Кажется, не угадал никто.

Новости, значится. Будет полезно почитать тем, кто думает, что им надо скинуть трешку кило и моим коллегам по скиннифетовому цеху.

Думала я думала. Ломала голову, ломала. Плясала вокруг весов, плясала, потом посмотрела на бикинисток, которые, при моем росте, весят под 60 и плюнула.

Дело в том, что с моим актуальным процентом жира одинаково можно пилить, как в набор, так и в жиротоп. Но, если первое ужасает только гипотетически отъезжающим в Махачкалу лицом и индеечным смузи (помните такое?), то второе, в рамках имеющихся болячек и мяса, не сулит ничем хорошим, акромя хронического утомления и жития на морально-волевых после которого я отъезжаю болеть. Под прошлый Новый Год форма была уже ок, пока меня не свалило почти на 2 месяца.

Так что на днях, сняв замеры и порадовавшись (прибавила по низу по 0,5), решила идти есть. Фокус внимания в тренировках пока смещу на низ, потому что ягодичных явно не хватает, ровно как и деталек в ляхах, и на плечи. И на ходьбу. Куда ж без нее. Хотелось бы выйти в 15 тыщ, но пока никак не успеваю, но свою десятку нахаживаю.

Такой вот план на ближайшие полтора месяца. А там посмотрю актуальную форму и буду либо топиться, либо дальше набирать.

У вас как по планам?

Шаловливые чемпионские усишки тоже приложу. Не мужчина, а легенда! Сколь хорош!

Рассматривала квадр и думала,сколько же в нем чистого белка😂
Решила глянуть,что думает фэтсикрет об этом…

Это вот у меня в зале состоялась антицеллюлитная противоотечная тренировка, щас-то я уже дома, гречку с курицей и помидорами лопаю😄

Знаю, есть девочки, которым актуальны мои #планытренек в зале

Так что, ловите:

1. Сет: Сисси присед (фронтальный) + разгибания на квадрицепс 4х12, первый разминочный на 15.
2. Сет: мертвая тяга классическая + сгибания ног в тренажере 4х12
3. Сет: перекрестные выпады с гантелей + жим платформы ногами с низкой постановкой ног 4х12


В разгибаниях положение ступней меняла, ибо хочется связки покрепче. В сгибаниях тоже меняла, чтоб изолировать «бисопс» бедра.

Хотела еще разведения в последний сет впихнуть, но не успевала - работа горит.

Товарищи! Здесь был набор на ноябрь, но места закончились.

Узнать о том, чего мы там делаем эдакого, можно клацнув по кнопочке про марафон по сцыли: taplink.cc/ppdivan

Товарищи! А кто-то пробовал протеины Bombbar? Поделитесь отзывом пожалуйста. Рабочие ли? Вкусные ли?

Вообще, поделитесь, какой пьете. Что зашло, что - нет.

А то цены на мой любимый Макслер нынче такие, что с ума сойти.

​​ЕСЛИ ВАМ ПОСТАВИЛИ АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Физкультпривет, товарищи-читатели! 

Сегодня поболтаем о наболевшем. Будет немного безнадеги, но и «надёги» чуть насыплю. Усаживайтесь поудобнее.

Итак, Вы сходили на МРТ и в заключении увидели страшное слово «артроз». В мыслях начали писать завещание, где-то там же, намарафетившись, из-за угла подмигивает тревожно-депрессивное расстройство на фоне происходящего.

Ну и я не стану тут Вас сильно воодушевлять: если артроз появился, то это необратимо и навсегда.

Конец!

Ладно, поплакали, похохотали, теперь давайте думать, кто виноват и что делать.

Итак, сустав живет, пока двигается. Перестаем дрыгать ножками, ведем образ жизни кабачка на грядке, сустав не движется, синовиальная жидкость не вырабатывается, хрящ не питается, не утолщается, в должной мере.

Если под это дело еще подогнать скачки с Шоном без разминки или просто тренинг без разминки, то, получается, что на неподготовленный к такой жизни сустав, начинают давать нагрузку и сдает он более стремительно. Ибо должного утолщения хряща и, соответственно, лучшего скольжения нет.

Значит ли это, что все, кабзда? Нет, не значит.

Переходим к вопросу, что делать. Первое и очевидное — начать больше двигаться. Да, сейчас многие возразят, что работают по 38 часов в сутки, и им не до шевелений.

Но между небольшой разминкой длиной в минуту (растянуться, повернуться, встать-наклониться, сделать пару прыжков) и болью в коленях/спине/плече (нужное подчеркнуть) и приемом НПВС с омепразолом в перспективе на регулярной основе, выбор явно не в пользу вторых, если пораскинуть мозгами.

Второе, не менее очевидное. Разминка перед тренировкой. Знаю, что вы все занятые бубочки, но 5 минут разминки не сделают Вам погоды. Пошагать-попрыгать-сделать разминку как в школе перед тренировкой - не какая-то со звездочкой задача. Зато за это время, у Вас произойдет мало-мальски срочная адаптация к нагрузкам в суставах. 

Третье. Если Вы - тренированный калач, то бег - в разумных количествах — Ваш бро. Если артроз в той стадии, когда уже кабзда, то простая ходьба в хорошей амортизирующей обуви вариант номер один.

Четвертое. Лучшее сочетание для здоровья суставов — это сбалансированная ударная нагрузка (бег прыжки) и силовой тренинг. Растите мясо. Пусть Ваши ножки и булки будут иметь приятную округлую форму. Тем паче, что обеспечение этого мясного балагана предполагает более обильное жрение.

Короче, как ни крути, двигаться придется. Хотите Вы того или нет. Ну или не придется, но тогда надо будет лопать НПВС с завидной периодичностью.

P.S. Бабка внутри меня не может молчать, потому: НЕ СТУДИТЕ КОЛЕНИ!!! Держите их в тепле зимой, носите подштанники и болоневые штанцы. 

Фуф! Бабка-мод офф.

Это была рубрика #ppdivanпротело

Шевелитес!!!