​​АЛЛИЛУЯ! Ну наконец-то мне удалось порадовать вас рецептом!

Сегодня у нас то, что может не понравиться большинству людей😅, ибо кабачки, грибы и жареный лук - ну вообще штука на любителя. Но я рискну😁

Итак, нам понадобится: луковица средних габаритов - 135 гр., 2 кабачка небольших - 400 гр. (после "потрошения"), сыр Российский - 180 гр., сметана 20% (или майонез) - 70 гр., грибы - 290 гр. (у меня замороженные лесные), масло растительное для обжарки и смазывания всего и вся - 25 гр., ну и укроп - 10 гр., потому что сыр с укропом - это всегда красиво😅

Порядок приготовления.
Сначала наводим беспорядок на кухне.

Чистим лук, кабачок освобождаем от оков кожуры, затем играемся в "лодочника", удаляя чайной ложкой сердцевину с семечками.

Лук режем кубиками, кабачок смазываем маслом (дабы он не засох) и ставим в духовку запекаться при температуре 200 градусов, не забыв посолить.

Тем временем, обжариваем на сковороде лук с небольшим количеством масла. Как только он приобрел характерный золотистый цвет, закидываем туда грибы, жарим (или тушим, в зависимости от количества воды). Не забываем солить. Грибы любят соль.

Спустя 20 минут достаем кабачки, в середину выкладываем грибы с луком, сверху смазываем майонезом или сметаной, ставим в духовку еще на 15-20 минут. Если у Вас не сумасшедшая духовка, которая подрабатывает филиалом ада, зажаривая все в угли, можно посыпать это дело тертым сыром сразу.

Достаем и посыпаем эффектно все это дело зеленушкой.

Уместно будет добавить чеснок.

КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 14, у. - 6, ккал - 189.
КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 19, у. - 6, ккал - 232.

1 штука выходит где-то около 150-170 гр.
Дас ист вкусно по мнению меня.

Этой вкусняхе, как и тонкостям того, как ставить тесто, я благодарна своей мамасите.

Это была рубрика #ppdivanрецепты

В скором времени предлагаю поговорить о тренировках по типам фигур. Напишите, какой тип фигуры у вас пазязя, чтоб мы начали именно с вас❤️

Ну а секрет моей фигуры - вот😅

Фанклуб Лосося тут?

СУХОЙ ВЕРХ ГРУЗНЫЙ НИЗ

Физкультпривет, граждане-товарищи! Сегодня начнем говорить об особенностях фигуростроительства. Про жирных дрищей, типа меня, с отложением сала в стратегическом и географическом центре – на пузе говорили не так давно, заключив, что мы обречены на вечные страдания.

Сегодня на очереди, как вы поняли, груша нашего мультифрукта и ситуация, когда верх уже напоминает сухие веточки, а низ вообще не в курсе, что тут какбе какое-то похудение происходит, и подло портит картину, внося диспропорцию во вверенное в хозяйство тулово целлюлитом и тяжестью бытия.

Решать вопрос предлагаю в три этапа, каждый из которого (в среднем) длится 2-3 месяца, чтоб и гармонизировать верх с низом относительно объемов, и процент жира привести к оптимальному везде.

Первый этап - рекомпозиционный для верха, охудительный для нижних регионов телес.

Что делаем?

Питание: поддержка. НЕ ДЕФИЦИТ.
Тренировки (тут упрощу для понятности): рабочие веса для верха тела – от высоких до средних, режим повторений от 6 до 12. Для низа тела рабочие веса самые минимальные, либо отсутствуют, работаем в режиме многоповторки от 15 повторений и выше, а также бег, ВИИТ, возможно, баррные. Лучше всего тут зайдет Дядя Шон и какое-то “апсене-бексене” и т25 или около того. т25, потому что а) есть модифаер; б) мучилово происходит “на ногах”. Если уровень готовности позволяет, любой ВИИТ в количестве 2-3 тренек в неделю - Ваш бро.

Почему низ тренируем так? Потому что работа в низкоповторном и среднеповторном режиме, в данном случае, может дать дополнительный объем, а нам его не надо.

Почему питание на поддержку? Потому что есть шансы уйти в рекомп верхом, но не добавить объема низу тела.

Но, да, если Вы - бесстрашная дама и верх у Вас, действительно, очень сухой, можно начать сразу через мясонабор с упором на заднюю поверхность бедра, ягодичные.

Как Вы понимаете, отталкиваться в результатах тут придется только исходя из объемов, вес, в данном случае, нам не покажет ничего. Низ должен стать визуально “легче” и меньше в объемах, верх - напротив, чуть прибавить.

Второй этап: мясонаборный. Длительность 2-3 месяца.

Мы немного гармонизировали пропорции низа и верха.

Пора уходить в низко и среднеповторный режимы и работать на 6-8–10-12 повторений с высокими или средними весами на все тело.
Питание уводим в профицит от 150 ккал и выше, в зависимости от роста, веса, активности и возможностей восстановления. Я, например, после дня ног лопаю больше, потому что иначе превращаюсь в невменяемый кисель с нулевыми когнитивными возможностями.

Третий этап: “шушка”. Длительность до полутора месяцев.

Уходим в дефицит, увеличиваем внетренировочную активность, уходим на 12-15 повторений, круговые, ВИИТ, кардио, короче, все, чтоб сжечь побольше калорий.

Очень хорошо с таким типом фигур работают массажи, вроде LPG, прессотерапии. В совокупности с коррекцией пищевых привычек и образа жизни, эффект получается синергическим и бомбическим.

Да, возможно, кому-то это покажется процессом долгим, НО.

Во-первых, это всяко приятнее, чем сидеть полгода на дефиците и топтаться на месте, ибо верху сохнуть в какой-то момент будет уже некуда, а низ.. ну как был, так и будет оставаться грузным. Вы упретесь в плато.

Во-вторых, эта тактика-галактика позволит в моменте решать нужные Вам вопросы со спиной, коленями, осанкой, что там еще у Вас отваливается или беспокоит.

В-третьих, жрать. Вам придется лопать угли. А, по моему мнению, в любой ситуации лучше есть, чем не есть.

В-четвертых, эта тактика-галактика не вшатает Вам обменку, роняя базальный метаболизм куда-то в недра земли, откуда ее потом никаким топором не вырубишь и никакой лопатой не выкопаешь.

В-пятых, для тех, кто боится раскачаться: если Вы - девушка, которая НЕ ест анаболики, Вы НЕ раскачаетесь как мужик. Ну не будет у Вас жесткости мышц в 90% случаев. Если только Вы в генетическую лотерею не выиграли. Если выиграли, перестаньте бояться, тренируйтесь дальше и дуйте выступать в категории фитнес-бикини или Веллнес, это тоже хорошо и красиво)))

Это была рубрика #pdivanпротело

Девы мои прекрасные!

В августе стартанет набор на сентябрь, но, прежде чем бежать ко мне, роняя тапули, занимать свое местечко, обратите внимание на то, что цена выросла на 300 рублей.

Сегодня, кстати, будет рецепт, а в ближайшие дни разберем как не насочинять себе импиджмент синдром.

Еще в планах разбор всяких приседов. Но это, как только мои ноги выйдут из комы после вчерашнего😅

​​​​ОГУРЧИКИ ПО-КОРЕЙСКИ.

Еще раз физкультжрольный превед! Кабачки, значит, в рамках нашей рубрики #ppdivanрецепты мы приготовили. Теперь очередь дошла до богической закуси для тех, кому просто кура-греча-огурец уже в печенках и хочется поразнообразнее. КБЖУ будут в самом конце.

ВАЖНЕ-ВАЛЬЯЖНЕ ПРЕДУПРЕЖДЕННЕ: в рецепте присутствуют лук и чеснок, прежде чем налегать на эту вкуснятину, синхронизируйтесь с важными людьми. Ну или не синхронизируйтесь и жгите дыханием как напалмом.

Нам понадобятся: 

Огурцы - 3-4 шт.
Лук красный - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Кунжут - 1-2 ч. ложки
Соевый соус - 1 ст. ложка
Уксус 6-9% - 1-2 ст. ложки
Перец острый красный - 0,5 ч. ложки
Сахар - 1 ч. ложки
Соль - 0,5 ч. ложки

У нас вышло так: огурец 250 гр, лук 130 гр, чеснок 21 гр, кунжут 8 гр, соевый соус 16 гр, уксус 9% 14 гр, сахар я заменила на сахзам фитпарад №7.
Процесс приготовления: огурцы омыть и нарезать слайсами, если хочется покраше или брусочками, если слайсами лень, посолить и перемешать, оставить на 15-30 минут лежать в миске.
Пока огурцы чилят, лук очищаем, режем полукольцами, чеснок давим кухонным эспандером – чеснокодавилкой.
Кунжут или обжариваем чуть на маленьком огне или катаем на карусели в микроволновке, на протяжении одной минуты. По их готовности, вливаем к ним соевый соус и перемешиваем. Далее последовательно кладем сначала красный острый молотый перец, затем чеснок, уксус и сахар/сахзам. Перемешиваем. Это будет наша заправка.
Смотрим, как дела у огурцов, сливаем с них сок, после чего, закидываем к ним лук.
Добавляем заправку и перемешиваем. Будет классно, если Вы голодны не до полусмерти и дадите всему этому великолепию постоять в холодильнике минут 20.
Но мы поели сначала так, а уже потом - промариновавшийся вариант. Было кайфово!
Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 1.8, ж - 1, у 6,6, ккал - 41,6.

Ну и, как обычно, перешлите это тому, с кем будете это есть, делитесь впечатлениями, если приготовили и помните: кто лайк не поставил, на того мои танцы на убывающую антижировую луну не действуют.

​​ИМПИДЖМЕНТ СИНДРОМ

Физкультпривет, товарищи! Тренировошно-отпускная кома и летние унылые охваты вставляют палки в колеса пилилова контента.

И, тем не менее, мы тут. Сегодня будем разбираться, как нечаянно не вжахать себе связки с суставом. 

Для начала попытаюсь по-русски и внятно объяснить, что такое импиджмент синдром. Нет, это не когда сустав выносит вотум недоверия кости. Это — синдром соударения. И тут становится уже понятно, как его можно себе получить.

Можно, например, насочинять импиджмент синдром коленного сустава, если скакать Инсу без должного уровня готовности и не давать суставным структурам нужного им времени восстановления. Аналогичным способом можно подушатать голеностопный сустав, если, например, практиковать ударную нагрузку (бег, прыжки) без подходящей обуви или без обуви вообще. Или тазобедренный, или лучезапястный сустав.

А можно и заработать импиджмент синдром плечевого сустава. Чаще всего в сети речь именно о нем.

Плечевой сустав шаровидный, сложный, позволяющий, как и в тазобедренном, вращать конечность на 360 градусов. Это и минус, и плюс, так как такое обилие движений требует вовлечения большого количества мышц (т.н. вращательная манжета плеча), а соответственно, и сухожилий и связок, так как любая мышца имеет начало и прикрепление. То есть капсула нашего шаровидного сустава окружена сухожилиями и расположена под акромионом. И вот тут-то мы и имеем зарытую собаку.

Дело в том, что иногда из-за анатомических особенностей, иногда по собственной глупости и/или незнанию, акромиально-клювовидная связка оказывается защемленной между головкой плеча и акромионом (картинку прикреплю в комментарии).

В случае, когда речь о тренинге, такое регулярное продолжительное механическое воздействие приводит к воспалению связок. Это типичная проблема у тех, кто играет в волейбол, занимается теннисом или плаваньем (из-за движения руки вверх) или имеет проблемы с техникой выполнения некоторых упражнений, если речь о силовом тренинге.

Для импиджмент синдрома могут быть характерны отек и боль – на первых его этапах, тендинит (или воспаление сухожилий) - на втором, на третьей стадии – перерождением хрящевой/соединительной ткани сухожилий в костную с потерей подвижности, разрывом сухожилий или отрывными переломами, когда сухожилие отрывается вместе с местом прикрепления к кости.

Все это сопровождается ограничением подвижности в суставе, болью в суставе и/или болью в мышцах вращательной манжеты плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы). Отек может способствовать наличию распирающей боли. Чаще всего болевой синдром ощущается в быту, когда Вы надеваете одежду, спите, причесываетесь.

Что делать, если этот чудесный синдром - уже Ваш верный бро? Дуть к врачу и делать снимок. Цепочка терапевт – травматолог-ортопед и их рекомендации помогут снять воспаление. Последующая реабилитация поможет вернуть подвижность в суставе. Последующие тренировки забыть об этом.

Это именно та ситуация, когда своевременный поход к врачу и коррекция тренировочного процесса смогут предупредить кальцинацию и образования остеофитов (шпор).

Как можно насочинять себе импиджмент синдром дома?

А очень просто – неравномерным развитием мышц ротаторов плеча, некорректной техникой, например, когда при подъеме гантелей перед собой или при разведении гантелей в стороны, плечо поднимается выше параллели с полом (приложила видос), когда игнорируется разминка.

Именно при разминке, синовиальная жидкость начинает активно вырабатываться, и суставной хрящ набухает, давая должное скольжение. Именно в этот период мышцы, связки и сухожилия получают бОльшие возможности для растяжения.

Починить такую болячку, кстати, тоже можно. Тому живой пример — я. Мне почти на 100% удалось вернуть подвижность плечевому суставу и избавиться полностью от болевого синдрома. Из минусов — никто не понимает, зачем я постоянно долблю плечи и нежно люблю тяги и жимы за голову😅

Это была рубрика #ppdivanпротело Будьте аккуратны со своим телом❤️

Воскресенье - самое то денек, чтоб поболтать за жили-были.

Думала на днях о запрещенной соцсети с картинками. Сама там сижу регулярно, но контент туда практически никакой не выкладываю, несмотря на то, что там даже охваты какие-то есть.

Все силилась, даже план по рилзам прописала. Потом в башке сидела вертела это дело, как бетономешалка. И так, оказывается я выгорела это все делать.

Просто с ужасом вспоминаю все вот это беспощадное пилилово контента в сториз, несмотря ни на что. Как болел папа, как болела сама, как я шила это чертово свадебное платье в неделю до самой свадьбы, пока бабушка в реанимации, как мама умирала. Как выкладывала в сториз “мамы больше нет”, а на следующий день надо ж контент дальше делать и не такой, где ты сопли на кулак мотаешь, а нормальный.

Мне после похорон пришлось идти делать фотографии для ленты. Как вам такое? По мне сейчас - ахтунг.

И еще попутно надо выдерживать ценные замечания, советы, недовольство вообще левых людей. Некоторым жизненно необходимо написать про родинку, зубы, губы, волосы, цветочки на обоях, платье свадебное или по поводу того, что будущий муж у меня какой-то не такой или что мама с разрушенной печенью еще будет жить 100500 лет, или еще какой бред.

А еще же были девчонки на ведении, но тут надо сказать, что это была та ножка табуретки, которая держала меня, потому что из потока в поток раз за разом, год за годом, они создают самую теплую уютную и поддерживающую атмосферу.

Разархивировала посты, читала в ахуенезе полном, насколько в постах сквозит размазанным чердаком. Тяжко было. Ремонт, длиной в год, когда ты купил квартиру, но в ней не живешь, работаешь буквально все время, пока не спишь без выходных и отпусков, хватаясь вообще за все, но денег за это не видишь, потому что ремонт, муж, который есть, но вместе вы не живете.

Год на антидепрессантах.

Блокировки потом все эти. И, с одной стороны, как-то неловко об этом говорить, потому что есть люди, которым сейчас тяжелее, а с другой стороны, когда из заработанных копеечек, одну, которая тоже очень нужна, ты закидываешь в рекламу, а потом это все схлопывается…

Говно говна период в жизни был, длиной в несколько лет. И что-то вот совсем не хочется к этому возвращаться. Хотя, так посмотрю, люди-то там есть, блоги у людей растут…

Но, если так почитать, у меня сейчас даже тональность того, что пишется иная. И отношение к себе побережнее. Хоть и невроз “вот щас не напишу и все отпишутся” сохранился. Потому, берегу кукуху и жду, то ли, пока поезд совсем укатится, то ли, пока разрожусь.

В связи с этим, назрели вопросы, вы с какого момента со мной вообще? Мне одной кажется, что тональность поменялась или вам тоже?

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНКА ХУДЕЛЬЦА

…или набиральца😄 Отличаться все равно будет только количество углей в рационе.

Физкульпривет, товарищи! Сегодня я к вам пожаловала с беглой памяткой на случай, если Вы уже на низком старте к строительству туловищ своих мечт, но продукты на «бэ», «жэ» и «у» раскладываете пока не мастерски.

Начнем с углеводов. Их любят исключить напрочь или оставить жалкую горсточку, а зря. Ибо это, кроме всего прочего, наш источник синовиальных жидкостей и некоторых других физиологических жидкостей, а также штука дающая силищи, прямым образом влияющая на настроение и наполненность «мышЫц».

Источники сложных углей: крупы, макарохи, картопля, овощи, зелень. Выбрасываем из головы бред о «нельзя картоху», «нельзя рис» и едим в кайф все, что не запретил доктор.
Источники быстрых углеводов: ягоды, фрукты.

Жиры. Это наша эндокринка, липидная оболочка клеток, а значит, клетки эпителия и кожа.

Источники жиров: незаменимых Омега-3 жирных кислот — льняное масло, грецкие орехи, красная жирная рыбь, если вы богачка, сельдь — если Вы гурман, печень трески — если Вы любитель вкусных бутербродов. Остальные жиры доберутся с молочными продуктами, сливочным и другими маслами.

Источники белков. Из недорогого: курица, минтай и другая нежирная белая рыба, тунец, яйца, творог, греческий йогурт, мягкий творог.

Смеси из орехов и семечек помогут добрать жиры и углеводы.
Быстрые перекусы из греческого йогурта с ягодами помогут между приемами пищи. Арахисовая паста с карамельным доктором Корнер — поставить вкусную сладкую точку в приеме пищи, даже если со временем беда.

Отбивная из маринованной куриной филехи и отварные макарошки с сыром и сливочным маслом согреют осенним вечером, а таз салата с зеленью — и витаминами жахнет, и сытости выдаст на полвека.

Что из этого всего приготовить можете посмотреть в моем сборнике рецептов. Скачать бесплатно можно тут: https://disk.yandex.ru/i/w4iGLaZZTHh_zw 

Это была рубрика #ешьнормально
Рефералок на банки с БАДами не будет😅

1200 КАЛОРИЙ – КОМУ ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНЫ

Физкульпривет, товарищи! Сегодня поболтаем о тех самых 1200, на которые любят посадить своих подопечных иные мои коллеги.

Про меня, в общем-то, вы в курсе. Я - не сторонник этого дела, о чем из раза в раз гласит картинка с набором в поток. В этом отношении я больше похожа на бабуленьку, которая подопечных пытается разогнать в плане калоража настолько, насколько это вообще возможно, потому что лучше и краше есть и худеть, чем не есть и худеть. Но отрицать наличие малоежек в действительности, глупо. Они есть, они среди нас и, возможно, даже в этой комнате (рекомендую параноидально осмотреться) XD

Короче. 1200 калорий. Куда, кому и как прикладывать, чтоб работало?

Первый очевидный “клиент” сей чудесной калорийности - миниатюрная девочка с низкой базалочкой. Чем ты выше ростом, тем базалка выше. Чем ты миниатюрнее, тем меньше тебе придется есть. Чем ты меньше двигаешься, тем ты меньше ешь. Это очевидно и понятно. Даже мышцы тут особо не помогут (восстановление после силовой, кислородный долг и внетренировочная активность, т.е. те самые шаги – да, а мышцы накинут от силы сотку ккал).

Второй “клиент” – человек, который сушится. К соревам ли или для себя. В 1200 отлично укладывается БУЧ некрупного человека или простая низкоуглеводка.

Просто худеть эти калории не подходят, даже если вы - гном метр с кепкой в прыжке с табуретки.

Основная ошибка у худеющих на тыщедвести людей знаете, в чем? По неопытности или из сильного желания форсировать события, они начинают изнурять себя и низкой калорийностью, и тренировками, которые под эту калорийность не подходят.

И, в итоге, укатываются, сначала - в ограничительное пищевое поведение, потом – в срывы. Что уже, по сути, расстройство пищевого поведения. А они, бедные голову пеплом дос льос посыпают, мол, вот это я безвольная редиска. Хотя они-то аккурат в порядке, все в рамках эволюции, когда еда в доступе имеется. В среднем, итогом выходит не ожидаемый минус на весах, а плюс.

Хоть и обратные ситуации тоже бывают. Но редко.

Человеку, который уже ощутил на себе эффект расстройства пищевого поведения ранее, эта калорийность тоже может не подойти, так как выступит триггером для нового витка проблемы.

Куда и кому 1200 ккал подойдет разобрали.

Теперь перейдем к вопросу “как”.

Как выше уже сказала, это будет или обычная низкоуглеводка или белково-углеводное чередование. С периодическими рефидами, чтоб снизить нагрузку на все системы организма. В целом, понимание, что у Вас на день X запланирован жор бургеро-пиццы, облегчает страдания.

При чем, в ходе этой вакханалии Вы будете и активность держать на уровне более-менее (от 8 тысяч шагов и более), и тренироваться, добавляя, кроме классического концентрического кардио, круговые, ВИИТ. Силовые разумнее перевести в многоповторку с небольшим весом, потому что низкоповторные Вас вынесут вперед ногами в недовосстановлеж. Их тоже разумно разбавлять сложносочиненной динамикой, вроде приседов с жимами, берпи с тягами и прочими радостями жизни, которые все так любят (нет), во имя образования кислородного долга.

Я вот это все пишу, и мне уже плохо потому что воспоминания свежи.

Личный опыт, значится. Я 1200 могу жрать только в одном случае: если не могу жрать и в жизни нет силовых))) Там вот хоть 25 тыщ шагов - пофигу. Худею ли я на такой калорийности? Еще как. Выгляжу ли я хорошо? Чувствую ли себя хорошо? Нет. Колени отваливаются, задница висит, спина болит, плечо не дает даже башку с посудой помыть. Лукс лайк кисель, короче. Никакого там пресса нет, никаких мышц - ни-че-го.

Моя нижняя граница (при росте 160 см, весе 47-51 кг) – 1500 ккал. Даже их организм выдюживает с трудом, переживая затяжное недовосстановление и укатывая меня потом в мир новой неведомой болячки, с которой я потом сражаюсь весь отпуск. В последний раз, как вы, возможно, помните, я сушиться вообще не стала.

И вы фигней не страдайте. Ешьте, тренируйтесь, гуляйте и все будет.
Это была рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, все еще полезно.

Вчера здесь должен был появиться разбор приседов.

Но позавчера у папы случился первый в жизни гипертонический криз. И мы, как бы это сказать, преисполнились немного, потому что дома даже корвалола не было.

Так что вот вам уличный кот из моей прогулочной фотоколлекции (хобби у меня такое - сталкерить котов в окнах и на балконах😅).

Все будет, как только ситуация наладится.

Кстати, мест в поток и на ведение осталось не так много. Успевайте, если планировали.

О ПОЛЬЗЕ БЕГА НАГЛЯДНО

Позавчера целый день провела у папы, к вечеру отправилась в ВБ за подарком племяшу к днюхе.

Дошла до ПВЗ, дошла до дома, вскипятила чайник, между делом, написала папе о самочувствии. Сменила уличный прикид на домашний, налила чай. Звонит папа и говорит, что давление уже 200. Говорю ему выпить максимидин.

Отпиваю чай, впрыгиваю в штаны и беговые кроссовки, за 5 минут добегаю до папы.

Давление уже 210. Со второго раза вызываю скорую. К ее приезду (спасибо девочке, которая была ОДНА на вызове), давление уже 260 на фоне антикризового лекарства.

Ставим укол, пакую вещи папы, уезжаем в терапию. Хз, каким чудом, нам дали койку. Старые подписчики, наверное, еще помнят, как перед локдауном, после обморока на фоне истощения, папу развернули в приемном покое, и мы добирались потом буквально на мне домой? Я вот это до сих пор с ужасом вспоминаю.

Хрен его знает, что бы было, если б я не была тренированным гусем.

Бегайте, прыгайте ВИИТ. Тренируйтесь. Никогда не знаешь, где это потом пригодится.

Нас, похоже, ждет внеочередная статья про атеросклероз, хорошо сдобренная моим профессиональным бомбежом.

Когда хотела стать как Шварцнеггер, а вселенная поняла это по-своему😄