Как-то так выглядит рефид по версии Шашко😄👌🏻

Хотела на этот свой День Рождения (юбилейный — 35 годиков, опять не 19😅) собрать бокс с косметосом и разыграть среди самых активных подписчичей.

Но в июле я не работаю, а Грине не дали ползарплаты, так что сижу голову чешу, чем вас порадовать🧐

Может, у вас есть идеи?

Произошел жорный выгул.

Трена-жОрный выгул тоже случился.

Должны были тренить втроем, но не все смогли. Чотам, даже я была в сомнениях относительно сегодняшнего дня после силовой пятницы😄

Ловите #планытренек через слэш «/» — сначала Гришин, потом мой.

1) Гиперэкстензия с гантелей (на видосе вариант заснят) 3х12-15
2) Сет: разгибания ног сидя + фронтальные приседания/ приседания-плие+сведения ног в тренажере сидя 4х15
3) Сет: выпады по залу с гантелями+присед на латеральные головки квадриков в телеге/ выпады с смите+жим в гакке 4х12-15
4) Подъем ног в трех положениях в горизонтальной платформе 3х12

У Грини упор на латеральную часть квадр, у меня - на приводящие. Мне б еще жомпу надо было сделать, но не смоглось.

Несу вам из запрещенной соцсети с картинками.

Я люблю бодибилдинг. Мне нравится смотреть бикинисток на Олимпии и Изу Перейра с Сидней Джиллион (Гиллион), выступающих в категории Велнес прям очень люблю и мне это еще красиво.

Но, блин, вообще не понимаю таких вот женщин-спортсменок, у которых от женщины остается только «технологическое отверстие».

Зачем? Чтобы что? Мне кажется, это уже не про достижения физических форм, а достижения в фармакологии на примере конкретного организма.

Мне - отталкивающе. А вам?

Оговорилась, было 37,2😅

Этот отзыв мне в самое сердечко, потому что первоначально я девочке отказала. И во второй раз - тоже. Работать мы начали спустя год после ее первой попытки ко мне попасть. 

Я ждала, пока эндокринка придет в норму, чтоб не тратить время и деньги человека. 
Очень ценю понимание и то, что она не топнула ногой, выразив свое “фи, какая, не взяла меня”. Не всегда мои аргументированные отказы работать встречают с пониманием.

Потому, мне очень важно было и к результатам привести (сделали -4 см в и без того плоском животе 76-72 см), и снова не провалить подопечную в последствия триады спортсменки или расстройства пищевого поведения.

Учились рефидить. Тренили. Работа, в итоге, была в сплошное удовольствие. Надеюсь, с осени продолжим точить тело дальше!

Завтра и послезавтра закроем групповые потоки и с июля буду отдыхать. Подустала чутка.

#вашиотзывы

P.S. Если доосилю, завтра в ВК выйдет статья про скорую жиротопную помощь. Если не осилю - извиняйте. Я тут неделю борюсь с горлом😅

Теперь, наверное, могу рассказать. Очень надеюсь на ваше понимание.

Вчера мы похоронили двоюродного брата. С февраля не могли его найти, и вот только в июле получилось проститься с ним.

В голове до сих пор не укладывается. Кажется, что вот сейчас мы сделаем то, это, он вернется, и я снова буду встречать его на улице, кричать «Дима, привет!», чтоб он услышал мой вопль через наушники, а потом спрашивать как у него дела.

30 лет было парню. Даже жениться еще не успел.

Не буду вдаваться в подробности и давить вашу слезу, судьба у него оказалась непростой — предыдущие поколения семьи по линии моей мамы все, «из ряда вон», но родителей мы не выбираем.

Вы, потому, простите мне мой затык во всяком развлекательном контенте. Не думается. Пока не могу. Старалась, мужалась до этого, поддерживала своих девочек, делала свою работу. Но сейчас, наверное, надо время на помолчать и принять несправедливое.

Еще раз спасибо за понимание. Обязательно вернусь с полезным и интересным с примесью бугагашеньки.

Привет, товарищи! Постепенно-медленно вливаюсь к вам.

Спасибо огромное всем за поддержку, вы - лучшие❤️

Несу два плана, которые мы уже оттренили, так сказать, в рамках рубрики #планытренек

День жопный «Мучаем смит»

1 Жим ногами лежа в смите 4х15
2 Присед в смите (постановка ног носки врозь) 4х15
3 Сет: мертвая тяга + обратный жим в смите «лягушка» + сгибание ног в тренажере носки от себя 3х15

День верха

1 Гиперэкстензия с разгибанием рук с гантелью 3х15
2 Подтягивания (турник) 4х12
3 Сет: Жим штанги лежа + французский жим сидя 4х12
4 Сет: Отведения гантели в сторону в упоре (наклонная скамья/опора) + разведения гантелей сидя (задняя дельта) 3х15
5 Сет на пресс: скручивания в тренажере сидя+подъемы прямых ног со скручиваниями на брусьях//скручивания+подъемы ног на наклонной скамье 3х15

На видос поснимала день верха)

Ужин-с.

Протестировала новый рецепт творож-пирожоша, опробовали огурчики по-корейски, и повторили лодочки из кабачков с грибами и сыром.

Последний рецепт совершенно точно был в запрещенной соцсети с картинками до того, как я его заархивировала, а вот рецептом огурчиков могу поделиться.

Если вам оно надо, конечно. Ннадо? Рецептов тут еще не было.

​​«ТВОРОЖПИРОЖОШ»

Физкультпривет, граждане! Значится, новая рубрика со старыми дырами #ppdivanрецепты 

Предыстория: одна моя замурчательная подопечная в хозяйстве имеет заморского мужа, который за эти наши твороги и извращения с ними не особо в курсе. А подопечная (Лера, привет, если читаешь!) акурат готовила запекань по моему рецепту. Вот он окрестил ее «творожпирожош». После чего в моей запрещенной соцсети с картинками случился небольшой флешмоб с запеканью.

С тех пор много воды утекло и мне захотелось добавить ему мягкости.

Потому, ловите новый, чуть улучшенный рецепт.

Творог 1,8% 465 гр (обычно на запекань идет полкило, но у меня был только такой мешок, взятый на развес), сыр творожный 64 гр (~половина небольшой баночки Bonfesto), яйцо 3 штуки (отборные), манка 75 гр (~4 ст/л), черешня - 100 гр. Соль, сахзам фитпарад (4-5 ложек) или сахар в количестве 4-5 чайных ложек, мои КБЖУ будут с сахзамом.

✅Творог прокручиваем в блендере/взбиваем миксером подольше.
✅Белок отделяем от желтка. Взбиваем желток с сахаром или сахзамом.
✅Добавляем их в творог, снова подольше взбиваем.
✅Добавляем к творожной массе манку, чуть соли, снова взбиваем.
✅Белок взбиваем до пиков.
✅Вмешиваем лопаткой все это дело к творогу.
✅Черешню (или любую другую ягоду) моем, чистим, освобождаем от косточек. Выкладываем на дно формы.
✅Сверху заливаем черешню творожной массой.
✅Ставим в духовку при температуре 180-200 градусов, в зависимости от особенностей Вашей духовки, на 45-50 минут.
✅Дать остыть.

Черешня в запекани дает вкус супернежный, консистенция у творожпирожоша мягкая, протестированная притязательным папой (хотя он сказал, что хотелось бы послаще).

Примерные КБЖУ на 100 гр: б - 16,7, ж - 5,8, у - 11,5, ккал - 166. 

Ну и по классике, маякните, что было полезно, чтоб я понимала, какой конь-тент вам заходит.