Воскресенье - самое то денек, чтоб поболтать за жили-были.

Думала на днях о запрещенной соцсети с картинками. Сама там сижу регулярно, но контент туда практически никакой не выкладываю, несмотря на то, что там даже охваты какие-то есть.

Все силилась, даже план по рилзам прописала. Потом в башке сидела вертела это дело, как бетономешалка. И так, оказывается я выгорела это все делать.

Просто с ужасом вспоминаю все вот это беспощадное пилилово контента в сториз, несмотря ни на что. Как болел папа, как болела сама, как я шила это чертово свадебное платье в неделю до самой свадьбы, пока бабушка в реанимации, как мама умирала. Как выкладывала в сториз “мамы больше нет”, а на следующий день надо ж контент дальше делать и не такой, где ты сопли на кулак мотаешь, а нормальный.

Мне после похорон пришлось идти делать фотографии для ленты. Как вам такое? По мне сейчас - ахтунг.

И еще попутно надо выдерживать ценные замечания, советы, недовольство вообще левых людей. Некоторым жизненно необходимо написать про родинку, зубы, губы, волосы, цветочки на обоях, платье свадебное или по поводу того, что будущий муж у меня какой-то не такой или что мама с разрушенной печенью еще будет жить 100500 лет, или еще какой бред.

А еще же были девчонки на ведении, но тут надо сказать, что это была та ножка табуретки, которая держала меня, потому что из потока в поток раз за разом, год за годом, они создают самую теплую уютную и поддерживающую атмосферу.

Разархивировала посты, читала в ахуенезе полном, насколько в постах сквозит размазанным чердаком. Тяжко было. Ремонт, длиной в год, когда ты купил квартиру, но в ней не живешь, работаешь буквально все время, пока не спишь без выходных и отпусков, хватаясь вообще за все, но денег за это не видишь, потому что ремонт, муж, который есть, но вместе вы не живете.

Год на антидепрессантах.

Блокировки потом все эти. И, с одной стороны, как-то неловко об этом говорить, потому что есть люди, которым сейчас тяжелее, а с другой стороны, когда из заработанных копеечек, одну, которая тоже очень нужна, ты закидываешь в рекламу, а потом это все схлопывается…

Говно говна период в жизни был, длиной в несколько лет. И что-то вот совсем не хочется к этому возвращаться. Хотя, так посмотрю, люди-то там есть, блоги у людей растут…

Но, если так почитать, у меня сейчас даже тональность того, что пишется иная. И отношение к себе побережнее. Хоть и невроз “вот щас не напишу и все отпишутся” сохранился. Потому, берегу кукуху и жду, то ли, пока поезд совсем укатится, то ли, пока разрожусь.

В связи с этим, назрели вопросы, вы с какого момента со мной вообще? Мне одной кажется, что тональность поменялась или вам тоже?

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНКА ХУДЕЛЬЦА

…или набиральца😄 Отличаться все равно будет только количество углей в рационе.

Физкульпривет, товарищи! Сегодня я к вам пожаловала с беглой памяткой на случай, если Вы уже на низком старте к строительству туловищ своих мечт, но продукты на «бэ», «жэ» и «у» раскладываете пока не мастерски.

Начнем с углеводов. Их любят исключить напрочь или оставить жалкую горсточку, а зря. Ибо это, кроме всего прочего, наш источник синовиальных жидкостей и некоторых других физиологических жидкостей, а также штука дающая силищи, прямым образом влияющая на настроение и наполненность «мышЫц».

Источники сложных углей: крупы, макарохи, картопля, овощи, зелень. Выбрасываем из головы бред о «нельзя картоху», «нельзя рис» и едим в кайф все, что не запретил доктор.
Источники быстрых углеводов: ягоды, фрукты.

Жиры. Это наша эндокринка, липидная оболочка клеток, а значит, клетки эпителия и кожа.

Источники жиров: незаменимых Омега-3 жирных кислот — льняное масло, грецкие орехи, красная жирная рыбь, если вы богачка, сельдь — если Вы гурман, печень трески — если Вы любитель вкусных бутербродов. Остальные жиры доберутся с молочными продуктами, сливочным и другими маслами.

Источники белков. Из недорогого: курица, минтай и другая нежирная белая рыба, тунец, яйца, творог, греческий йогурт, мягкий творог.

Смеси из орехов и семечек помогут добрать жиры и углеводы.
Быстрые перекусы из греческого йогурта с ягодами помогут между приемами пищи. Арахисовая паста с карамельным доктором Корнер — поставить вкусную сладкую точку в приеме пищи, даже если со временем беда.

Отбивная из маринованной куриной филехи и отварные макарошки с сыром и сливочным маслом согреют осенним вечером, а таз салата с зеленью — и витаминами жахнет, и сытости выдаст на полвека.

Что из этого всего приготовить можете посмотреть в моем сборнике рецептов. Скачать бесплатно можно тут: https://disk.yandex.ru/i/w4iGLaZZTHh_zw 

Это была рубрика #ешьнормально
Рефералок на банки с БАДами не будет😅

1200 КАЛОРИЙ – КОМУ ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНЫ

Физкульпривет, товарищи! Сегодня поболтаем о тех самых 1200, на которые любят посадить своих подопечных иные мои коллеги.

Про меня, в общем-то, вы в курсе. Я - не сторонник этого дела, о чем из раза в раз гласит картинка с набором в поток. В этом отношении я больше похожа на бабуленьку, которая подопечных пытается разогнать в плане калоража настолько, насколько это вообще возможно, потому что лучше и краше есть и худеть, чем не есть и худеть. Но отрицать наличие малоежек в действительности, глупо. Они есть, они среди нас и, возможно, даже в этой комнате (рекомендую параноидально осмотреться) XD

Короче. 1200 калорий. Куда, кому и как прикладывать, чтоб работало?

Первый очевидный “клиент” сей чудесной калорийности - миниатюрная девочка с низкой базалочкой. Чем ты выше ростом, тем базалка выше. Чем ты миниатюрнее, тем меньше тебе придется есть. Чем ты меньше двигаешься, тем ты меньше ешь. Это очевидно и понятно. Даже мышцы тут особо не помогут (восстановление после силовой, кислородный долг и внетренировочная активность, т.е. те самые шаги – да, а мышцы накинут от силы сотку ккал).

Второй “клиент” – человек, который сушится. К соревам ли или для себя. В 1200 отлично укладывается БУЧ некрупного человека или простая низкоуглеводка.

Просто худеть эти калории не подходят, даже если вы - гном метр с кепкой в прыжке с табуретки.

Основная ошибка у худеющих на тыщедвести людей знаете, в чем? По неопытности или из сильного желания форсировать события, они начинают изнурять себя и низкой калорийностью, и тренировками, которые под эту калорийность не подходят.

И, в итоге, укатываются, сначала - в ограничительное пищевое поведение, потом – в срывы. Что уже, по сути, расстройство пищевого поведения. А они, бедные голову пеплом дос льос посыпают, мол, вот это я безвольная редиска. Хотя они-то аккурат в порядке, все в рамках эволюции, когда еда в доступе имеется. В среднем, итогом выходит не ожидаемый минус на весах, а плюс.

Хоть и обратные ситуации тоже бывают. Но редко.

Человеку, который уже ощутил на себе эффект расстройства пищевого поведения ранее, эта калорийность тоже может не подойти, так как выступит триггером для нового витка проблемы.

Куда и кому 1200 ккал подойдет разобрали.

Теперь перейдем к вопросу “как”.

Как выше уже сказала, это будет или обычная низкоуглеводка или белково-углеводное чередование. С периодическими рефидами, чтоб снизить нагрузку на все системы организма. В целом, понимание, что у Вас на день X запланирован жор бургеро-пиццы, облегчает страдания.

При чем, в ходе этой вакханалии Вы будете и активность держать на уровне более-менее (от 8 тысяч шагов и более), и тренироваться, добавляя, кроме классического концентрического кардио, круговые, ВИИТ. Силовые разумнее перевести в многоповторку с небольшим весом, потому что низкоповторные Вас вынесут вперед ногами в недовосстановлеж. Их тоже разумно разбавлять сложносочиненной динамикой, вроде приседов с жимами, берпи с тягами и прочими радостями жизни, которые все так любят (нет), во имя образования кислородного долга.

Я вот это все пишу, и мне уже плохо потому что воспоминания свежи.

Личный опыт, значится. Я 1200 могу жрать только в одном случае: если не могу жрать и в жизни нет силовых))) Там вот хоть 25 тыщ шагов - пофигу. Худею ли я на такой калорийности? Еще как. Выгляжу ли я хорошо? Чувствую ли себя хорошо? Нет. Колени отваливаются, задница висит, спина болит, плечо не дает даже башку с посудой помыть. Лукс лайк кисель, короче. Никакого там пресса нет, никаких мышц - ни-че-го.

Моя нижняя граница (при росте 160 см, весе 47-51 кг) – 1500 ккал. Даже их организм выдюживает с трудом, переживая затяжное недовосстановление и укатывая меня потом в мир новой неведомой болячки, с которой я потом сражаюсь весь отпуск. В последний раз, как вы, возможно, помните, я сушиться вообще не стала.

И вы фигней не страдайте. Ешьте, тренируйтесь, гуляйте и все будет.
Это была рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, все еще полезно.

Вчера здесь должен был появиться разбор приседов.

Но позавчера у папы случился первый в жизни гипертонический криз. И мы, как бы это сказать, преисполнились немного, потому что дома даже корвалола не было.

Так что вот вам уличный кот из моей прогулочной фотоколлекции (хобби у меня такое - сталкерить котов в окнах и на балконах😅).

Все будет, как только ситуация наладится.

Кстати, мест в поток и на ведение осталось не так много. Успевайте, если планировали.

О ПОЛЬЗЕ БЕГА НАГЛЯДНО

Позавчера целый день провела у папы, к вечеру отправилась в ВБ за подарком племяшу к днюхе.

Дошла до ПВЗ, дошла до дома, вскипятила чайник, между делом, написала папе о самочувствии. Сменила уличный прикид на домашний, налила чай. Звонит папа и говорит, что давление уже 200. Говорю ему выпить максимидин.

Отпиваю чай, впрыгиваю в штаны и беговые кроссовки, за 5 минут добегаю до папы.

Давление уже 210. Со второго раза вызываю скорую. К ее приезду (спасибо девочке, которая была ОДНА на вызове), давление уже 260 на фоне антикризового лекарства.

Ставим укол, пакую вещи папы, уезжаем в терапию. Хз, каким чудом, нам дали койку. Старые подписчики, наверное, еще помнят, как перед локдауном, после обморока на фоне истощения, папу развернули в приемном покое, и мы добирались потом буквально на мне домой? Я вот это до сих пор с ужасом вспоминаю.

Хрен его знает, что бы было, если б я не была тренированным гусем.

Бегайте, прыгайте ВИИТ. Тренируйтесь. Никогда не знаешь, где это потом пригодится.

Нас, похоже, ждет внеочередная статья про атеросклероз, хорошо сдобренная моим профессиональным бомбежом.

Когда хотела стать как Шварцнеггер, а вселенная поняла это по-своему😄

Ну вы так не расстраивайтесь, наберется мясо обратно. Первый раз чоли.

Ребят, когда дело запахло жареным по поводу ныне запрещенной соцсети с картинками два года назад, мы с Гриней выкачали часть Каролиночки Гирван и Николь Move With Nicole. За два года, как понимаете, мы коллецию не пополняли и не обновляли, но я бережно хранила ее, оплачивая диск.

Теперь, похоже, настало время поделиться этим с вами.

Caroline Girvan:
https://disk.yandex.ru/d/-q3BJfoaINK5WA

Move With Nicole: https://disk.yandex.ru/d/u1FW3TErWnkOeA

Но я лично предпочитаю платить 111 рублей за свободный доступ ко всем ресурсам 😅

https://t.me/ppdivan это ссылка на мой канал, если Вы захотите, но Вам будет лень ее искать.

В любом случае, спасибо вам огромное и за реакции, и за поддержку, и за то, что вы со мной в горе, в радости — всегда.

Спасибо ❤️

БЕРЕГИ СОСУДЫ СМОЛОДУ (АТЕРОСКЛЕРОЗ)
Физкульпривет, товарищи! Сегодня будет оздоровительно-пендельный пост.
 
Насколько вы в курсе, я - тренер. И часть моей работы заключается в организации питания подопечных.

Задачи они ставят разные. Кто-то приходит просто похудеть, кто-то хочет вырастить попу орехом, кто-то с коленями и/или спиной мучается, кто-то  — с расстройствами пищевого поведения, а кто-то — просто хочет поправить здоровье.

При чем, средняя температура по больничке у всех одинаковая — недостаток белка, сложных углей, свежих фруктов/овощей/зелени и незаменимых жирных кислот.

Иногда бывают ситуации из ряда вон, когда здоровье уже помахало рукой, определенную диету организовывать надо было еще вчера, но человек упорно в отрицании и отговорках.

Ссылаются чаще всего на время/работу или перекладывают ответственность на мужа, который требует, чтоб больная жена давилась жирным жареным чем-то. Непонятно, насколько это правдиво, но, как правило, если ты чего-то очень хочешь, то ищешь возможности.

И тут мы приходим к ситуации, что люди вполне осознанно предпочитают оказаться на больничной койке, чем сварить себе пакет крупы, порезать салат с зеленью, заправив его льняным маслом и отварить какой-то шмат куросиси. Да, не Бог есть, что, но за 15-20 минут можно сделать себе ужин, который закроет потребности организма. Дольше с телефоном на горшке сидят.

Средняя же температура по больничке - это жирный шмат мяса с хлебушком в различных проявлениях этих двух ипостасей.
Туда же летят печеньки с конфетами. Туда же — алкоголь.

В итоге имеем, смещение липидного профиля, дополнительную нагрузку на печень, которая отвечает за все переаминизации, синтез липопротеинов, участвует в глюконеогенезе и проч.

Плюс гиподинамия.

Получается, что к еще совсем нежному возрасту к сорока, у нас уже цветет и пахнет атеросклероз (отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов), машут рукой заболевания сердца, ожирение печени и внутренних органов (тот самый висцеральный жир или пузико, похожее на пивное или, собственно, пивное).

Сосуды, между тем, тоже не молодеют, артериальное давление в покое растет, приводя к повреждению внутренних органов. Инсульты и ишемическая болезнь сердца, на фоне описанного молодеют.

Все это в совокупности снижает уровень жизни и приводит к преждевременной смертности. И, пока кто-то ищет причины своей вялости в витамине D или ферритине, занося нутрициологам тонны денег, решение вопроса может лежать на поверхности — режиме питания, тренировок и отдыха.

Теперь следите за пальцами. 

Питание — это основа основ. Пересмотрев его вотпрямщас, Вы рискуете улучшить качество жизни через месяц, 10-20-30 лет и иметь все шансы на активное долголетие и комфортную (насколько это возможно) старость.

Тренировки: сочетание силового тренинга и тренинга на выносливость, в совокупности с потерей жира приводят к улучшению картины с липидным профилем: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31694237/

Даже у молодых женщин, совокупность силового и кардиотренинга без коррекции питания приводят к улучшению физических показателей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076960/ 

Несколько исследований подтверждают идею о том, что аэробные упражнения снижают риск ИБС за счет частичного снижения уровней ТГ и ЛПНП-холестерина в сыворотке. Упражнения также оказывают влияние на созревание и состав ЛПВП-Х и на обратный транспорт из периферических клеток в печень, способствуя его катаболизму и выведению, предотвращая развитие атеросклероза: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32442027/ 

Так что, вы можете сколько угодно искать отговорки, почему сегодня Вам лень сходить на улицу или постелить коврик, расчехлив гантели. Сколько угодно можете выдумывать, что нет времени на готовку, перекладывая ответственность за свое здоровье на какие-то высшие силы, выбор всегда за Вами.

Это была рубрика #ppdivanпротело, а я пошла пилить когти, потому что писать статьи уже невозможно 😂

____
Кстати, до окончания набора в сентярьский поток остается около недели. Успевайте, если хотели, подробности по ссылке: taplink.cc/ppdivan

Нежно мною любимые товарищи и товарки!

Сегодня сообщаю вам о решении, которое далось мне, честно скажу, непросто.

Осенью 2020 года я запустила первый поток. За эти 4 года через него прошли сотни девочек. И ЦЕЛЫХ три мальчика. Горы положительных отзывов и один отрицательный. Огромное количество девочек, которые стали лучше, краше, здоровее.

Менялись платформы, огранизация, тренировочные планы, что-то добавлялось, что-то — уходило.

Но тот формат, который есть сейчас, себя изжил полностью.

Так что, сглотнув подступающий к горлу ком, в декабре я решила закрыть потоки нашего уютного ШашкоКлаба.

У нас с подопечными будут замечательные 4 месяца, чтоб слепить тело мечты. Прекрасные 4 потока, за которые можно успеть сделать, если не все, то очень много. И, те девчата, которые уже были, не дадут соврать, я всегда отправляю их в свободное плавание с планом действий наперед.

А потом я уйду думать. Мне бы очень хотелось сфокусироваться на специализированном тренинге для результатов отдельных людей, довести до дела идею об образовании в области лечебной физкультуры и реабилитации, возможно, уделять больше внимания оффлайн и собственному тренингу. Уделять своим соцсетям времени хочется, не по остаточному принципу, в конце концов.

Так что, если вы долго откладывали поход ко мне за текущим форматом или ждали знак, то вот он. Потом такой возможности уже может не оказаться.

Да вообще ничего не откладывайте, живите сейчас. Обняла-приподняла❤️

За подробностями стучите по ссылке: https://taplink.cc/ppdivan
Отзывы ищите по тегу #вашиотзывы
(Они также частично есть в актуальном в моей запрещенной соцсети с картинками и в паблике ppdivan в ВК).

Для сопереживающих. Новости по папе будут, когда мне удастся переговорить с врачом.