Мы просто обязаны об этом пошутить.

УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ И ОКОЛОТРЕНИРОВОЧНОЕ ЖРЕНИЕ

Отведите от экранов детей, женщин и адептов нежрения после шести. Сейчас будет крамольное.

Иногда у фитнес-блогеров мы можем видеть рекомендации о том, что не нужно есть углеводы вечером. Тот самый пресловутый ужин, который то ли врагу надо отдать, то ли оставить его, но вприкуску с огурком.

Девочки, когда ко мне приходят, иной раз, вообще не понимают, чего-когда есть, потому что тут — угли вечером нельзя, там — окна белково-угольные открываются и закрываются безостановочно. Некоторые есть вообще бросают, на всякий случай, так сказать.

Так вооооооот. 

Давайте разберем две ситуации. Когда мы тренируемся и, когда нет.

✅Ситуацие нумеро уно. Вы тренируетесь. Если утром, то вполне логично предположить, что неплохо бы закинуться сложными углеводами с вечера. Пока Вы будете спать, они вполне себе переварятся и запасутся в гликогеновые депо печени, чтоб Вы не гикнулись в обморок, и в мышцах, чтоб они тоже работали.

Ремарочка для людей, которые повелись на дичь о «пока Вы спите, еда, съеденная вечером, гниет в кишечнике». Кишечник работает 24/7 без выходных и перерывов на обед, пока смерть не разлучит вас. Даже если Вы не едите, он там переваривает свой обновляемый эпителий потихоньку.

Если Вы тренируетесь не так, что уши в трубочку и отказ отказом погоняет, и/или где-то в районе обеда, то можно с вечера особо углями не грузиться. Хотя, если предполагается мощный день ног, то лучше грузитесь, иначе Вам хана.

✅Ситуацие нумеро дуос. Вы не тренируетесь, а просто хотите скинуть пару кило. Тут смотрите по своему распорядку.

Если днем Вы сидите в офисе в мессенджерах, самозабвенно перечитывая статьи горячо любимой Шашко Мурыгиной, а вечером начинается бег на выживание в попытках забрать правильного ребенка из учебных заведений, затем помочь ему телепортироваться в кружок, потом - из кружка домой, оттуда - делать уроки, а еще ужин.. ужин, итить его, не готов. Тогда лучше, конечно, вечером поднажрать не огурко с нежирным микроскопическим кусочком куры, а полноценно. Возможно даже, с внутриротной инъекцией коньяка.

Единственное исключение, когда вечером налегать на объемные ужины не стоит, это проблемы с ЖКТ и пищеварением. Но тут по режиму приготовления и питания лучше всего сориентирует опытный гастроэнтеролог, а не Шашко Мурыгина.

Такие дела.

Выбора нет. Придется есть😄 Это была рубрика #ppdivanпротело

Ну, во-первых, не переел, а подготовился к силовой

Сегодня на таком. И на рабочем.

За все про все отдали 570 деревянных. По мне, на двоих прямо отлично.

Это вот мы выбрались коллективом на рыбалку и ничего не поймали.

Сегодня откалываюсь после силовой, завтра - к врачу, в воскресенье стартует поток, и мой несостоявшийся отпуск официально бесповоротно закончится. Наконец-то.

Для сопереживающих рассказываю. Была сегодня у эндокринолога.

Посмотрела она мои анализы, пощупала чужого, поглядела на его фоточку на УЗИ. Сказала, дословно: «поборемся» и отправила с миром лопать пилюльки с йодом.

Завещание, сказала, писать не нужно, заверила, что есть все шансы уменьшить узел. Вдовесок велела снизить стрессовую нагрузку.

А куда вот я его дену — стресс этот, если тут избы скачуть и кони горять?

Усе. Возвращаюсь к вам с чистым всем. Нас ждут булки, продолжение темы приседа, FAQи по животу.

Фотки, кстати, сделаны на одном месте с разницей в 5 лет — в 2019 и сегодня. Сильно изменилась?

«ДЕЛА ЖИВОТНЫЕ»: УБРАТЬ ЖИВОТ БЕСПЛАТНО БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ И СМС

Физкультпривет, товарищи! Цикл статей будет о животе.

О том, что делать, когда низ тяжелый, а верх сухой мы разобрались. Теперь перейдем к коллегам, у которых, как и у меня, жиреса располагаются нежным спасательным кругом.

Рассматривать вопрос предлагаю, разбив его несколько слагаемых: жир (висцеральный и обычную ПЖК), мышечный компонент и физиологический аспект, и что делать со всем ентим балаганом.

Напоминаю, что мое мнение может не совпадать с чьим-то еще. Я делюсь тем, что знаю и как работаю.

Начнем с первого и очевидного нюанса: процента жира. Тот, за который Вы можете себя, так сказать, ущипнуть. Тут, думаю, понятно. Чем % жира выше, тем все хуже выглядит.

За редким исключением, когда мышцы настолько шикарно гипертрофированы и глубоки, а кожа настолько плотная, что все смотрится чинно-мирно-благородно, даже если их носитель жирненький, только бока и округлость пузес выдают.

Второй нюанс: висцеральный жир. За него ухватиться не удастся, но именно он может дать эту «беременную припухлость» со всеми вытекающими, хотя, правильнее было бы сказать, выпирающими обстоятельствами.

Пивное пузо - тот самый висцеральный жир. И нет, вопреки адептам умного/3D фитнеса, его не удастся убрать, подышав.

С жиром все, переходим к следующему - третьему нюансу — мышечной ткани.

Те самые «кубики и полоски» - ни что иное, как развитая прямая мышца живота.

У кого-то она глубокая, потому что он в детстве носился как лось, у кого-то она абсолютно незаметна, у кого-то видно только «полоску» белой линии, у кого-то, вроде бы что-то виднеется, но только если ходить не как собака сутулая.

Кто-то делает две штуки скручиваний и кубы «пухнут», кто-то долбит скручивания сотнями, а воз и ныне там. Хотя это тема тренинга, о ней позже.

У девочек после родов или мальчиков, сильно любящих поднажрать, мы можем видеть диастаз - расхождение белой линии прямой мышцы живота. «Лечится» он хирургически, если степень расхождения большая или сам по себе в первый год после родов у 70% человек.

Иногда мы видим еще слабую поперечную мышцу, тогда пузцо может немного выпирать. Но эта мышца сама по себе отлично тренируется во время любой тренировки, в качестве вспомогательной дыхательной мышцы. Работаем животом во время подхода, делая выдох на усилие - она и тренируется — никакой спец магии, собсна.

Я - счастливый обладатель этого «прекрасного» типа отложения жира в районе пузес, а также слабо отзывчивой прямой мышцей живота. До кучи, у меня есть чудесный С-образный сколиоз и «сутулота собачья». Так что, чтоб узреть хоть сколько-то приличный пресс, мне пришлось изрядно попотеть. Но об этом в следующий раз.

Это была рубрика #ppdivanпротело Оставьте пожалуйста какую-нибудь реакцию, если тема для Вас актуальна. 

С добрым утром 😄

«ДЕЛА ЖИВОТНЫЕ»: УБРАТЬ ЖИВОТ БЕСПЛАТНО БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ И СМС: ч.2

Итак! Все напуганные с утра люди отписались. Если Вы тоже хотите напугаться (или испытать ржение), там выше есть видос с бывшим классной художницы Анастасии Горшковой. Не спрашивайте, откуда и зачем я это знаю, потому что для меня самой это загадка🤪 Теорию пассионарного этногенеза Гумилева мы уже не помним, а это - пожалуйста!

Теперь вернемся к нашим жирнокубическим барашкам.

Осталось разобрать физиологический аспект и ответить на извечный вопрос русской интеллигенции «что делать».

Итак, как я уже раньше (когда-то там, точнее, тут) писала, зона живота — инсулин и кортизолзависима и чувствительна к изменениям этих параметров.

Так, например, исследования бега натощак показали, что все жирные кислоты, которые, действительно, лихо высвобождаются во время этого мероприятия, также лихо откладываются в область живота, если их не окислить, что объяснимо эффектом кортизола.

И, да. Если Вы - моя коллега, у которой тоже в жизни присутствуют ГКС на регулярной основе, то пузный жир, сносимые мышцы и истово раздалбывающийся ОДА - могут быть Вашими верными спутниками.

В целом, это отложение жира считается андроидным/центральным и больше характерен для мужчин. Хотя климакс уравнивает нас.

Важная ремарка: этот тип отложения жира не говорит о том, что у Вас перекос в гормонах и куча тестостерона, если Вы - девочка. Так что, снова не время заламывать руки и причитать о гормонах, которые мешают худеть. Просто так у Вас адипоциты в детстве заложились. И с этим есть, что поделать. Сейчас расскажу, что.

Если вы внимательно читали предыдущую часть, то поняли, что мы имеем дело с несколькими аспектами - жировым и мышечным.

Мышечный подразумевает гипертрофию прямой мышцы живота, той самой, отвечающей за кубики и полоски, а также - за сгибание позвоночника. Собсна, тут и ответ на вопрос как ее качать — сгибанием (или удержанием от него, пресс отличнейше работает, когда мы приседаем с осевой нагрузкой).

При чем, долбить ее многоповторкой может оказаться бессмысленно, а вот делать складочку с гантелей, скручиваться на брусьях и/или в тренажере с весом отягощения в рамках 8-12 повторений — очень даже «смысленно». Но, советую этот вопрос, все же, исследовать на личной практике. Может, Вы, как и я, с легкостью сделаете 300 скручиваний с нулевым эффектом😂

Поперечную мышцу, как и сказала в прошлый раз, Вы натренируете просто делая выдох на усилие во время тренировки.

И мы переходим к жировому компоненту. Без дефицита, талию можно сделать только как у кота Виталия. Так что тут все очевидно и понятно.

Висцеральный жир на дефиците хорошо уходит, если его прикладывать к концентрическому кардио. ОЧЕНЬ хорошо уходит, не пренебрегайте, особенно, если врач Вам говорит, что ожирение внутренних органов уже есть. Вопрос решается довольно быстро, если озадачиться. 2 часовых кардио + пара силовых в неделю и через пару месяцев Вы уже порадуетесь анализам.

Процент жира - вопрос дефицита и, очень часто, чтоб уменьшить его так, чтобы это было заметно на животе, приходится достаточно сильно упарываться по питанию, вычищая его по максимуму. Не всегда, но, на моей практике, чаще всего получается именно так.

Причем, если изначально Вы были около нормального процента жира, то после попыток стопить жир, как в любой другой ситуации, тело будет стремиться встать на старые рельсы и вернуть все как было. Тут только систематический тренинг поможет поддерживать все в более-менее красивом виде, акурат за счет гипертрофии мышц, если с питанием совладать получается не всегда.

Если жир топить, не вкладываясь тренингом в мышечный компонент, то Вы тоже не будете удовлетворены результатом (именно потому тут не подойдет гольный ВИИТ без комплексных силовых или просто кардио).

В отношении еды, «топить пузо» намного сложнее, чем лепить булки. Попоухи и отложение по женскому типу прощает больше и позволяет чуть больше шалостей в питании.

К личному примеру.

У меня процент жира колеблется примерно в одних рамках. Я - далеко не сухая дамочка.

Мне эти превозмогания со стапливанием 1-2%% жира часто выходят боком, потому что организм слабенький. Летит здоровье, летит вся работа. И, какая бы волевая курочка я ни была, если на стрессе чот отвалилось, то оно отвалилось, сколь ни балансируй тренинг с питанием. Так что это приходится учитывать и прогрессировать по чайной ложке. В основном, акурат, за счет мышечного компонента. Выглядит, вроде, неплохо. Во всяком случае, мне нравится.

К здравому смыслу.

Не нужно сходить с ума, если у Вас образуются небольшие складки, когда Вы сидите или утянули себя резинкой на талии.

Не нужно сходить с ума, когда Вы видите в сети/зале барышню с кубиками пресса и минимальным процентом жира.

Вы НЕ можете знать цену вопроса такой талии. Может, там цветут расстройства пищевого поведения, аменорея (со всеми вытекающими для костей), применение АС с другой фармакологией или вовсе, пресс этот сносили на абдоминопластику. Никто Вам об этом не скажет, тем паче, если это связано с заработком на чужой неуверенности в себе.

Не получится один раз сделать что-то — похудеть/накачать попу и потом ходить всю оставшуюся жизнь также, не прикладывая усилий. Так что, трезво оценивайте свои возможности и, хотя бы примерно, сопоставляйте с прогнозируемыми результатами. 

На этом у меня все, я пишов работать следующие работы и мучить людей в зале за деньги😄 Это была рубрика #ppdivanпротело

Физкультпривет, товарищи! Как и обещала, разбираем ошибки приседа.

Снимать все это дело мне помог Григорий. Спасибо ему большое, иначе бы мы слушали как я задыхаюсь, говоря и показывая одновременно 😂

Дайте пожалуйста обратную связь, насколько вам заходит такой формат. #протренировки

Кстати! Поделюсь с вами маленькой радостью и не-радостью.

Осилила три полноценных силовых за эту неделю. Две из которых - на низ.

Тянула, приседала, выпадала, отводила, жала, сгибала, разгибала — это только ногожомпой. День верха волевым решением решила (да, решила решением, именно так😄) пожертвовать в фонд кардио. Заодно подсдую то, шо не нравится для гармонизации.

Посмотрим, что произойдет быстрее: что-то отвалится в организме как обычно или низ окрепнет. Можем ставить ставки😄

А еще мы в воскресенье едем смотреть Грише квартиру, потому что он съезжает😅