Ужин-с.

Протестировала новый рецепт творож-пирожоша, опробовали огурчики по-корейски, и повторили лодочки из кабачков с грибами и сыром.

Последний рецепт совершенно точно был в запрещенной соцсети с картинками до того, как я его заархивировала, а вот рецептом огурчиков могу поделиться.

Если вам оно надо, конечно. Ннадо? Рецептов тут еще не было.

​​«ТВОРОЖПИРОЖОШ»

Физкультпривет, граждане! Значится, новая рубрика со старыми дырами #ppdivanрецепты 

Предыстория: одна моя замурчательная подопечная в хозяйстве имеет заморского мужа, который за эти наши твороги и извращения с ними не особо в курсе. А подопечная (Лера, привет, если читаешь!) акурат готовила запекань по моему рецепту. Вот он окрестил ее «творожпирожош». После чего в моей запрещенной соцсети с картинками случился небольшой флешмоб с запеканью.

С тех пор много воды утекло и мне захотелось добавить ему мягкости.

Потому, ловите новый, чуть улучшенный рецепт.

Творог 1,8% 465 гр (обычно на запекань идет полкило, но у меня был только такой мешок, взятый на развес), сыр творожный 64 гр (~половина небольшой баночки Bonfesto), яйцо 3 штуки (отборные), манка 75 гр (~4 ст/л), черешня - 100 гр. Соль, сахзам фитпарад (4-5 ложек) или сахар в количестве 4-5 чайных ложек, мои КБЖУ будут с сахзамом.

✅Творог прокручиваем в блендере/взбиваем миксером подольше.
✅Белок отделяем от желтка. Взбиваем желток с сахаром или сахзамом.
✅Добавляем их в творог, снова подольше взбиваем.
✅Добавляем к творожной массе манку, чуть соли, снова взбиваем.
✅Белок взбиваем до пиков.
✅Вмешиваем лопаткой все это дело к творогу.
✅Черешню (или любую другую ягоду) моем, чистим, освобождаем от косточек. Выкладываем на дно формы.
✅Сверху заливаем черешню творожной массой.
✅Ставим в духовку при температуре 180-200 градусов, в зависимости от особенностей Вашей духовки, на 45-50 минут.
✅Дать остыть.

Черешня в запекани дает вкус супернежный, консистенция у творожпирожоша мягкая, протестированная притязательным папой (хотя он сказал, что хотелось бы послаще).

Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 16,7, ж - 5,8, у - 11,5, ккал - 166. 

Ну и по классике, маякните, что было полезно, чтоб я понимала, какой конь-тент вам заходит.

Любопытно, что по актуальным результатам «фоточки в трусах и борода Григория» выигрывают у планов тренек в зале😂 Интэрэсссные вы, конечно 😁

Мой «бывший парень» опять уехал. Вернется теперь только в конце лета.

Каждый раз грустно провожать и домой возвращаться, когда тут никого.

Пойду готовить грустную запеканку и грустный рис с овощами. Еще бы потренить что-то где-то. Вот думаю: то ли в зал, то ли дома, то ли на стадион, то ли вовсе плюнуть и пойти грустить щачлом в подуш.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ: КАК ВАС ДУРЯТ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня у нас с вами очередной разбор дичи. Прислушиваюсь, так сказать, к вашим голосам (и своим в голове, касаемо тематики, чоуж).

Поговорим о такой штуке как диафрагмальное дыхание, потому что, что? Потому что маркетологи уже охренели в краюшек. Демонизируют уже все - от дыхания, до “каконья”.

Итак, у животных, включая человеков, существует несколько типов дыхания: грудной, брюшной и смешанный.

Брюшной или диафрагмальный - за счет диафрагмы (она, как купол – при сокращении, во время вдоха, опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и уменьшая объем брюшной, при выдохе, за счет разницы внутрибрюшного давление, поднимается вверх.). Как нетрудно догадаться, преобладает такой тип дыхания у мужчин, потому что самое важное и нужное у них - под животом, а не в нем.

Грудной тип дыхания - ребра поднялись, легкие расправились. Преобладает у женщин.

При смешанном типе, по ситуации, может преобладать тот или иной вид, например, в случае необходимости защиты органов брюшины, будет преобладать грудной тип. Если человек - асматик, счастливый обладатель ХОБЛа или иных заболеваний бронхолегочной системы – в дыхании активнее будут участвовать и вспомогательные мышцы вдоха и выдоха. Посмотрите на мои приподнятые плечи - это тоже адаптация, а во время бега я могу почувствовать как забились межреберные мышцы и некоторые, поднимающие плечо.

И сразу спойлер: нет, из этих типов дыхания нет ни одного неправильного. Эволюция не изжила это, как рудиментарный копчик? Значит, это помогает нашему виду выживать и работает.

Этого уже достаточно для того, чтоб не вестись на рассказы о каком-то умном дыхании. Дышите сами без ИВЛ? Вот и славненько. Остальное, относительно тренинга, по ситуации.

Также мы можем встретить байку о том, что кубиков, если Вы дышите как-то не так, Вам не видать, как своих ушей. Скажите это мужику с генетической предрасположенностью к стиральной доске на пузе – он поржет, несмотря на свой брюшной тип дыхания.

Кубики - это прямая мышца живота, основная функция которой - сгибание позвоночника. Хотите кубики? Сгибайте, блин, позвоночник и топите жиреса. Это НЕ мышца вдоха.

Иногда еще ссылаются на поперечную мышцу. Мол, вот если она у Вас слабая, то все - пиши пропало, будет пузо “навыкат”. Она, в действительности, имеет частично стабилизационную функцию, а также, сближает ребра, способствуя выдоху. Как ее тренировать? Да особо - никак. Выдыхайте во время тренировки на усилие и будет Вам счастье.

Пузо “навыкат”, частенько, ни много, ни мало – просто висцеральный жирок, который “лечится” на кухне и прогулочками.

Еще стращают, что вот если Вы как-то не так дышите, то пренепременно развалитесь шеей и поясницей. Развалитесь Вы в любом случае, потому что нефиг было эволюционировать и вылазить из воды. А эффект “начал выполнять чудо-тренировки, перестала болеть спина” обусловлен просто срочной адаптацией и утолщением позвоночного волокнистого хрящика, с таким же успехом можно тренить любой бесплатный пилатес или любые силовые. Главное - регулярно, чтоб адаптация была не только срочной, но и долговременной.

Такие дела. Это была рубрика #ppdivanпротело Не дайте себя обдурить.

​​Сегодня у этого замечательного молодого человека юбилей. Ему 65. Хотя, как по мне, папе всегда 30.

Я знаю, что ты прочитаешь и обязательно поставишь пальчик вверх.

Папуля, спасибо тебе за всё. За стойкость духа. За то, что, несмотря на решение суда, ты не побоялся, забрал меня от мамы, платил алименты в дефолт на меня и сестру маме, но воспитывал сам в любви. Таких мужчин почти нет, а ты у меня есть.

За то, что срывал мне огромные сосули с крыши гаража и не подглядывал, что я втихую лопаю их на санках. За то, что мерз и наматывал круги вокруг бомбоубежища зимой, когда мы в дубак катались на горках. За то, что подарил бантики с голубой каемочкой в горошек на резиночках и водолазку с Белоснежкой на 8 марта, когда мне было 5. Это была моя любимая сказка, а такие бантики бабушка без труда цепляла на мои жиденькие волосы. За набойки на лакировках, которыми мне так нравилось цокать на утренниках.

За соревнования по п💨кам тоже спасибо 😁 теперь мне не страшно умереть от газовой атаки в зале возле качков😂

За то, что брал с собой на рыбалку и восхищался тем, что я не ною, несмотря на долгую дорогу, жару и комаров.

Я бесконечно могу перечислять. С днем рождения тебя, папуля! Люблю очень! Здоровья тебе. Остальное я заработаю ❤️

Товарищи! До своей днюхи 26 июля и чуть после, я-таки, отложу телефон, чтоб попытка в отпуск выглядела более похожей на попытку отдохнуть, а не невроз по поводу непишущихся статей.

После будут и рецепты огурчиков по-корейски, и блок статей по тренировкам, в зависимости от типов фигуры, и про синдром соударения поговорим, и как мы отказались ехать на зарплату в 170 тыщ + аренду жилья, и про банки очешуенные отечественные для тела - тоже.

Если вы заскучаете, у меня тут есть, что почитать.

#ppdivanпротело - про всякое физиологичное худетельное
#лфк #лечебнаяфизкультура - всякое ЛФК, соответственно
#ешьнормально - новый тег про питание 
#бьютихуюти - про бьюти гаджеты и банки
#планытренек - планы тренировок 
#вашиотзывы - скрины с отзывами и фото моих подопечных
#ppdivanрецепты - тут один рецепт (пока что). Остальные старые рецепты в моем бесплатном сборнике «рецепты от Бабуленьки».

Надеюсь, Вы выдержите мое отсутствие 😄 Хотя, практика показывает, что чаще отписываются люди после статей, а не во время молчания😅

Обняла, приподняла. Не забывайте пить в жару и витаминизироваться свежими ягодами и фруктами❤️

35! 

Ешкин кот! Мне 35! Вокруг меня прекрасные люди! Замечательная семья, лучшие в мире, да-да, я действительно считаю вас такими, читатели. Друзья, какие-то, вообще невероятные.

Мне никогда ни в чем не везло. Но вы!..

Три раза садилась писать этот пост. И не могла слов подобрать - так сильно всех вас люблю.

И буду стараться оправдать ваше доверие и потраченное время.

P.S. Товарищ, гордо запятнавший синяком мой пашпорт, ты сделал невероятное, даже находясь за 2,6 тысяч километров, — у меня хорошее настроение в день рождения. Знаю, чего это тебе стоило и иногда вообще не понимаю, какими такими стараниями заслужила тебя. 

Все, кто приложил руку к моему подарку, вы ну лучшие человеки на этой Земле!

Всех обняла-приподняла до характерного хруста и убежала есть булки🎉🎂🥳

Товарищи! Спасибо огромное всем вам за поздравления и теплые слова! Очень ценю, что вы находите на это время.

Все прочитала с нестираемой улыбкой.

За барский подгон ТГ Премиум - отдельное спасибище!

И, как понимаете, про булки я не шутила😅

В ближайшие дни ждите рецепты кабачков и огурчиков. Начнем с них для разгона. Акурат сезон🤤

​​АЛЛИЛУЯ! Ну наконец-то мне удалось порадовать вас рецептом!

Сегодня у нас то, что может не понравиться большинству людей😅, ибо кабачки, грибы и жареный лук - ну вообще штука на любителя. Но я рискну😁

Итак, нам понадобится: луковица средних габаритов - 135 гр., 2 кабачка небольших - 400 гр. (после "потрошения"), сыр Российский - 180 гр., сметана 20% (или майонез) - 70 гр., грибы - 290 гр. (у меня замороженные лесные), масло растительное для обжарки и смазывания всего и вся - 25 гр., ну и укроп - 10 гр., потому что сыр с укропом - это всегда красиво😅

Порядок приготовления.
Сначала наводим беспорядок на кухне.

Чистим лук, кабачок освобождаем от оков кожуры, затем играемся в "лодочника", удаляя чайной ложкой сердцевину с семечками.

Лук режем кубиками, кабачок смазываем маслом (дабы он не засох) и ставим в духовку запекаться при температуре 200 градусов, не забыв посолить.

Тем временем, обжариваем на сковороде лук с небольшим количеством масла. Как только он приобрел характерный золотистый цвет, закидываем туда грибы, жарим (или тушим, в зависимости от количества воды). Не забываем солить. Грибы любят соль.

Спустя 20 минут достаем кабачки, в середину выкладываем грибы с луком, сверху смазываем майонезом или сметаной, ставим в духовку еще на 15-20 минут. Если у Вас не сумасшедшая духовка, которая подрабатывает филиалом ада, зажаривая все в угли, можно посыпать это дело тертым сыром сразу.

Достаем и посыпаем эффектно все это дело зеленушкой.

Уместно будет добавить чеснок.

КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 14, у. - 6, ккал - 189.
КБЖУ на 100 гр. со сметаной: б. - 9, ж. - 19, у. - 6, ккал - 232.

1 штука выходит где-то около 150-170 гр.
Дас ист вкусно по мнению меня.

Этой вкусняхе, как и тонкостям того, как ставить тесто, я благодарна своей мамасите.

Это была рубрика #ppdivanрецепты

В скором времени предлагаю поговорить о тренировках по типам фигур. Напишите, какой тип фигуры у вас пазязя, чтоб мы начали именно с вас❤️

Ну а секрет моей фигуры - вот😅

Фанклуб Лосося тут?

СУХОЙ ВЕРХ ГРУЗНЫЙ НИЗ

Физкультпривет, граждане-товарищи! Сегодня начнем говорить об особенностях фигуростроительства. Про жирных дрищей, типа меня, с отложением сала в стратегическом и географическом центре – на пузе говорили не так давно, заключив, что мы обречены на вечные страдания.

Сегодня на очереди, как вы поняли, груша нашего мультифрукта и ситуация, когда верх уже напоминает сухие веточки, а низ вообще не в курсе, что тут какбе какое-то похудение происходит, и подло портит картину, внося диспропорцию во вверенное в хозяйство тулово целлюлитом и тяжестью бытия.

Решать вопрос предлагаю в три этапа, каждый из которого (в среднем) длится 2-3 месяца, чтоб и гармонизировать верх с низом относительно объемов, и процент жира привести к оптимальному везде.

Первый этап - рекомпозиционный для верха, охудительный для нижних регионов телес.

Что делаем?

Питание: поддержка. НЕ ДЕФИЦИТ.
Тренировки (тут упрощу для понятности): рабочие веса для верха тела – от высоких до средних, режим повторений от 6 до 12. Для низа тела рабочие веса самые минимальные, либо отсутствуют, работаем в режиме многоповторки от 15 повторений и выше, а также бег, ВИИТ, возможно, баррные. Лучше всего тут зайдет Дядя Шон и какое-то “апсене-бексене” и т25 или около того. т25, потому что а) есть модифаер; б) мучилово происходит “на ногах”. Если уровень готовности позволяет, любой ВИИТ в количестве 2-3 тренек в неделю - Ваш бро.

Почему низ тренируем так? Потому что работа в низкоповторном и среднеповторном режиме, в данном случае, может дать дополнительный объем, а нам его не надо.

Почему питание на поддержку? Потому что есть шансы уйти в рекомп верхом, но не добавить объема низу тела.

Но, да, если Вы - бесстрашная дама и верх у Вас, действительно, очень сухой, можно начать сразу через мясонабор с упором на заднюю поверхность бедра, ягодичные.

Как Вы понимаете, отталкиваться в результатах тут придется только исходя из объемов, вес, в данном случае, нам не покажет ничего. Низ должен стать визуально “легче” и меньше в объемах, верх - напротив, чуть прибавить.

Второй этап: мясонаборный. Длительность 2-3 месяца.

Мы немного гармонизировали пропорции низа и верха.

Пора уходить в низко и среднеповторный режимы и работать на 6-8–10-12 повторений с высокими или средними весами на все тело.
Питание уводим в профицит от 150 ккал и выше, в зависимости от роста, веса, активности и возможностей восстановления. Я, например, после дня ног лопаю больше, потому что иначе превращаюсь в невменяемый кисель с нулевыми когнитивными возможностями.

Третий этап: “шушка”. Длительность до полутора месяцев.

Уходим в дефицит, увеличиваем внетренировочную активность, уходим на 12-15 повторений, круговые, ВИИТ, кардио, короче, все, чтоб сжечь побольше калорий.

Очень хорошо с таким типом фигур работают массажи, вроде LPG, прессотерапии. В совокупности с коррекцией пищевых привычек и образа жизни, эффект получается синергическим и бомбическим.

Да, возможно, кому-то это покажется процессом долгим, НО.

Во-первых, это всяко приятнее, чем сидеть полгода на дефиците и топтаться на месте, ибо верху сохнуть в какой-то момент будет уже некуда, а низ.. ну как был, так и будет оставаться грузным. Вы упретесь в плато.

Во-вторых, эта тактика-галактика позволит в моменте решать нужные Вам вопросы со спиной, коленями, осанкой, что там еще у Вас отваливается или беспокоит.

В-третьих, жрать. Вам придется лопать угли. А, по моему мнению, в любой ситуации лучше есть, чем не есть.

В-четвертых, эта тактика-галактика не вшатает Вам обменку, роняя базальный метаболизм куда-то в недра земли, откуда ее потом никаким топором не вырубишь и никакой лопатой не выкопаешь.

В-пятых, для тех, кто боится раскачаться: если Вы - девушка, которая НЕ ест анаболики, Вы НЕ раскачаетесь как мужик. Ну не будет у Вас жесткости мышц в 90% случаев. Если только Вы в генетическую лотерею не выиграли. Если выиграли, перестаньте бояться, тренируйтесь дальше и дуйте выступать в категории фитнес-бикини или Веллнес, это тоже хорошо и красиво)))

Это была рубрика #pdivanпротело

Девы мои прекрасные!

В августе стартанет набор на сентябрь, но, прежде чем бежать ко мне, роняя тапули, занимать свое местечко, обратите внимание на то, что цена выросла на 300 рублей.

Сегодня, кстати, будет рецепт, а в ближайшие дни разберем как не насочинять себе импиджмент синдром.

Еще в планах разбор всяких приседов. Но это, как только мои ноги выйдут из комы после вчерашнего😅

​​​​ОГУРЧИКИ ПО-КОРЕЙСКИ.

Еще раз физкультжрольный превед! Кабачки, значит, в рамках нашей рубрики #ppdivanрецепты мы приготовили. Теперь очередь дошла до богической закуси для тех, кому просто кура-греча-огурец уже в печенках и хочется поразнообразнее. КБЖУ будут в самом конце.

ВАЖНЕ-ВАЛЬЯЖНЕ ПРЕДУПРЕЖДЕННЕ: в рецепте присутствуют лук и чеснок, прежде чем налегать на эту вкуснятину, синхронизируйтесь с важными людьми. Ну или не синхронизируйтесь и жгите дыханием как напалмом.

Нам понадобятся: 

Огурцы - 3-4 шт.
Лук красный - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Кунжут - 1-2 ч. ложки
Соевый соус - 1 ст. ложка
Уксус 6-9% - 1-2 ст. ложки
Перец острый красный - 0,5 ч. ложки
Сахар - 1 ч. ложки
Соль - 0,5 ч. ложки

У нас вышло так: огурец 250 гр, лук 130 гр, чеснок 21 гр, кунжут 8 гр, соевый соус 16 гр, уксус 9% 14 гр, сахар я заменила на сахзам фитпарад №7.
Процесс приготовления: огурцы омыть и нарезать слайсами, если хочется покраше или брусочками, если слайсами лень, посолить и перемешать, оставить на 15-30 минут лежать в миске.
Пока огурцы чилят, лук очищаем, режем полукольцами, чеснок давим кухонным эспандером – чеснокодавилкой.
Кунжут или обжариваем чуть на маленьком огне или катаем на карусели в микроволновке, на протяжении одной минуты. По их готовности, вливаем к ним соевый соус и перемешиваем. Далее последовательно кладем сначала красный острый молотый перец, затем чеснок, уксус и сахар/сахзам. Перемешиваем. Это будет наша заправка.
Смотрим, как дела у огурцов, сливаем с них сок, после чего, закидываем к ним лук.
Добавляем заправку и перемешиваем. Будет классно, если Вы голодны не до полусмерти и дадите всему этому великолепию постоять в холодильнике минут 20.
Но мы поели сначала так, а уже потом - промариновавшийся вариант. Было кайфово!
Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 1.8, ж - 1, у 6,6, ккал - 41,6.

Ну и, как обычно, перешлите это тому, с кем будете это есть, делитесь впечатлениями, если приготовили и помните: кто лайк не поставил, на того мои танцы на убывающую антижировую луну не действуют.