Доброго денечка!

Сегодня будем читать про позвоночник! Ну вы - читать, а я — дописывать😄

Не пропустите, так сказать, повествование о виновнике наших бед.

​​ПОЗВОНОЧНИК: КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Мне кажется, уже можно провести перепись тех, кто в курсе, что такое боли в спине. В смысле, мы уже достаточно повзрослели для этого😄

Сегодня, как и обещала, наш герой дня - позвоночник. И его гидратация.

Итак, если вы посмотрите на картинку, то увидите строение позвонка (грудного отдела, судя по всему). 

Внутри позвонка у нас пульпозное ядро, которое окружено фиброзным кольцом. Представляет собой ядро «желешку», состоящую на 77% из воды, на 14% из протеогликанов и на 4% из волокон коллагена, а также продуктов «жизнедеятельности», собственно, ядра.

Оно обеспечивает позвоночнику амортизационные свойства при сжатии и под воздействием осевой нагрузки.

Как мы с вами уже знаем и помним (я надеюсь😄), осевая нагрузка у нас когда? Правильно, всегда, когда мы находимся в вертикальном положении.

Берем штангу на плечи, осевая нагрузка увеличивается.

Теперь вообразим ситуацию Вы сначала жижу ядра сдавили, все продукты его жизнедеятельности вышли наружу, логично, что потом ему нужно восстановиться.

Кровообращением оно примерно с 20+- лет не питается, потому берет жидкость из окружающих его тканей и мышц путем диффузии.

Если воздействие было небольшим или несильным, восстановление проходит быстро, если штанга была тяжелой, а подход длительным, то, соответственно, время на восстановление гидратации увеличивается.

Таким образом делаем первый вывод: для адекватного питания и функционирования позвоночника, необходима двигательная активность.

Если Вы целый день стояли/сидели, осевая нагрузка тоже воздействовала на позвоночник и его пульпозное ядро, снижая уровень гидратации. Чтоб поправить этот момент, нужно сделать что? Правильно, полежать😄

Я серьезно. В этом положении ядро снова наберет в себя жидкость.

С возрастом, к сожалению гидрирование ядра снижается. Благоволит этому малоактивный или чрезмерно активный образ жизни.

Дегидратированное пульпозное ядро не в состоянии равномерно распределять механическое давление на все структуры межпозвоночного диска. Из-за этого фиброзное кольцо испытывает дополнительную нагрузку и повреждается. Тут мы машем рукой протрузии. Если пульпозное ядро вышло за пределы фиброзного кольца, можно говорить о грыже.

Нагрузка распределяется, таким образом, неравномерно, и может появиться корешковый синдром.

Стоит ли приравнивать эти события к драме вселенского масштаба? Нет, не стоит. Потому что болит все это дело не так часто. Как правило, мы узнаем о грыже, когда она с нами уже давно и сроднились.

Может ли грыжа уйти? Да, может. Значит ли это, что тренировки с отягощением — зло? Нет, не значит.

Тут как и со всем остальным — все яд и все лекарство.

Главное - мера и восстановление. Но вы у меня умненькие бубочки и так об этом знаете.

На этом, выдав вам индульгенцию на регулярное полеживание, я закончу. Это была рубрика #ppdivanпротело и мои надежды на то, что информацию доходчиво донести удалось.

Тренируем глазомер, товарищи.

На сколько калорий, по-вашему, тянет этот чудесный обЭд?

Пишите ваши варианты. Чуть попозже в комментариях пришлю скрин из FS — там и сравним, на сколько вы угадали.

Кажется, не угадал никто.

Новости, значится. Будет полезно почитать тем, кто думает, что им надо скинуть трешку кило и моим коллегам по скиннифетовому цеху.

Думала я думала. Ломала голову, ломала. Плясала вокруг весов, плясала, потом посмотрела на бикинисток, которые, при моем росте, весят под 60 и плюнула.

Дело в том, что с моим актуальным процентом жира одинаково можно пилить, как в набор, так и в жиротоп. Но, если первое ужасает только гипотетически отъезжающим в Махачкалу лицом и индеечным смузи (помните такое?), то второе, в рамках имеющихся болячек и мяса, не сулит ничем хорошим, акромя хронического утомления и жития на морально-волевых после которого я отъезжаю болеть. Под прошлый Новый Год форма была уже ок, пока меня не свалило почти на 2 месяца.

Так что на днях, сняв замеры и порадовавшись (прибавила по низу по 0,5), решила идти есть. Фокус внимания в тренировках пока смещу на низ, потому что ягодичных явно не хватает, ровно как и деталек в ляхах, и на плечи. И на ходьбу. Куда ж без нее. Хотелось бы выйти в 15 тыщ, но пока никак не успеваю, но свою десятку нахаживаю.

Такой вот план на ближайшие полтора месяца. А там посмотрю актуальную форму и буду либо топиться, либо дальше набирать.

У вас как по планам?

Шаловливые чемпионские усишки тоже приложу. Не мужчина, а легенда! Сколь хорош!

Рассматривала квадр и думала,сколько же в нем чистого белка😂
Решила глянуть,что думает фэтсикрет об этом…

Это вот у меня в зале состоялась антицеллюлитная противоотечная тренировка, щас-то я уже дома, гречку с курицей и помидорами лопаю😄

Знаю, есть девочки, которым актуальны мои #планытренек в зале

Так что, ловите:

1. Сет: Сисси присед (фронтальный) + разгибания на квадрицепс 4х12, первый разминочный на 15.
2. Сет: мертвая тяга классическая + сгибания ног в тренажере 4х12
3. Сет: перекрестные выпады с гантелей + жим платформы ногами с низкой постановкой ног 4х12


В разгибаниях положение ступней меняла, ибо хочется связки покрепче. В сгибаниях тоже меняла, чтоб изолировать «бисопс» бедра.

Хотела еще разведения в последний сет впихнуть, но не успевала - работа горит.