«ДЕЛА ЖИВОТНЫЕ»: УБРАТЬ ЖИВОТ БЕСПЛАТНО БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ И СМС: ч.2

Итак! Все напуганные с утра люди отписались. Если Вы тоже хотите напугаться (или испытать ржение), там выше есть видос с бывшим классной художницы Анастасии Горшковой. Не спрашивайте, откуда и зачем я это знаю, потому что для меня самой это загадка🤪 Теорию пассионарного этногенеза Гумилева мы уже не помним, а это - пожалуйста!

Теперь вернемся к нашим жирнокубическим барашкам.

Осталось разобрать физиологический аспект и ответить на извечный вопрос русской интеллигенции «что делать».

Итак, как я уже раньше (когда-то там, точнее, тут) писала, зона живота — инсулин и кортизолзависима и чувствительна к изменениям этих параметров.

Так, например, исследования бега натощак показали, что все жирные кислоты, которые, действительно, лихо высвобождаются во время этого мероприятия, также лихо откладываются в область живота, если их не окислить, что объяснимо эффектом кортизола.

И, да. Если Вы - моя коллега, у которой тоже в жизни присутствуют ГКС на регулярной основе, то пузный жир, сносимые мышцы и истово раздалбывающийся ОДА - могут быть Вашими верными спутниками.

В целом, это отложение жира считается андроидным/центральным и больше характерен для мужчин. Хотя климакс уравнивает нас.

Важная ремарка: этот тип отложения жира не говорит о том, что у Вас перекос в гормонах и куча тестостерона, если Вы - девочка. Так что, снова не время заламывать руки и причитать о гормонах, которые мешают худеть. Просто так у Вас адипоциты в детстве заложились. И с этим есть, что поделать. Сейчас расскажу, что.

Если вы внимательно читали предыдущую часть, то поняли, что мы имеем дело с несколькими аспектами - жировым и мышечным.

Мышечный подразумевает гипертрофию прямой мышцы живота, той самой, отвечающей за кубики и полоски, а также - за сгибание позвоночника. Собсна, тут и ответ на вопрос как ее качать — сгибанием (или удержанием от него, пресс отличнейше работает, когда мы приседаем с осевой нагрузкой).

При чем, долбить ее многоповторкой может оказаться бессмысленно, а вот делать складочку с гантелей, скручиваться на брусьях и/или в тренажере с весом отягощения в рамках 8-12 повторений — очень даже «смысленно». Но, советую этот вопрос, все же, исследовать на личной практике. Может, Вы, как и я, с легкостью сделаете 300 скручиваний с нулевым эффектом😂

Поперечную мышцу, как и сказала в прошлый раз, Вы натренируете просто делая выдох на усилие во время тренировки.

И мы переходим к жировому компоненту. Без дефицита, талию можно сделать только как у кота Виталия. Так что тут все очевидно и понятно.

Висцеральный жир на дефиците хорошо уходит, если его прикладывать к концентрическому кардио. ОЧЕНЬ хорошо уходит, не пренебрегайте, особенно, если врач Вам говорит, что ожирение внутренних органов уже есть. Вопрос решается довольно быстро, если озадачиться. 2 часовых кардио + пара силовых в неделю и через пару месяцев Вы уже порадуетесь анализам.

Процент жира - вопрос дефицита и, очень часто, чтоб уменьшить его так, чтобы это было заметно на животе, приходится достаточно сильно упарываться по питанию, вычищая его по максимуму. Не всегда, но, на моей практике, чаще всего получается именно так.

Причем, если изначально Вы были около нормального процента жира, то после попыток стопить жир, как в любой другой ситуации, тело будет стремиться встать на старые рельсы и вернуть все как было. Тут только систематический тренинг поможет поддерживать все в более-менее красивом виде, акурат за счет гипертрофии мышц, если с питанием совладать получается не всегда.

Если жир топить, не вкладываясь тренингом в мышечный компонент, то Вы тоже не будете удовлетворены результатом (именно потому тут не подойдет гольный ВИИТ без комплексных силовых или просто кардио).

В отношении еды, «топить пузо» намного сложнее, чем лепить булки. Попоухи и отложение по женскому типу прощает больше и позволяет чуть больше шалостей в питании.

К личному примеру.

У меня процент жира колеблется примерно в одних рамках. Я - далеко не сухая дамочка.

Мне эти превозмогания со стапливанием 1-2%% жира часто выходят боком, потому что организм слабенький. Летит здоровье, летит вся работа. И, какая бы волевая курочка я ни была, если на стрессе чот отвалилось, то оно отвалилось, сколь ни балансируй тренинг с питанием. Так что это приходится учитывать и прогрессировать по чайной ложке. В основном, акурат, за счет мышечного компонента. Выглядит, вроде, неплохо. Во всяком случае, мне нравится.

К здравому смыслу.

Не нужно сходить с ума, если у Вас образуются небольшие складки, когда Вы сидите или утянули себя резинкой на талии.

Не нужно сходить с ума, когда Вы видите в сети/зале барышню с кубиками пресса и минимальным процентом жира.

Вы НЕ можете знать цену вопроса такой талии. Может, там цветут расстройства пищевого поведения, аменорея (со всеми вытекающими для костей), применение АС с другой фармакологией или вовсе, пресс этот сносили на абдоминопластику. Никто Вам об этом не скажет, тем паче, если это связано с заработком на чужой неуверенности в себе.

Не получится один раз сделать что-то — похудеть/накачать попу и потом ходить всю оставшуюся жизнь также, не прикладывая усилий. Так что, трезво оценивайте свои возможности и, хотя бы примерно, сопоставляйте с прогнозируемыми результатами. 

На этом у меня все, я пишов работать следующие работы и мучить людей в зале за деньги😄 Это была рубрика #ppdivanпротело

Физкультпривет, товарищи! Как и обещала, разбираем ошибки приседа.

Снимать все это дело мне помог Григорий. Спасибо ему большое, иначе бы мы слушали как я задыхаюсь, говоря и показывая одновременно 😂

Дайте пожалуйста обратную связь, насколько вам заходит такой формат. #протренировки

Кстати! Поделюсь с вами маленькой радостью и не-радостью.

Осилила три полноценных силовых за эту неделю. Две из которых - на низ.

Тянула, приседала, выпадала, отводила, жала, сгибала, разгибала — это только ногожомпой. День верха волевым решением решила (да, решила решением, именно так😄) пожертвовать в фонд кардио. Заодно подсдую то, шо не нравится для гармонизации.

Посмотрим, что произойдет быстрее: что-то отвалится в организме как обычно или низ окрепнет. Можем ставить ставки😄

А еще мы в воскресенье едем смотреть Грише квартиру, потому что он съезжает😅

ТОП-3 БЕСПОЛЕЗНЫХ БАНОК СПОРТПИТА

По мнению меня, конечно же.

👉🏻Начнем с так жарко продаваемого и продвигаемого маркетологами коллагена. Уж какие только свойства ему не припысывают. Уж как только не извращаются: «Вот этот наш дорогущий коллаген тридцать пятого типа не то, что дешевые тридцать четыре у наших конкурентов, вот он-то уж точно поднимет ваши лица с колен».

И потребитель такой: «Ну точно поможет, держите мои тыщи пыщ деняк».

По факту, коллаген — это набор аминокислот. При чем, скудненький. Это как кусок мяса с хвостиками и сухожилиями и хрящиками сравнивать в плане ценности.

Если мы посмотрим на процесс пищеварения, то станет понятно, что аминокислоты всасываются в тонкой кишке, оттуда шурует по воротной вене на «Кухню Всея Организма» — печень на переаминизацию. И там наша подруга отсоединяет одни основания от одних аминок, присоединяет к другим, получая новые аминокислоты и отправляет их на нужды организма.

Куда именно пойдут эти аминки — на нужды ли и синтез иммуноглобулинов или еще каких-то буферных белков системы крови, на строительство мышечной ткани, или другого чего — непонятно.

Так что если Вы свою норму полноценного белка потребляете, банка с коллагеном Вам не нужна.

👉🏻 BCAA незаменимые аминокислоты.

Абсолютно такая же история, как с коллагеном. Если Вы потребляете белок в достаточном количестве, не создаете историю катаболизма лишний рвз, потому что равномерно распределяете мясо-рыбо- творожно-яичную историю по своему трудобудню, проблем тоже не будет.

Но тут можно оговориться: если Вы поели за 1,5 часа до тренировки, а сам процесс затянулся более, чем на 1,5 часа, смысл развести «бцашку» в своем чане с питьем может появиться. 

👉🏻 L-карнитин. Тоже в большинстве случаев бесполезен и уж точно абсолютно не работает как жиросжигатель. Может чуть-чуть повысить выносливость сердца, если у Вас с этим совсем беда. А может, и не повысить. Но в целом, железобетонно увеличивает стоимость Ваших походов в туалет по-маленькому. Опционально у некоторых людей увеличивает потоотделение.

Такой вот небольшой антирейтинг получился в рамках рубрики #ppdivanпротело 

Про какие добавки еще рассказать?

Здесь был набор на октябрь, но места закончились.

Подробности на картиночке и по кнопке тут: taplink.cc/ppdivan

С добрым утром, товарищи!

Это вот я потренила жир на пузе и на жомпе с ляхами, уже совершила набег на столовку и иду работать.

P.S. Зацените, сколько народу в зале😄

ТОП-3 ЛУЧШИХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

Здесь, как говорится, могла бы быть ваша реклама. Могла бы, но у меня ее нет, так что приступаем к гольным фактам.

Первая лучшая рабочая бест оф зе бест добавка – это креатин.

Сутью представляет собой карбоновую кислоту, которая участвует в мышечном энергетическом обмене. Эта волшебная белая пыль со странным вкусом поможет Вам продлить креатинфосфатную фазу и быстрее восполнить запасы креатина, а, соответственно, чуть больше поднимать и чуть быстрее восстанавливаться.

Вторая самая ходовая добавка – это протеин. Сывороточный/Whey (быстрый), Изолят/Iso (очищенный сывороточный), Казеиновый/Casein (долгий). Помогает перевести азотистый баланс из отрицательного – катаболизма в положительный – анаболизм. И закрывать нужды белка в организме.

К третьей добавке я бы отнесла, пожалуй изотоник. Это штука, полезная обильно потеющим гражданам для поддержания водно-солевого баланса. Чтоб мышцы “функциклировали” без проблем и судорог.

Честно говоря, больше на ум ничего не приходит, потому что, чаще всего является какой-то мулькой или аминкой, чудодейственные свойства (в основном, одинаковые) которой приписывают особо внушаемые ребята. А маркетологи и рады.

Вроде все. Это была рубрика #ppdivanпротело

З.Ы. Григорий сегодня отчалил. Я шото совсем в запаре в связи с этим и работой, до сих пор ничего не могу снять (еще и потому что часть комнаты, где проходят съемки полезного Гриня увез в другой город). А я, пользуясь случаем, поздравляю Нашу Маму с ее Днем Рождения! Пожелаю оставаться такой же классной и, конечно же, здоровья!

​​ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ “В НОЖНИЦЫ”/ВРАЗНОЖКУ

Предлагаю сделать следующим образом: сначала я пишу цикл статей, где рассказываю о каком-то приседе с картинкой.

На выходные Григорий приедет и мы с ним отснимем это “живьем” для наглядности. Кстати, сам товарищ-муж узнает об этом отсюда. Надеюсь, не будет против, не испугается и вернется домой из своей красивой квартиры.

Итак, приседания “в ножницы”. Легко спутать с выпадами. Но тут разница будет в движении. В данном случае движение “приседание” и “вставание”, в выпадах - скользящий шаг.

Как классические приседания и выпады, обсуждаемый вариант вразножку бывает с вертикальным корпусом, коленно-доминантный и тазово-доминантный.

И некоторые мои коллеги рекомендуют начинать именно с такого варианты, если классические не даются.

Логично будет делать их, если возможности Вашего позвоночника уже все, а жопька сильная. В таком варианте, прилагаемые усилия на одну ногу будут выше, чем при классическом приседании.

Я нежно люблю тазово-доминантный вариант пихать в день с акцентом на ягодицы, потому что здесь на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится больше нагрузки. Так что, хотим попу, но не можем поднимать много - тренируем ноги по очереди. Совсем никак с осевой нагрузкой, есть непереваривание штанги и смита (или нет дома стоек, чтоб взгромоздить все это безобразие на себя) –, этот присед удобно делается с гантелей в каждой руке.

Если Вы - новичок в тренировках, вариант с прямой спиной без веса отягощения будет довольно несложно освоить самостоятельно возле зеркала.

Если Вы хотите проработать стабилизаторы коленного сустава – колено-доминантный вариант - Ваш, но тут, пожалуйста, будьте аккуратны и ориентируйтесь на комфорт исполнения.

Такой вот чудесный вид приседаний существует. Знали о нем?

Это была рубрика #протренировки

ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ

Этот тип приседаний выполняется с более широкой постановкой ног. Колени смотрят по направлению носка «всю дорогу». Руки раслабленно удерживают гантель.

Классное распространенное упражнение, которое можно делать дома. Если есть возможность использовать платформы или что-то аналогичное, то амплитуда увеличится, получится приседание в колодец.

Мышцы-антагонисты: длинная приводящая, гребенчатая, большая приводящая, тонкая, квадрицепс, большая ягодичная.

Мышцы-сателлиты: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.

Проще говоря, хотим гармонично развитые бедра, а тренажера со сведением ног домой/в зал не завезли - нам сюда. Потому что тут приводящие работают, как никогда. Плохо переносится осевая нагрузка? Нам снова сюда. Хочется добить жоппьку? И снова это упражнение нам поможет.

Отлично будет сочетаться в сете с «ягодным» мостом, с жимом ногами или со сведением ног.

Ошибки здесь будут стандартные, вроде завала спины и коленей. Но, опять же, разучивание корректного положения тут, поможет в остальном.

Еще одна проблема - недостаток выворотности. Некоторые пытаются развернуть тазобедренный сустав по максимуму. Но вовсе необязательно разворачивать суставы по-балетному, иногда достаточно совсем небольшого угла, комфортного именно Вам.

Это, кстати, один из моих любимых приседов😅 Рассказывайте, как у Вас с ним.

Это была рубрика #протренировки

Ну мы же!

Новое хоум видео в рамках рубрики #протренировки

Говорим и показываем про приседания еще. Надеюсь, развенчаю какие-то из ваших бабаек и помогу обрести вам новые умелки.