Не-кошатники, извините, у нас тут присутствует фанклуб Лосося (это кодовое название кота, а не рыбов).
15 Pro Max настолько шикарно снимает его недовольную харю, что я дажекозявку в носу разглядела😄
Видос для шеи будет сегодня, в ближайшее время расскажу еще в рамках рубрики бьютирубрики о баночках, после которых Грине на работе сказали, что он похорошел (на себе я тоже их затестила, мне вот никто такого не сказал😂).
15 Pro Max настолько шикарно снимает его недовольную харю, что я даже
Видос для шеи будет сегодня, в ближайшее время расскажу еще в рамках рубрики бьютирубрики о баночках, после которых Грине на работе сказали, что он похорошел (на себе я тоже их затестила, мне вот никто такого не сказал😂).
❤34👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «АНТИСОБАКАСУТУЛАЯ».
Для тех, кто много сидит в телефоне или за компьютером. Не забудьте поделиться с любимым задротом-трудоголиком.
#лфк #лечебнаяфизкультура
Я ошалела озвучивать это🤪
Для тех, кто много сидит в телефоне или за компьютером. Не забудьте поделиться с любимым задротом-трудоголиком.
#лфк #лечебнаяфизкультура
Я ошалела озвучивать это🤪
❤40👍10🔥2
Вот люблю понедельники за радостные замеры)
И девочек своих люблю очень.
А еще у меня жопэ сгорело на днях из-за одной дамочки. Даже не знаю, рассказывать вам или нет😄
И фен еще имбовый купила, но непонятно, вываливать вам тут «здрасьте, у меня фен» в век Дайсонов или тоже нет.
Неуверенность - мое второе имя, сталбыть.
И девочек своих люблю очень.
А еще у меня жопэ сгорело на днях из-за одной дамочки. Даже не знаю, рассказывать вам или нет😄
И фен еще имбовый купила, но непонятно, вываливать вам тут «здрасьте, у меня фен» в век Дайсонов или тоже нет.
Неуверенность - мое второе имя, сталбыть.
👍25❤1
БЛОГЕР, СПОРТСМЕН, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ..
…Или почему я улетела в стратосферу абсурда.
✅Спортсмен … без спорта (и, похоже, спортивной карьеры)
✅Похудела на 30 кг за 3 месяца (ничего общего с нормами похудения по ВОЗу, со здоровьем — тоже, потому что очевидно, барышня тренила, и, вероятно, не «в натураху» - трындит как дышит, то есть)
✅Сертифицированный (кем?) нутрициолог,
который не разбирается в диагностике заболеваний, не имеющий на это вообще ни права, ни компетенций, всего за какие-то почти 50 тыщ отправит Вас на анализы, расшифрует и назначит баночки и питание (?) после прочтения Вами манипуляционных заманух.
Круто, чо.
Чем носить деньги таким гражданочкам, лучше на диспансеризацию прогуляйтесь.
Больше будет пользы. А я пошла горением филейной части отапливать Удмуртию😂
…Или почему я улетела в стратосферу абсурда.
✅Спортсмен … без спорта (и, похоже, спортивной карьеры)
✅Похудела на 30 кг за 3 месяца (ничего общего с нормами похудения по ВОЗу, со здоровьем — тоже, потому что очевидно, барышня тренила, и, вероятно, не «в натураху» - трындит как дышит, то есть)
✅Сертифицированный (кем?) нутрициолог,
который не разбирается в диагностике заболеваний, не имеющий на это вообще ни права, ни компетенций, всего за какие-то почти 50 тыщ отправит Вас на анализы, расшифрует и назначит баночки и питание (?) после прочтения Вами манипуляционных заманух.
Круто, чо.
Чем носить деньги таким гражданочкам, лучше на диспансеризацию прогуляйтесь.
Больше будет пользы. А я пошла горением филейной части отапливать Удмуртию😂
👍22😁7❤1
Оно пришло!
Время окрошки, баттлов кваса против кефира и отключения горячей воды.
Если вы спросите, о моих занятиях в последние два дня, то ответ будет прост: ем окрошку иКИПЯЧУ СРАНЫЙ ЧАЙНИК 33 РАЗА НА ДНЮ🤬
Ну не 33. 12, но все же.
Еще важная информация: освободилось одно место в июньский поток. Кому-кому, только одному.
Время окрошки, баттлов кваса против кефира и отключения горячей воды.
Если вы спросите, о моих занятиях в последние два дня, то ответ будет прост: ем окрошку и
Ну не 33. 12, но все же.
Еще важная информация: освободилось одно место в июньский поток. Кому-кому, только одному.
👍7❤3
МИФ О ДЕФИЦИТАРНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Эта музыка будет бесконечно-вечной, потому что сейчас а) легко открыть учебный центр ДПО. Модель бизнеса, когда человек обучился, поработал и начал обучать сам более выгодная, в сравнении с обучился-работаю сам, из-за более высокого среднего чека. Подумайте сами: вот я, такая молодец, открыла учебный центр и уже не девочек веду за неполные 3000 деревянные в месяц, а обучаю специалистов за 30000, рассылая им дипломы о переподготовке или, вовсе, просто сертификаты из школы Шашко Мурыгиной. Кто такая это Шашка? Пес его знает. Главное - сертификат дает.
Это явление кругом - хоть в бьюти-индустрию копни, хоть в нашу. Инфобиз прибыльней.
б) люди в массе своей малограмотные и ведомые. Покуда человек готов сам, на своем теле, ставить какие угодно эксперименты, игнорируя все принципы доказательной медицины. Покуда авторитетным считается не более подкованный и образованный человек, который держит руку на пульсе, а более медийный, с бОльшим количеством подписчиков, так и будет.
Кроме того, люди не в состоянии провести факт-чекинг, хотя бы беглый анализ источников, не знакомы с уровнями доказательности в медицине (а бьюти-сфера и весь наш ЗОЖ должен опираться именно на это), не умеют отличать исследования, в которых кто-то был заинтересован, в том числе финансово, от исследований, где конфликта интересов нет. И этим будут пользоваться, предлагая на выбор, как Морфеус Нео, две пилюльки, вместо нескольких тарелок жранья, удобной обувки для прогулок, и ортопедического матраса для качественного сна.
Никому не упало вас образовывать. Я вон этим занимаюсь, но тоже, знаете ли, выгораю, потому что так себе оно в плане благодарности. Делать надо, а денег я от этой деятельности не получаю совсем. Удовольствия, от того, какая я молодец, села-написала вам тут много букав - тоже. Это огромный пласт неоплачиваемой работы, которую тоже надо делать. А еще я тоже ошибаюсь. Правда, у мужества это признать мне хватает.
в) у БАДов нет четкой доказательной базы. Помните мою статью о мышцах тазового дна? Там, где нет ясности, всегда будут спекуляции. Правда, кому-то это может стоить, в конечном итоге, здоровья.
г) Для большинства населения РФ действительно характерно резко возросшее несоответствие между низким уровнем энерготрат и высоким уровнем потребления высококалорийных пищевых продуктов на фоне существенного снижения обеспеченности организма эссенциальными пищевыми веществами, в первую очередь, микронутриентами и минорными биологически активными компонентами пищи.
Это, в свою очередь, приводит к повышению распространенности алиментарно-зависимых заболеваний, таких как атеросклероз, артериальная гипертония, гиперлипопротеинемия, сахарный диабет 2 типа, ожирение, остеопороз, подагра, желчекаменная болезнь, железодефицитная анемия.
Это наглядно вижу и я, набирая поток за потоком. Удельный вес людей с алиментарно-зависимыми заболеваниями остается стабильно-высоким. Я, правда, бываю этому очень рада, потому что это одна из самых благодарных и благодатных работ.
Знаете, почему? Да потому что путем коррекции питания мы, начинаем решать сразу гору проблем со здоровьем. И, да, прогресс не 30 кило за 3 месяца, зато очень заметен по состоянию здоровья. Потому я всегда и говорю, что красивая фигура - всегда на сдачу, самые большие изменения в теле глазу не видны. Хоть и кейсов, где девочки меняются визуально у меня тоже в загашнике есть.
И да, я, как и представители медицины, искренне верю в возможности адекватных пищевых привычек и активности, в соответствии с уровнем готовности. И нет, я не считаю, что для того, чтоб чувствовать себя лучше, надо отнести гору денег сначала для сдачи анализов, потом - гурыне-спортсменке-нутрициологу с сертификатом им. Баб Тани, потом - продавцу чудо-пилюль.
Минимальные коррекции питания, сна и образа жизни работают. И работают лучше. Спите, ешьте сезонные фрукты, овощи, зелень, мясов, рыбов, угли сложные, гуляйте, тренируйтесь в удовольствие и все у Вас будет хорошо.
С вас 5 тыщ (шутка). Репост будет приятнее.
Это была рубрика #ppdivanпротело
Эта музыка будет бесконечно-вечной, потому что сейчас а) легко открыть учебный центр ДПО. Модель бизнеса, когда человек обучился, поработал и начал обучать сам более выгодная, в сравнении с обучился-работаю сам, из-за более высокого среднего чека. Подумайте сами: вот я, такая молодец, открыла учебный центр и уже не девочек веду за неполные 3000 деревянные в месяц, а обучаю специалистов за 30000, рассылая им дипломы о переподготовке или, вовсе, просто сертификаты из школы Шашко Мурыгиной. Кто такая это Шашка? Пес его знает. Главное - сертификат дает.
Это явление кругом - хоть в бьюти-индустрию копни, хоть в нашу. Инфобиз прибыльней.
б) люди в массе своей малограмотные и ведомые. Покуда человек готов сам, на своем теле, ставить какие угодно эксперименты, игнорируя все принципы доказательной медицины. Покуда авторитетным считается не более подкованный и образованный человек, который держит руку на пульсе, а более медийный, с бОльшим количеством подписчиков, так и будет.
Кроме того, люди не в состоянии провести факт-чекинг, хотя бы беглый анализ источников, не знакомы с уровнями доказательности в медицине (а бьюти-сфера и весь наш ЗОЖ должен опираться именно на это), не умеют отличать исследования, в которых кто-то был заинтересован, в том числе финансово, от исследований, где конфликта интересов нет. И этим будут пользоваться, предлагая на выбор, как Морфеус Нео, две пилюльки, вместо нескольких тарелок жранья, удобной обувки для прогулок, и ортопедического матраса для качественного сна.
Никому не упало вас образовывать. Я вон этим занимаюсь, но тоже, знаете ли, выгораю, потому что так себе оно в плане благодарности. Делать надо, а денег я от этой деятельности не получаю совсем. Удовольствия, от того, какая я молодец, села-написала вам тут много букав - тоже. Это огромный пласт неоплачиваемой работы, которую тоже надо делать. А еще я тоже ошибаюсь. Правда, у мужества это признать мне хватает.
в) у БАДов нет четкой доказательной базы. Помните мою статью о мышцах тазового дна? Там, где нет ясности, всегда будут спекуляции. Правда, кому-то это может стоить, в конечном итоге, здоровья.
г) Для большинства населения РФ действительно характерно резко возросшее несоответствие между низким уровнем энерготрат и высоким уровнем потребления высококалорийных пищевых продуктов на фоне существенного снижения обеспеченности организма эссенциальными пищевыми веществами, в первую очередь, микронутриентами и минорными биологически активными компонентами пищи.
Это, в свою очередь, приводит к повышению распространенности алиментарно-зависимых заболеваний, таких как атеросклероз, артериальная гипертония, гиперлипопротеинемия, сахарный диабет 2 типа, ожирение, остеопороз, подагра, желчекаменная болезнь, железодефицитная анемия.
Это наглядно вижу и я, набирая поток за потоком. Удельный вес людей с алиментарно-зависимыми заболеваниями остается стабильно-высоким. Я, правда, бываю этому очень рада, потому что это одна из самых благодарных и благодатных работ.
Знаете, почему? Да потому что путем коррекции питания мы, начинаем решать сразу гору проблем со здоровьем. И, да, прогресс не 30 кило за 3 месяца, зато очень заметен по состоянию здоровья. Потому я всегда и говорю, что красивая фигура - всегда на сдачу, самые большие изменения в теле глазу не видны. Хоть и кейсов, где девочки меняются визуально у меня тоже в загашнике есть.
И да, я, как и представители медицины, искренне верю в возможности адекватных пищевых привычек и активности, в соответствии с уровнем готовности. И нет, я не считаю, что для того, чтоб чувствовать себя лучше, надо отнести гору денег сначала для сдачи анализов, потом - гурыне-спортсменке-нутрициологу с сертификатом им. Баб Тани, потом - продавцу чудо-пилюль.
Минимальные коррекции питания, сна и образа жизни работают. И работают лучше. Спите, ешьте сезонные фрукты, овощи, зелень, мясов, рыбов, угли сложные, гуляйте, тренируйтесь в удовольствие и все у Вас будет хорошо.
С вас 5 тыщ (шутка). Репост будет приятнее.
Это была рубрика #ppdivanпротело
👍36👏9❤7
Мне приехали наухникииии!
Это значит, что можно снова начинать бегит на стадионе.
В целом, травматолог сказал, что бег мне надо обязательно. Очень рада, что попался врач здорового человека, а не ортопед «видите кушетку, вот на ней можно лежать и ноги поднимать».
Ладно я - дура упертая не послушала
тогда этого умудренного жизнью, но не знаниями, эскулапа и продолжила тренировки.
Но сегодня по плану попная силовая. И ээээээксперимент хотелось бы провести, касаемо завала корпуса вперед в классическом приседании. О теории и результатах доложу, если вам интересно будет, конечно же.
Дайте знать в комментариях, если «да».
Это значит, что можно снова начинать бегит на стадионе.
В целом, травматолог сказал, что бег мне надо обязательно. Очень рада, что попался врач здорового человека, а не ортопед «видите кушетку, вот на ней можно лежать и ноги поднимать».
Ладно я - дура упертая не послушала
тогда этого умудренного жизнью, но не знаниями, эскулапа и продолжила тренировки.
Но сегодня по плану попная силовая. И ээээээксперимент хотелось бы провести, касаемо завала корпуса вперед в классическом приседании. О теории и результатах доложу, если вам интересно будет, конечно же.
Дайте знать в комментариях, если «да».
❤24👍3
ЗАВАЛ КОРПУСА ВПЕРЕД В ПРИСЕДЕ
Есть, значит, вот такая беда. В том числе у меня.
Причин может быть несколько, в том числе:
👉🏻Слабые мышцы-разгибатели спины;
👉🏻Слабые квадрицепсы.
Спину в разгибании мы закачиваем всеми способами: гиперэкстензия на наклонной скамье, разгибаниями в блоке, разгибаниями сидя со штангой, вариациями становой через спину. Это все знакомые упражнения для тех, чья поясница играет в игру «молодая уже не молода».
Но в моем случае разгибатели осиливают явно больший вес, чем в приседе.
Потому я подумала о квадриках и решила провести небольшой эээээксперимент.
Сначала сделала присед с маленьким весом штанги, там корпус заваливался ближе к последним повторам. Можно было бы сделать это с одноповторным максимумом, но я старая больная сыкуха😄
Потом, прежде, чем приседать, утомила в блоке квадры и снова сделала присед с тем же весом. Заваливать корпус стало сильнее уже с первых повторений.
Пошто так? Вероятно, потому что в таком положении поднятый таз и голень в вертикальном положении снимают часть нагрузки с квадрика и переносят ее на ягодичные. Повторюсь: вероятно.
Вы можете проверить на себе и поделиться своими результатами. А я, кажись, буду работать еще и на силу квадр через какое-то время. Когда (или если) со всем остальным разберусь🥲🤪
Это рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, было полезно 👍🏻
Есть, значит, вот такая беда. В том числе у меня.
Причин может быть несколько, в том числе:
👉🏻Слабые мышцы-разгибатели спины;
👉🏻Слабые квадрицепсы.
Спину в разгибании мы закачиваем всеми способами: гиперэкстензия на наклонной скамье, разгибаниями в блоке, разгибаниями сидя со штангой, вариациями становой через спину. Это все знакомые упражнения для тех, чья поясница играет в игру «молодая уже не молода».
Но в моем случае разгибатели осиливают явно больший вес, чем в приседе.
Потому я подумала о квадриках и решила провести небольшой эээээксперимент.
Сначала сделала присед с маленьким весом штанги, там корпус заваливался ближе к последним повторам. Можно было бы сделать это с одноповторным максимумом, но я старая больная сыкуха😄
Потом, прежде, чем приседать, утомила в блоке квадры и снова сделала присед с тем же весом. Заваливать корпус стало сильнее уже с первых повторений.
Пошто так? Вероятно, потому что в таком положении поднятый таз и голень в вертикальном положении снимают часть нагрузки с квадрика и переносят ее на ягодичные. Повторюсь: вероятно.
Вы можете проверить на себе и поделиться своими результатами. А я, кажись, буду работать еще и на силу квадр через какое-то время. Когда (или если) со всем остальным разберусь🥲🤪
Это рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, было полезно 👍🏻
❤21👍10
ЕСЛИ “ДНО ПРОБИТО”. О ТРЕНИРОВКАХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА НА ПАЛЬЦАХ
Итак, сегодня будет статья в духе “я - художник, я так вижу”. Актуально будет для тех, чьи организмы роды оздоровили настолько, что радости геморроя, недержания от похихикиваний и прочие “опущения” - теперь не просто пустой звук.
Для тех, чей организм в состоянии рожать, но еще этого не делал, сразу важное предупреждение, о котором молчат представители умного фитнеса.
На сегодняшний день в научном сообществе исследуется взаимосвязь между сильными мышцами тазового дна (далее МТД) и более сложными естественными родами, будьте внимательны.
А для тех, чьи организмы пошли вразнос, и теперь они не понимают как им тренироваться - остаток текста.
Первый нюанс - дыхание. В обычном классическом тренинге усилие всегда идет на выдох. Если проблема геморроя или иных вышеперечисленных народных забав Вам знакома, целесообразно вдох и выдох делать плавными.
Связано это не с фасциями, диафрагмой или паттерном постановки левой пятки, а с тем, что внутрибрюшное давление нагнетаться так будет чуть меньше.
Второй нюанс вытекает из первого. Рабочие веса желательно тоже сбавить. Вся история, которая предполагает натуживание - не Ваш бро. С тяжелой атлетикой придется, по крайней мере, на некоторое время попрощаться. Но переживать не нужно, с небольшими весами тоже можно иметь красивое тело.
Спортзал в этом отношении, кстати, лучше тренинга дома, просто потому что тут Вы сможете изолированно в блоках проработать все тело без проблем.
Третий нюанс. Постановка ног в приседе. Если Вы чувствуете дискомфорт при стандартной постановке ног, сделайте ее уже. Да, так нагрузка пойдет в квадры больше, но кого это волнует? Над булками и задней поверхности бедра можно порботать изолированно. Тем паче, что ягодичный мостик идеален для тренировок МТД - прожали булки, попутно включили МТД.
Четвертый нюанс - Ваш собственный комфорт. Опирайтесь на него и дискомфорт в тренинге. Почувствовали негативное явление - сделали заметку, что за эти буйки пока заплывать не нужно. Через какое-то время к ним можно вернуться
Пятый нюанс - тренируйте МТД. Да, у упражнений Кегеля доказанной эффективности нет и эффект от случая к случаю разный. Но есть те, кому они помогают. Вдруг Вы - один из этих людей. Чтоб мышцы были сильнее, их нужно тренировать. А это время – и в ежедневном аспекте и на перспективу. Так что, регулярность и терпение нужно прикладывать, как и в тренинге бицухи.
Шестой нюанс - включайте МТД во время занятий тоже - прожали ягодицы - прожали МТД.
Понятное дело, если у Вас опущение, требующее оперативного вмешательства, никакие консервативные танцы с бубнами не помогут, что бы не обещали продажники. Но в остальном, все довольно-таки неплохо корректируется.
Надеюсь, опять-таки, было полезно. Не забудьте переслать подруге, впавшей в уныние из-за этих проблем, а это была рубрика #ppdivanпротело
Итак, сегодня будет статья в духе “я - художник, я так вижу”. Актуально будет для тех, чьи организмы роды оздоровили настолько, что радости геморроя, недержания от похихикиваний и прочие “опущения” - теперь не просто пустой звук.
Для тех, чей организм в состоянии рожать, но еще этого не делал, сразу важное предупреждение, о котором молчат представители умного фитнеса.
На сегодняшний день в научном сообществе исследуется взаимосвязь между сильными мышцами тазового дна (далее МТД) и более сложными естественными родами, будьте внимательны.
А для тех, чьи организмы пошли вразнос, и теперь они не понимают как им тренироваться - остаток текста.
Первый нюанс - дыхание. В обычном классическом тренинге усилие всегда идет на выдох. Если проблема геморроя или иных вышеперечисленных народных забав Вам знакома, целесообразно вдох и выдох делать плавными.
Связано это не с фасциями, диафрагмой или паттерном постановки левой пятки, а с тем, что внутрибрюшное давление нагнетаться так будет чуть меньше.
Второй нюанс вытекает из первого. Рабочие веса желательно тоже сбавить. Вся история, которая предполагает натуживание - не Ваш бро. С тяжелой атлетикой придется, по крайней мере, на некоторое время попрощаться. Но переживать не нужно, с небольшими весами тоже можно иметь красивое тело.
Спортзал в этом отношении, кстати, лучше тренинга дома, просто потому что тут Вы сможете изолированно в блоках проработать все тело без проблем.
Третий нюанс. Постановка ног в приседе. Если Вы чувствуете дискомфорт при стандартной постановке ног, сделайте ее уже. Да, так нагрузка пойдет в квадры больше, но кого это волнует? Над булками и задней поверхности бедра можно порботать изолированно. Тем паче, что ягодичный мостик идеален для тренировок МТД - прожали булки, попутно включили МТД.
Четвертый нюанс - Ваш собственный комфорт. Опирайтесь на него и дискомфорт в тренинге. Почувствовали негативное явление - сделали заметку, что за эти буйки пока заплывать не нужно. Через какое-то время к ним можно вернуться
Пятый нюанс - тренируйте МТД. Да, у упражнений Кегеля доказанной эффективности нет и эффект от случая к случаю разный. Но есть те, кому они помогают. Вдруг Вы - один из этих людей. Чтоб мышцы были сильнее, их нужно тренировать. А это время – и в ежедневном аспекте и на перспективу. Так что, регулярность и терпение нужно прикладывать, как и в тренинге бицухи.
Шестой нюанс - включайте МТД во время занятий тоже - прожали ягодицы - прожали МТД.
Понятное дело, если у Вас опущение, требующее оперативного вмешательства, никакие консервативные танцы с бубнами не помогут, что бы не обещали продажники. Но в остальном, все довольно-таки неплохо корректируется.
Надеюсь, опять-таки, было полезно. Не забудьте переслать подруге, впавшей в уныние из-за этих проблем, а это была рубрика #ppdivanпротело
❤31👍14