Кстати! Поделюсь с вами маленькой радостью и не-радостью.

Осилила три полноценных силовых за эту неделю. Две из которых - на низ.

Тянула, приседала, выпадала, отводила, жала, сгибала, разгибала — это только ногожомпой. День верха волевым решением решила (да, решила решением, именно так😄) пожертвовать в фонд кардио. Заодно подсдую то, шо не нравится для гармонизации.

Посмотрим, что произойдет быстрее: что-то отвалится в организме как обычно или низ окрепнет. Можем ставить ставки😄

А еще мы в воскресенье едем смотреть Грише квартиру, потому что он съезжает😅

ТОП-3 БЕСПОЛЕЗНЫХ БАНОК СПОРТПИТА

По мнению меня, конечно же.

👉🏻Начнем с так жарко продаваемого и продвигаемого маркетологами коллагена. Уж какие только свойства ему не припысывают. Уж как только не извращаются: «Вот этот наш дорогущий коллаген тридцать пятого типа не то, что дешевые тридцать четыре у наших конкурентов, вот он-то уж точно поднимет ваши лица с колен».

И потребитель такой: «Ну точно поможет, держите мои тыщи пыщ деняк».

По факту, коллаген — это набор аминокислот. При чем, скудненький. Это как кусок мяса с хвостиками и сухожилиями и хрящиками сравнивать в плане ценности.

Если мы посмотрим на процесс пищеварения, то станет понятно, что аминокислоты всасываются в тонкой кишке, оттуда шурует по воротной вене на «Кухню Всея Организма» — печень на переаминизацию. И там наша подруга отсоединяет одни основания от одних аминок, присоединяет к другим, получая новые аминокислоты и отправляет их на нужды организма.

Куда именно пойдут эти аминки — на нужды ли и синтез иммуноглобулинов или еще каких-то буферных белков системы крови, на строительство мышечной ткани, или другого чего — непонятно.

Так что если Вы свою норму полноценного белка потребляете, банка с коллагеном Вам не нужна.

👉🏻 BCAA незаменимые аминокислоты.

Абсолютно такая же история, как с коллагеном. Если Вы потребляете белок в достаточном количестве, не создаете историю катаболизма лишний рвз, потому что равномерно распределяете мясо-рыбо- творожно-яичную историю по своему трудобудню, проблем тоже не будет.

Но тут можно оговориться: если Вы поели за 1,5 часа до тренировки, а сам процесс затянулся более, чем на 1,5 часа, смысл развести «бцашку» в своем чане с питьем может появиться. 

👉🏻 L-карнитин. Тоже в большинстве случаев бесполезен и уж точно абсолютно не работает как жиросжигатель. Может чуть-чуть повысить выносливость сердца, если у Вас с этим совсем беда. А может, и не повысить. Но в целом, железобетонно увеличивает стоимость Ваших походов в туалет по-маленькому. Опционально у некоторых людей увеличивает потоотделение.

Такой вот небольшой антирейтинг получился в рамках рубрики #ppdivanпротело 

Про какие добавки еще рассказать?

Здесь был набор на октябрь, но места закончились.

Подробности на картиночке и по кнопке тут: taplink.cc/ppdivan

С добрым утром, товарищи!

Это вот я потренила жир на пузе и на жомпе с ляхами, уже совершила набег на столовку и иду работать.

P.S. Зацените, сколько народу в зале😄

ТОП-3 ЛУЧШИХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

Здесь, как говорится, могла бы быть ваша реклама. Могла бы, но у меня ее нет, так что приступаем к гольным фактам.

Первая лучшая рабочая бест оф зе бест добавка – это креатин.

Сутью представляет собой карбоновую кислоту, которая участвует в мышечном энергетическом обмене. Эта волшебная белая пыль со странным вкусом поможет Вам продлить креатинфосфатную фазу и быстрее восполнить запасы креатина, а, соответственно, чуть больше поднимать и чуть быстрее восстанавливаться.

Вторая самая ходовая добавка – это протеин. Сывороточный/Whey (быстрый), Изолят/Iso (очищенный сывороточный), Казеиновый/Casein (долгий). Помогает перевести азотистый баланс из отрицательного – катаболизма в положительный – анаболизм. И закрывать нужды белка в организме.

К третьей добавке я бы отнесла, пожалуй изотоник. Это штука, полезная обильно потеющим гражданам для поддержания водно-солевого баланса. Чтоб мышцы “функциклировали” без проблем и судорог.

Честно говоря, больше на ум ничего не приходит, потому что, чаще всего является какой-то мулькой или аминкой, чудодейственные свойства (в основном, одинаковые) которой приписывают особо внушаемые ребята. А маркетологи и рады.

Вроде все. Это была рубрика #ppdivanпротело

З.Ы. Григорий сегодня отчалил. Я шото совсем в запаре в связи с этим и работой, до сих пор ничего не могу снять (еще и потому что часть комнаты, где проходят съемки полезного Гриня увез в другой город). А я, пользуясь случаем, поздравляю Нашу Маму с ее Днем Рождения! Пожелаю оставаться такой же классной и, конечно же, здоровья!

​​ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ “В НОЖНИЦЫ”/ВРАЗНОЖКУ

Предлагаю сделать следующим образом: сначала я пишу цикл статей, где рассказываю о каком-то приседе с картинкой.

На выходные Григорий приедет и мы с ним отснимем это “живьем” для наглядности. Кстати, сам товарищ-муж узнает об этом отсюда. Надеюсь, не будет против, не испугается и вернется домой из своей красивой квартиры.

Итак, приседания “в ножницы”. Легко спутать с выпадами. Но тут разница будет в движении. В данном случае движение “приседание” и “вставание”, в выпадах - скользящий шаг.

Как классические приседания и выпады, обсуждаемый вариант вразножку бывает с вертикальным корпусом, коленно-доминантный и тазово-доминантный.

И некоторые мои коллеги рекомендуют начинать именно с такого варианты, если классические не даются.

Логично будет делать их, если возможности Вашего позвоночника уже все, а жопька сильная. В таком варианте, прилагаемые усилия на одну ногу будут выше, чем при классическом приседании.

Я нежно люблю тазово-доминантный вариант пихать в день с акцентом на ягодицы, потому что здесь на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится больше нагрузки. Так что, хотим попу, но не можем поднимать много - тренируем ноги по очереди. Совсем никак с осевой нагрузкой, есть непереваривание штанги и смита (или нет дома стоек, чтоб взгромоздить все это безобразие на себя) –, этот присед удобно делается с гантелей в каждой руке.

Если Вы - новичок в тренировках, вариант с прямой спиной без веса отягощения будет довольно несложно освоить самостоятельно возле зеркала.

Если Вы хотите проработать стабилизаторы коленного сустава – колено-доминантный вариант - Ваш, но тут, пожалуйста, будьте аккуратны и ориентируйтесь на комфорт исполнения.

Такой вот чудесный вид приседаний существует. Знали о нем?

Это была рубрика #протренировки

ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ

Этот тип приседаний выполняется с более широкой постановкой ног. Колени смотрят по направлению носка «всю дорогу». Руки раслабленно удерживают гантель.

Классное распространенное упражнение, которое можно делать дома. Если есть возможность использовать платформы или что-то аналогичное, то амплитуда увеличится, получится приседание в колодец.

Мышцы-антагонисты: длинная приводящая, гребенчатая, большая приводящая, тонкая, квадрицепс, большая ягодичная.

Мышцы-сателлиты: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.

Проще говоря, хотим гармонично развитые бедра, а тренажера со сведением ног домой/в зал не завезли - нам сюда. Потому что тут приводящие работают, как никогда. Плохо переносится осевая нагрузка? Нам снова сюда. Хочется добить жоппьку? И снова это упражнение нам поможет.

Отлично будет сочетаться в сете с «ягодным» мостом, с жимом ногами или со сведением ног.

Ошибки здесь будут стандартные, вроде завала спины и коленей. Но, опять же, разучивание корректного положения тут, поможет в остальном.

Еще одна проблема - недостаток выворотности. Некоторые пытаются развернуть тазобедренный сустав по максимуму. Но вовсе необязательно разворачивать суставы по-балетному, иногда достаточно совсем небольшого угла, комфортного именно Вам.

Это, кстати, один из моих любимых приседов😅 Рассказывайте, как у Вас с ним.

Это была рубрика #протренировки

Ну мы же!

Новое хоум видео в рамках рубрики #протренировки

Говорим и показываем про приседания еще. Надеюсь, развенчаю какие-то из ваших бабаек и помогу обрести вам новые умелки.

Физкульпривет от амбассадора усталости!

Как ваше ничего? Я покамест пребываю в ахуенезе. Ну никак мне не удается адекватно совместить возникшее житье-бытье на два дома и города, работу в зале, свои тренировки, работу онлайн, телегу, и, прости господи, полсотни горшков цветов, пыль, заканчивающуся еду и вечно возникающий откуда-то срач дома.

Вот знала же, что оффлайн работа похитит время на телегу, но нет (бухтит на себя по-бабковски).

В целом, после того лета, которое со мной приключилось, нужен был дополнительный отпуск. В санатории каком-нибудь. С мягкими (но обработанными от пылевого клеща) стенами.

Похоронить брата, походить недельку беременной, бегать спасать папку от сказочного давления в 260, а потом идти работать 6 дней в неделю по 12 часов оказалось ту мач.

Но, как говорится, что нас не убивает, то проверяет на наличие аневризм нашу сосудистую систему.

Теперь надо вспомнить, что я вам, акромя рецепта булок и обзора фена задолжала. Что писать, что снимать? Может, дичь какую обозрим и развеем, приносите. А то ж у меня дефицит идей от перегруза, помогайте!