КАК УБРАТЬ ЖИР НАД КОЛЕНЯМИ

Интернет – очень полезная штука. Здесь можно найти все – от рецепта котлет, до собратьев по теории заговора.

И, вполне логично, что он начал нести функцию вбивания в головы страждущих некого г**на, которое к этим самым страждущим отношение имеет слабое.

Например, неуверенному в себе мужчине легко впарить какую-нибудь ерунду, которая косвенно может увеличить его…самооценку.
А женщине – …

…Мы - барышни – существа эмоциональные. И легко, с помощью этих эмоций, ведемся на всякую дурь. Помножим на “должна”, которое взращивается в нас с детства и неуверенность в себе, получим вполне себе ведомую особу, которая будет себя искренне недолюбливать.

Так, например, нам навязали то, что надо бороться с целлюлитом. Так-то, еще совсем недавно все плевать на него хотели и жили как жили. Ну бугрятся булки, – что ж теперь?

Или вот жир над коленями. Когда мне довелось впервые увидеть методы борьбы с оным, я и не подозревала, что женщинам уже и там повод для расстройства нашли. 

Складывается впечатление, что женщина сегодня должна быть идеальной 24/7 и, упаси Боже, у нее есть какие-то отложения по женскому типу в рамках нормы, ибо норма – это не идеал, и не может никакая женщина чувствовать себя хорошо, покуда идеал этот не достигнут.

Чуете бредовость? Вот и мне ею сквозит.

Потому, каждый раз, когда маркетологи определили Вас своей целевой аудиторией, начав давить на то, что не болело, задавайтесь вопросом: “А мне это действительно нужно? Сделает оно меня здоровее и счастливее?”

Едва ли. 

А любая жировая ловушка убирается коктейлем из сна, питания, тренировок и ухода за собой. Или фразой «Ой, все».

Сознавайтесь, находили у себя что-то после ленивого листания страничек в интернете? Или Вы - непрошибаемый товарищ-уверенность?

РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА

Очень, ОЧЕНЬ часто мне встречаются девочки, которые привыкли не-жрать. Результаты у них, как правило, не радужные. Вроде, на старте что-то получилось скинуть, а дальше все встало. Системности нет, понимания, что дальше делать - тоже, а «кушоть хочется».

Обостряют ситуацию коллеги, которые садят на низкокалорийки. Аж бесит и удивляет — ну можно же сделать так, чтоб человек ел нормально. Объясни, покажи, организуй режим тренировок и отдыха так, чтоб траты соответствовали и результат радовал.

Ситуацию, когда получается есть 4-6 грамм углей на килограмм веса, сделать можно.

Для ясности давайте прикинем, что такое 4-6 грамм на некрупной девочке 55 кило. И сколько на это все можно съесть.

Немного математики с КБЖУ для нашей вымышленной барышни 55 кг: б - 100 г, ж - 65 г, у - 275 г = 2075 и более ккал на поддержке. Не так уж и плохо, согласитесь. Дефицит в 1850 ккал в такой ситуации будет максимально комфортным.

Сюда уже можно вписать не только три хороших углеводных гарнира, добротную тарелку супчика, таз салата и полведра фруктов, но и вкусняшку для души не в количестве обнять и плакать.

Теперь давайте думать, что для этого нужно сделать.

🥩Во-первых, вырастить мясо. Круглая жопька и крепкая спина - это не только красиво и помогает жить без боли, но и дополнительный расход калорий на то, чтоб эту красоту удержать, не упасть в полуобморок после подхода и восстановиться после тренинга.

🧬Во-вторых, обеспечить себе активность с кислородным долгом. Это мы обсуждали буквально недавно. Это могут быть короткие взрывные тренировки. Может быть ВИИТ, сложносочиненные силовые с небольшим отягощением (приседания с жимом, выпады с разведениями — на что хватит фантазии, физических возможностей и пожеланий относительно работы мышц).

🏃🏻‍♀️В-третьих, привычка отрывать жопь с места как можно чаще. Мы ОЧЕНЬ МНОГО сидим. Непозволительно много.

ВОЗовский минимум в 6 тысяч шагов оказывается не по зубам сегодняшнему горожанину. Уже не говоря о нормальных 8-10-12 тысячах шагов.

Пробуйте делать свой день максимально активным, заказываете что-то на ПВЗ, попробуйте выбрать не ближайший пункт, а тот, что чуточку дальше. В магазин сходите не под окна, а чуть дальше. Разминайтесь на работе, не игнорьте фитнес-браслет, если он у Вас есть и напоминает, что надо потрясти телесами. Пришли с детьми на детскую площадку, не залипайте в телефоне, а походите туда-сюда, или поиграйте с малышней во что-то активное вместе.
Проедьте на лифте на три этажа меньше, и вот уже, с минимальными затратами времени, Вы получите прибавку в 2-3-4 тысячи шагов.

Вы сейчас можете возразить. «У меня первое, второе, третье, компот и вообще нет времени».

И я вам отвечу: выбор всегда за Вами.

Когда здоровье заканчивается и начинаются ограничения, выбора уже не остается.
Когда низкокалорийные диеты, откаты от них и ограничения приводят к тому, что девочки начинают бояться еды, сходят с ума от отчаяния и бега по замкнутому кругу самоосуждения, выбора уже тоже не остается.

Выбирайте делать правильно тогда, когда выбор еще есть. Я вас уверяю, хорошо, красиво и сытно худеть можно и нужно.

Это была рубрика #ppdivanпротело

Давайте для статистики: сколько шагов в среднем Вам удается делать за день?

Тема приседа и тяг, в целом, нужная и важная. Это одни из часто используемых в быту движений.

И, почему у кого-то после них то колени, то спина о себе дают знать, надо понимать.

Так что в планах разобрать разнообразие тяг и приседов. То, какие ошибки бывают, какие виды бывают. И куда-что применять, в зависимости от задач.

Такта вот.

​​НАЙДИ ТРИ ОТЛИЧИЯ: ПРИСЕД И ТЯГИ (НЕ БАРХАТНЫЕ)

В сегодняшнюю съемку ворвался поход папы на ЭХОкг. Удалось урвать окно в записи - грех было отказываться. Так что съемка перенеслась на попозжА.

До кучи крепление у лампы для телефона сломалось. Короче, как всегда, кругом сплошные превозмогания. Но мы уже привычные, да? ;)

Нас с вами ждет огромный цикл статеек и видосов, касаемо приседов и тяг, долго мусолила в голове, как это все дело разбить, решила начать с основ, ибо многие, как выясняется, не понимают отличия мертвой и становой тяг.

Смотрим, так что, на видос и ищем отличия, а я пока напишу, что и где работает.

Приседания.
Мышцы-антагонисты: квадрицепс, большая ягодичная.
Мышцы-сателлиты: длинная приводящая, гребенчатая, большая приводящая (из-за этих граждан коленочки заваливаются внутрь), тонкая, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.

В зависимости от целей, ограничений, вида спорта приседания могут отличаться. Так, например, можно делать коленодоминантный/тазодоминантный/сбалансированный присед. Все они могут быть корректны. Да-да, колено за носок можно. Это мы разберем в ближайших статьях.

Становая тяга.
Мышцы-антагонисты: разгибатели позвоночника, квадрицепс, большая ягодичная.
Мышцы-сателлиты: трапециевидная, полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра.

Мертвая тяга (иногда называют становой на прямых ногах, собсна, вот вам и отличие – тут нет сгибания в коленном суставе).
Мышцы-антагонисты: разгибатели позвоночника, большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.
Мышцы-сателлиты: трапециевидная, большая круглая, ромбовидная.

Оба варианта тяг - ваш лучший друг, если нужно укреплять поясничный отдел.
Мертвая тяга, при этом, проще в освоении, дома можно начинать именно с нее, чередуя со становой, в зависимости от целевых групп.
Обе отлично уживаются и в дне спины, и в дне ног.

Теперь у меня к вам вопросище: следом будем разбирать ошибки в приседаниях или виды приседаний?

Поместим все это добро под тег #протренировки

Товарищи!

У меня, насколько вы в курсе, нет рекламы. Все банки, костюмы, девайсы, о которых я тут рассказываю — результат воздействия праздного любопытства на скучающий по дофамину мозг.

Намедни мне написала подруга - мой Елень узнать, нельзя ли купить у меня рекламу для канала ее мамы. Ну и.. нельзя😅

Но мы договорились, что я расскажу о нем вам. А они с мамой - расскажут обо мне у себя.

Потому, я от чистого сердца порекомендую вам зайти, посмотреть, какие броши, серьги и браслеты делает Наталья своими руками.

Вдруг захочется подписаться, поучаствовать в лотерейках, а то и вовсе приобрести себе или своей мамуленьке подарок.

Вот ссылка на канал: https://t.me/momsbox0205

Не имей сто рублей, как говорится, а имей одну замурчательную подругу.

Собрала она меня сегодня на свадьбу брата Гриши предстоящую.

Как вам? Мне прям красиво. Но я в этом вообще ниче не понимаю 😄

А вы - хитренькие 33% хотите, чтоб мы с Гришей стали жирными, да?😂

Нам жеш это потом все есть😅

Показываю, значится, как вы и просили, финальную версию.

Помянем мои пальцы ног 🫡

Произошло застревание. И расстревание. И умиление.

Давно тут Есеничка не было.

​​Пока выходные не убежали, делюсь еще одной штукой.

Вы же помните, что я бешона любительница корейского косметоса и, в рамках рубрики #бьютихуюти , пилю гигантские распаковки с уходовым косметосом (как следствие дурных трат семейного бюджета🥲) и обзоры на банки.

Так вооооот… 

В последний раз вы у меня могли видеть масло-гель для душа от отечественного бренда Гельтек (Geltek). Восторги по его поводу тоже уже были. И то, какая это няшка-вкусняшка для атопиков, и всех, у кого руки-ноги в отопительный сезон сохнут — тоже.

С сухостью понятно.

Но, когда я треню, на напасть сухости накладывается еще одна — адовое засилье прыщей, локализованных на груди и спине, пушто тренируюсь долго, видимо. Даже хб майка ситуацию не спасает.

Вот стала искать что-то менее жесткое, чем мыло.

Решила далеко не ходить и снова глянуть, шотам есть у Гельтек. Присмотрелась, почитала состав, отзывы, отслюнявила кровные и заказала на маркетплейсе (там подешевле было). Тестировала почти все лето.

Ситуация значительно улучшилась. Все-таки, кислоты — вещь. Гель мне и не пересушил ничего, и количество высыпаний снизил. И расход у него не бешоный. Очень советую, потому, и вам. Использую также с отшелушивающей перчаткой из вискозы Sung Bo Cleamy (брала за 180 рублей).

Кто-то в отзывах еще писал, что им гель пигментацию осветлил. Мне - нет. Я как была конопатая, так и осталась😅 Тут уж извините, не два горошка на ложку, видимо.

Также приложу фото пенки для умывания с кислотами. Тоже отличная. На данный момент я затестила все три пенки, которые есть в ассортименте у Гельтек и на себе, и на Гришке. Все три суперские. Но, если у Вас реактивная кожа, берите лучше с алоэ (нежно розовая полоска на банке, мы свою уже измылили, фотки не осталось).

Такие делы. Но если отшелушиться классно Вам надо разово, то лучше и экономичнее, на мой взгляд, брать гель тоже от российского бренда Openface — он предназначен для не ежедневного применения и будет самое оно для ацидотерапии, но выйдет дешевле, банально потому что хватит на дольше (он был в одной из последних распаковок, поищите видос по тегу).

На том и закруглюсь. Надеюсь, кому-то это все поможет с проблемами с кожей. Или просто покайфовать в ванной, чоуж тут 😄

4 года как мы с Гриней познакомились.

Вообще НЭ понимаю, как так быстро пролетело время. И радуюсь, что он тогда решился-таки мне написать…

..и, что воля случая столкнула нас лбами на улице, когда я его уморительно задинамила до потери всяческого интереса.

Если б он не вырулил, уставший и грязный из кустов на велике, а я б не шла мимо этого самого куста «шОгать шОги» несвойственным себе маршрутом, задолбанная днем напиливания горы текстов в кладовке, нашего семейного тандема б не было.

Уотакая воля случая. Судьба, если хотите.

И зацените, кстати, пополнение в моей балеринно-барбейной коллекции 😍 (хвастаться нехорошо, я знаю, но не могу ничего с собой поделать).

Кстати, если у вас есть оригинальная маттеловская Барби — драная, сраная, кусанная, стриженная и чумазая, и Вы хотите обеспечить ей достойную старость, присылайте ее мне - отмоем, оденем, прошьем, отреставрируем, поселим жить ко мне в девчатник.