А сейчас я буду делиться с вами личной болью.

Хотела пойти на курс по реабилитации. Вы знаете, что я давно хочу.

И так меня манил один из них. Такие там блоки вкусные. И специалисты крутейшие. Так все классно и здорово. Но 85 тыщ + оффлайн практика, когда надо будет катиться в Москвабад дважды и жить там где-то.

И взгрустнулось очень.

Я бы, конечно, могла ужаться и накопить за полгодика-месяцев 8. Но, вместе с тем, понимаю, что это банально не окупится, потому что не получится поднять средний чек настолько.

Вот. Делюсь. Грущу. Ищу что-то другое. Но все равно грущу.

И пошто вот мы с вами тут не богачки? Так бы было хорошо))

Товарищи! А есть среди моих подписчичей толковый практикующий эндокринолог, который сможет проконсультировать онлайн (естественно, не бесплатно)?

Для себя ищу. Сегодня делала МРТ позвоночника, а там в шейном отделе сюрпрайз-сюрпрайз от щитовидки вылез внезапно.

А что? Уже осень? Ну наконец-то! А то это лето меня чуть не добило🤪

Здрасьте!

Штатив не пришел, булки не испеклись, ничо не снято, ибо держателя так и нет. Оцените уровень везения: новый штатив с лампой пришли БЕЗ ДЕРЖАТЕЛЯ😂👍🏻 Пришлось перезаказать.

Из шеи лезет «чужой» размером 1,3х1,5 см. В комментариях оставлю видос, который снимала подруге. Надеюсь, он не злой, и я не помру раньше времени. Хотя, спасибо горЕ фотографий, кажется, удалось выяснить, с каких пор оно появилось (спойлер: учеба в FPA проехалась не только по почкам😄).

От пережитого летнего стресса, на фоне лютой впечатлительности, снова пропали сон и аппетит. Но тут уже сработала на опережение, сходила к дохтуру. Выписали мне анксиолитическое седативное средство и настучали по башке за режим сна. Работу теперь придется организовывать по-людски, а не по-фрилансерски и ложиться в 10 вечера🥲

Вчера полдня ездили в Ижевск, чтоб побыстрее сдать анализы. Сдала кучу пробирок. Без единого синяка! Достижение, считаю.

Сейчас бегу на тренировку, потом — на УЗИ. Так что эта неделя будет в подготовительно-рабочем режиме вперемешку с беготней по врачам.

Поиск эндокринолога в сложившейся ситуации, похоже, самое сложное.

Такие пока новости. Постараюсь не оставить вас тут без полезного. Но, если что, я предупредила.

И не болейте там. Все болезни за всех вас собираю, похоже, я😂❤️

Это вот я красивая стою, потому что разбомбила ноги и не знаю, как теперь ходить 😄

“ЧТО РУССКОМУ ХОРОШО”: КАК ОДНИ РЕКОМЕНДАЦИИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ РАЗНЫМ ЛЮДЯМ

Многие из тех, кто меня читают, думаю, в курсе, кто такой Лайл Макдональд. Для тех, кто нет, поясню: это дядька, который оформил и “задукументировал в книжицу” гибкий подход. Гибкий подход - это такая парадигма, в основе которой лежит постулат, что отлично худеть можно, лопая, что угодно, главное, чтоб это что угодно вписывалось в дефицит калорий.

Вроде, классно? Ешь себе “бунгеры” и худеешь. Схема рабочая, но не для всех.

Или вот эти красивые картинки, которые постят фитнес-блогеры (так, стопэ: а я - они или нет?). Вот эти фото с “авокадами”, тостами, красивущими лососевыми (не путать с нашим Лососем). Вроде такое все фит унд хэлси, а в магазин идешь, и плакать хочется, пушто ни авокад в твою Мухосрань нормальных не завезли, ни форелей.

Форелю, вообще, если еженедельно есть, можно без почки остаться. Не от того, что ее – форелю эту растили, чем попало вскармливая, а потому что дорогая она, фореля.

Третий вариант и того хужее. Там, как Баб Яга, сидит мадама и менюхи лениво пилит, где реально, огурец, капустный лист и греча. И ты, вроде, на морально-волевых это жрешь, худеешь, а потом рыдаешь, потому что спасовала перед дырявым лицом глазированного пончика в Магните. И шлешь все к хренам собачьим, потому что это курье филе, хоть и дюже выгодное, в сравнении с форелей, но уже поперек горла стоит.

И схемы-то все, вродь как, результативные, НО..

В первом случае БЖУ могут не иметь ничего общего со здоровой пищевой корзиной, во втором - пищевая корзина окажется таковой, что ни почки, ни света в хате может не остаться, в третьем – РПП будет махать руками истово “преведствуя”.

Чего делать в таких ситуациях? Включать голову. И:

👍Не засирать сосуды, значит, лопать РАЗНЫЕ жиры. В достатке, особенно, если ты – девочка.
👍Планировать рационы, хотя бы, бегло из разряда “Такой у меня будет супь, такой гарнир, такое мясное, если будет время, то порублю салат, если нет, то так овощей закину в тарелку”. Это спасет от голодных походов в магазин. Серьезно. 👍Заботьтесь о том, чтоб в холодильнике была еда.
👍Жевать белок по активности. Это избавит от поисковой вечерней деятельности “чобсожрать” и поможет привести тело в тонус БЫСТРО, за счет мышоц.
👍Есть привычное, если эта привычка здоровая.
👍Есть вкусное. Шото все “пэпэ-гуры” забывают о том, что еда должна быть вкусной. И не им. А Вам. Мне вон после дня ног хоть вареной курогруди дай, хоть пареной, - без разницы, я все съем. Я съем, а другой человек - нет.
👍Есть разнообразное.
👍Есть фрукты. Греческий йогурт с фруктами - всегда приятный перекус.
👍Есть любимое. Даже если это эклер с поллица. Иногда надо себя радовать.

А уже потом вписывать все это дело в дефицит. И тогда все получится. У вообще любого человека. Не так же сложно, да?


…. еще бы кто-то готовил нам это все 😄🙈

Мы просто обязаны об этом пошутить.

УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ И ОКОЛОТРЕНИРОВОЧНОЕ ЖРЕНИЕ

Отведите от экранов детей, женщин и адептов нежрения после шести. Сейчас будет крамольное.

Иногда у фитнес-блогеров мы можем видеть рекомендации о том, что не нужно есть углеводы вечером. Тот самый пресловутый ужин, который то ли врагу надо отдать, то ли оставить его, но вприкуску с огурком.

Девочки, когда ко мне приходят, иной раз, вообще не понимают, чего-когда есть, потому что тут — угли вечером нельзя, там — окна белково-угольные открываются и закрываются безостановочно. Некоторые есть вообще бросают, на всякий случай, так сказать.

Так вооооооот. 

Давайте разберем две ситуации. Когда мы тренируемся и, когда нет.

✅Ситуацие нумеро уно. Вы тренируетесь. Если утром, то вполне логично предположить, что неплохо бы закинуться сложными углеводами с вечера. Пока Вы будете спать, они вполне себе переварятся и запасутся в гликогеновые депо печени, чтоб Вы не гикнулись в обморок, и в мышцах, чтоб они тоже работали.

Ремарочка для людей, которые повелись на дичь о «пока Вы спите, еда, съеденная вечером, гниет в кишечнике». Кишечник работает 24/7 без выходных и перерывов на обед, пока смерть не разлучит вас. Даже если Вы не едите, он там переваривает свой обновляемый эпителий потихоньку.

Если Вы тренируетесь не так, что уши в трубочку и отказ отказом погоняет, и/или где-то в районе обеда, то можно с вечера особо углями не грузиться. Хотя, если предполагается мощный день ног, то лучше грузитесь, иначе Вам хана.

✅Ситуацие нумеро дуос. Вы не тренируетесь, а просто хотите скинуть пару кило. Тут смотрите по своему распорядку.

Если днем Вы сидите в офисе в мессенджерах, самозабвенно перечитывая статьи горячо любимой Шашко Мурыгиной, а вечером начинается бег на выживание в попытках забрать правильного ребенка из учебных заведений, затем помочь ему телепортироваться в кружок, потом - из кружка домой, оттуда - делать уроки, а еще ужин.. ужин, итить его, не готов. Тогда лучше, конечно, вечером поднажрать не огурко с нежирным микроскопическим кусочком куры, а полноценно. Возможно даже, с внутриротной инъекцией коньяка.

Единственное исключение, когда вечером налегать на объемные ужины не стоит, это проблемы с ЖКТ и пищеварением. Но тут по режиму приготовления и питания лучше всего сориентирует опытный гастроэнтеролог, а не Шашко Мурыгина.

Такие дела.

Выбора нет. Придется есть😄 Это была рубрика #ppdivanпротело

Ну, во-первых, не переел, а подготовился к силовой

Сегодня на таком. И на рабочем.

За все про все отдали 570 деревянных. По мне, на двоих прямо отлично.

Это вот мы выбрались коллективом на рыбалку и ничего не поймали.

Сегодня откалываюсь после силовой, завтра - к врачу, в воскресенье стартует поток, и мой несостоявшийся отпуск официально бесповоротно закончится. Наконец-то.

Для сопереживающих рассказываю. Была сегодня у эндокринолога.

Посмотрела она мои анализы, пощупала чужого, поглядела на его фоточку на УЗИ. Сказала, дословно: «поборемся» и отправила с миром лопать пилюльки с йодом.

Завещание, сказала, писать не нужно, заверила, что есть все шансы уменьшить узел. Вдовесок велела снизить стрессовую нагрузку.

А куда вот я его дену — стресс этот, если тут избы скачуть и кони горять?

Усе. Возвращаюсь к вам с чистым всем. Нас ждут булки, продолжение темы приседа, FAQи по животу.

Фотки, кстати, сделаны на одном месте с разницей в 5 лет — в 2019 и сегодня. Сильно изменилась?

«ДЕЛА ЖИВОТНЫЕ»: УБРАТЬ ЖИВОТ БЕСПЛАТНО БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ И СМС

Физкультпривет, товарищи! Цикл статей будет о животе.

О том, что делать, когда низ тяжелый, а верх сухой мы разобрались. Теперь перейдем к коллегам, у которых, как и у меня, жиреса располагаются нежным спасательным кругом.

Рассматривать вопрос предлагаю, разбив его несколько слагаемых: жир (висцеральный и обычную ПЖК), мышечный компонент и физиологический аспект, и что делать со всем ентим балаганом.

Напоминаю, что мое мнение может не совпадать с чьим-то еще. Я делюсь тем, что знаю и как работаю.

Начнем с первого и очевидного нюанса: процента жира. Тот, за который Вы можете себя, так сказать, ущипнуть. Тут, думаю, понятно. Чем % жира выше, тем все хуже выглядит.

За редким исключением, когда мышцы настолько шикарно гипертрофированы и глубоки, а кожа настолько плотная, что все смотрится чинно-мирно-благородно, даже если их носитель жирненький, только бока и округлость пузес выдают.

Второй нюанс: висцеральный жир. За него ухватиться не удастся, но именно он может дать эту «беременную припухлость» со всеми вытекающими, хотя, правильнее было бы сказать, выпирающими обстоятельствами.

Пивное пузо - тот самый висцеральный жир. И нет, вопреки адептам умного/3D фитнеса, его не удастся убрать, подышав.

С жиром все, переходим к следующему - третьему нюансу — мышечной ткани.

Те самые «кубики и полоски» - ни что иное, как развитая прямая мышца живота.

У кого-то она глубокая, потому что он в детстве носился как лось, у кого-то она абсолютно незаметна, у кого-то видно только «полоску» белой линии, у кого-то, вроде бы что-то виднеется, но только если ходить не как собака сутулая.

Кто-то делает две штуки скручиваний и кубы «пухнут», кто-то долбит скручивания сотнями, а воз и ныне там. Хотя это тема тренинга, о ней позже.

У девочек после родов или мальчиков, сильно любящих поднажрать, мы можем видеть диастаз - расхождение белой линии прямой мышцы живота. «Лечится» он хирургически, если степень расхождения большая или сам по себе в первый год после родов у 70% человек.

Иногда мы видим еще слабую поперечную мышцу, тогда пузцо может немного выпирать. Но эта мышца сама по себе отлично тренируется во время любой тренировки, в качестве вспомогательной дыхательной мышцы. Работаем животом во время подхода, делая выдох на усилие - она и тренируется — никакой спец магии, собсна.

Я - счастливый обладатель этого «прекрасного» типа отложения жира в районе пузес, а также слабо отзывчивой прямой мышцей живота. До кучи, у меня есть чудесный С-образный сколиоз и «сутулота собачья». Так что, чтоб узреть хоть сколько-то приличный пресс, мне пришлось изрядно попотеть. Но об этом в следующий раз.

Это была рубрика #ppdivanпротело Оставьте пожалуйста какую-нибудь реакцию, если тема для Вас актуальна. 

С добрым утром 😄

«ДЕЛА ЖИВОТНЫЕ»: УБРАТЬ ЖИВОТ БЕСПЛАТНО БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ И СМС: ч.2

Итак! Все напуганные с утра люди отписались. Если Вы тоже хотите напугаться (или испытать ржение), там выше есть видос с бывшим классной художницы Анастасии Горшковой. Не спрашивайте, откуда и зачем я это знаю, потому что для меня самой это загадка🤪 Теорию пассионарного этногенеза Гумилева мы уже не помним, а это - пожалуйста!

Теперь вернемся к нашим жирнокубическим барашкам.

Осталось разобрать физиологический аспект и ответить на извечный вопрос русской интеллигенции «что делать».

Итак, как я уже раньше (когда-то там, точнее, тут) писала, зона живота — инсулин и кортизолзависима и чувствительна к изменениям этих параметров.

Так, например, исследования бега натощак показали, что все жирные кислоты, которые, действительно, лихо высвобождаются во время этого мероприятия, также лихо откладываются в область живота, если их не окислить, что объяснимо эффектом кортизола.

И, да. Если Вы - моя коллега, у которой тоже в жизни присутствуют ГКС на регулярной основе, то пузный жир, сносимые мышцы и истово раздалбывающийся ОДА - могут быть Вашими верными спутниками.

В целом, это отложение жира считается андроидным/центральным и больше характерен для мужчин. Хотя климакс уравнивает нас.

Важная ремарка: этот тип отложения жира не говорит о том, что у Вас перекос в гормонах и куча тестостерона, если Вы - девочка. Так что, снова не время заламывать руки и причитать о гормонах, которые мешают худеть. Просто так у Вас адипоциты в детстве заложились. И с этим есть, что поделать. Сейчас расскажу, что.

Если вы внимательно читали предыдущую часть, то поняли, что мы имеем дело с несколькими аспектами - жировым и мышечным.

Мышечный подразумевает гипертрофию прямой мышцы живота, той самой, отвечающей за кубики и полоски, а также - за сгибание позвоночника. Собсна, тут и ответ на вопрос как ее качать — сгибанием (или удержанием от него, пресс отличнейше работает, когда мы приседаем с осевой нагрузкой).

При чем, долбить ее многоповторкой может оказаться бессмысленно, а вот делать складочку с гантелей, скручиваться на брусьях и/или в тренажере с весом отягощения в рамках 8-12 повторений — очень даже «смысленно». Но, советую этот вопрос, все же, исследовать на личной практике. Может, Вы, как и я, с легкостью сделаете 300 скручиваний с нулевым эффектом😂

Поперечную мышцу, как и сказала в прошлый раз, Вы натренируете просто делая выдох на усилие во время тренировки.

И мы переходим к жировому компоненту. Без дефицита, талию можно сделать только как у кота Виталия. Так что тут все очевидно и понятно.

Висцеральный жир на дефиците хорошо уходит, если его прикладывать к концентрическому кардио. ОЧЕНЬ хорошо уходит, не пренебрегайте, особенно, если врач Вам говорит, что ожирение внутренних органов уже есть. Вопрос решается довольно быстро, если озадачиться. 2 часовых кардио + пара силовых в неделю и через пару месяцев Вы уже порадуетесь анализам.

Процент жира - вопрос дефицита и, очень часто, чтоб уменьшить его так, чтобы это было заметно на животе, приходится достаточно сильно упарываться по питанию, вычищая его по максимуму. Не всегда, но, на моей практике, чаще всего получается именно так.

Причем, если изначально Вы были около нормального процента жира, то после попыток стопить жир, как в любой другой ситуации, тело будет стремиться встать на старые рельсы и вернуть все как было. Тут только систематический тренинг поможет поддерживать все в более-менее красивом виде, акурат за счет гипертрофии мышц, если с питанием совладать получается не всегда.

Если жир топить, не вкладываясь тренингом в мышечный компонент, то Вы тоже не будете удовлетворены результатом (именно потому тут не подойдет гольный ВИИТ без комплексных силовых или просто кардио).

В отношении еды, «топить пузо» намного сложнее, чем лепить булки. Попоухи и отложение по женскому типу прощает больше и позволяет чуть больше шалостей в питании.

К личному примеру.

У меня процент жира колеблется примерно в одних рамках. Я - далеко не сухая дамочка.