Это вот я потренила и щас пойду есть котлетку по-киевски и 350 грамм пшеничной каши, потому что не могу больше смотреть на гречку😁

Тянула-жала. План нннадо?

С добрым утром! 😁

https://youtu.be/1ltZQ9rJiFw?si=D-eHAZClLsyUMw0V свежая вкусняшка для разминки с Николь доступна по ссылке👌🏻

Какое странное понятие слова «вкусняшка» у меня 😂

И я, как-то, даже не знаю, нужны ли вам будут ссылки-артикулы, потому что цены меняются у разных продавцов постоянно. И, то, что я брала дешевле, может стоить уже дороже.

Моргните, если надо, поделюсь, мне не жадно.

Мой коллега по цеху недавно сказал, что девочек тяжело заставить много есть.

Я тактично промолчала, подумав: «Поставь перед ними сет роллов, пиццу, торт и вопрос незамедлительно решится». 

Капец как девки боятся идти в мясонабор. Откатывать в понятный жиро-набор — не страшно. А в мясонабор за красивыми мышцами сходить — страшно.

Съесть пару котлет, добротную тарелку каши с тазиком салата - это «мне не лезет», а вот полирнуть пиццу с роллами бутылкой просекко в одно лицох — очень даже лезет, дайте два.

Умять пакет печенья — это «я же ничего не ем», а полноценный комплексный обед с супчиком — «я разжирею».

От взгляда на гантели у них «жуть, перекачаюсь, у меня будут огромные квадры», а от пяти заварных эклеров с тремя тыквенными рафами — ни целлюлита, ни лях, сплошная благодать на душе.

Парадоксально!

Сколько работаю, столько удивляюсь.

Все-таки, женщины — человеки-загадки😄

Побила сегодня собственный рекорд — пожала в ягодном мостике 60 кг на 10-12 повторений.

Рубрика #планытренек у нас.

1. Сет: румынская тяга + ягодный мост 5х15-12-10
2. Сет: сумоприсед + разгибание ноги в кроссовере + разведение ног 5х10-12
3. Болгарские выпады 3х10 (на каждую ногу).

Собственно, все вышеозначенное можно сделать дома, имея в арсенале фитнес-резинку и гантели, весом поприличнее.

Хотелось бы сделать больше, но, увы, сосед снизу врубил вонь х100, дома находиться мне смерти подобно, а гора ингаляторов загоняет пульс под потолок.

А еще я купила креатин и изотоник и забыла все выпить/набулькать😄

С добрым утром 😄

​​ЯМОЧКИ НА ПОПЕ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня задали вопрос на стене в Инсейнити относительно этой проблемы. Я решила разобрать его более подробно тут. Рубрика #ppdivanпротело

Если лень читать, ответ на проблему краток и прост: качаем жопь.

Но, так сказать, углубимся в ямочный вопрос.

Что это такое? Это, по большей части, отсутствие хорошо развитой большой и средней ягодичной, помноженное на жировые отложения, а также, анатомические особенности.

Можно ли это исправить? Можно.

Чтоб понять, как это сделать, нужно обратиться к двум нашим братанам – анатомии и биомеханике.

Наши “булки”, в основном, представлены четырьмя мышцами: грушевидной, малой, средней и большой ягодичными. Грушевидная и малая ягодичная нас особо не интересуют, так как находятся под большой ягодичной и объемов не дают. А вот средняя и большая - да.

Начало и прикрепление мышц, думаю, здесь Вам ничего не скажут. Зато красноречивыми будут функции.

Большая ягодичная разгибает и супинирует бедро, при фиксированном бедре разгибает позвоночник из согнутого положения. Верхние пучки принимают участие в отведении бедра.

Отличный пример первого - разгибание ноги в кроссовере/с резинкой ака Donkey Kicks, второго - гиперэкстензия через “козла”.

Средняя ягодичная отводит бедро. Передние пучки - пронируют его, задние - супинируют.

То есть, основное движение, которое будет прорабатывать эту мышцу - отведение ноги/ног. То самое разведение ног в тренажере сидя/разведение мог в мостике (которое, на самом деле, отведение).

Окей, мы хотим жопину. Круглую, качественную, за которую приятно и ухватить, и посмотреть на которую не стыдно.

Что делаем? 1. Уменьшаем %жира, чтоб жировые ловушки не уродовали наше произведение трудов. Тут понятно – дефицит калорий или рекомп, в зависимости от исходника. 2. Растим булки.

Если мы хотим сделать акцент на большой ягодичной, значит, нам нужно будет делать акцент на разгибании бедра. Где у нас есть это движение, кроме вышеупомянутого?

Давайте подумаем: в ягодичном мосте. В тяге-сумо, в приседании “в колодец”, за счет смещения центра тяжести. В тазодоминантных приседаниях и выпадах, в румынке с согнутым коленом, в упражнении “доброе утро”. И вышеупомянутых разгибании и гиперэкстензии.

Можно еще поработать вовлекая нужные пучки в разных мостиках, меняя постановку ног, извращаясь со слайдами или поразгибаться, стоя на коленях с привязанной к чему-то “резиной”, чтоб она служила сопротивлением для разгибания.

Короче, качать жопьку изолированно и в базе, соло, в сетах и дропсетах, не забывая о том, что большая ягодичная – самая сильная в нашем организме и может выносить огромную нагрузку, не напрягая прилегающие территории от слова совсем. И, что приятно, даже если у Вас спина, как у меня, задолбана всеми хондрозами мира, жопьку можно долбать без осевой нагрузки.

Резюмирую еще раз: качать булки, все же, придется. Потому что, что тренируешь, то и тренируется.

На этом, пожалуй, попрощаюсь. Иначе не влезу по символам.

С добрым утром 😄

Самый залитый человек в мире потренил ляхи.

#планытренек или месть меня мне за всех подопечных

1. Сет дропсетов🥲: разгибания + сгибания ног в тренажере сидя 12-10-8 повторений в одном дропсете. И было таких 4. Положение ног в разгибаниях меняла.

Где-то тут хотелось уже уйти домой плакать.

2. Сет: фронтальный сисси-присед + жим платформы ногами на латеральную головку квадрика 4х12

3. Выпады ходячие с гантелями 4х14

4. Нытье о тяжкой доле, сожаления о том, что вчера был рис, а не греча.

Чуть попозже выложу статью про остеохондроз сюда тоже. В ВК чот не читают ее :(

​​ОСТЕОХОНДРОЗ: ГРЫЖИ, ПРОТРУЗИИ И ЖИТИЕ С НИМИ

А как так получилось, что мы перекатились в рубрику для тех, кому за?😅

В любом случае, физкультпривет, граждане! Я искренне надеюсь и желаю, чтоб Вы сегодня это добро прочитали, но оно вам никогда не пригодилось.

Механизм возникновения грыж и протрузий мы разбирали совсем недавно. Повторение, конечно, мать заикания, но я верю в вас и вашу память, потому тратить время на эту пояснительную бригаду не будем.

Если коротко: протрузия - это когда нарушается целостность фиброзного кольца межпозвонкового диска, грыжа - когда эта целостность нарушена настолько, что пульпозное ядро решает, что терпеть сил более нет и вытекает за пределы кольца.

Это может ознаменовать появление корешкового синдрома, так как нервные корешки все это благолепие передавливает. Из-за этого мы можем ощущать прострелы. Или адов мышечный спазм, что Вас крючит/клинит в каком-то положении так, что не разогнуться.

Происходит это, потому что наш организм - хитрый малый. Почуяв неладное он сокращает мелкие мышцы стабилизаторы позвоночника, чтоб, собственно, стабилизационную функцию выполнить и предотвратить смещение позвонков.

Почему грыжи и протрузии появляются, сказать сложно. 

На этот счет есть целый ряд теории, включая эволюционную, согласно которой фраза «а вот нечего было из воды вылазить и начинать ходить прямо» звучит довольно убедительно. Также убедительно выглядит теория механических повреждений (например, когда мы давали много ударной компрессионной нагрузки, из-за которой позвонки дегидратировались и не гидратировались обратно). Еще есть теория генетических предрасположенностей, инфекционной породы хондрозов и тэ дэ.

Что характерно. Вы можете грыжу иметь, но не знать о ней ничего. Будет она себе существовать и «торчать» куда-то в сторону и все. А может, спина просто будет болеть, но позвоночник — жив, цел, орел.

И, все же. Что делать, если вклинило? 

Во-первых, не паниковать. Во-вторых, не бежать к остеопату «расклинивать». Это очень важный нюанс. Умелыми руками спазмированные мышцы Вам, конечно, расслабят. И Вы даже довольно пошагаете домой. Но вот, по ходу дела, диск может вылететь и отстегнуть Вам напрочь, например, руку. Или ногу. Или обе. А там уже только скорая и экстренная операция помогут их включить обратно.

Лучше сходите к врачу. Вам выпишут противовоспалительные, миорелаксанты, витаминчики, возможно, и отправят лечиться. Здесь важно соблюдать покой, умеренную активность и не бояться. Возможно, пошлют сделать снимок.

Если на снимке увидят грыжу, не пишите завещание, не впадайте в депрессию. Сходите к неврологу (лучше нескольким, потому что нормальных днем с огнем), проконсультируйтесь относительно допустимой осевой нагрузки после обострения.

Через месяц сможете вернуться в строй. Тут первостепенно будет вернуть подвижность затронутому отделу позвоночника.

В строй вернуться первостепенно важно. Сейчас расскажу, почему.

Если у Вас грыжа, то перспектив несколько: резорбция, кальцинация (хрящ закальцинируется, подвижность будет утеряна, но зато стабильность в позвоночнике сохранится) и операция. Последнее - так себе перспектива. И наиболее классный - вариант резорбции.

Именно из-за нее нельзя унывать и нужно возвращаться в строй.

Видите ли, какая интересная штука выходит: даже самая огромная грыжа может рассосаться. Разорванное кольцо может зарубцеваться, а наши клетки иммунной системы «подъедят» лишнее выпирающее. И аккуратный умеренный тренинг в этой ситуации - то, что может помочь улучшить доставку хондроцитов, фибробластов и тех самых макрофагов.

Так что, от грыжи останется только рубец. И яркие воспоминания.

Если же Вы не знали о существовании оной, и все благополучно закальцинировалось, не рекомендую Вам упорно заниматься исправлением осанки. Это может оказаться не самым приятным мероприятиям, по итогу.

Вот такая интересная история выходит. Главное - не паникуйте, лечитесь и соблюдайте разумный баланс между отдыхом и допустимой активностью. И будет Вам счастье, здоровье и активное долголетие без боли, смс и регистрации.

Не болейте❤️

#ppdivanпротело

Перед тем как ставить цели, подумайте о том, что справа я вешу минимум на 2,5 килограмма больше, чем слева.

Ну и старше еще лет на пять 😄

Добрый день! Я в заботах-работах-хлопотах.

Но с вопросом к вам.

Будем в этом году в тайно открытками обмениваться? Негоже традицию нарушать.

С добрым утром 😄

Сегодня записалась на тренировку верха к маньячине (земля мне курогречей).

А у нас с вами - обзор банки. Или правильнее сказать «коробки»🤔