​​«ТВОРОЖПИРОЖОШ»

Физкультпривет, граждане! Значится, новая рубрика со старыми дырами #ppdivanрецепты 

Предыстория: одна моя замурчательная подопечная в хозяйстве имеет заморского мужа, который за эти наши твороги и извращения с ними не особо в курсе. А подопечная (Лера, привет, если читаешь!) акурат готовила запекань по моему рецепту. Вот он окрестил ее «творожпирожош». После чего в моей запрещенной соцсети с картинками случился небольшой флешмоб с запеканью.

С тех пор много воды утекло и мне захотелось добавить ему мягкости.

Потому, ловите новый, чуть улучшенный рецепт.

Творог 1,8% 465 гр (обычно на запекань идет полкило, но у меня был только такой мешок, взятый на развес), сыр творожный 64 гр (~половина небольшой баночки Bonfesto), яйцо 3 штуки (отборные), манка 75 гр (~4 ст/л), черешня - 100 гр. Соль, сахзам фитпарад (4-5 ложек) или сахар в количестве 4-5 чайных ложек, мои КБЖУ будут с сахзамом.

✅Творог прокручиваем в блендере/взбиваем миксером подольше.
✅Белок отделяем от желтка. Взбиваем желток с сахаром или сахзамом.
✅Добавляем их в творог, снова подольше взбиваем.
✅Добавляем к творожной массе манку, чуть соли, снова взбиваем.
✅Белок взбиваем до пиков.
✅Вмешиваем лопаткой все это дело к творогу.
✅Черешню (или любую другую ягоду) моем, чистим, освобождаем от косточек. Выкладываем на дно формы.
✅Сверху заливаем черешню творожной массой.
✅Ставим в духовку при температуре 180-200 градусов, в зависимости от особенностей Вашей духовки, на 45-50 минут.
✅Дать остыть.

Черешня в запекани дает вкус супернежный, консистенция у творожпирожоша мягкая, протестированная притязательным папой (хотя он сказал, что хотелось бы послаще).

Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 16,7, ж - 5,8, у - 11,5, ккал - 166. 

Ну и по классике, маякните, что было полезно, чтоб я понимала, какой конь-тент вам заходит.

Любопытно, что по актуальным результатам «фоточки в трусах и борода Григория» выигрывают у планов тренек в зале😂 Интэрэсссные вы, конечно 😁

Мой «бывший парень» опять уехал. Вернется теперь только в конце лета.

Каждый раз грустно провожать и домой возвращаться, когда тут никого.

Пойду готовить грустную запеканку и грустный рис с овощами. Еще бы потренить что-то где-то. Вот думаю: то ли в зал, то ли дома, то ли на стадион, то ли вовсе плюнуть и пойти грустить щачлом в подуш.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ: КАК ВАС ДУРЯТ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня у нас с вами очередной разбор дичи. Прислушиваюсь, так сказать, к вашим голосам (и своим в голове, касаемо тематики, чоуж).

Поговорим о такой штуке как диафрагмальное дыхание, потому что, что? Потому что маркетологи уже охренели в краюшек. Демонизируют уже все - от дыхания, до “каконья”.

Итак, у животных, включая человеков, существует несколько типов дыхания: грудной, брюшной и смешанный.

Брюшной или диафрагмальный - за счет диафрагмы (она, как купол – при сокращении, во время вдоха, опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и уменьшая объем брюшной, при выдохе, за счет разницы внутрибрюшного давление, поднимается вверх.). Как нетрудно догадаться, преобладает такой тип дыхания у мужчин, потому что самое важное и нужное у них - под животом, а не в нем.

Грудной тип дыхания - ребра поднялись, легкие расправились. Преобладает у женщин.

При смешанном типе, по ситуации, может преобладать тот или иной вид, например, в случае необходимости защиты органов брюшины, будет преобладать грудной тип. Если человек - асматик, счастливый обладатель ХОБЛа или иных заболеваний бронхолегочной системы – в дыхании активнее будут участвовать и вспомогательные мышцы вдоха и выдоха. Посмотрите на мои приподнятые плечи - это тоже адаптация, а во время бега я могу почувствовать как забились межреберные мышцы и некоторые, поднимающие плечо.

И сразу спойлер: нет, из этих типов дыхания нет ни одного неправильного. Эволюция не изжила это, как рудиментарный копчик? Значит, это помогает нашему виду выживать и работает.

Этого уже достаточно для того, чтоб не вестись на рассказы о каком-то умном дыхании. Дышите сами без ИВЛ? Вот и славненько. Остальное, относительно тренинга, по ситуации.

Также мы можем встретить байку о том, что кубиков, если Вы дышите как-то не так, Вам не видать, как своих ушей. Скажите это мужику с генетической предрасположенностью к стиральной доске на пузе – он поржет, несмотря на свой брюшной тип дыхания.

Кубики - это прямая мышца живота, основная функция которой - сгибание позвоночника. Хотите кубики? Сгибайте, блин, позвоночник и топите жиреса. Это НЕ мышца вдоха.

Иногда еще ссылаются на поперечную мышцу. Мол, вот если она у Вас слабая, то все - пиши пропало, будет пузо “навыкат”. Она, в действительности, имеет частично стабилизационную функцию, а также, сближает ребра, способствуя выдоху. Как ее тренировать? Да особо - никак. Выдыхайте во время тренировки на усилие и будет Вам счастье.

Пузо “навыкат”, частенько, ни много, ни мало – просто висцеральный жирок, который “лечится” на кухне и прогулочками.

Еще стращают, что вот если Вы как-то не так дышите, то пренепременно развалитесь шеей и поясницей. Развалитесь Вы в любом случае, потому что нефиг было эволюционировать и вылазить из воды. А эффект “начал выполнять чудо-тренировки, перестала болеть спина” обусловлен просто срочной адаптацией и утолщением позвоночного волокнистого хрящика, с таким же успехом можно тренить любой бесплатный пилатес или любые силовые. Главное - регулярно, чтоб адаптация была не только срочной, но и долговременной.

Такие дела. Это была рубрика #ppdivanпротело Не дайте себя обдурить.

​​Сегодня у этого замечательного молодого человека юбилей. Ему 65. Хотя, как по мне, папе всегда 30.

Я знаю, что ты прочитаешь и обязательно поставишь пальчик вверх.

Папуля, спасибо тебе за всё. За стойкость духа. За то, что, несмотря на решение суда, ты не побоялся, забрал меня от мамы, платил алименты в дефолт на меня и сестру маме, но воспитывал сам в любви. Таких мужчин почти нет, а ты у меня есть.

За то, что срывал мне огромные сосули с крыши гаража и не подглядывал, что я втихую лопаю их на санках. За то, что мерз и наматывал круги вокруг бомбоубежища зимой, когда мы в дубак катались на горках. За то, что подарил бантики с голубой каемочкой в горошек на резиночках и водолазку с Белоснежкой на 8 марта, когда мне было 5. Это была моя любимая сказка, а такие бантики бабушка без труда цепляла на мои жиденькие волосы. За набойки на лакировках, которыми мне так нравилось цокать на утренниках.

За соревнования по п💨кам тоже спасибо 😁 теперь мне не страшно умереть от газовой атаки в зале возле качков😂

За то, что брал с собой на рыбалку и восхищался тем, что я не ною, несмотря на долгую дорогу, жару и комаров.

Я бесконечно могу перечислять. С днем рождения тебя, папуля! Люблю очень! Здоровья тебе. Остальное я заработаю ❤️

Товарищи! До своей днюхи 26 июля и чуть после, я-таки, отложу телефон, чтоб попытка в отпуск выглядела более похожей на попытку отдохнуть, а не невроз по поводу непишущихся статей.

После будут и рецепты огурчиков по-корейски, и блок статей по тренировкам, в зависимости от типов фигуры, и про синдром соударения поговорим, и как мы отказались ехать на зарплату в 170 тыщ + аренду жилья, и про банки очешуенные отечественные для тела - тоже.

Если вы заскучаете, у меня тут есть, что почитать.

#ppdivanпротело - про всякое физиологичное худетельное
#лфк #лечебнаяфизкультура - всякое ЛФК, соответственно
#ешьнормально - новый тег про питание 
#бьютихуюти - про бьюти гаджеты и банки
#планытренек - планы тренировок 
#вашиотзывы - скрины с отзывами и фото моих подопечных
#ppdivanрецепты - тут один рецепт (пока что). Остальные старые рецепты в моем бесплатном сборнике «рецепты от Бабуленьки».

Надеюсь, Вы выдержите мое отсутствие 😄 Хотя, практика показывает, что чаще отписываются люди после статей, а не во время молчания😅

Обняла, приподняла. Не забывайте пить в жару и витаминизироваться свежими ягодами и фруктами❤️

35! 

Ешкин кот! Мне 35! Вокруг меня прекрасные люди! Замечательная семья, лучшие в мире, да-да, я действительно считаю вас такими, читатели. Друзья, какие-то, вообще невероятные.

Мне никогда ни в чем не везло. Но вы!..

Три раза садилась писать этот пост. И не могла слов подобрать - так сильно всех вас люблю.

И буду стараться оправдать ваше доверие и потраченное время.

P.S. Товарищ, гордо запятнавший синяком мой пашпорт, ты сделал невероятное, даже находясь за 2,6 тысяч километров, — у меня хорошее настроение в день рождения. Знаю, чего это тебе стоило и иногда вообще не понимаю, какими такими стараниями заслужила тебя. 

Все, кто приложил руку к моему подарку, вы ну лучшие человеки на этой Земле!

Всех обняла-приподняла до характерного хруста и убежала есть булки🎉🎂🥳

Товарищи! Спасибо огромное всем вам за поздравления и теплые слова! Очень ценю, что вы находите на это время.

Все прочитала с нестираемой улыбкой.

За барский подгон ТГ Премиум - отдельное спасибище!

И, как понимаете, про булки я не шутила😅

В ближайшие дни ждите рецепты кабачков и огурчиков. Начнем с них для разгона. Акурат сезон🤤

​​АЛЛИЛУЯ! Ну наконец-то мне удалось порадовать вас рецептом!

Сегодня у нас то, что может не понравиться большинству людей😅, ибо кабачки, грибы и жареный лук - ну вообще штука на любителя. Но я рискну😁

Итак, нам понадобится: луковица средних габаритов - 135 гр., 2 кабачка небольших - 400 гр. (после "потрошения"), сыр Российский - 180 гр., сметана 20% (или майонез) - 70 гр., грибы - 290 гр. (у меня замороженные лесные), масло растительное для обжарки и смазывания всего и вся - 25 гр., ну и укроп - 10 гр., потому что сыр с укропом - это всегда красиво😅

Порядок приготовления.
Сначала наводим беспорядок на кухне.

Чистим лук, кабачок освобождаем от оков кожуры, затем играемся в "лодочника", удаляя чайной ложкой сердцевину с семечками.

Лук режем кубиками, кабачок смазываем маслом (дабы он не засох) и ставим в духовку запекаться при температуре 200 градусов, не забыв посолить.

Тем временем, обжариваем на сковороде лук с небольшим количеством масла. Как только он приобрел характерный золотистый цвет, закидываем туда грибы, жарим (или тушим, в зависимости от количества воды). Не забываем солить. Грибы любят соль.

Спустя 20 минут достаем кабачки, в середину выкладываем грибы с луком, сверху смазываем майонезом или сметаной, ставим в духовку еще на 15-20 минут. Если у Вас не сумасшедшая духовка, которая подрабатывает филиалом ада, зажаривая все в угли, можно посыпать это дело тертым сыром сразу.

Достаем и посыпаем эффектно все это дело зеленушкой.

Уместно будет добавить чеснок.

КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 14, у. - 6, ккал - 189.
КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 19, у. - 6, ккал - 232.

1 штука выходит где-то около 150-170 гр.
Дас ист вкусно по мнению меня.

Этой вкусняхе, как и тонкостям того, как ставить тесто, я благодарна своей мамасите.

Это была рубрика #ppdivanрецепты

В скором времени предлагаю поговорить о тренировках по типам фигур. Напишите, какой тип фигуры у вас пазязя, чтоб мы начали именно с вас❤️

Ну а секрет моей фигуры - вот😅

Фанклуб Лосося тут?

СУХОЙ ВЕРХ ГРУЗНЫЙ НИЗ

Физкультпривет, граждане-товарищи! Сегодня начнем говорить об особенностях фигуростроительства. Про жирных дрищей, типа меня, с отложением сала в стратегическом и географическом центре – на пузе говорили не так давно, заключив, что мы обречены на вечные страдания.

Сегодня на очереди, как вы поняли, груша нашего мультифрукта и ситуация, когда верх уже напоминает сухие веточки, а низ вообще не в курсе, что тут какбе какое-то похудение происходит, и подло портит картину, внося диспропорцию во вверенное в хозяйство тулово целлюлитом и тяжестью бытия.

Решать вопрос предлагаю в три этапа, каждый из которого (в среднем) длится 2-3 месяца, чтоб и гармонизировать верх с низом относительно объемов, и процент жира привести к оптимальному везде.

Первый этап - рекомпозиционный для верха, охудительный для нижних регионов телес.

Что делаем?

Питание: поддержка. НЕ ДЕФИЦИТ.
Тренировки (тут упрощу для понятности): рабочие веса для верха тела – от высоких до средних, режим повторений от 6 до 12. Для низа тела рабочие веса самые минимальные, либо отсутствуют, работаем в режиме многоповторки от 15 повторений и выше, а также бег, ВИИТ, возможно, баррные. Лучше всего тут зайдет Дядя Шон и какое-то “апсене-бексене” и т25 или около того. т25, потому что а) есть модифаер; б) мучилово происходит “на ногах”. Если уровень готовности позволяет, любой ВИИТ в количестве 2-3 тренек в неделю - Ваш бро.

Почему низ тренируем так? Потому что работа в низкоповторном и среднеповторном режиме, в данном случае, может дать дополнительный объем, а нам его не надо.

Почему питание на поддержку? Потому что есть шансы уйти в рекомп верхом, но не добавить объема низу тела.

Но, да, если Вы - бесстрашная дама и верх у Вас, действительно, очень сухой, можно начать сразу через мясонабор с упором на заднюю поверхность бедра, ягодичные.

Как Вы понимаете, отталкиваться в результатах тут придется только исходя из объемов, вес, в данном случае, нам не покажет ничего. Низ должен стать визуально “легче” и меньше в объемах, верх - напротив, чуть прибавить.

Второй этап: мясонаборный. Длительность 2-3 месяца.

Мы немного гармонизировали пропорции низа и верха.

Пора уходить в низко и среднеповторный режимы и работать на 6-8–10-12 повторений с высокими или средними весами на все тело.
Питание уводим в профицит от 150 ккал и выше, в зависимости от роста, веса, активности и возможностей восстановления. Я, например, после дня ног лопаю больше, потому что иначе превращаюсь в невменяемый кисель с нулевыми когнитивными возможностями.

Третий этап: “шушка”. Длительность до полутора месяцев.

Уходим в дефицит, увеличиваем внетренировочную активность, уходим на 12-15 повторений, круговые, ВИИТ, кардио, короче, все, чтоб сжечь побольше калорий.

Очень хорошо с таким типом фигур работают массажи, вроде LPG, прессотерапии. В совокупности с коррекцией пищевых привычек и образа жизни, эффект получается синергическим и бомбическим.

Да, возможно, кому-то это покажется процессом долгим, НО.

Во-первых, это всяко приятнее, чем сидеть полгода на дефиците и топтаться на месте, ибо верху сохнуть в какой-то момент будет уже некуда, а низ.. ну как был, так и будет оставаться грузным. Вы упретесь в плато.

Во-вторых, эта тактика-галактика позволит в моменте решать нужные Вам вопросы со спиной, коленями, осанкой, что там еще у Вас отваливается или беспокоит.

В-третьих, жрать. Вам придется лопать угли. А, по моему мнению, в любой ситуации лучше есть, чем не есть.

В-четвертых, эта тактика-галактика не вшатает Вам обменку, роняя базальный метаболизм куда-то в недра земли, откуда ее потом никаким топором не вырубишь и никакой лопатой не выкопаешь.

В-пятых, для тех, кто боится раскачаться: если Вы - девушка, которая НЕ ест анаболики, Вы НЕ раскачаетесь как мужик. Ну не будет у Вас жесткости мышц в 90% случаев. Если только Вы в генетическую лотерею не выиграли. Если выиграли, перестаньте бояться, тренируйтесь дальше и дуйте выступать в категории фитнес-бикини или Веллнес, это тоже хорошо и красиво)))

Это была рубрика #pdivanпротело

Девы мои прекрасные!

В августе стартанет набор на сентябрь, но, прежде чем бежать ко мне, роняя тапули, занимать свое местечко, обратите внимание на то, что цена выросла на 300 рублей.

Сегодня, кстати, будет рецепт, а в ближайшие дни разберем как не насочинять себе импиджмент синдром.

Еще в планах разбор всяких приседов. Но это, как только мои ноги выйдут из комы после вчерашнего😅

​​​​ОГУРЧИКИ ПО-КОРЕЙСКИ.

Еще раз физкультжрольный превед! Кабачки, значит, в рамках нашей рубрики #ppdivanрецепты мы приготовили. Теперь очередь дошла до богической закуси для тех, кому просто кура-греча-огурец уже в печенках и хочется поразнообразнее. КБЖУ будут в самом конце.

ВАЖНЕ-ВАЛЬЯЖНЕ ПРЕДУПРЕЖДЕННЕ: в рецепте присутствуют лук и чеснок, прежде чем налегать на эту вкуснятину, синхронизируйтесь с важными людьми. Ну или не синхронизируйтесь и жгите дыханием как напалмом.

Нам понадобятся: 

Огурцы - 3-4 шт.
Лук красный - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Кунжут - 1-2 ч. ложки
Соевый соус - 1 ст. ложка
Уксус 6-9% - 1-2 ст. ложки
Перец острый красный - 0,5 ч. ложки
Сахар - 1 ч. ложки
Соль - 0,5 ч. ложки

У нас вышло так: огурец 250 гр, лук 130 гр, чеснок 21 гр, кунжут 8 гр, соевый соус 16 гр, уксус 9% 14 гр, сахар я заменила на сахзам фитпарад №7.
Процесс приготовления: огурцы омыть и нарезать слайсами, если хочется покраше или брусочками, если слайсами лень, посолить и перемешать, оставить на 15-30 минут лежать в миске.
Пока огурцы чилят, лук очищаем, режем полукольцами, чеснок давим кухонным эспандером – чеснокодавилкой.
Кунжут или обжариваем чуть на маленьком огне или катаем на карусели в микроволновке, на протяжении одной минуты. По их готовности, вливаем к ним соевый соус и перемешиваем. Далее последовательно кладем сначала красный острый молотый перец, затем чеснок, уксус и сахар/сахзам. Перемешиваем. Это будет наша заправка.
Смотрим, как дела у огурцов, сливаем с них сок, после чего, закидываем к ним лук.
Добавляем заправку и перемешиваем. Будет классно, если Вы голодны не до полусмерти и дадите всему этому великолепию постоять в холодильнике минут 20.
Но мы поели сначала так, а уже потом - промариновавшийся вариант. Было кайфово!
Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 1.8, ж - 1, у 6,6, ккал - 41,6.

Ну и, как обычно, перешлите это тому, с кем будете это есть, делитесь впечатлениями, если приготовили и помните: кто лайк не поставил, на того мои танцы на убывающую антижировую луну не действуют.

​​ИМПИДЖМЕНТ СИНДРОМ

Физкультпривет, товарищи! Тренировошно-отпускная кома и летние унылые охваты вставляют палки в колеса пилилова контента.

И, тем не менее, мы тут. Сегодня будем разбираться, как нечаянно не вжахать себе связки с суставом. 

Для начала попытаюсь по-русски и внятно объяснить, что такое импиджмент синдром. Нет, это не когда сустав выносит вотум недоверия кости. Это — синдром соударения. И тут становится уже понятно, как его можно себе получить.

Можно, например, насочинять импиджмент синдром коленного сустава, если скакать Инсу без должного уровня готовности и не давать суставным структурам нужного им времени восстановления. Аналогичным способом можно подушатать голеностопный сустав, если, например, практиковать ударную нагрузку (бег, прыжки) без подходящей обуви или без обуви вообще. Или тазобедренный, или лучезапястный сустав.

А можно и заработать импиджмент синдром плечевого сустава. Чаще всего в сети речь именно о нем.

Плечевой сустав шаровидный, сложный, позволяющий, как и в тазобедренном, вращать конечность на 360 градусов. Это и минус, и плюс, так как такое обилие движений требует вовлечения большого количества мышц (т.н. вращательная манжета плеча), а соответственно, и сухожилий и связок, так как любая мышца имеет начало и прикрепление. То есть капсула нашего шаровидного сустава окружена сухожилиями и расположена под акромионом. И вот тут-то мы и имеем зарытую собаку.

Дело в том, что иногда из-за анатомических особенностей, иногда по собственной глупости и/или незнанию, акромиально-клювовидная связка оказывается защемленной между головкой плеча и акромионом (картинку прикреплю в комментарии).

В случае, когда речь о тренинге, такое регулярное продолжительное механическое воздействие приводит к воспалению связок. Это типичная проблема у тех, кто играет в волейбол, занимается теннисом или плаваньем (из-за движения руки вверх) или имеет проблемы с техникой выполнения некоторых упражнений, если речь о силовом тренинге.

Для импиджмент синдрома могут быть характерны отек и боль – на первых его этапах, тендинит (или воспаление сухожилий) - на втором, на третьей стадии – перерождением хрящевой/соединительной ткани сухожилий в костную с потерей подвижности, разрывом сухожилий или отрывными переломами, когда сухожилие отрывается вместе с местом прикрепления к кости.

Все это сопровождается ограничением подвижности в суставе, болью в суставе и/или болью в мышцах вращательной манжеты плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы). Отек может способствовать наличию распирающей боли. Чаще всего болевой синдром ощущается в быту, когда Вы надеваете одежду, спите, причесываетесь.

Что делать, если этот чудесный синдром - уже Ваш верный бро? Дуть к врачу и делать снимок. Цепочка терапевт – травматолог-ортопед и их рекомендации помогут снять воспаление. Последующая реабилитация поможет вернуть подвижность в суставе. Последующие тренировки забыть об этом.

Это именно та ситуация, когда своевременный поход к врачу и коррекция тренировочного процесса смогут предупредить кальцинацию и образования остеофитов (шпор).

Как можно насочинять себе импиджмент синдром дома?

А очень просто – неравномерным развитием мышц ротаторов плеча, некорректной техникой, например, когда при подъеме гантелей перед собой или при разведении гантелей в стороны, плечо поднимается выше параллели с полом (приложила видос), когда игнорируется разминка.

Именно при разминке, синовиальная жидкость начинает активно вырабатываться, и суставной хрящ набухает, давая должное скольжение. Именно в этот период мышцы, связки и сухожилия получают бОльшие возможности для растяжения.

Починить такую болячку, кстати, тоже можно. Тому живой пример — я. Мне почти на 100% удалось вернуть подвижность плечевому суставу и избавиться полностью от болевого синдрома. Из минусов — никто не понимает, зачем я постоянно долблю плечи и нежно люблю тяги и жимы за голову😅

Это была рубрика #ppdivanпротело Будьте аккуратны со своим телом❤️