​​ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ “В НОЖНИЦЫ”/ВРАЗНОЖКУ

Предлагаю сделать следующим образом: сначала я пишу цикл статей, где рассказываю о каком-то приседе с картинкой.

На выходные Григорий приедет и мы с ним отснимем это “живьем” для наглядности. Кстати, сам товарищ-муж узнает об этом отсюда. Надеюсь, не будет против, не испугается и вернется домой из своей красивой квартиры.

Итак, приседания “в ножницы”. Легко спутать с выпадами. Но тут разница будет в движении. В данном случае движение “приседание” и “вставание”, в выпадах - скользящий шаг.

Как классические приседания и выпады, обсуждаемый вариант вразножку бывает с вертикальным корпусом, коленно-доминантный и тазово-доминантный.

И некоторые мои коллеги рекомендуют начинать именно с такого варианты, если классические не даются.

Логично будет делать их, если возможности Вашего позвоночника уже все, а жопька сильная. В таком варианте, прилагаемые усилия на одну ногу будут выше, чем при классическом приседании.

Я нежно люблю тазово-доминантный вариант пихать в день с акцентом на ягодицы, потому что здесь на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится больше нагрузки. Так что, хотим попу, но не можем поднимать много - тренируем ноги по очереди. Совсем никак с осевой нагрузкой, есть непереваривание штанги и смита (или нет дома стоек, чтоб взгромоздить все это безобразие на себя) –, этот присед удобно делается с гантелей в каждой руке.

Если Вы - новичок в тренировках, вариант с прямой спиной без веса отягощения будет довольно несложно освоить самостоятельно возле зеркала.

Если Вы хотите проработать стабилизаторы коленного сустава – колено-доминантный вариант - Ваш, но тут, пожалуйста, будьте аккуратны и ориентируйтесь на комфорт исполнения.

Такой вот чудесный вид приседаний существует. Знали о нем?

Это была рубрика #протренировки

ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ

Этот тип приседаний выполняется с более широкой постановкой ног. Колени смотрят по направлению носка «всю дорогу». Руки раслабленно удерживают гантель.

Классное распространенное упражнение, которое можно делать дома. Если есть возможность использовать платформы или что-то аналогичное, то амплитуда увеличится, получится приседание в колодец.

Мышцы-антагонисты: длинная приводящая, гребенчатая, большая приводящая, тонкая, квадрицепс, большая ягодичная.

Мышцы-сателлиты: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.

Проще говоря, хотим гармонично развитые бедра, а тренажера со сведением ног домой/в зал не завезли - нам сюда. Потому что тут приводящие работают, как никогда. Плохо переносится осевая нагрузка? Нам снова сюда. Хочется добить жоппьку? И снова это упражнение нам поможет.

Отлично будет сочетаться в сете с «ягодным» мостом, с жимом ногами или со сведением ног.

Ошибки здесь будут стандартные, вроде завала спины и коленей. Но, опять же, разучивание корректного положения тут, поможет в остальном.

Еще одна проблема - недостаток выворотности. Некоторые пытаются развернуть тазобедренный сустав по максимуму. Но вовсе необязательно разворачивать суставы по-балетному, иногда достаточно совсем небольшого угла, комфортного именно Вам.

Это, кстати, один из моих любимых приседов😅 Рассказывайте, как у Вас с ним.

Это была рубрика #протренировки

Ну мы же!

Новое хоум видео в рамках рубрики #протренировки

Говорим и показываем про приседания еще. Надеюсь, развенчаю какие-то из ваших бабаек и помогу обрести вам новые умелки.

Физкульпривет от амбассадора усталости!

Как ваше ничего? Я покамест пребываю в ахуенезе. Ну никак мне не удается адекватно совместить возникшее житье-бытье на два дома и города, работу в зале, свои тренировки, работу онлайн, телегу, и, прости господи, полсотни горшков цветов, пыль, заканчивающуся еду и вечно возникающий откуда-то срач дома.

Вот знала же, что оффлайн работа похитит время на телегу, но нет (бухтит на себя по-бабковски).

В целом, после того лета, которое со мной приключилось, нужен был дополнительный отпуск. В санатории каком-нибудь. С мягкими (но обработанными от пылевого клеща) стенами.

Похоронить брата, походить недельку беременной, бегать спасать папку от сказочного давления в 260, а потом идти работать 6 дней в неделю по 12 часов оказалось ту мач.

Но, как говорится, что нас не убивает, то проверяет на наличие аневризм нашу сосудистую систему.

Теперь надо вспомнить, что я вам, акромя рецепта булок и обзора фена задолжала. Что писать, что снимать? Может, дичь какую обозрим и развеем, приносите. А то ж у меня дефицит идей от перегруза, помогайте!

В «твиторах» снова нас показывают 😄

​​СРАВНЕНИЕ ДВУХ ХОНДРОПРОТЕКТОРОВ

Вспомнила, что сто лет откладывала этот пост, потому что сначала мы хондропротекторы эти пили, потом я еще и колола 40 уколов аптечного хондроитина в булки, а следом все сравниваемое смели с полок маркетплейсов, так что грешным делом, подумалось, что их вообще с производства сняли.

Сейчас все в наличии, так что давайте, так сказать, обзираться.

Итак, дано: один человек с энтезопатией гусиной лапки, артрозом коленного сустава (КС) и подбитым мениском, один человек после операции по замене передней крестообразной связки и частичной резекции мениска с несколькими абзацами заболеваний КС.

У обоих в назначениях хондропротекторы.

Имеется два вида оных. Один - бренда Geneticlab (вкус фруктовый пунш), стоимостью 1461 рубль на момент покупки и Maxler (вкус яблоко) - 2511 рублей.

Оба бренда имеют мерный черпак, не соответствующий порции. Оба в составе имеют добавленный коллаген. Оба рассчитаны на месяц прием (30 порций).

Вкус, понятное дело, попадает в категорию “каждому свое”, но Maxler я пила без удовольствия, заставляя себя. Яблоко, на мой взгляд, отвратнейшее, фруктовый пунш на поверку оказался куда приятнее.

Эффективность абсолютно аналогична, ибо глюкозамин с хондроитином “Дженетиков” я принимала ранее несколько раз. Гриша, который принимал их продукт в этот раз со мной согласился.

Вывод напрашивается следующий: выгоднее брать Geneticlab из-за разницы в цене, потому что в отдельное время разница бывает аж в два раза. 

Стоит понимать, что все подобные хондропротекторы усваиваются от силы на 15%, но это, все же, лучше, чем ничего, так что профилактически, при заболеваниях суставов, пропивать курсами их можно.

Ну и, как обычно, за рекламу мне никто ничего не платил. Вообще, сложно вообразить рекламу, где сравнивают два бренда в пользу какого-то из них. Все вышеописанное – не более чем мой опыт и выводы как потребителя.

Надеюсь, что мой отзыв поможет Вам сэкономить копеечку. Если было полезно, воткните какую-нить там реакцию, а я, НАКОНЕЦ-ТО смогу выкинуть эти пустые банки.

Назовем эту рубрику #проспортпит

А что если да? 😨

​​САРКОПЕНИЯ: ВСЕ МЫ ТУТ БУДЕМ ИЛИ КАЧАЙ МЫШЦЫ, ПОКА МОЛОДОЙ

Физкульпривет, товарищи. Сегодня разберем горькое и неминучее. С ноткой оптимизма, как всегда.

После 25 лет мы эволюции, как я это обычно подмечаю, не особо интересны. С завершением формирования, после 20-25 лет начинаются процессы инволюции. Сначала они едва заметны, затем постоянно возрастают в проявлениях и интенсивности – и вот ты уже не роскошистый сочный пЭрсик, а скрюченный урюк.

Меня вот впервые “жмыхнуло” в 25. За год получилось набрать больше 14 кило изумительнейшей жиромассы, затем к вахканалии подключились голеностопный и коленный суставы, а следом - и родненькая астма решила выкатить новые приколы, надежно усадив на базисную терапию с глюкокортикостероидами. Где-то там я и поняла, что если ты убил колено, то это навсегда. Возмутилась, страшно, бухтела, как в последний раз, потом озадачилась решением.

Но вернемся к нашим баранам, саркопении – структурным и функциональным мышечным изменениям.

Сила мышц начинает снижаться после 20-25 лет у лиц, которые предпочитают малоактивный образ жизни. У людей с систематическими тренировками эти показатели начинают снижаться, в основном, после 40-45 лет. К 60 годам они снижаются еще примерно на 25%. Но регулярный тренинг способствует замедлению этого процесса.

Со старением, в первую очередь на убыль идут показатели ловкости (падение с 18-20 лет), быстроты и гибкости (с 15-20 лет).

Кровоснабжение и оксигенация мышц снижаются, – по этой причине мышцы атрофируются, мышечные волокна заменяются соединительной тканью. Количество миофибрилл, иначе говоря, и быстрых волокон (II-б типа) неминуемо снижается.

То есть, если ты раньше был кисельком с подбитыми суставами и откровенно пустыми ногами, то после 45 лет, особенно с климаксом (мужским или женским), шансы превратиться еле шевелящийся мешок с хрупкими костями кратно возрастают.

Особенно риски увеличиваются, в условиях малоподвижного образа жизни, когда даже на прогулку тебя вытащить – задача со звездочкой.

Значит ли это, что все – приехали? Нет, не значит. Можем ли мы что-то с этим всем сделать? Да, можем. И опыт спортсменов – явное тому доказательство.

Сейчас будет одновременно хорошая и плохая новость для тех, кто боится раскачать себе что-то: даже если у Вас это получится, то с 30 лет, каждые 10 лет мы, все же, будем терять 3-5%% мышечной массы. Так что, помимо чисто физиологических причин, не заточенных на сохранение едва построенных мышц, дорогие дамы, перед нами встанет еще и старение.
Чего делать с этим балаганом, потому, очевидно: растить мясо, тренить то, что по кайфу и наслаждаться тем, что кости крепче, осанка круче, одышки меньше, да и жомпа круглее, в отличие от хари.

Мышцы - они как яблоко – чем дольше их растили, тем дольше они зрели. И тем меньше шансы, что они свалят при первом дуновении ветра.

То есть, пока другие человеки лопают пачками непонятные Бады из смеси росы горных цветуёчков и рога подземного носорога, Вы можете просто теребить гантели пару-тройку раз в неделю, кататься на велике, изредка прыгать на скакалке или с Шоном, гулять с друзьями и сохранять здоровье и долголетие. Такие вот простые, на самом деле, делищи.

Это была рубрика #ppdivanпротело

А на фото Моника Баскет с ее до-после в 61 и бабуля-бодибилдер с Крисом Бамстедом в ее 65 (фото взяты из запрещенной соцсети с картинками). Сравните с тем, что Вы видите на улицах и сделайте свой выбор.

Спешу-бегу поделиться радостью.

Я снова иду учиться НАКОНЕЦ-ТО!

Теперь на очереди методики ЛФК и реабилитации. Тут в пору цитата Веры Алентовой «Как долго я тебя искала».

Честно говоря, долго тянула и откладывала, потому что то со временем была печаль, то с деньгами. Потом поняла, что с ними всегда печаль, так что нефиг тянуть кота за хвост и лучше решать это в моменте.

Ура!

ТО О ПИТАНИИ, ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ЗНАТЬ ИЛИ ЗАБЫТЬ: ДАЕМ ПИНКА МИФАМ О ЕДЕ

Мозг человека - штука занятная. Он верит в понятное и растиражированное, с помощью эффектов Апелляции к Авторитету (я ж в интернете у крупного блогера прочел), Стереотипизации (старый добрый “меньше жрать, чтоб похудеть”) и проч. И коварно вводит нас в заблуждение, искажая действительность.

Вот с этим сегодня и поборемся.

❌Первое заблуждение о питании о том, что углеводы на ужин нельзя. Мол, после шести они превращаются не в тыкву даже, а стройными рядами идут прямо в жир. 
Потому на ужин надо исхитриться и добыть свежий салат из непластмассовых помидор или, на худой конец, удовлетвориться одним лишь белком.

👉🏼Очень странное заблуждение. И не только потому, что в средней полосе России трудности с непластмассовыми помидорами во все времена года, кроме лета и, частично, осени. Но и потому что большая часть активности у человека, работающего в офисе, может аккурат на вечер и приходиться.

Внимание, вопрос: как Вы будете прогрессировать и выживать после силовых без старой доброй порции картофельного пюре с котлеткой на ужин?

❌Кстати, о картохе. Этот несчастный корнеплод, благодаря которому многие выжили в лихие 90-е, тоже предан анафеме и отлучен от церкви пэпэшников. За высокий гликемический индекс и крахмал.

👉🏼Тот факт, что картошечка имеет отличнейший индекс насыщения, а стабилизированный крахмал крайне полезен для ЖКТ и кишечника, в частности, почему-то, игнорируется.

❌Еще один миф посвящен быстрым углеводам, мол похудеть нивжись не получится, если есть сахар и хлеб.
Подкрепляется это опытом: “ну я же исключила и начала худеть”.

👉🏼По факту, убирая энергетически плотные продукты, мы просто экономим больше калорий. Если оставить их в рационе, в количестве, не превышающем примерно 25% от общего количества углеводов, худеться будет безопасно и ровно также.
Если оставить больше, есть шанс, что Вы будете более голодны, потому что потеряете либо в белке, либо в долгих углеводах.

И да. Булку, конфету или торт можно есть ночью, если они вписываются в кбжу. Ночь не превращает калории булки в какие-то другие.

❌Еще один крутой миф. Фрукты и сухофрукты на перекус - это отлично.
👉🏼По факту - нифига. Это примерно как взять и двинуть себе самому по печени. Ибо фруктоза, в отличие от глюкозы метаболизируется только в ней.
Если увлекаться, можно получить, например, ожирение печени. Потому что, если глюкоза депонируется в виде гликогена в мышцах, то фруктоза - нет.

Но это, опять же, если постоянно, каждый день и много.

❌Продукты с высоким Гликемическим Индексом мешают похудению.
👉🏼Аж с 90-х же пресловутых годов, этот вопрос мусолился и исследовался на Западе. Хирш и ко доказали: неа, не мешают, не влияют.

❌Мое любимое: чем больше дефицит, тем быстрее я похудею.
👉🏼На деле: чем больше дефицит, тем быстрее наступит метаболическая адаптация, она же плато, она же “почему я не худею”.
Это все обусловлено тем, что наш организм чихать хотел на наши желания. У него эволюцией отточен механизм выживания в голодухе. Он просто сделает Вас пассивной пельмешкой, с завышенным кортизолом, заниженным термогенезом, а также показателями грелина, лептина, тиреоидных гормонов и инсулина ниже плинтуса.

Короче, будет “все плохо”, но это плохо Вы особо не ощутите. Выходить из этого состояния долго, геморройно, так что… Охх, кого я обманываю, все равно найдется тот, кто напишет “я ем как воробушек и мне отлично”. Это НЕ отлично, НЕ здорово, давайте не будем пропагандировать это пищевое поведение. К тому же, шевелиться с гантелями в таких ситуациях получится примерно никак.

❌Нужно пить 2-3 литра воды в день.
👉🏼Всегда хотелось спросить, почему не 10? Ребят, пить нужно тогда, когда есть жажда, вливать в себя воду против силы не нужно. Чай, борщ и просто вода - все они содержат жидкость и способствуют гидратации организма, если употребить их внутрь.

И я, пожалуй, закончу на этой веселой ноте. Вы там пишите, что для вас из мифов - прям знакомо, а что уже воспринимается с улыбкой.

Стоящая на страже наших нервных клеток - я и рубрика #ppdivanпротело 

Товарищи! Пока я тут учусь, напомню.

Здесь есть, что почитать.

Самое злободневное висит в закрепленных сообщениях.

Остальное можно найти по тегам.

#ppdivanпротело - про всякое физиологичное худетельное
#лфк #лечебнаяфизкультура - всякое полезное, направленное на улучшение самочувствия, соответственно
#ешьнормально - тег про питание 
#бьютихуюти - про бьюти гаджеты и банки
#планытренек - планы тренировок
#протренировки - обзоры техники приседов, выпадов
#проспортпит - свежая рубрика, где я рассказываю о всяких спортивных добавках 
#вашиотзывы - скрины с отзывами и фото моих подопечных
#ppdivanрецепты - тут пара рецептов (пока что).

Остальные старые рецепты в моем бесплатном сборнике «рецепты от Бабуленьки». Еще у меня есть гайд «Сделай тело». Все это можно скачать за спасибо тут: taplink.cc/ppdivan

Надеюсь, Вы выдержите мое отсутствие 😄

Обняла, приподняла.