А что если да? 😨

​​САРКОПЕНИЯ: ВСЕ МЫ ТУТ БУДЕМ ИЛИ КАЧАЙ МЫШЦЫ, ПОКА МОЛОДОЙ

Физкульпривет, товарищи. Сегодня разберем горькое и неминучее. С ноткой оптимизма, как всегда.

После 25 лет мы эволюции, как я это обычно подмечаю, не особо интересны. С завершением формирования, после 20-25 лет начинаются процессы инволюции. Сначала они едва заметны, затем постоянно возрастают в проявлениях и интенсивности – и вот ты уже не роскошистый сочный пЭрсик, а скрюченный урюк.

Меня вот впервые “жмыхнуло” в 25. За год получилось набрать больше 14 кило изумительнейшей жиромассы, затем к вахканалии подключились голеностопный и коленный суставы, а следом - и родненькая астма решила выкатить новые приколы, надежно усадив на базисную терапию с глюкокортикостероидами. Где-то там я и поняла, что если ты убил колено, то это навсегда. Возмутилась, страшно, бухтела, как в последний раз, потом озадачилась решением.

Но вернемся к нашим баранам, саркопении – структурным и функциональным мышечным изменениям.

Сила мышц начинает снижаться после 20-25 лет у лиц, которые предпочитают малоактивный образ жизни. У людей с систематическими тренировками эти показатели начинают снижаться, в основном, после 40-45 лет. К 60 годам они снижаются еще примерно на 25%. Но регулярный тренинг способствует замедлению этого процесса.

Со старением, в первую очередь на убыль идут показатели ловкости (падение с 18-20 лет), быстроты и гибкости (с 15-20 лет).

Кровоснабжение и оксигенация мышц снижаются, – по этой причине мышцы атрофируются, мышечные волокна заменяются соединительной тканью. Количество миофибрилл, иначе говоря, и быстрых волокон (II-б типа) неминуемо снижается.

То есть, если ты раньше был кисельком с подбитыми суставами и откровенно пустыми ногами, то после 45 лет, особенно с климаксом (мужским или женским), шансы превратиться еле шевелящийся мешок с хрупкими костями кратно возрастают.

Особенно риски увеличиваются, в условиях малоподвижного образа жизни, когда даже на прогулку тебя вытащить – задача со звездочкой.

Значит ли это, что все – приехали? Нет, не значит. Можем ли мы что-то с этим всем сделать? Да, можем. И опыт спортсменов – явное тому доказательство.

Сейчас будет одновременно хорошая и плохая новость для тех, кто боится раскачать себе что-то: даже если у Вас это получится, то с 30 лет, каждые 10 лет мы, все же, будем терять 3-5%% мышечной массы. Так что, помимо чисто физиологических причин, не заточенных на сохранение едва построенных мышц, дорогие дамы, перед нами встанет еще и старение.
Чего делать с этим балаганом, потому, очевидно: растить мясо, тренить то, что по кайфу и наслаждаться тем, что кости крепче, осанка круче, одышки меньше, да и жомпа круглее, в отличие от хари.

Мышцы - они как яблоко – чем дольше их растили, тем дольше они зрели. И тем меньше шансы, что они свалят при первом дуновении ветра.

То есть, пока другие человеки лопают пачками непонятные Бады из смеси росы горных цветуёчков и рога подземного носорога, Вы можете просто теребить гантели пару-тройку раз в неделю, кататься на велике, изредка прыгать на скакалке или с Шоном, гулять с друзьями и сохранять здоровье и долголетие. Такие вот простые, на самом деле, делищи.

Это была рубрика #ppdivanпротело

А на фото Моника Баскет с ее до-после в 61 и бабуля-бодибилдер с Крисом Бамстедом в ее 65 (фото взяты из запрещенной соцсети с картинками). Сравните с тем, что Вы видите на улицах и сделайте свой выбор.

Спешу-бегу поделиться радостью.

Я снова иду учиться НАКОНЕЦ-ТО!

Теперь на очереди методики ЛФК и реабилитации. Тут в пору цитата Веры Алентовой «Как долго я тебя искала».

Честно говоря, долго тянула и откладывала, потому что то со временем была печаль, то с деньгами. Потом поняла, что с ними всегда печаль, так что нефиг тянуть кота за хвост и лучше решать это в моменте.

Ура!

ТО О ПИТАНИИ, ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ЗНАТЬ ИЛИ ЗАБЫТЬ: ДАЕМ ПИНКА МИФАМ О ЕДЕ

Мозг человека - штука занятная. Он верит в понятное и растиражированное, с помощью эффектов Апелляции к Авторитету (я ж в интернете у крупного блогера прочел), Стереотипизации (старый добрый “меньше жрать, чтоб похудеть”) и проч. И коварно вводит нас в заблуждение, искажая действительность.

Вот с этим сегодня и поборемся.

❌Первое заблуждение о питании о том, что углеводы на ужин нельзя. Мол, после шести они превращаются не в тыкву даже, а стройными рядами идут прямо в жир. 
Потому на ужин надо исхитриться и добыть свежий салат из непластмассовых помидор или, на худой конец, удовлетвориться одним лишь белком.

👉🏼Очень странное заблуждение. И не только потому, что в средней полосе России трудности с непластмассовыми помидорами во все времена года, кроме лета и, частично, осени. Но и потому что большая часть активности у человека, работающего в офисе, может аккурат на вечер и приходиться.

Внимание, вопрос: как Вы будете прогрессировать и выживать после силовых без старой доброй порции картофельного пюре с котлеткой на ужин?

❌Кстати, о картохе. Этот несчастный корнеплод, благодаря которому многие выжили в лихие 90-е, тоже предан анафеме и отлучен от церкви пэпэшников. За высокий гликемический индекс и крахмал.

👉🏼Тот факт, что картошечка имеет отличнейший индекс насыщения, а стабилизированный крахмал крайне полезен для ЖКТ и кишечника, в частности, почему-то, игнорируется.

❌Еще один миф посвящен быстрым углеводам, мол похудеть нивжись не получится, если есть сахар и хлеб.
Подкрепляется это опытом: “ну я же исключила и начала худеть”.

👉🏼По факту, убирая энергетически плотные продукты, мы просто экономим больше калорий. Если оставить их в рационе, в количестве, не превышающем примерно 25% от общего количества углеводов, худеться будет безопасно и ровно также.
Если оставить больше, есть шанс, что Вы будете более голодны, потому что потеряете либо в белке, либо в долгих углеводах.

И да. Булку, конфету или торт можно есть ночью, если они вписываются в кбжу. Ночь не превращает калории булки в какие-то другие.

❌Еще один крутой миф. Фрукты и сухофрукты на перекус - это отлично.
👉🏼По факту - нифига. Это примерно как взять и двинуть себе самому по печени. Ибо фруктоза, в отличие от глюкозы метаболизируется только в ней.
Если увлекаться, можно получить, например, ожирение печени. Потому что, если глюкоза депонируется в виде гликогена в мышцах, то фруктоза - нет.

Но это, опять же, если постоянно, каждый день и много.

❌Продукты с высоким Гликемическим Индексом мешают похудению.
👉🏼Аж с 90-х же пресловутых годов, этот вопрос мусолился и исследовался на Западе. Хирш и ко доказали: неа, не мешают, не влияют.

❌Мое любимое: чем больше дефицит, тем быстрее я похудею.
👉🏼На деле: чем больше дефицит, тем быстрее наступит метаболическая адаптация, она же плато, она же “почему я не худею”.
Это все обусловлено тем, что наш организм чихать хотел на наши желания. У него эволюцией отточен механизм выживания в голодухе. Он просто сделает Вас пассивной пельмешкой, с завышенным кортизолом, заниженным термогенезом, а также показателями грелина, лептина, тиреоидных гормонов и инсулина ниже плинтуса.

Короче, будет “все плохо”, но это плохо Вы особо не ощутите. Выходить из этого состояния долго, геморройно, так что… Охх, кого я обманываю, все равно найдется тот, кто напишет “я ем как воробушек и мне отлично”. Это НЕ отлично, НЕ здорово, давайте не будем пропагандировать это пищевое поведение. К тому же, шевелиться с гантелями в таких ситуациях получится примерно никак.

❌Нужно пить 2-3 литра воды в день.
👉🏼Всегда хотелось спросить, почему не 10? Ребят, пить нужно тогда, когда есть жажда, вливать в себя воду против силы не нужно. Чай, борщ и просто вода - все они содержат жидкость и способствуют гидратации организма, если употребить их внутрь.

И я, пожалуй, закончу на этой веселой ноте. Вы там пишите, что для вас из мифов - прям знакомо, а что уже воспринимается с улыбкой.

Стоящая на страже наших нервных клеток - я и рубрика #ppdivanпротело 

Товарищи! Пока я тут учусь, напомню.

Здесь есть, что почитать.

Самое злободневное висит в закрепленных сообщениях.

Остальное можно найти по тегам.

#ppdivanпротело - про всякое физиологичное худетельное
#лфк #лечебнаяфизкультура - всякое полезное, направленное на улучшение самочувствия, соответственно
#ешьнормально - тег про питание 
#бьютихуюти - про бьюти гаджеты и банки
#планытренек - планы тренировок
#протренировки - обзоры техники приседов, выпадов
#проспортпит - свежая рубрика, где я рассказываю о всяких спортивных добавках 
#вашиотзывы - скрины с отзывами и фото моих подопечных
#ppdivanрецепты - тут пара рецептов (пока что).

Остальные старые рецепты в моем бесплатном сборнике «рецепты от Бабуленьки». Еще у меня есть гайд «Сделай тело». Все это можно скачать за спасибо тут: taplink.cc/ppdivan

Надеюсь, Вы выдержите мое отсутствие 😄

Обняла, приподняла.

Это вот я вчера у Грини тренила низ и качала пузный жир.

В рамках рубрики #планытренек

Из хозяйства были 2 гантели по 10 кг, которые он у меня умыкнул, тканевые резинки и коврик.

Потому, получилось так:

Разминочная часть (разогрев, суставная разминка).

Основная часть:
1. Сет: мертвая тяга + ягодичный мост от опоры (дивана) + разгибание ноги с резинкой 3х15
2. Сет: классические приседания + болгарские выпады + разведения ног в мостике с резинкой 3х15
3. Сет на пресс: скручивания + подъемы ног лежа 3х15

На все ушло 40 минут, потом побежала паковать сумки, чтоб возвращаться на сверхзвуковой скорости обратно в место, где сосед снизу пытается добить мои верхние дыхательные пути.

​​Еще совсем недавно мы с вами его распаковывали..

Рубрика #бьютихуюти , дамы и господа! Сегодня в мусорку отправился крем от отечественного бренда G.Love, который, так-то, я Грише покупала, чтоб бороться с его прыщами.

Но ему он не подошел, потому что верхние слои кожи были заботливо снесены отсутствием ухода, и крем с кислотами начал усугублять покраснения.

А вот мой купероз прекрасно себя чувствовал, адаптировался через пару дней применения, так что все лето этот крем был моим любимчиком. И, даже когда тело обсыпало адовым количеством всякого непотребства, на фоне тренинга, лицо оставалось чистеньким.

✅Впитывается крем изумительно, липкой пленки не оставляет, азелаиновая кислота, и правда, изумительно справляется с задачей борьбы с высыпаниями. Кожа, при этом, не высушена и чувствует себя прекрасно. С незначительной пигментацией бороться умеет.

Это о плюсах.

❌К минусам. Как любой крем с кислотами, этот нуждается в СПФ после нанесения. Я вот пару раз забыла, и вся борьба с пигментацией пошла в пешее эротическое.

❌Второй минус – это расход. Он не маленький. Как будто, за такую стоимость (а достался он мне за 1318 рублей со скидкой или 1750 – без скидки по состоянию на вотпрямщас за объем в 50мл), можно найти и что-то поэкономичнее. Хотя хватило его на 5 месяцев. Можно бы сравнить с каким-нить Medi-Peel BorTox, расход которого меньше в три раза, но тот и стоит сейчас без скидки 4200 деревянных за такой же объем.

Резюмирую. Однозначно могу рекомендовать тем, у кого есть проблема с акне и пятнами постакне. И снова радуюсь тому, что наши ребята начали делать действительно годную косметику.

Ставь реакцию, если было полезно.

С добрым утром чоли 😄

Никогда не перестану удивляться тому факту, что 300 грамм салата, тарелка супа, гарнир и мясное – это “в меня столько не влазит”, а слопать за один присест полпиццы, таз роллов и закусить литр пива свиным кебабом – это “дайте два и повторить”.

Слопать три шматка торта на 600 ккал - это ок, а, опять-таки, полноценно поесть – это “я так не похудею”.

Так вот и жиреем. И это в век-то доступной информации, за которой не надо ни в библиотеку топать, ни в читальный зал.

Доколе, товарищи?!

Доброго денечка!

Сегодня будем читать про позвоночник! Ну вы - читать, а я — дописывать😄

Не пропустите, так сказать, повествование о виновнике наших бед.

​​ПОЗВОНОЧНИК: КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Мне кажется, уже можно провести перепись тех, кто в курсе, что такое боли в спине. В смысле, мы уже достаточно повзрослели для этого😄

Сегодня, как и обещала, наш герой дня - позвоночник. И его гидратация.

Итак, если вы посмотрите на картинку, то увидите строение позвонка (грудного отдела, судя по всему). 

Внутри позвонка у нас пульпозное ядро, которое окружено фиброзным кольцом. Представляет собой ядро «желешку», состоящую на 77% из воды, на 14% из протеогликанов и на 4% из волокон коллагена, а также продуктов «жизнедеятельности», собственно, ядра.

Оно обеспечивает позвоночнику амортизационные свойства при сжатии и под воздействием осевой нагрузки.

Как мы с вами уже знаем и помним (я надеюсь😄), осевая нагрузка у нас когда? Правильно, всегда, когда мы находимся в вертикальном положении.

Берем штангу на плечи, осевая нагрузка увеличивается.

Теперь вообразим ситуацию Вы сначала жижу ядра сдавили, все продукты его жизнедеятельности вышли наружу, логично, что потом ему нужно восстановиться.

Кровообращением оно примерно с 20+- лет не питается, потому берет жидкость из окружающих его тканей и мышц путем диффузии.

Если воздействие было небольшим или несильным, восстановление проходит быстро, если штанга была тяжелой, а подход длительным, то, соответственно, время на восстановление гидратации увеличивается.

Таким образом делаем первый вывод: для адекватного питания и функционирования позвоночника, необходима двигательная активность.

Если Вы целый день стояли/сидели, осевая нагрузка тоже воздействовала на позвоночник и его пульпозное ядро, снижая уровень гидратации. Чтоб поправить этот момент, нужно сделать что? Правильно, полежать😄

Я серьезно. В этом положении ядро снова наберет в себя жидкость.

С возрастом, к сожалению гидрирование ядра снижается. Благоволит этому малоактивный или чрезмерно активный образ жизни.

Дегидратированное пульпозное ядро не в состоянии равномерно распределять механическое давление на все структуры межпозвоночного диска. Из-за этого фиброзное кольцо испытывает дополнительную нагрузку и повреждается. Тут мы машем рукой протрузии. Если пульпозное ядро вышло за пределы фиброзного кольца, можно говорить о грыже.

Нагрузка распределяется, таким образом, неравномерно, и может появиться корешковый синдром.

Стоит ли приравнивать эти события к драме вселенского масштаба? Нет, не стоит. Потому что болит все это дело не так часто. Как правило, мы узнаем о грыже, когда она с нами уже давно и сроднились.

Может ли грыжа уйти? Да, может. Значит ли это, что тренировки с отягощением — зло? Нет, не значит.

Тут как и со всем остальным — все яд и все лекарство.

Главное - мера и восстановление. Но вы у меня умненькие бубочки и так об этом знаете.

На этом, выдав вам индульгенцию на регулярное полеживание, я закончу. Это была рубрика #ppdivanпротело и мои надежды на то, что информацию доходчиво донести удалось.

Тренируем глазомер, товарищи.

На сколько калорий, по-вашему, тянет этот чудесный обЭд?

Пишите ваши варианты. Чуть попозже в комментариях пришлю скрин из FS — там и сравним, на сколько вы угадали.

Кажется, не угадал никто.

Новости, значится. Будет полезно почитать тем, кто думает, что им надо скинуть трешку кило и моим коллегам по скиннифетовому цеху.

Думала я думала. Ломала голову, ломала. Плясала вокруг весов, плясала, потом посмотрела на бикинисток, которые, при моем росте, весят под 60 и плюнула.

Дело в том, что с моим актуальным процентом жира одинаково можно пилить, как в набор, так и в жиротоп. Но, если первое ужасает только гипотетически отъезжающим в Махачкалу лицом и индеечным смузи (помните такое?), то второе, в рамках имеющихся болячек и мяса, не сулит ничем хорошим, акромя хронического утомления и жития на морально-волевых после которого я отъезжаю болеть. Под прошлый Новый Год форма была уже ок, пока меня не свалило почти на 2 месяца.

Так что на днях, сняв замеры и порадовавшись (прибавила по низу по 0,5), решила идти есть. Фокус внимания в тренировках пока смещу на низ, потому что ягодичных явно не хватает, ровно как и деталек в ляхах, и на плечи. И на ходьбу. Куда ж без нее. Хотелось бы выйти в 15 тыщ, но пока никак не успеваю, но свою десятку нахаживаю.

Такой вот план на ближайшие полтора месяца. А там посмотрю актуальную форму и буду либо топиться, либо дальше набирать.

У вас как по планам?