А вы - хитренькие 33% хотите, чтоб мы с Гришей стали жирными, да?😂

Нам жеш это потом все есть😅

Показываю, значится, как вы и просили, финальную версию.

Помянем мои пальцы ног 🫡

Произошло застревание. И расстревание. И умиление.

Давно тут Есеничка не было.

​​Пока выходные не убежали, делюсь еще одной штукой.

Вы же помните, что я бешона любительница корейского косметоса и, в рамках рубрики #бьютихуюти , пилю гигантские распаковки с уходовым косметосом (как следствие дурных трат семейного бюджета🥲) и обзоры на банки.

Так вооооот… 

В последний раз вы у меня могли видеть масло-гель для душа от отечественного бренда Гельтек (Geltek). Восторги по его поводу тоже уже были. И то, какая это няшка-вкусняшка для атопиков, и всех, у кого руки-ноги в отопительный сезон сохнут — тоже.

С сухостью понятно.

Но, когда я треню, на напасть сухости накладывается еще одна — адовое засилье прыщей, локализованных на груди и спине, пушто тренируюсь долго, видимо. Даже хб майка ситуацию не спасает.

Вот стала искать что-то менее жесткое, чем мыло.

Решила далеко не ходить и снова глянуть, шотам есть у Гельтек. Присмотрелась, почитала состав, отзывы, отслюнявила кровные и заказала на маркетплейсе (там подешевле было). Тестировала почти все лето.

Ситуация значительно улучшилась. Все-таки, кислоты — вещь. Гель мне и не пересушил ничего, и количество высыпаний снизил. И расход у него не бешоный. Очень советую, потому, и вам. Использую также с отшелушивающей перчаткой из вискозы Sung Bo Cleamy (брала за 180 рублей).

Кто-то в отзывах еще писал, что им гель пигментацию осветлил. Мне - нет. Я как была конопатая, так и осталась😅 Тут уж извините, не два горошка на ложку, видимо.

Также приложу фото пенки для умывания с кислотами. Тоже отличная. На данный момент я затестила все три пенки, которые есть в ассортименте у Гельтек и на себе, и на Гришке. Все три суперские. Но, если у Вас реактивная кожа, берите лучше с алоэ (нежно розовая полоска на банке, мы свою уже измылили, фотки не осталось).

Такие делы. Но если отшелушиться классно Вам надо разово, то лучше и экономичнее, на мой взгляд, брать гель тоже от российского бренда Openface — он предназначен для не ежедневного применения и будет самое оно для ацидотерапии, но выйдет дешевле, банально потому что хватит на дольше (он был в одной из последних распаковок, поищите видос по тегу).

На том и закруглюсь. Надеюсь, кому-то это все поможет с проблемами с кожей. Или просто покайфовать в ванной, чоуж тут 😄

4 года как мы с Гриней познакомились.

Вообще НЭ понимаю, как так быстро пролетело время. И радуюсь, что он тогда решился-таки мне написать…

..и, что воля случая столкнула нас лбами на улице, когда я его уморительно задинамила до потери всяческого интереса.

Если б он не вырулил, уставший и грязный из кустов на велике, а я б не шла мимо этого самого куста «шОгать шОги» несвойственным себе маршрутом, задолбанная днем напиливания горы текстов в кладовке, нашего семейного тандема б не было.

Уотакая воля случая. Судьба, если хотите.

И зацените, кстати, пополнение в моей балеринно-барбейной коллекции 😍 (хвастаться нехорошо, я знаю, но не могу ничего с собой поделать).

Кстати, если у вас есть оригинальная маттеловская Барби — драная, сраная, кусанная, стриженная и чумазая, и Вы хотите обеспечить ей достойную старость, присылайте ее мне - отмоем, оденем, прошьем, отреставрируем, поселим жить ко мне в девчатник.

​​ВИДЫ ПРИСЕДОВ И КОЛЕНИ ЗА НОСКИ

Тэк, план относительно всего этого добра вырисовывается следующий: сейчас мы разбираем приседания с точки зрения положения коленей и таза в сагиттальной плоскости вертикальной оси нагрузки (если смотреть “сбоку”, проще говоря), потом - основные ошибки, потом потихоньку — остальные типы приседа и области их применения.

Не поздоровалась жеш! Физкультпривет!

Во-первых, мы должны сразу уяснить, что у бодибилдеров (и занимающихся дома), лифтеров и тяжелоатлетов задачи немного разные, потому и техника приседания может отличаться.

Во-вторых, нужно здраво оценивать свои возможности, уровень подготовленности и задачи.

То есть, если у меня вшатано колено и нужны стабилизаторы, то я опираюсь на готовность организма, комфорт выполнения и развитый квадрицепс в качестве задачи. Развитый квадрик даст необходимую жесткость мышц и связок, а тренировочный процесс с хорошей разминочной частью – адекватную работу самого сустава и приятные перспективы долгосрочной адаптации.

Если во время выполнения упражнения возникает боль, значит, или проблема в технике или необходимо изменить тип приседа с амплитудой движения. Чаще всего проблема оказывается в технике, осваивать которую лучше начать вообще без дополнительного отягощения.

Усе. Переходим к основной части.

Тазодоминантный присед. Таз отведен максимально назад, колено за носок НЕ выходит, садимся “в пятки”. Если посмотрим на картиночку, то увидим, что плечо силы, приходящееся на коленный сустав, а соответственно, на его разгибатели – меньше, а на тазобедренный и его мышцы-разгибатели (ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие) – больше. Также увеличивается изометрическая нагрузка на мышцы-разгибатели поясничного отдела позвоночника.

Хороший присед, но если Вы - длинноногая красотка (или красавчик), то есть шанс столкнуться с проблемой амплитуды разгибания в голеностопном суставе. Он может ограничить глубину седа или привести к ряду компенсаций (завал спины вперед, округление спины, если, до кучи, есть ограничения в тазобедренном суставе, то - завал коленей и стоп внутрь). Сами по себе приседания будут являться тренировкой увеличения подвижности, но лучше, в таких ситуациях, добавлять упражнения на мобильность в суставах и гибкость.

Коленодоминантный присед. Смотрим картинку, видим обратную ситуацию: таз назад не отводим, носок выходит за колено, нагрузка на коленный сустав и его разгибатели – больше.
Это хороший вид приседаний, если Вы в ремиссии относительно заболеваний коленного сустава и имеете достаточный уровень готовности. На перспективу лучше всего работает на стабилизаторы коленного сустава, потому, делать такие упражнения не только можно, но и нужно.

Сбалансированные приседания – когда нагрузка на разгибатели тазобедренного и коленного суставов располагается, равномерно.

Ну и несколько слов о дыхании. Приседания - это базовое упражнение, задействующее крупные мышечные группы. Для обеспечения длительной работоспособности организму необходимо справляться с бОльшим закислением мышц, соответственно, дышать нужно эффективно, чтоб не улететь в отказ с пульсом 100500 раньше времени.

Если мы не имеем ограничений по здоровью и приседаем со значительным весом отягощения, то в уступающей фазе – при движении вниз, мы делаем вдох, встаем на выдохе.

Если у нас есть ограничения (опущения матки, геморрой и проч.), то разумнее снизить вес отягощения таким образом, чтоб достигалась плавность движений и дыхания, без эффекта натуживания. Вроде все.

Надеюсь, понятно. Но, если нет, то я жду вас в комментариях.

Это была рубрика #протренировки

Это очень!

А сейчас я буду делиться с вами личной болью.

Хотела пойти на курс по реабилитации. Вы знаете, что я давно хочу.

И так меня манил один из них. Такие там блоки вкусные. И специалисты крутейшие. Так все классно и здорово. Но 85 тыщ + оффлайн практика, когда надо будет катиться в Москвабад дважды и жить там где-то.

И взгрустнулось очень.

Я бы, конечно, могла ужаться и накопить за полгодика-месяцев 8. Но, вместе с тем, понимаю, что это банально не окупится, потому что не получится поднять средний чек настолько.

Вот. Делюсь. Грущу. Ищу что-то другое. Но все равно грущу.

И пошто вот мы с вами тут не богачки? Так бы было хорошо))

Товарищи! А есть среди моих подписчичей толковый практикующий эндокринолог, который сможет проконсультировать онлайн (естественно, не бесплатно)?

Для себя ищу. Сегодня делала МРТ позвоночника, а там в шейном отделе сюрпрайз-сюрпрайз от щитовидки вылез внезапно.

А что? Уже осень? Ну наконец-то! А то это лето меня чуть не добило🤪

Здрасьте!

Штатив не пришел, булки не испеклись, ничо не снято, ибо держателя так и нет. Оцените уровень везения: новый штатив с лампой пришли БЕЗ ДЕРЖАТЕЛЯ😂👍🏻 Пришлось перезаказать.

Из шеи лезет «чужой» размером 1,3х1,5 см. В комментариях оставлю видос, который снимала подруге. Надеюсь, он не злой, и я не помру раньше времени. Хотя, спасибо горЕ фотографий, кажется, удалось выяснить, с каких пор оно появилось (спойлер: учеба в FPA проехалась не только по почкам😄).

От пережитого летнего стресса, на фоне лютой впечатлительности, снова пропали сон и аппетит. Но тут уже сработала на опережение, сходила к дохтуру. Выписали мне анксиолитическое седативное средство и настучали по башке за режим сна. Работу теперь придется организовывать по-людски, а не по-фрилансерски и ложиться в 10 вечера🥲

Вчера полдня ездили в Ижевск, чтоб побыстрее сдать анализы. Сдала кучу пробирок. Без единого синяка! Достижение, считаю.

Сейчас бегу на тренировку, потом — на УЗИ. Так что эта неделя будет в подготовительно-рабочем режиме вперемешку с беготней по врачам.

Поиск эндокринолога в сложившейся ситуации, похоже, самое сложное.

Такие пока новости. Постараюсь не оставить вас тут без полезного. Но, если что, я предупредила.

И не болейте там. Все болезни за всех вас собираю, похоже, я😂❤️

Это вот я красивая стою, потому что разбомбила ноги и не знаю, как теперь ходить 😄