Ну как вы там, мои замечательные читатели? Много выпускников отправили в новый этап?

ЕСЛИ “ДНО ПРОБИТО”. О ТРЕНИРОВКАХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА НА ПАЛЬЦАХ

Итак, сегодня будет статья в духе “я - художник, я так вижу”. Актуально будет для тех, чьи организмы роды оздоровили настолько, что радости геморроя, недержания от похихикиваний и прочие “опущения” - теперь не просто пустой звук.

Для тех, чей организм в состоянии рожать, но еще этого не делал, сразу важное предупреждение, о котором молчат представители умного фитнеса.

На сегодняшний день в научном сообществе исследуется взаимосвязь между сильными мышцами тазового дна (далее МТД) и более сложными естественными родами, будьте внимательны.

А для тех, чьи организмы пошли вразнос, и теперь они не понимают как им тренироваться - остаток текста.

Первый нюанс - дыхание. В обычном классическом тренинге усилие всегда идет на выдох. Если проблема геморроя или иных вышеперечисленных народных забав Вам знакома, целесообразно вдох и выдох делать плавными.

Связано это не с фасциями, диафрагмой или паттерном постановки левой пятки, а с тем, что внутрибрюшное давление нагнетаться так будет чуть меньше.

Второй нюанс вытекает из первого. Рабочие веса желательно тоже сбавить. Вся история, которая предполагает натуживание - не Ваш бро. С тяжелой атлетикой придется, по крайней мере, на некоторое время попрощаться. Но переживать не нужно, с небольшими весами тоже можно иметь красивое тело.

Спортзал в этом отношении, кстати, лучше тренинга дома, просто потому что тут Вы сможете изолированно в блоках проработать все тело без проблем.

Третий нюанс. Постановка ног в приседе. Если Вы чувствуете дискомфорт при стандартной постановке ног, сделайте ее уже. Да, так нагрузка пойдет в квадры больше, но кого это волнует? Над булками и задней поверхности бедра можно порботать изолированно. Тем паче, что ягодичный мостик идеален для тренировок МТД - прожали булки, попутно включили МТД.

Четвертый нюанс - Ваш собственный комфорт. Опирайтесь на него и дискомфорт в тренинге. Почувствовали негативное явление - сделали заметку, что за эти буйки пока заплывать не нужно. Через какое-то время к ним можно вернуться

Пятый нюанс - тренируйте МТД. Да, у упражнений Кегеля доказанной эффективности нет и эффект от случая к случаю разный. Но есть те, кому они помогают. Вдруг Вы - один из этих людей. Чтоб мышцы были сильнее, их нужно тренировать. А это время – и в ежедневном аспекте и на перспективу. Так что, регулярность и терпение нужно прикладывать, как и в тренинге бицухи.

Шестой нюанс - включайте МТД во время занятий тоже - прожали ягодицы - прожали МТД.

Понятное дело, если у Вас опущение, требующее оперативного вмешательства, никакие консервативные танцы с бубнами не помогут, что бы не обещали продажники. Но в остальном, все довольно-таки неплохо корректируется.

Надеюсь, опять-таки, было полезно. Не забудьте переслать подруге, впавшей в уныние из-за этих проблем, а это была рубрика #ppdivanпротело

Произошел день мяснения спины, потому ловите тренировочный план:

1. Разгибание спины в тренажере 4х15-15-12-12
2. Подтягивания широким хватом (турник, резина) 5х12
3. Тяга горизонтального блока к поясу 4х12
4. Суперсет: разгибания рук в кроссовке (за косу) + обратные отжимания от скамьи + разведения гантелей в стороны стоя 4х15-12
5. Скручивания с касанием ног и пола у шведской стенки 3х20
6. Подъемы ног лежа у шведской стенки 3х20

За звуковое сопровождение благодарочка MC Dimanche и его шедевру пятнадцатилетней давности «Шашлычок». Это, собсна, все, о чем я могу думать при виде мышц😂


Это был акт зеркальной болезни в рамках рубрики #планытренек

Не так давно попались интересные цифры: в среднем мужчинам надо набирать около 10 кг мышечной массы, а женщинам — около 7 кг.

И, частенько, девчата, которые приходят ко мне за похудением, обнаруживают, что им не надо добивать «последние 3 кг», а напротив, набирать или танцевать с бубном вокруг рекомпозиции, потому что куда ни глянь, куда ни поверни — по мясу пусто.

С появлением же мышц и рельефа на теле, их довольство собой возрастает пропорционально удивлению, относительно изменений объемов (значительных) и веса (напротив, незначительных).

Это я так. На подумать вам в контексте проблемы «не могу похудеть ваще никак». Взгляните на себя трезво: вдруг Вы из тех, кому не худеть надо?)

​​КАК Я ИЗ МУЖА ЛАТЕНТНОГО ГОМОСЕКА СДЕЛАЛА

По крайней мере, как-то так думают его коллеги, когда видят всю кучу баночек, с которой Григорий теперь ходит в душ.

#бьютихуюти у нас, дамы и господа, и рассказ о том, как мы лечили прыщи и пересушенность, которая смахивала всем своим видом и корочками уже на дерматит.

Про себорейный дерматит на примере подопытного, который согласился на все в ЗАГСе тоже расскажу, но не сегодня. Это если вам интересно, конечно.

Пердыстория. Уважаемый и бесконечно любимый (это не сарказм) мной человек со времени нашего знакомства обладает высыпаниями на лице, которые мне вечно приходилось фотошопить. Даже, блин, на свадебных фотках замазывать приходилось именно его лоб, потому что несчастный вскакивающий прыщ выдавливался незамедлительно, с усилием таким, будто проводились раскопки в мозг. Или нос, в зависимости от локализации.

Параллельно с этим, в области щек, соседствующих с крыльями носа, кожа пересушивалась до ороговелости и корочек. Как только он приезжал, я старалась приводить все это добро в порядок, как только он уезжал в Севастополь, ситуация повторялась и усугублялась. Пенки для умывания помогали так себе, бюджетный сегмент, хоть и неплохо работал на лбу, но пересушивал щеки. А без последующих этапов ухода еще и лоб заставляли лосниться быстрее.

То есть имели, кожу жирную, с обильным выделением сала на Т-зоне, но сухую на щеках.

И вот, с последним заказом в магазе корейской косметики я-таки решила уже растрясти свой кошелек и втарить ему все ступени ухода. С ужасом, правда, потому что ранее купленный крем пришлось отдать папе, ибо Григорий его, скорее мариновал, чем пользовал.

Взяла: пенку-мусс Гельтек с алоэ, чтоб успокоить покраснения, тонер Roda Roji с азуленом и пептидами, сыворотку с чайным деревом Mary&May, чтоб справиться с прыщами и высыпаниями и также успокоить покраснения возле щек, ибо от постоянного воспаления уже начал проявляться купероз, а это вот совсем не дело для столь обожаемого мной лица.

Также купила крем G-Love с азелаиновой кислотой, но он раздражал кожу, даже несмотря на то, что находится последним в уходе, так что его пришлось заменить. Сначала кремом Mizon с улиткой, чтоб заживить воспаленную кожу, но его плотности очевидно не хватало и кожа была визуально стянута, даже несмотря на нанесение в два слоя.

Представьте, вообще, как это происходило. Умылся человек, а я стою и рассматриваю его щеки пристально, кажный раз на предмет покраснений и впитываний.

Короче, два крема не зашло. Мой пептидный Bor-Tox от Medipeel оказался слишком плотным для Т-зоны (ёпфой). Тогда я, просто взяла тубу геля Алоэ Холики и затестила его. И он сработал! Кожа увлажнена настолько, насколько нужно, покраснения успокоены - шик-блеск.

Коллеги сделали комплиман, что он стал лучше выглядеть.

Еще выдала свой пилинг-скатку от Холики, потому что мужчине им удобнее и понятнее пользоваться и отрекомендовала применять после того как кожа в области щек подживет, чтоб вовремя удалять ороговелый слой и чуть осветлить постакне.

Итого по стоимости вышло так: Мусс Гельтек - 850 рублей в среднем (хватит на 2-3 месяца), тонер Roda Roji Azulene Soothing 842 рубля (хватит минимум на 6 месяцев), Ампула Mary&May Houttuynia Cordata + Tea Tree Serum 1233 рубля (хватит на 4-6 месяцев), гель Holika Holika Aloe 99% 250 ml - 655 рублей (использовать бы до конца срока годности). Сюда докинуть еще пиллинг, который я брала сто лет назад за 825 рублей, которого хватит минимум на полгода, а то и все 8 месяцев. Получается 4405 деревянных. Не так и дорого за базовый уход и красивое лицо.

Фото до-после прилагаю.

К слову сказать, все это попробовала и на себе. У меня кожа еще более реактивная и аллергичная. Но зашло все. Даже крем G-Love с азелаинкой. Тестирую вот на своей пигментации в качестве ночного. Если будет, что рассказать и не забуду, тоже обозрю. Обзиру. Ну вы поняли.

И, ребят, у меня в блоге нет рекламы. Все, о чем я рассказываю, было куплено за деревянные, лично мной заработанные.

Это все пишется и делается, чтоб поделиться опытом, чтоб познакомить вас с рабочими активами в косметосе и помочь справиться кому-то с похожими проблемами.

Тут вообще все, чтоб вам помочь, в основном 😅 ну еще коты и потрындеть.

Если же тут появится реклама, вы об этом узнаете первыми.

Но, скорее всего, не узнаете, потому что мне некогда этим заниматься, а специально обученного человека, занимающегося подбором веквамки так и не нашлос😄

А еще я хочу к днюхе 400 человек на канале, но кричащие заголовки отпугивают людей не меньше видосов со спиной🥲

Шашко лучшая с 2013 года😄

Я сейчас редко бываю в этой части города, и, вообще, место жительства успела сменить 8 или 9 раз.

Да и дети мои, которые это рисовали - уже лоси взрослые.

Но все равно акт вандализма этот был прекрасен и греет душу до сих пор.

Оля за месяц поменялась:

Вес: 63,4 -> 60,2
Живот: 77 ->73,5
Бедра: 99 -> 95

Без срывов (это была одна из первостепенно важных задач уже для меня), на средней калорийности в 1900.

Всего один поток. Даже я словами не опишу, насколько радостно видеть такие результаты труда девочек❤️


#вашиотзывы

Чистосердечное признание.

Я - Ваша Шаша, имела бессовестность пропасть с просторов родной тэгэши, потому как:

по-первых, в моей семье произошли трагические непоправимые события и, в попытках принять происходящее и сохранить кукуху, я вдарилась в сушку и тренировки как осатанелая. В воскресенье состоялся ВИИТ, в понедельник круговая на час, во вторник - силовая на верх, в среду - снова круговая силовая на час, в пятницу - ногожопная тренировка, длиной, почти в 1.50. Сейчас вот готовлюсь снова к ВИИТу.

Это, чтоб не размазывать свои сопли среди вас.

во-вторых, все это совпало со стартом потока.

в-третьих, я тут поняла, что скоро наступит время платить за облако, подписку на BB и прочее, так что пришлось озаботиться сбором деньжищ на это и новые программы, так что, с четверга я еще, как бухгалтер теть-Вера, пересылала, засланное мне, на наш яндекс-кошелек, рассказывала, как и куда слать, всем страждущим и добавляла их в закрытую группу.

Попутно еще бытовую активность разогнала в 1,5 раза.

Я вахуи, организм, судя по отсутствию изменений - пока тоже. Но это временно.

Таки делы. Я вернусь к вам с себорейным дерматитом волосистой части, как только башка начнет соображать. Не со своим, в смысле, а просто)))

Кстати, нас 400! Отпишутся, конечно, еще. Но к дню рождения, надеюсь, за эту цифру, все ж, перевалить.

Тут мы набрали несколько кг, живот сделали на 4 см меньше, талию меньше на 2 см, обхват бедер тоже уменьшился на 2 см.

Короче, сходили в рекомпозицию и ушли из привычек заменять приемы пищи коктейлями (это была уже моя задача со звездочкой). Вполне удачно, я считаю.

Очень, ОЧЕНЬ часто девочки приходят в норме по массе тела и говорят, что хотят какой-то конкретный вес на несколько кг ниже от текущего.

И да, это бы было просто достичь, посадив их на низкокалорийку и просто кардио, под мои вопли о слабачестве в силе воли.

Но красивого тела, особенно, если есть проблемные зоны, это не даст, а пищевые привычки с самооценкой и здоровьем заруинит.

Потому и жрем)

#вашиотзывы

​​ЗАРАБОТАТЬ СЕБОРЕЙНЫЙ ДЕРМАТИТ

Бесплатно, без регистрации и смс, как говорится.

Думаю, в сети полно информации о том, что такое себорея, что она бывает жирная, сухая и смешанная и о том, как она выглядит.

Этиология заболевания связана с выработкой кожного сала, бактериальной пролиферацией Стафилококка, Стрептококка и др, а также факторами иммунитета хозяина.

Беглый осмотр нагугленного в ру сегменте дал понять, что об одной из причин ни слова не сказано. Потому, несубегу предупредить с флажочком.

В прошлом году я наткнулась на любопытнейшее исследование (которое забыла добавить в закладки и теперь не могу найти – вот такая не-молодец, придется верить на слово).

В нем говорилось о том, что себорею себе можно заполучить, просто пренебрегая сушкой волосистой части головы перед сном.

Дело в том, что вышеупомянутые бактерии, в условиях теплой и влажной среды, начинают размножаться так стремительно, что буквально за неделю, обладатель волосистой части головы, входящий в группу риска, может заполучить в свое распоряжение ту же волосистую часть головы, но уже с очагами воспаления (покраснения) и корочек.

Вот так легко и непринужденно.

Мой подопытный, согласившийся на все в богатстве и бедности, пока смерть (не указано, чья) нас не разлучит, оказался обладателем акурат этой напасти. Особенно удручающим был тот факт, что себорея распространилась на волосистую часть бороды.

Потому, как образцово-показательная жинка, начитавшаяся статей и возжелавшая экспериментов, я купила ему фен, показала, как укладывать бороду, чтоб она не торчала во все стороны, а также шевелюру. Так мы решили вопрос с себореей в области бороды.

Затем, для верхней части черепушки благоверного, в аптеке был куплен шампунь Циновит (он бывает двух типов - лечебный и профилактический - там акурат содержатся противогрибковые и антибактериальные комплексы).

Собсна, так вопрос себореи оказался решен, а количество средств для мытья одного Григория увеличилось в несколько раз (профилактический циновит мы в хозяйстве держим, но основной уход из шампуня с кондеем у него другие).

А если Вы ложитесь спать с мокрой головой и имеете такую напасть, попробуйте, для начала, начать сушить волосы (НЕ КОЖУ ГОЛОВЫ) перед сном феном. Вдруг это именно то, что было нужно.

Это была рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, было полезно и кому-то поможет.