Ну вы так не расстраивайтесь, наберется мясо обратно. Первый раз чоли.

Ребят, когда дело запахло жареным по поводу ныне запрещенной соцсети с картинками два года назад, мы с Гриней выкачали часть Каролиночки Гирван и Николь Move With Nicole. За два года, как понимаете, мы коллецию не пополняли и не обновляли, но я бережно хранила ее, оплачивая диск.

Теперь, похоже, настало время поделиться этим с вами.

Caroline Girvan:
https://disk.yandex.ru/d/-q3BJfoaINK5WA

Move With Nicole: https://disk.yandex.ru/d/u1FW3TErWnkOeA

Но я лично предпочитаю платить 111 рублей за свободный доступ ко всем ресурсам 😅

https://t.me/ppdivan это ссылка на мой канал, если Вы захотите, но Вам будет лень ее искать.

В любом случае, спасибо вам огромное и за реакции, и за поддержку, и за то, что вы со мной в горе, в радости — всегда.

Спасибо ❤️

БЕРЕГИ СОСУДЫ СМОЛОДУ (АТЕРОСКЛЕРОЗ)
Физкульпривет, товарищи! Сегодня будет оздоровительно-пендельный пост.
 
Насколько вы в курсе, я - тренер. И часть моей работы заключается в организации питания подопечных.

Задачи они ставят разные. Кто-то приходит просто похудеть, кто-то хочет вырастить попу орехом, кто-то с коленями и/или спиной мучается, кто-то  — с расстройствами пищевого поведения, а кто-то — просто хочет поправить здоровье.

При чем, средняя температура по больничке у всех одинаковая — недостаток белка, сложных углей, свежих фруктов/овощей/зелени и незаменимых жирных кислот.

Иногда бывают ситуации из ряда вон, когда здоровье уже помахало рукой, определенную диету организовывать надо было еще вчера, но человек упорно в отрицании и отговорках.

Ссылаются чаще всего на время/работу или перекладывают ответственность на мужа, который требует, чтоб больная жена давилась жирным жареным чем-то. Непонятно, насколько это правдиво, но, как правило, если ты чего-то очень хочешь, то ищешь возможности.

И тут мы приходим к ситуации, что люди вполне осознанно предпочитают оказаться на больничной койке, чем сварить себе пакет крупы, порезать салат с зеленью, заправив его льняным маслом и отварить какой-то шмат куросиси. Да, не Бог есть, что, но за 15-20 минут можно сделать себе ужин, который закроет потребности организма. Дольше с телефоном на горшке сидят.

Средняя же температура по больничке - это жирный шмат мяса с хлебушком в различных проявлениях этих двух ипостасей.
Туда же летят печеньки с конфетами. Туда же — алкоголь.

В итоге имеем, смещение липидного профиля, дополнительную нагрузку на печень, которая отвечает за все переаминизации, синтез липопротеинов, участвует в глюконеогенезе и проч.

Плюс гиподинамия.

Получается, что к еще совсем нежному возрасту к сорока, у нас уже цветет и пахнет атеросклероз (отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов), машут рукой заболевания сердца, ожирение печени и внутренних органов (тот самый висцеральный жир или пузико, похожее на пивное или, собственно, пивное).

Сосуды, между тем, тоже не молодеют, артериальное давление в покое растет, приводя к повреждению внутренних органов. Инсульты и ишемическая болезнь сердца, на фоне описанного молодеют.

Все это в совокупности снижает уровень жизни и приводит к преждевременной смертности. И, пока кто-то ищет причины своей вялости в витамине D или ферритине, занося нутрициологам тонны денег, решение вопроса может лежать на поверхности — режиме питания, тренировок и отдыха.

Теперь следите за пальцами. 

Питание — это основа основ. Пересмотрев его вотпрямщас, Вы рискуете улучшить качество жизни через месяц, 10-20-30 лет и иметь все шансы на активное долголетие и комфортную (насколько это возможно) старость.

Тренировки: сочетание силового тренинга и тренинга на выносливость, в совокупности с потерей жира приводят к улучшению картины с липидным профилем: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31694237/

Даже у молодых женщин, совокупность силового и кардиотренинга без коррекции питания приводят к улучшению физических показателей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076960/ 

Несколько исследований подтверждают идею о том, что аэробные упражнения снижают риск ИБС за счет частичного снижения уровней ТГ и ЛПНП-холестерина в сыворотке. Упражнения также оказывают влияние на созревание и состав ЛПВП-Х и на обратный транспорт из периферических клеток в печень, способствуя его катаболизму и выведению, предотвращая развитие атеросклероза: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32442027/ 

Так что, вы можете сколько угодно искать отговорки, почему сегодня Вам лень сходить на улицу или постелить коврик, расчехлив гантели. Сколько угодно можете выдумывать, что нет времени на готовку, перекладывая ответственность за свое здоровье на какие-то высшие силы, выбор всегда за Вами.

Это была рубрика #ppdivanпротело, а я пошла пилить когти, потому что писать статьи уже невозможно 😂

____
Кстати, до окончания набора в сентярьский поток остается около недели. Успевайте, если хотели, подробности по ссылке: taplink.cc/ppdivan

Нежно мною любимые товарищи и товарки!

Сегодня сообщаю вам о решении, которое далось мне, честно скажу, непросто.

Осенью 2020 года я запустила первый поток. За эти 4 года через него прошли сотни девочек. И ЦЕЛЫХ три мальчика. Горы положительных отзывов и один отрицательный. Огромное количество девочек, которые стали лучше, краше, здоровее.

Менялись платформы, огранизация, тренировочные планы, что-то добавлялось, что-то — уходило.

Но тот формат, который есть сейчас, себя изжил полностью.

Так что, сглотнув подступающий к горлу ком, в декабре я решила закрыть потоки нашего уютного ШашкоКлаба.

У нас с подопечными будут замечательные 4 месяца, чтоб слепить тело мечты. Прекрасные 4 потока, за которые можно успеть сделать, если не все, то очень много. И, те девчата, которые уже были, не дадут соврать, я всегда отправляю их в свободное плавание с планом действий наперед.

А потом я уйду думать. Мне бы очень хотелось сфокусироваться на специализированном тренинге для результатов отдельных людей, довести до дела идею об образовании в области лечебной физкультуры и реабилитации, возможно, уделять больше внимания оффлайн и собственному тренингу. Уделять своим соцсетям времени хочется, не по остаточному принципу, в конце концов.

Так что, если вы долго откладывали поход ко мне за текущим форматом или ждали знак, то вот он. Потом такой возможности уже может не оказаться.

Да вообще ничего не откладывайте, живите сейчас. Обняла-приподняла❤️

За подробностями стучите по ссылке: https://taplink.cc/ppdivan
Отзывы ищите по тегу #вашиотзывы
(Они также частично есть в актуальном в моей запрещенной соцсети с картинками и в паблике ppdivan в ВК).

Для сопереживающих. Новости по папе будут, когда мне удастся переговорить с врачом.

Решила, что это сообщение в нашем чатике достойно того, чтоб оказаться тут.

Что, если не ваши примеры, будут вдохновлять новых и новых людей делать, хотя бы, зарядку для хорошего самочувствия.

Горжусь девчонками, которые, несмотря на лишний вес, комплексы и физические трудности раз за разом идут гулять, включают трени у себя на девайсах и делают, даже когда что-то не получается.

Горжусь теми, кто выбирает «подорожник тренировок», когда болит спина или сдало колено.

Горжусь девочками, которые отстаивают свое право тренироваться, как они хотят, и не пасуют перед насмешками окружающих.

Забавный факт, кстати. Человек, который с сарказмом говорил, что на домашнем тренинге не похудеешь и тела не слепишь, не смог похудеть и в зале не так давно😄

Горжусь вами! Вы - пример и мои герои!

В копилочку к отзывам.

#вашиотзывы

Здесь был набор в 46 поток, но места закончились.

Рубрика «вы спрашивали как добрать белОк»😄

К любому похудению/набору или просто строительству тела надо подходить с головой.

Вот хотите, допустим, Вы не просто дематериализоваться до размеров пятнадцатилетней девочки, а иметь тело красивое и гармоничное. Но Бог дал отложение жира по мужицкому типу и теперь у Вас сальный обруч от талии до попы и примерно ноль желания идти на липосакцию.

Нет, если на качество тела, в целом, побоку и возраст/исходный вес позволяют, то, конечно, можно просто зашить рот или урезать калорийность и упереться в кардио. Даже ходьбу обычную, если от кардио концентрического воротит. Наматывать свои 25 тыщ шагов, есть 1200-полтораньку и похудеется очень даже.

Мышцы, правда, от такого перфоманса вылетят в трубу, но кого это волнует. Особенно, когда ориентируешься только на весы. Мышцы весят много, слетают быстро, восторг от результата, потому, не минуем до самого похода к зеркалу.

А уже там, когда стоишь возле него, и смотришь на грустно свисающую попу, которая стремится жить свою какую-то жизнь, могут начать закрадываться сомнения.

На меня, как-то ужас нашел, когда я увидела результаты работы одного своего коллеги. Женщина худела. У женщины были тренировки в зале.

Но в результате на нас смотрела не поздоровевшая рельефная сексихотка, а уставшая от жизни изможденная дама. Живот, причем, от скорости похудения, потерял в тургоре настолько, что, без преувеличения, напоминал сдувшийся шарик, а грудь, из-за сколиоза и асимметрии в плечах, которую, почему-то, не скорректировали по ходу тренинга, опустилась настолько, что разница по высоте между левой и правой, визуально стала больше 5-7 сантиметров.

Похудела она на нужные килограммы? Безусловно! Понравился ей такой результат? Да вот уж не думаю.

Потому, я за тренировки и решение вопросов, связанных больными спинами, коленями, ассиметриями, сутулостями… что там еще нам не нравится? Животы? Попоуши? (О них, кстати, недавно был пост). «Холестерины»? Одышки с аллергиями? Ко всему можно приложить подорожник тренировок и получить улучшение состояния. Если с умом подойти.

Хотите пресс? Работайте над ним и растите на нем мясо. Хотите упругую попу и отсутствие попоушей? Жгите и растите мясо на филешке.

Болят колени? Закачивайте квадры, а, вместе с ними, для гармонизации и заднюю поверхность бедра.

Девочка без применения анаболических стероидов никогда не будет выглядеть как мужик. Да некоторые даже на АС умудряются избегать вирилизации.

Страшно поднимать веса? Ну вы вспомните свои походы в магазин и то как Вы, иной раз, достаете мешок с продуктами и несете его домой, таскания колясок на какой-то там этаж без пандуса и лифта вспомните. Или то, что поднимаете, держите на руках ребенка, который 3,5 килограмма весит только в начале своего жизненного пути.

Тренируйтесь. Тренируйте силу, выносливость во всех их проявлениях. Тренируйте гибкость, если по душе она. Танцуйте, тягайте гантели, занимайтесь пилатесом или йогой. Смотрите на свое тело как на глину, из которой можно слепить то, что позволяют физические возможности.

И не пасуйте, когда не получается что-то сразу. В конце концов, жизнь — это процесс. И лучше, все же, получить от него удовольствие, чем сразу прикатиться к финалу.

___

На философском сегодня получилось. Спасибо, что дочитали 🥵

Сегодня, кстати, в запрещенной соцсети с картинками Лорелеечка Чападос, которая выступает на Олимпии в категории бикини от Канады, выкладывала свое меню на день в рамках сушки.

Не ну я б сдохла, конечно 😂 Ну или откусила какому-нить качку в зале ногу с голодухи.

Хотя, погодите-ка, у нас же там их нет🤣🤣🤣

(на самом деле, есть, но критически мало).

Папа дома!

Говорила с врачом. Почему такой криз случился — непонятно. Собственно, выяснением этого и займемся в ближайшее время. Будем обследоваться потихоньку. К терапевту сходим, на ЭХО сердца. Сосуды б надо еще посмотреть.

Но Лосось аж весь светится от счастья. Бегает, прыгает, веселится, ходит за папой хвостом, облизывает его безостановочно. Ну настоящий котопес.

Сохраняем инфографику для здоровья сосудов и не забываем включать в рацион на регулярной основе.

Аточокак.

Кстати, чокасаемо льняного масла. Вот у папы прям годное. Ароматное, без горчинки.

До этого два раза брала Коноплянку в Магните - аромата по остаткам и горечь, будто его делали при прабабушке.

Если у вас тоже есть проверенное льняное масло, делитесь в комментариях фоткой и где брали.