Шаловливые чемпионские усишки тоже приложу. Не мужчина, а легенда! Сколь хорош!

Рассматривала квадр и думала,сколько же в нем чистого белка😂
Решила глянуть,что думает фэтсикрет об этом…

Это вот у меня в зале состоялась антицеллюлитная противоотечная тренировка, щас-то я уже дома, гречку с курицей и помидорами лопаю😄

Знаю, есть девочки, которым актуальны мои #планытренек в зале

Так что, ловите:

1. Сет: Сисси присед (фронтальный) + разгибания на квадрицепс 4х12, первый разминочный на 15.
2. Сет: мертвая тяга классическая + сгибания ног в тренажере 4х12
3. Сет: перекрестные выпады с гантелей + жим платформы ногами с низкой постановкой ног 4х12


В разгибаниях положение ступней меняла, ибо хочется связки покрепче. В сгибаниях тоже меняла, чтоб изолировать «бисопс» бедра.

Хотела еще разведения в последний сет впихнуть, но не успевала - работа горит.

Товарищи! Здесь был набор на ноябрь, но места закончились.

Узнать о том, чего мы там делаем эдакого, можно клацнув по кнопочке про марафон по сцыли: taplink.cc/ppdivan

Товарищи! А кто-то пробовал протеины Bombbar? Поделитесь отзывом пожалуйста. Рабочие ли? Вкусные ли?

Вообще, поделитесь, какой пьете. Что зашло, что - нет.

А то цены на мой любимый Макслер нынче такие, что с ума сойти.

​​ЕСЛИ ВАМ ПОСТАВИЛИ АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Физкультпривет, товарищи-читатели! 

Сегодня поболтаем о наболевшем. Будет немного безнадеги, но и «надёги» чуть насыплю. Усаживайтесь поудобнее.

Итак, Вы сходили на МРТ и в заключении увидели страшное слово «артроз». В мыслях начали писать завещание, где-то там же, намарафетившись, из-за угла подмигивает тревожно-депрессивное расстройство на фоне происходящего.

Ну и я не стану тут Вас сильно воодушевлять: если артроз появился, то это необратимо и навсегда.

Конец!

Ладно, поплакали, похохотали, теперь давайте думать, кто виноват и что делать.

Итак, сустав живет, пока двигается. Перестаем дрыгать ножками, ведем образ жизни кабачка на грядке, сустав не движется, синовиальная жидкость не вырабатывается, хрящ не питается, не утолщается, в должной мере.

Если под это дело еще подогнать скачки с Шоном без разминки или просто тренинг без разминки, то, получается, что на неподготовленный к такой жизни сустав, начинают давать нагрузку и сдает он более стремительно. Ибо должного утолщения хряща и, соответственно, лучшего скольжения нет.

Значит ли это, что все, кабзда? Нет, не значит.

Переходим к вопросу, что делать. Первое и очевидное — начать больше двигаться. Да, сейчас многие возразят, что работают по 38 часов в сутки, и им не до шевелений.

Но между небольшой разминкой длиной в минуту (растянуться, повернуться, встать-наклониться, сделать пару прыжков) и болью в коленях/спине/плече (нужное подчеркнуть) и приемом НПВС с омепразолом в перспективе на регулярной основе, выбор явно не в пользу вторых, если пораскинуть мозгами.

Второе, не менее очевидное. Разминка перед тренировкой. Знаю, что вы все занятые бубочки, но 5 минут разминки не сделают Вам погоды. Пошагать-попрыгать-сделать разминку как в школе перед тренировкой - не какая-то со звездочкой задача. Зато за это время, у Вас произойдет мало-мальски срочная адаптация к нагрузкам в суставах. 

Третье. Если Вы - тренированный калач, то бег - в разумных количествах — Ваш бро. Если артроз в той стадии, когда уже кабзда, то простая ходьба в хорошей амортизирующей обуви вариант номер один.

Четвертое. Лучшее сочетание для здоровья суставов — это сбалансированная ударная нагрузка (бег прыжки) и силовой тренинг. Растите мясо. Пусть Ваши ножки и булки будут иметь приятную округлую форму. Тем паче, что обеспечение этого мясного балагана предполагает более обильное жрение.

Короче, как ни крути, двигаться придется. Хотите Вы того или нет. Ну или не придется, но тогда надо будет лопать НПВС с завидной периодичностью.

P.S. Бабка внутри меня не может молчать, потому: НЕ СТУДИТЕ КОЛЕНИ!!! Держите их в тепле зимой, носите подштанники и болоневые штанцы. 

Фуф! Бабка-мод офф.

Это была рубрика #ppdivanпротело

Шевелитес!!!

Разбавим наш пионерско-пенсионерский канал котиком.

Амбассадор избирательной глухоты — Лосось.

Второй день таскаю ему горы корма с ВБ. Смеюсь с подругой: ты качаешь жомпу, чтоб быть красивой, я — чтоб носить корм коту килограммами, мы разные😂

P.S. Подвиги по доставке, кстати, не оценены, он все также думает, что я объедаю их с папой и чутко контролирует мои походы в холодильник, ибо кто знает - вдруг лишнего чего унесу🤪

​​Маска с ароматом леса и говнишка.

Очень странный объект в сегодняшней рубрике #бьютихуюти в рамках которой я делюсь своим аццки важным оценочным мнением.

Разогревающая маска для лица с полынью Fraijour Original Artemisia Steam Mask сегодня у нас на обзоре.

Было обещано: очищение, увлажнение и успокоение 😄 Разогревающий эффект, вроде как, способствует проникновению активов глубже (спойлер: нет, это так не работает). 

Отзывов куча, все положительные, у маски 5 звезд на моем любимом сайте корейского косметоса. Стоит 990 рублей за тубу в 50 мл. В составе полынь, центелла, чайное дерево — все, что мы так любим. В целом, если глянуть активы, в баночке, действительно, собраны интересные компоненты, которые могут подойти для под запрос любой кожи.

Что по факту? Брала ее я с целью чуть распарить поры для последующей очистки. И с этой целью она не справилась.

Заявленного очищения тоже не было. Думаю, с этой задачей что-то с кислотами справилось бы лучше. А вот по-быстрому соорудить более свежий вид, смягчит и увлажнить (особенно, в отопительный сезон и в морозец) она и правда может.

Наносится непросто, за счет густой маслянистой консистенции, но и расход немаленький. Прыщей не вызвала.

Советовать ее могу тем, кто любит эксперименты и попугать домашних зеленой моськой с странным запашком, а также тем, кому нужно питание, смягчение. Повторять для себя не буду.

На очереди обзор штучки, без которой я больше не представляю свою жизнь🤤🥰

Продала душу дьяволу и купила штаны с пуш-апом (потому что других с ластовицей днем с огнем не сыщешь).

Видимо, условие, когда тебе что-то куда-то на тренировке врезается обязательное.

Теперь истово желаю прикрыть булки из-за вот этой гармошки на, собственно, булках.

Иронично, что попа в этом пуш-апе выглядит хуже 😂

Между тем, потренила сегодня ноги. Чем и хвастаюсь.

План незамысловат и прост.

1) сет: сгибания и разгибания ног в тренажерах сидя 5х15 (со сменой положения в разгибаниях)
2) сет: фронтальный сисси-присед и жим платформы ногами с низкой постановкой ног, носки врозь на латеральную часть квадрика 4х15
3) Подъем на носки в трех положениях в горизонтальной платформе 3х15 (на каждое положение.
4) сет на пресс: сгибания корпуса в тренажере + скручивания на брусьях 3х15

Походка теперь неуверенная, палки уже не палки. #планытренек

​​Это не бешенство, а пилинг-маска для губ Trimay!😄

Штучка, без которой я теперь не представляю своего жития в рамках рубрики #бьютихуюти Trimay Cera-Collagen Bubble Peeling Lip Mask! 

Супер-штучка на все времена. Была б у меня такая раньше, может, и губы б делать не пришлось, но обо всем по порядку.

Что это за зверек? Это маленькая баночка 15 мг с помпой дозатором, стоимостью 700 рублей. Мне, правда, досталась бесплатно в подарочком боксе от моего любимого магазина корейского косметоса, от того, долго лежала в холодильнике без внимания. 

Что заявлено на сайте? Обещается глубокое увлажнение, отшелушивание. В составе церамиды, гиалуронка, кора ивы, коллаген. В целом, в этой баночке есть интересные позиции, вроде экстракта листьев мелии азадирахты и прочего, но, если бы я выбирала, глядя на состав, то не взяла бы.

А это, между тем, пушка-бомба.

Во-первых, Вы можете напугать домашних пеной у рта. Потому что, после нанесения мизерного количества маски, она начинает превращаться в пузырьки. Во-вторых, КАК она отшелушивает, граждане!

У меня таких гладких губ не было, сколь я себя помню! Это пушка! Восторг! Она и правда очень бережно устраняет шелушения, увлажняет и делает губы мягенькими, что хочется заоблизывать до нового обветривания.

Именно потому, я использую ее на ночь, вместе с бесконечно-вечной медовой маской для губ от Апью, которая пришла на смену своей коллеге от Вивьен Сабо.

Так что, эту штучку я вам категорически рекомендую. Тем более, на зиму. Тем более, если около Вашего рта ошивается какой-нибудь бородач.

С добрым утром 😄

КОНТРАЦЕПТИВНЫЕ ПИЛЮЛЬКИ

Физкульпривет, ребятишки! Пришло время смахнуть пыль с одной из самых животрепещущих среди девчат тем.
Вокруг них ходит масса мифов, их наделяют зловредными свойствами ведьмовских зелий, демонизируют в хвост и в гриву, - оральные контрацептивы. Жуть жуткая или верный друг, брат и помощник? Давайте разбираться.
Как пилюльки влияют на тренировки , мясонабор , ростсилы и аппетит так ли страшен черт, как его малюют?

Начнем, как обычно, с вводной части. 

Любое введение в организм экзогенных гормонов меняет работу остальной эндокринной системы, а значит оказывают влияние на организм в целом. Недаром, инструкциями подобных препаратов можно закрыть сбор макулатуры одного класса 😅.

Суть гормональных контрацептивов (ГК), в том числе, в снижении выработки тестостерона, увеличении выработки глобулина, который связывает андрогены и эстрогены в крови таким образом, что они становятся не способны выполнять свои функции.

С снижением тестостерона уменьшается сексуальный интерес, но из-за разной чувствительности проявляется сие не у всех. Распространенная беда.

И не всегда свободный тестостерон возвращается к первоначальным показателям после отмены.

Второй момент, связанный с приемом ГК - это отсутствие, как таковых фаз цикла и уменьшение тяжести ПМС.

Традиционный “приезд тетки из Краснодара” сменяется кровотечением отмены, которое, хоть и похоже на ежемесячное мучилово, но оным не является, ввиду подавления функции яичников. 

Из-за этого, ощущаемые изменения производительности, характерные, например, для фолликулярной и лютеиновой фаз, сглаживаются. Мы менее раздражительны, меньше собираем углы от невнимательности, травматизм снижается, резкий упадок производительности больше не страшит.
 
НО ощутимой разницы в росте силовых показателей, росте сухой массы, а также показателей при аэробной и анаэробной нагрузке между женщинами принимающими ГК и нет - нет.

Что это значит? Это значит, что, с одной стороны, с приемом ГК нам проще строить тренировочный процесс и прогрессировать. С другой - все откаты ПМС нивелировались ростом производительности в начале цикла, потому, средняя температура по больничке, то есть, средний показатель и тут и там, будет одинаковым.

Теперь к самому важному.

Изменение веса и ГК. 

Здесь влияет в первую очередь то, какие ГК Вы используете. КОКи (комбинированные оральные контрацептивы – Жанин, Джес, Ярина, Мидиана, Регулон, Новинет, Марвелон, Диане-35 и др.,) не вызывают увеличения веса. Более того, иногда они способствуют его снижению.

А вот некомбинированные - те, где есть только прогестерон (прогестин) оказывают влияние на вес, и доказательства этому есть, в том числе, в исследованиях. Прирост веса в среднем, в этом случае, составлял 2 кг за 12 мес, – не так много, но все же.

Это связано с влиянием прогестерона на аппетит, увеличение температуры тела, расхода энергии, и, как следствие, положительным балансом калорий. Помните как в ПМС хочется поднажрать? Кому-то даже знакомо повышение температуры тела до +-37.2 градусов. Это все наш друг прогестерон.

Но напрямую ГК, если не переедать, вес не увеличивают. Не будет Ваш организм синтезировать подкожный жир из воздуха, если Вы контролируете вопрос поступающих калорий.

И еще момент. ГК, в некоторых случаях, могут оказывать положительное влияние на гибкость суставов и травматизм. Есть даже исследования, которые это доказывают, если Вы нырнете в дебри Пабмеда. 

Подытоживая хочу сказать, что любые подобные препараты нужно принимать только по назначению специалиста. При этом, Вы обязательно должны сообщить врачу, какие лекарства уже принимаете, потому что КОКи сочетаются далеко не со всем подряд. Кроме того, далеко не факт, что Вам подберут нужный препарат с одного раза. 

Ситуация, когда Вы пошли и “назначили” пилюли себе сами – НЕДОПУСТИМА.
Будьте ответственны и помните о том, что вмешиваетесь во все системы организма, а не просто контролируете процесс рождаемости в рамках одного человека.

Рассказывайте про свой прием ГК? Как сказался? 

#ppdivanпротело

С добрым утром 😄