🔝ТОП МИФОВ О ПОХУДЕНИИ🔝

Превед!👋🏼 Сегодня поболтаем о самых распространенных заблуждениях, которыми обросло наше коллективное худельческое сознание. Пишите в комментах, что из перечисленного еще сидит у Вас в голове.

1️⃣Чтоб похудеть, нужно мало есть.
👌🏼На самом деле, важно просто тратить больше, чем съедаешь. Мне, например, по душе подход много двигаться - много поднажирать.
2️⃣Нельзя есть углеводные гарниры с белком на ужин.
👌🏼Этот миф пришел к нам из секты лютых пэпэшников Никаких научных обоснований этому нет. Если Вас не одолевает чувство тяжести и рефлюкс, можно есть хоть перед сном, иногда это еще и засыпанию способствует.
3️⃣Чем интенсивнее/дольше тренировка, тем быстрее получится похудеть.
👌🏼У организма есть свой запас прочности. И если планомерно его изнурять, то а) вероятнее, что Вы это дело быстрее бросите; б) заболеете на фоне утомления, схватите перетрен или травму; в) кортизол будет так шалить, что о похудении и красивом теле придется забыть. Как и о здоровом сне. И адекватном аппетите.
4️⃣Только правильноепитание поможет быстрее похудеть.
👌🏼Если оно подразумевает адекватный (не адово заниженный) дефицит калорий. Да. Но даже питаясь как завещали девочки ппшных пабликов, Вы не застрахуете себя от профицита, поддержки или метаболической адаптации, а также орторексии и прочих прелестных расстройств пищевого поведения. Ваша задача - в первую очередь, закрыть потребности организма, во вторую - удовлетворить свою - во вкусняшках.
5️⃣Кардио помогает “топить жир”.
👌🏼Кардио - это круто, когда Вам надо поработать над выносливостью или потратить калории здесь и сейчас. Но худеть красиво и эффективно получается лучше, сочетая такие тренировки с силовыми.
6️⃣Быстрые углеводы лучше есть в первой половине дня.
👌🏼Неа. Решает дефицит калорий. Если хочется Вам съесть конфетку с вечерним чаем, и она вписывается в Ваш дефицит калорий, то можно. Быстрый углевод от медленного отличает только цепочка расщепления, а значит, то, насколько длительно эта “батарейка” будет обеспечивать Вас энергией.
7️⃣От молочных продуктов “заливает”.
Ооо, это миф пришедший к нам из качалочек долдиболдеров. Эти ребята настолько увлекаются бессолевыми диетами и избавлением от “лишней” жидкости, что их организмы, в попытке запастись натрием и магнием, начинают “добывать” их из молочной продукции, провоцируя задержку жидкости.
8️⃣Картоха - зло, патамущта крахмал.
Статью, посвященную крахмалам писала в свое время. Если надо, реанимирую. Некоторый крахмал даже-таки полезен и необходим кишечнику. Оставьте картошечку в покое.

Вывод🧐.
Товарищ, ВСЕГДА отталкивайся от своих пищевых привычек, не слушай никого, кто демонизирует отдельные продукты и относись ко всему критически☝🏼. Но, ежели что, сама сбалансированная диета - Средиземноморская, а самый лучший ориентир в построении и организации питания – Гарвардская тарелка.

Надеюсь, чтиво пришлось вам по вкусу.

Ну мы😄

Товарищи, сегодня то ли парад планет случился, то ли шо, но я-таки разродилась на статью.

Старалась писать ее не на бесконечно серьезных щах, со смехуечками, как вы любите.

https://vk.com/wall-38903136_225781

Шик-шак-шок. Минус 9 см в животе сделали. Пресс человеку мясный сделали. Минус 4,5 см в талии тоже сделали.

Дошушим к лету, совсем конфета будет.

Ежели кто-то еще хочет май-июнь поработать, пишите.

Upd: Места остались только на июнь.

Гнев, отрицание, торг, принятие.

В пятницу иду к травматологу, потом едем в Спб.

Жилище забронировали, назад пути нет. Сижу думаю, каким богам молиться и в какой бубен бить, чтоб крестец выдюжил больше суток жизни в машине 😄

Пополняем словарный запас: энтезопатия гусиной лапки, повреждение заднего рога медиального мениска.

С такими веселыми новыми вводными я вышла от травматолога.

Еще компрессия медиального мыщелка бедренной кости под вопросиком (это на МРТ надо топать — если она есть, то из-за этого хрящ с мениском и страдают).

Видите красивый синяк на коленке с видоса? Это вот та самая энтезопатия.

Быть дрищом, как понимаете, также невыгодно, как быть человеком с ожирением.

Так что едем в Питер, едем из Питера, делаем ЛФК, потом лечим воспаление втыканием в жопен 40 уколов, зарабатываем 50тыщпыщ на остальное лечение, качаем попутно не только квадрики, но и «бисопс» бедра, делаем бегит. Анжумания тоже делаем, но это уже от любви к ним😄

Девчата, по поводу встречи в Питере. Напишите пожалуйста в комментариях, сможете ли во вторник во второй половине дня. Во сколько примерно и где территориально вам удобно.

Галя, у нас отмена по встрече. Свалилась еще гора работы, просто не разгребусь завтра😩

Извините, девчата. Похоже, в другой раз..

Надо, наверное, что-то написать про нашу поездку в Питер.

🔴Ленобласть, что у вас с дорогами?
🔴СКА-Арена из Парка Победы смотрится, будто на Московский район приземлилось НЛО.
🔴Гостиница - это рулетка: тебя либо попытаются убить ковролином, вобравшим в себя вековую пылищу и вонь носков всех постояльцев, либо убогим матрасом. Квартиры посуточно рулят.
🔴Очень. Соскучилась. По друзьям. ОЧЕНЬ. Самое лучшее в Питере для меня - это они. ТАК была рада их повидать!
🔴Желание вернуться туда жить поделилось на ноль. Окончательно в этом убедилась. Максимально мне стало там дискомфортно. Хотелось поскорее домой.
🔴В романтичный город нужно ездить с романтичным человеком и без работы.

Дальше переходим в режим бабкиного ультраворчания.

🤬Вода - жуть.
🤬Вагоны метро на 1 и 2 линии все такие же старенькие, дороги в городе тоже не вау #раньшебылолучше.
Народу - тьма! От таких толп я отвыкла.
🤬Все также в Питере активно борются с озеленением. Деревьев, конечно, ничтожно мало. Особенно, если сравнивать с нашим маленьким городом, который утопает в тополях.

Выходим из режима ультраворчания.

😍Доставки, еда, вежливые люди - да! Этого очень не хватало. Особенно, вежливых и приветливых людей.
😍Красивые люди! Красиво одетые люди! Уличная мода — отдельное удовольствие.
😍Меньше людей курят на улицах! Раньше ощутимо тяжелее было: идешь по Литейному, сзади все курят, спереди - тоже, венчает это великолепие чадящая пробка. Ты, со своими легкими, не знаешь, чем и как дышать.

В целом, рада, что удалось съездить, но устала, что кабзда. Даже вон формулировки с переподвывертом не удаются. Однозначно хотелось бы съездить еще, но, чтоб не разрываться между досугом, дорогой и работой, которая валится со всех щелей.

Кстати говоря! Вчера сняла распаковку косметоса, вчера же кое-что уже распробовала и просто визжу как резаная порося от удовольствия 😄 Ждите👍🏻

Обещанная распаковочка! Смотрим банки, радуемся (но не от всего сердца 😂).

О! Смотрите, в мемах нас с вами показывают 😄

ЛУЧШЕЕ, ЧТО СЛУЧАЛОСЬ С КОЖЕЙ МОЕГО ТУЛОВА

Вот так громко, да! Я уже излазила маркетплейсы на предмет того, где еще и подешевле можно купить масло для душа от Гельтек, ибо сочетание его с этой рукавичкой…

Вкратце обрисую проблему, которая была: ноги-руки шелушатся, по плечам и спине лезут прыщи. Если моешься обычным гелем для душа, то из-за пленки ходишь с забитыми порами и непромытая, если мылом, то прыщей нет, но все пересушивает вхлам.

Тактика-галактика растирания сухой/влажной щеткой, потом мыло, потом крем к успеху приводить перестали.

Чудо-масло с рукавичкой работают как пилинг, и кожа одновременно скрипит, НО НЕ СУХАЯ!!! Сверху бахаю ламеллярный крем из распакуйки и просто “пестнь”. Расход только не копеечный, но тут надо понимать - тулово мыть – эт вам не лицо, но оно того стоит.

А вот расход пилинга OpenFace незначительный, и он все проявления моего жопьного кератоза убрал за раз, поры были после него чистейшие. Но подсушивает, имейте ввиду.

Все советую прям от души. Ламеллярный лосьон вообще без отдушек, гель OpenFace пахнет чутка, масло пахнет приятно, но не на всю хату.

И это была рубрика #бьютихуюти и мой поросячий восторг XD

Фотки поближе будут в комментариях, сюды не влазим)

ВИТАМИНЫ

Хотелось бы целый цикл статей забубенить про алиментарно-зависимые заболевания и мою личную головную боль, с которой я сталкиваюсь, когда приходится с головой нырять в отчеты подопечных.

Фрукты, овощи и зелень, исключение пищевых групп продуктов, потому что кто-то там что-то сказал - самое больное место в рационах.
Так что, начнем с витаминов, а там уж как вам зайдет.

Сразу в лоб: витамины, в большинстве своем наш организм из ниоткуда синтезировать не умеет, они поступают в него с пищей.

Договоримся: я - не сторонник БАДов и баночек. Потому что их толком не проверяют, витамины не всегда взаимосочетаются и соответствуют дозировкам, а потребитель часто не разбирается в вопросе.
В итоге Вы можете получить результат влажных фантазий недодохтура, который придумал себе стандарты лечения выдуманных болезней и зарабатывает на Вашей тревожности, толкая свою муть на ВБшке.
Второе: я - сторонник адекватной пищевой корзины. Именно таким образом вы можете получить все самое “легкоусвояемое” без регистрации и смс, подправить проблемы со здоровьем и решить целый ряд вопросов.

Итак, есть понятия авитаминоза, гипо- и гипервитаминоза. Первое связано с нарушением работы организма, вплоть до летального исхода из-за недостатка какого-либо витамина. С остальными, думаю, ясно, но все эти состояния связаны с нарушениями обменных процессов и работы организма.

Нарушение обмена веществ – это не когда подышал рядом с едой и жмыхнуло, это системные проблемы, когда внешне Вы можете быть норм, а по факту - всадник без головы, ноги и с хвостом отвалившимся.

Напоминалочка: неважно, худеете Вы, растите мясо или во всю откатываете, самые большие изменения в обе стороны глазу незаметны. Вы не увидите появляющиеся проблемы с сосудами или с щитовидкой. Приросший или ушедший жир, а также мышцы – это верхушка айсберга “на сдачу”.
Вернемся к нашим баранам.

Витамины бывают жирорастворимые (А, D, K, E) и водорастворимые (группа B, C, P, PP - никотиновая кислота).

И все они не просто болтаются в организме, создавая эффект присутствия, а выполняют конкретные функции.

B2 участвует в окислении жиров и углеводов. Мало – распад тканевых белков ускорится, результат - трещины на слизистых и коже. Содержится в молочных продуктах, печени, дрожжах.

Недостаток витамина B1 может привести к полиневриту, так как он участвует в углеводном обмене и биосинтезе аминок. Едите много углей - нужно больше B1. Место обитания – зерновые, бобовые, орехи, дрожжи, сердце, печень, почки животных.

B6 принимает участие в переаминизации в печени. Это когда к белковому основанию прикрепляются нужные остатки. Начали тренить, но решили сесть на низкоуглеводку, попутно повысив белок? Получите проблемы в виде, в лучшем случае, дерматитов, а то и других брешей, вроде проблем с памятью, иммункой или ростом. В отличие от большинства других витаминов, кроме как с пищей, B6 вырабатывается бактериальной микрофлорой кишечника (привет, любителям с ней повоевать, при помощи клизм и антибактериальных средств), а также “живет” в составе пшеничной муки, бобовых, дрожжей, печени, почках.

Там же, в кишечнике, кстати, вырабатывается витамин K, необходимый для синтеза белков свертывающей системы крови. Имеется в овощах, вроде шпината и зеленого горошка, рыбе и мясе.

P препятствует ломкости капилляров и содержится в растительной пище, как и С, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Вит. С необходим для синтеза стероидных гормонов, участвует в синтезе тканей сосудов. “Водится” в свежих овощах, фруктах, зелени. Шиповник, цитрусовые, петрушка, шпинат, капуста, томаты и проч. - наши бро.

Надеюсь, тенденция, ясна: при недостатке витаминов и/или несбалансированном рационе, при попытках усидеть на очередной диете, пусть даже вприкуску с банкой спорпитовских витаминов в конских дозах, Вы ставите себя в неловкое положение перед собой же.

Ешьте полноценно, делайте перерывы в дефиците калорий, не исключайте целые группы продуктов и будет вам щасте.

Это новая рубрика #ешьнормально В следующий раз -поговорим о алиментарно-зависимых заболеваниях. Но сначала - про энтезопатию. И вообще, с праздником!

Картинку с содержанием витаминов в продуктах оставлю в комментариях и буду вас там поджидать, чтоб пообщаться.

#вестисполей Три своих полуторачасовых трени на неделе осилила. Гречке и рису отдельная благодарочка за силумощь.

За время отсутствия тренировок наела сантиметр жомпы, еще в талии нажрала и в пузе по кропалю, но почти не слила в ляхах (по паре сантиметров всего)! Достижение, я считаю. Не расстроилась, обрадовалась даже.

Еще креатин новый пришел. Надеюсь, сладится у меня с ним.