Оно пришло!

Время окрошки, баттлов кваса против кефира и отключения горячей воды.

Если вы спросите, о моих занятиях в последние два дня, то ответ будет прост: ем окрошку и КИПЯЧУ СРАНЫЙ ЧАЙНИК 33 РАЗА НА ДНЮ🤬

Ну не 33. 12, но все же.

Еще важная информация: освободилось одно место в июньский поток. Кому-кому, только одному.

МИФ О ДЕФИЦИТАРНЫХ СОСТОЯНИЯХ

Эта музыка будет бесконечно-вечной, потому что сейчас а) легко открыть учебный центр ДПО. Модель бизнеса, когда человек обучился, поработал и начал обучать сам более выгодная, в сравнении с обучился-работаю сам, из-за более высокого среднего чека. Подумайте сами: вот я, такая молодец, открыла учебный центр и уже не девочек веду за неполные 3000 деревянные в месяц, а обучаю специалистов за 30000, рассылая им дипломы о переподготовке или, вовсе, просто сертификаты из школы Шашко Мурыгиной. Кто такая это Шашка? Пес его знает. Главное - сертификат дает.

Это явление кругом - хоть в бьюти-индустрию копни, хоть в нашу. Инфобиз прибыльней.

б) люди в массе своей малограмотные и ведомые. Покуда человек готов сам, на своем теле, ставить какие угодно эксперименты, игнорируя все принципы доказательной медицины. Покуда авторитетным считается не более подкованный и образованный человек, который держит руку на пульсе, а более медийный, с бОльшим количеством подписчиков, так и будет.

Кроме того, люди не в состоянии провести факт-чекинг, хотя бы беглый анализ источников, не знакомы с уровнями доказательности в медицине (а бьюти-сфера и весь наш ЗОЖ должен опираться именно на это), не умеют отличать исследования, в которых кто-то был заинтересован, в том числе финансово, от исследований, где конфликта интересов нет. И этим будут пользоваться, предлагая на выбор, как Морфеус Нео, две пилюльки, вместо нескольких тарелок жранья, удобной обувки для прогулок, и ортопедического матраса для качественного сна.

Никому не упало вас образовывать. Я вон этим занимаюсь, но тоже, знаете ли, выгораю, потому что так себе оно в плане благодарности. Делать надо, а денег я от этой деятельности не получаю совсем. Удовольствия, от того, какая я молодец, села-написала вам тут много букав - тоже. Это огромный пласт неоплачиваемой работы, которую тоже надо делать. А еще я тоже ошибаюсь. Правда, у мужества это признать мне хватает.

в) у БАДов нет четкой доказательной базы. Помните мою статью о мышцах тазового дна? Там, где нет ясности, всегда будут спекуляции. Правда, кому-то это может стоить, в конечном итоге, здоровья.

г) Для большинства населения РФ действительно характерно резко возросшее несоответствие между низким уровнем энерготрат и высоким уровнем потребления высококалорийных пищевых продуктов на фоне существенного снижения обеспеченности организма эссенциальными пищевыми веществами, в первую очередь, микронутриентами и минорными биологически активными компонентами пищи.

Это, в свою очередь, приводит к повышению распространенности алиментарно-зависимых заболеваний, таких как атеросклероз, артериальная гипертония, гиперлипопротеинемия, сахарный диабет 2 типа, ожирение, остеопороз, подагра, желчекаменная болезнь, железодефицитная анемия.

Это наглядно вижу и я, набирая поток за потоком. Удельный вес людей с алиментарно-зависимыми заболеваниями остается стабильно-высоким. Я, правда, бываю этому очень рада, потому что это одна из самых благодарных и благодатных работ.

Знаете, почему? Да потому что путем коррекции питания мы, начинаем решать сразу гору проблем со здоровьем. И, да, прогресс не 30 кило за 3 месяца, зато очень заметен по состоянию здоровья. Потому я всегда и говорю, что красивая фигура - всегда на сдачу, самые большие изменения в теле глазу не видны. Хоть и кейсов, где девочки меняются визуально у меня тоже в загашнике есть.

И да, я, как и представители медицины, искренне верю в возможности адекватных пищевых привычек и активности, в соответствии с уровнем готовности. И нет, я не считаю, что для того, чтоб чувствовать себя лучше, надо отнести гору денег сначала для сдачи анализов, потом - гурыне-спортсменке-нутрициологу с сертификатом им. Баб Тани, потом - продавцу чудо-пилюль.

Минимальные коррекции питания, сна и образа жизни работают. И работают лучше. Спите, ешьте сезонные фрукты, овощи, зелень, мясов, рыбов, угли сложные, гуляйте, тренируйтесь в удовольствие и все у Вас будет хорошо.

С вас 5 тыщ (шутка). Репост будет приятнее.

Это была рубрика #ppdivanпротело

БАДификация кота происходит 😄

ЗАВАЛ КОРПУСА ВПЕРЕД В ПРИСЕДЕ

Есть, значит, вот такая беда. В том числе у меня.

Причин может быть несколько, в том числе:

👉🏻Слабые мышцы-разгибатели спины;
👉🏻Слабые квадрицепсы.

Спину в разгибании мы закачиваем всеми способами: гиперэкстензия на наклонной скамье, разгибаниями в блоке, разгибаниями сидя со штангой, вариациями становой через спину. Это все знакомые упражнения для тех, чья поясница играет в игру «молодая уже не молода».

Но в моем случае разгибатели осиливают явно больший вес, чем в приседе.

Потому я подумала о квадриках и решила провести небольшой эээээксперимент.

Сначала сделала присед с маленьким весом штанги, там корпус заваливался ближе к последним повторам. Можно было бы сделать это с одноповторным максимумом, но я старая больная сыкуха😄

Потом, прежде, чем приседать, утомила в блоке квадры и снова сделала присед с тем же весом. Заваливать корпус стало сильнее уже с первых повторений.

Пошто так? Вероятно, потому что в таком положении поднятый таз и голень в вертикальном положении снимают часть нагрузки с квадрика и переносят ее на ягодичные. Повторюсь: вероятно.

Вы можете проверить на себе и поделиться своими результатами. А я, кажись, буду работать еще и на силу квадр через какое-то время. Когда (или если) со всем остальным разберусь🥲🤪

Это рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, было полезно 👍🏻

Ну как вы там, мои замечательные читатели? Много выпускников отправили в новый этап?

ЕСЛИ “ДНО ПРОБИТО”. О ТРЕНИРОВКАХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА НА ПАЛЬЦАХ

Итак, сегодня будет статья в духе “я - художник, я так вижу”. Актуально будет для тех, чьи организмы роды оздоровили настолько, что радости геморроя, недержания от похихикиваний и прочие “опущения” - теперь не просто пустой звук.

Для тех, чей организм в состоянии рожать, но еще этого не делал, сразу важное предупреждение, о котором молчат представители умного фитнеса.

На сегодняшний день в научном сообществе исследуется взаимосвязь между сильными мышцами тазового дна (далее МТД) и более сложными естественными родами, будьте внимательны.

А для тех, чьи организмы пошли вразнос, и теперь они не понимают как им тренироваться - остаток текста.

Первый нюанс - дыхание. В обычном классическом тренинге усилие всегда идет на выдох. Если проблема геморроя или иных вышеперечисленных народных забав Вам знакома, целесообразно вдох и выдох делать плавными.

Связано это не с фасциями, диафрагмой или паттерном постановки левой пятки, а с тем, что внутрибрюшное давление нагнетаться так будет чуть меньше.

Второй нюанс вытекает из первого. Рабочие веса желательно тоже сбавить. Вся история, которая предполагает натуживание - не Ваш бро. С тяжелой атлетикой придется, по крайней мере, на некоторое время попрощаться. Но переживать не нужно, с небольшими весами тоже можно иметь красивое тело.

Спортзал в этом отношении, кстати, лучше тренинга дома, просто потому что тут Вы сможете изолированно в блоках проработать все тело без проблем.

Третий нюанс. Постановка ног в приседе. Если Вы чувствуете дискомфорт при стандартной постановке ног, сделайте ее уже. Да, так нагрузка пойдет в квадры больше, но кого это волнует? Над булками и задней поверхности бедра можно порботать изолированно. Тем паче, что ягодичный мостик идеален для тренировок МТД - прожали булки, попутно включили МТД.

Четвертый нюанс - Ваш собственный комфорт. Опирайтесь на него и дискомфорт в тренинге. Почувствовали негативное явление - сделали заметку, что за эти буйки пока заплывать не нужно. Через какое-то время к ним можно вернуться

Пятый нюанс - тренируйте МТД. Да, у упражнений Кегеля доказанной эффективности нет и эффект от случая к случаю разный. Но есть те, кому они помогают. Вдруг Вы - один из этих людей. Чтоб мышцы были сильнее, их нужно тренировать. А это время – и в ежедневном аспекте и на перспективу. Так что, регулярность и терпение нужно прикладывать, как и в тренинге бицухи.

Шестой нюанс - включайте МТД во время занятий тоже - прожали ягодицы - прожали МТД.

Понятное дело, если у Вас опущение, требующее оперативного вмешательства, никакие консервативные танцы с бубнами не помогут, что бы не обещали продажники. Но в остальном, все довольно-таки неплохо корректируется.

Надеюсь, опять-таки, было полезно. Не забудьте переслать подруге, впавшей в уныние из-за этих проблем, а это была рубрика #ppdivanпротело

Произошел день мяснения спины, потому ловите тренировочный план:

1. Разгибание спины в тренажере 4х15-15-12-12
2. Подтягивания широким хватом (турник, резина) 5х12
3. Тяга горизонтального блока к поясу 4х12
4. Суперсет: разгибания рук в кроссовке (за косу) + обратные отжимания от скамьи + разведения гантелей в стороны стоя 4х15-12
5. Скручивания с касанием ног и пола у шведской стенки 3х20
6. Подъемы ног лежа у шведской стенки 3х20

За звуковое сопровождение благодарочка MC Dimanche и его шедевру пятнадцатилетней давности «Шашлычок». Это, собсна, все, о чем я могу думать при виде мышц😂


Это был акт зеркальной болезни в рамках рубрики #планытренек

Не так давно попались интересные цифры: в среднем мужчинам надо набирать около 10 кг мышечной массы, а женщинам — около 7 кг.

И, частенько, девчата, которые приходят ко мне за похудением, обнаруживают, что им не надо добивать «последние 3 кг», а напротив, набирать или танцевать с бубном вокруг рекомпозиции, потому что куда ни глянь, куда ни поверни — по мясу пусто.

С появлением же мышц и рельефа на теле, их довольство собой возрастает пропорционально удивлению, относительно изменений объемов (значительных) и веса (напротив, незначительных).

Это я так. На подумать вам в контексте проблемы «не могу похудеть ваще никак». Взгляните на себя трезво: вдруг Вы из тех, кому не худеть надо?)

​​КАК Я ИЗ МУЖА ЛАТЕНТНОГО ГОМОСЕКА СДЕЛАЛА

По крайней мере, как-то так думают его коллеги, когда видят всю кучу баночек, с которой Григорий теперь ходит в душ.

#бьютихуюти у нас, дамы и господа, и рассказ о том, как мы лечили прыщи и пересушенность, которая смахивала всем своим видом и корочками уже на дерматит.

Про себорейный дерматит на примере подопытного, который согласился на все в ЗАГСе тоже расскажу, но не сегодня. Это если вам интересно, конечно.

Пердыстория. Уважаемый и бесконечно любимый (это не сарказм) мной человек со времени нашего знакомства обладает высыпаниями на лице, которые мне вечно приходилось фотошопить. Даже, блин, на свадебных фотках замазывать приходилось именно его лоб, потому что несчастный вскакивающий прыщ выдавливался незамедлительно, с усилием таким, будто проводились раскопки в мозг. Или нос, в зависимости от локализации.

Параллельно с этим, в области щек, соседствующих с крыльями носа, кожа пересушивалась до ороговелости и корочек. Как только он приезжал, я старалась приводить все это добро в порядок, как только он уезжал в Севастополь, ситуация повторялась и усугублялась. Пенки для умывания помогали так себе, бюджетный сегмент, хоть и неплохо работал на лбу, но пересушивал щеки. А без последующих этапов ухода еще и лоб заставляли лосниться быстрее.

То есть имели, кожу жирную, с обильным выделением сала на Т-зоне, но сухую на щеках.

И вот, с последним заказом в магазе корейской косметики я-таки решила уже растрясти свой кошелек и втарить ему все ступени ухода. С ужасом, правда, потому что ранее купленный крем пришлось отдать папе, ибо Григорий его, скорее мариновал, чем пользовал.

Взяла: пенку-мусс Гельтек с алоэ, чтоб успокоить покраснения, тонер Roda Roji с азуленом и пептидами, сыворотку с чайным деревом Mary&May, чтоб справиться с прыщами и высыпаниями и также успокоить покраснения возле щек, ибо от постоянного воспаления уже начал проявляться купероз, а это вот совсем не дело для столь обожаемого мной лица.

Также купила крем G-Love с азелаиновой кислотой, но он раздражал кожу, даже несмотря на то, что находится последним в уходе, так что его пришлось заменить. Сначала кремом Mizon с улиткой, чтоб заживить воспаленную кожу, но его плотности очевидно не хватало и кожа была визуально стянута, даже несмотря на нанесение в два слоя.

Представьте, вообще, как это происходило. Умылся человек, а я стою и рассматриваю его щеки пристально, кажный раз на предмет покраснений и впитываний.

Короче, два крема не зашло. Мой пептидный Bor-Tox от Medipeel оказался слишком плотным для Т-зоны (ёпфой). Тогда я, просто взяла тубу геля Алоэ Холики и затестила его. И он сработал! Кожа увлажнена настолько, насколько нужно, покраснения успокоены - шик-блеск.

Коллеги сделали комплиман, что он стал лучше выглядеть.

Еще выдала свой пилинг-скатку от Холики, потому что мужчине им удобнее и понятнее пользоваться и отрекомендовала применять после того как кожа в области щек подживет, чтоб вовремя удалять ороговелый слой и чуть осветлить постакне.

Итого по стоимости вышло так: Мусс Гельтек - 850 рублей в среднем (хватит на 2-3 месяца), тонер Roda Roji Azulene Soothing 842 рубля (хватит минимум на 6 месяцев), Ампула Mary&May Houttuynia Cordata + Tea Tree Serum 1233 рубля (хватит на 4-6 месяцев), гель Holika Holika Aloe 99% 250 ml - 655 рублей (использовать бы до конца срока годности). Сюда докинуть еще пиллинг, который я брала сто лет назад за 825 рублей, которого хватит минимум на полгода, а то и все 8 месяцев. Получается 4405 деревянных. Не так и дорого за базовый уход и красивое лицо.

Фото до-после прилагаю.

К слову сказать, все это попробовала и на себе. У меня кожа еще более реактивная и аллергичная. Но зашло все. Даже крем G-Love с азелаинкой. Тестирую вот на своей пигментации в качестве ночного. Если будет, что рассказать и не забуду, тоже обозрю. Обзиру. Ну вы поняли.

И, ребят, у меня в блоге нет рекламы. Все, о чем я рассказываю, было куплено за деревянные, лично мной заработанные.

Это все пишется и делается, чтоб поделиться опытом, чтоб познакомить вас с рабочими активами в косметосе и помочь справиться кому-то с похожими проблемами.

Тут вообще все, чтоб вам помочь, в основном 😅 ну еще коты и потрындеть.

Если же тут появится реклама, вы об этом узнаете первыми.

Но, скорее всего, не узнаете, потому что мне некогда этим заниматься, а специально обученного человека, занимающегося подбором веквамки так и не нашлос😄

А еще я хочу к днюхе 400 человек на канале, но кричащие заголовки отпугивают людей не меньше видосов со спиной🥲

Шашко лучшая с 2013 года😄

Я сейчас редко бываю в этой части города, и, вообще, место жительства успела сменить 8 или 9 раз.

Да и дети мои, которые это рисовали - уже лоси взрослые.

Но все равно акт вандализма этот был прекрасен и греет душу до сих пор.