И я, как-то, даже не знаю, нужны ли вам будут ссылки-артикулы, потому что цены меняются у разных продавцов постоянно. И, то, что я брала дешевле, может стоить уже дороже.

Моргните, если надо, поделюсь, мне не жадно.

Мой коллега по цеху недавно сказал, что девочек тяжело заставить много есть.

Я тактично промолчала, подумав: «Поставь перед ними сет роллов, пиццу, торт и вопрос незамедлительно решится». 

Капец как девки боятся идти в мясонабор. Откатывать в понятный жиро-набор — не страшно. А в мясонабор за красивыми мышцами сходить — страшно.

Съесть пару котлет, добротную тарелку каши с тазиком салата - это «мне не лезет», а вот полирнуть пиццу с роллами бутылкой просекко в одно лицох — очень даже лезет, дайте два.

Умять пакет печенья — это «я же ничего не ем», а полноценный комплексный обед с супчиком — «я разжирею».

От взгляда на гантели у них «жуть, перекачаюсь, у меня будут огромные квадры», а от пяти заварных эклеров с тремя тыквенными рафами — ни целлюлита, ни лях, сплошная благодать на душе.

Парадоксально!

Сколько работаю, столько удивляюсь.

Все-таки, женщины — человеки-загадки😄

Побила сегодня собственный рекорд — пожала в ягодном мостике 60 кг на 10-12 повторений.

Рубрика #планытренек у нас.

1. Сет: румынская тяга + ягодный мост 5х15-12-10
2. Сет: сумоприсед + разгибание ноги в кроссовере + разведение ног 5х10-12
3. Болгарские выпады 3х10 (на каждую ногу).

Собственно, все вышеозначенное можно сделать дома, имея в арсенале фитнес-резинку и гантели, весом поприличнее.

Хотелось бы сделать больше, но, увы, сосед снизу врубил вонь х100, дома находиться мне смерти подобно, а гора ингаляторов загоняет пульс под потолок.

А еще я купила креатин и изотоник и забыла все выпить/набулькать😄

С добрым утром 😄

​​ЯМОЧКИ НА ПОПЕ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня задали вопрос на стене в Инсейнити относительно этой проблемы. Я решила разобрать его более подробно тут. Рубрика #ppdivanпротело

Если лень читать, ответ на проблему краток и прост: качаем жопь.

Но, так сказать, углубимся в ямочный вопрос.

Что это такое? Это, по большей части, отсутствие хорошо развитой большой и средней ягодичной, помноженное на жировые отложения, а также, анатомические особенности.

Можно ли это исправить? Можно.

Чтоб понять, как это сделать, нужно обратиться к двум нашим братанам – анатомии и биомеханике.

Наши “булки”, в основном, представлены четырьмя мышцами: грушевидной, малой, средней и большой ягодичными. Грушевидная и малая ягодичная нас особо не интересуют, так как находятся под большой ягодичной и объемов не дают. А вот средняя и большая - да.

Начало и прикрепление мышц, думаю, здесь Вам ничего не скажут. Зато красноречивыми будут функции.

Большая ягодичная разгибает и супинирует бедро, при фиксированном бедре разгибает позвоночник из согнутого положения. Верхние пучки принимают участие в отведении бедра.

Отличный пример первого - разгибание ноги в кроссовере/с резинкой ака Donkey Kicks, второго - гиперэкстензия через “козла”.

Средняя ягодичная отводит бедро. Передние пучки - пронируют его, задние - супинируют.

То есть, основное движение, которое будет прорабатывать эту мышцу - отведение ноги/ног. То самое разведение ног в тренажере сидя/разведение мог в мостике (которое, на самом деле, отведение).

Окей, мы хотим жопину. Круглую, качественную, за которую приятно и ухватить, и посмотреть на которую не стыдно.

Что делаем? 1. Уменьшаем %жира, чтоб жировые ловушки не уродовали наше произведение трудов. Тут понятно – дефицит калорий или рекомп, в зависимости от исходника. 2. Растим булки.

Если мы хотим сделать акцент на большой ягодичной, значит, нам нужно будет делать акцент на разгибании бедра. Где у нас есть это движение, кроме вышеупомянутого?

Давайте подумаем: в ягодичном мосте. В тяге-сумо, в приседании “в колодец”, за счет смещения центра тяжести. В тазодоминантных приседаниях и выпадах, в румынке с согнутым коленом, в упражнении “доброе утро”. И вышеупомянутых разгибании и гиперэкстензии.

Можно еще поработать вовлекая нужные пучки в разных мостиках, меняя постановку ног, извращаясь со слайдами или поразгибаться, стоя на коленях с привязанной к чему-то “резиной”, чтоб она служила сопротивлением для разгибания.

Короче, качать жопьку изолированно и в базе, соло, в сетах и дропсетах, не забывая о том, что большая ягодичная – самая сильная в нашем организме и может выносить огромную нагрузку, не напрягая прилегающие территории от слова совсем. И, что приятно, даже если у Вас спина, как у меня, задолбана всеми хондрозами мира, жопьку можно долбать без осевой нагрузки.

Резюмирую еще раз: качать булки, все же, придется. Потому что, что тренируешь, то и тренируется.

На этом, пожалуй, попрощаюсь. Иначе не влезу по символам.

С добрым утром 😄

Самый залитый человек в мире потренил ляхи.

#планытренек или месть меня мне за всех подопечных

1. Сет дропсетов🥲: разгибания + сгибания ног в тренажере сидя 12-10-8 повторений в одном дропсете. И было таких 4. Положение ног в разгибаниях меняла.

Где-то тут хотелось уже уйти домой плакать.

2. Сет: фронтальный сисси-присед + жим платформы ногами на латеральную головку квадрика 4х12

3. Выпады ходячие с гантелями 4х14

4. Нытье о тяжкой доле, сожаления о том, что вчера был рис, а не греча.

Чуть попозже выложу статью про остеохондроз сюда тоже. В ВК чот не читают ее :(

​​ОСТЕОХОНДРОЗ: ГРЫЖИ, ПРОТРУЗИИ И ЖИТИЕ С НИМИ

А как так получилось, что мы перекатились в рубрику для тех, кому за?😅

В любом случае, физкультпривет, граждане! Я искренне надеюсь и желаю, чтоб Вы сегодня это добро прочитали, но оно вам никогда не пригодилось.

Механизм возникновения грыж и протрузий мы разбирали совсем недавно. Повторение, конечно, мать заикания, но я верю в вас и вашу память, потому тратить время на эту пояснительную бригаду не будем.

Если коротко: протрузия - это когда нарушается целостность фиброзного кольца межпозвонкового диска, грыжа - когда эта целостность нарушена настолько, что пульпозное ядро решает, что терпеть сил более нет и вытекает за пределы кольца.

Это может ознаменовать появление корешкового синдрома, так как нервные корешки все это благолепие передавливает. Из-за этого мы можем ощущать прострелы. Или адов мышечный спазм, что Вас крючит/клинит в каком-то положении так, что не разогнуться.

Происходит это, потому что наш организм - хитрый малый. Почуяв неладное он сокращает мелкие мышцы стабилизаторы позвоночника, чтоб, собственно, стабилизационную функцию выполнить и предотвратить смещение позвонков.

Почему грыжи и протрузии появляются, сказать сложно. 

На этот счет есть целый ряд теории, включая эволюционную, согласно которой фраза «а вот нечего было из воды вылазить и начинать ходить прямо» звучит довольно убедительно. Также убедительно выглядит теория механических повреждений (например, когда мы давали много ударной компрессионной нагрузки, из-за которой позвонки дегидратировались и не гидратировались обратно). Еще есть теория генетических предрасположенностей, инфекционной породы хондрозов и тэ дэ.

Что характерно. Вы можете грыжу иметь, но не знать о ней ничего. Будет она себе существовать и «торчать» куда-то в сторону и все. А может, спина просто будет болеть, но позвоночник — жив, цел, орел.

И, все же. Что делать, если вклинило? 

Во-первых, не паниковать. Во-вторых, не бежать к остеопату «расклинивать». Это очень важный нюанс. Умелыми руками спазмированные мышцы Вам, конечно, расслабят. И Вы даже довольно пошагаете домой. Но вот, по ходу дела, диск может вылететь и отстегнуть Вам напрочь, например, руку. Или ногу. Или обе. А там уже только скорая и экстренная операция помогут их включить обратно.

Лучше сходите к врачу. Вам выпишут противовоспалительные, миорелаксанты, витаминчики, возможно, и отправят лечиться. Здесь важно соблюдать покой, умеренную активность и не бояться. Возможно, пошлют сделать снимок.

Если на снимке увидят грыжу, не пишите завещание, не впадайте в депрессию. Сходите к неврологу (лучше нескольким, потому что нормальных днем с огнем), проконсультируйтесь относительно допустимой осевой нагрузки после обострения.

Через месяц сможете вернуться в строй. Тут первостепенно будет вернуть подвижность затронутому отделу позвоночника.

В строй вернуться первостепенно важно. Сейчас расскажу, почему.

Если у Вас грыжа, то перспектив несколько: резорбция, кальцинация (хрящ закальцинируется, подвижность будет утеряна, но зато стабильность в позвоночнике сохранится) и операция. Последнее - так себе перспектива. И наиболее классный - вариант резорбции.

Именно из-за нее нельзя унывать и нужно возвращаться в строй.

Видите ли, какая интересная штука выходит: даже самая огромная грыжа может рассосаться. Разорванное кольцо может зарубцеваться, а наши клетки иммунной системы «подъедят» лишнее выпирающее. И аккуратный умеренный тренинг в этой ситуации - то, что может помочь улучшить доставку хондроцитов, фибробластов и тех самых макрофагов.

Так что, от грыжи останется только рубец. И яркие воспоминания.

Если же Вы не знали о существовании оной, и все благополучно закальцинировалось, не рекомендую Вам упорно заниматься исправлением осанки. Это может оказаться не самым приятным мероприятиям, по итогу.

Вот такая интересная история выходит. Главное - не паникуйте, лечитесь и соблюдайте разумный баланс между отдыхом и допустимой активностью. И будет Вам счастье, здоровье и активное долголетие без боли, смс и регистрации.

Не болейте❤️

#ppdivanпротело

Перед тем как ставить цели, подумайте о том, что справа я вешу минимум на 2,5 килограмма больше, чем слева.

Ну и старше еще лет на пять 😄

Добрый день! Я в заботах-работах-хлопотах.

Но с вопросом к вам.

Будем в этом году в тайно открытками обмениваться? Негоже традицию нарушать.

С добрым утром 😄

Сегодня записалась на тренировку верха к маньячине (земля мне курогречей).

А у нас с вами - обзор банки. Или правильнее сказать «коробки»🤔

​​ХОРОШАЯ МАСКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Физкультпривет, дорогие мои хорошки!

Сегодня расскажу вам про коробеньку в рамках нашего обзиралова бьюти-штучек.

Два продукта от JMSolution запали мне в душу. Начнем с масок.

Если помните, сто лет назад была распаковка с двумя маск-пэками. Один из них с витамином С, другой - с витамином D.

Первый я закончила, не испытав радости, делиться, потому, с вами им не стала, ибо прыщи по границе соприкосновения — ну такой себе эффект.

Честно говоря, по этой причине сегодняшняя коробка с масками и ждала своего часа долго. Но потом жаба задушила, и я устремилась периодически шлепать ее на лицо.

Что я могу сказать: банка удобная, пинцетик, довольно герметичная упаковка, сыворотка не испаряется, лекала неплохие, но не как у штучных.

Эффект ладненький, хороший. Освежает, кожу делает мягенькой, приятной, финиш НЕ ЛИПКИЙ!

И, что самое приятное: с ней не надо ходить по полчаса. Только последние маски плавают в сыворотке по самые уши. Остальные - самое то на утро. Умылась, шлепнула, пока волосы сушила, сняла, дала впитаться, пока кофе пьешь и завтракаешь, нанесла остальной уход и побежала красивая покорять мир.

У этого варианта масок есть штучная упаковка — можно попробовать на раз. 

Состав содержит пантенол, аргинин, аллантоин, трегалозу и коллаген. От последнего ожидать вау-эффекта не стоит, но мелкую сетку морщин разгладит на ура вотпрямщас. Остальные активы хорошо успокаивают (жаль, внутрь нельзя).

Цена за 30 штук более, чем демократичная. Рекомендовать свой любимый корейский магаз не буду — у JM есть официальный магазин на Озоне, там этот пэк бывает дешевле (но на момент вотпрямщас его нет, есть только набор разовых). 

Это очень хороший бюджетный вариант масок, где одна штука выйдет в районе 45-47 рублей, а коробку можно будет потом приспособить под мелочи😄

Да, до моей любимой планцентарной маски, которая за один раз убирает покраснения и визуально убирает купероз, ей далеко. Но для того, чтоб быстро и без липкого финиша сделать свежее красивое лицо - вполне сгодится.

На очереди еще один поллитровый продукт от JM. Не переключайтесь.

#бьютихуюти

Еще могу! Еще есть! Еще не растеряла спину в попытках отрастить низ😄

И было, кому сие заснять.

Очень, честно говоря, переживаю за спину, ибо тренинг на верх я сменила, а поснимать, чотам происходит вообще, на тренировках некому.

Но, вроде, еще что-то происходит 🥩🥩

Сегодня, говорят, день тренера!

Лучшим способом меня поздравить, наверное, будет отзыв о моей работе в комментариях тех, с кем нам довелось, собственно, поработать.

С добрым утром 😄

Как ни посмотришь вокруг, так у всех какие-то уникальные методики, которые помогают не менее уникально жир топить.

Этот - не ест мясо, не пьет воду, но выглядит как Аполлон, тот - знает, какие-то волшебные точки, на которые надо давить, чтоб не хотеть жрать (просто поесть, не знаю, почему не работает)

У третьих вечно со стопой что-то не так. Или прикусом. Или всем вместе, и от этого все беды, отеки, жир и бедность в странах третьего мира.

У четвертых и правда не жир плотно облепил талию, а отеки.

У пятых дыхание неправильное.

Шестые знают уникальную методику, как тренить, в зависимости от направления грыжи.

Седьмых, если верить рекламе, после 35 лет “жмыхнуло”. Раньше-то она прям конфетка была (нет), а тепеееерь она знает уникальную, только вот ей известную методику по сжиганию жирес (и выглядит теперь тоже как говно, только с меньшей цифрой на весах).

Я вот смотрю на это и НЕ ПОНИМАЮ. Пошто? Зачем? Почему нельзя просто идти и тренироваться так, как по кайфу, просто налить себе тарелку супа, построгать салата с зеленью, залить его маслицем, положить тарелку гарнира с мясниной, поесть по-людски, чаем это все с конфетой запить, а вечером - пойти ножками, своими собственными на прогулку.

Нет, понятно, что есть отстройка от конкурентов. Понятно, что хочется верить в волшебную пилюлю.

Но жри-трень-спи, независимо от появившихся или оспоренных исследований – единственный устойчивый постулат. И какая бы там волшебная пилюлина ни обещалась, она никогда не сработает, если, хотя бы одна ножка этого табурета отвалится.

Не верьте. Не ведитесь. Уникального нет. Есть анатомия, не на фасциях завязанная, а на рычагах. Физиология и здравый смысл.

Если б мужик не ел мясо, у него не было бы мышц. Если б мужик не пил, он бы сдох так скоропостижно, что о нем бы не вспомнили. В корчах и муках.

Если б мы дышали неправильно, мы бы туда же отправились.

Если бы все гуры выглядели без фотошопа красиво – не просто жирными дрищами с лосинами до ушей и целлюлитом в эти же штаны упакованные – для этого много ума-то не надо, то они б не уникальную методику задвигали, а в зале пахали или дома до седьмого пота. И, поверьте, не молчали бы об этом.

Если б уникальная методика существовала и работала, ожирение бы не приобретало характер эпидемии на нашем Земном Шарике, уносящей миллионы жизней ежегодно. Посмотрите статистику смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы и сопоставьте это тем фактом, что каждые 10 см в талии увеличивают риск того, что Вам “выключат лампочку навсегда” тоже на 10%.

Вот об этом надо говорить. И заставлять людей двигаться и следить за тем, что они едят, если есть рупор и влияние инфлюенсерское.

Потому что иногда фраза “ты сдохнешь, если так продолжишь” отрезвляет лучше всего. Да, грубо, но это действительно спасет много жизней и, попутно, уменьшит нагрузку на здравоохранение.

Но охотнее, почему-то, верится в уникальную пилюльку. Да и денег так не заработаешь. Так что, наверное, мы зря смеялись над нашими родителями, которые заряжали воду об телевизор. Мы не дальше в этом смысле ушли.

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

Говорить сегодня, как вы, наверное, уже догадались из названия, будем о подсчете калорий.

Для всех вновьприбывших - худеют не от тренировок, а от дефицита калорий. Для того, чтоб его получить, нужно тратить больше, чем получаешь (с пищей).

Таки да. 

Сложного (и нового для большинства) нет ничего.

Перейдем к главной повестке дня - формулам калорийности и расчету калорий.

Есть несколько формул. Сан-Жеора, Харриса-Бенедикта и проч. Первая калорий Вам прикинет поменьше, вторая - побольше.

Но ни одна из формул не учтет ни Вашу композицию тела – это проценты жировой и мышечной тканей, – ни того как Вы восстанавливаетесь, ни тот тип тренинга, которым Вы себя истязаете, ни уровня тренированности и, соответственно, трат.

Того, был у Вас опыт низкокалориек, есть ли шевеления по ходу дня и прочие существенные, влияющие на итоговую цифру факторы, формулы также не учитывают.

Новичок, до кучи, может растеряться в том, какой вообще коэффициент брать при расчете и какой процент дефицита. Да что там! Мы тут с моим коллегой-маньячиной прикинули, сколько мне надо жрать. Я склонялась к цифре 1900 на поддержке и 2100 — на небольшом наборе. Он, как ни считал, все равно получил «полторашку». Оба, казалось бы, на опыте (но себе я верю больше😄).

Хотя пару лет назад на 1900 я очень неплохо набирала.

Выходит, что полученная калорийность может оказаться одновременно и большой, и недостаточной. 

Отхлебните чаю, жахните реакцию. В следующий раз расскажу, как делаю я в работе с девочками, и как можете делать Вы, если хотите сделать себе красиво и не на голодухе.

А пока воткну тег #ppdivanпротело и откланяюсь