This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ : 643 50 28 48
Ингредиенты:
Лаваш
Куриное филе 100г
Авокадо 50 г
Рикотта 30 г
Сыр легкий 20 г
1 яйца + 1 белок
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Яйцо и белок взбить, выложить на раскаленную сковородку (пшикнуть сковородку маслом) и сразу сверху положить лаваш. Как только схватит яичная смесь достаем и собираем конвертик.
Выкладываем ингредиенты , как на видео
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на 1 конвертик:
227/17/7/22
Ингредиенты:
тортилья 2шт;
тунец в с/с, 100гр;
яйцо;
кукуруза, 30гр;
огурец 50гр;
красный лук;
йогурт 1 ст.л;
горчица, 1/2 ч.л;
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на всю порцию: 275/39/7.5/13
Ингредиенты:
Куриное филе 150г
свекла 50г
рикотта 30г
помидорки 50г
апельсин 40г
руккола
Для соуса:
горчица, сок лимона соль
Приготовление:
Филешку посыпаем любимыми специями и жарим с двух сторон по паре минут на сухой сковороде.
Я поленилась и купила готовую свеклу, но ее можно запечь в фольге в духовке или в пакете в микроволновке.
Ее нарезаем на кольца, смазываем рикоттой и нарезаем на треугольнички.
Собираем салатик
Я использую в качестве основы рукколу, но подойдет любой листовой салат.
Первым слоем кладем зелень, далее нарезанные филешку, помидорки, апельсин, свеклу и поливаем заправкой.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на порцию:
114ккал 25 / 0 / 1
Ингредиенты:
Белок яичный 150г (лучше в бутылке)
Лимонная кислота, пару капель (не обязательно, но лучше добавить, чтоб перебить запах желатина)
Подсластитель (у меня жидкий)
Шоколад любой 30г (по желанию)
Теплая вода 50г
Желатин 10г
Приготовление:
В белки добавляем пару капель сока, подсластитель и взбиваем до крепких пиков.
Замачиваем желатин в горячей воде до полного растворения, вливаем в массу и снова взбиваем.
Ставим в холодильник до стабилизации (минут 20). Подаём с шоколадом или просто так.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это, что-то гениально вкусное, обязательно попробуйте приготовить!
КБЖУ на 100 гр 220/16/12,5/9,5
Ингредиенты:
Лаваш 170 гр.
Фарш индейки/курицы 400 гр.
Яйцо 1 шт.
Сыр лёгкий 150 гр.
Зелень по вкусу
Соль, перец, специи по вкусу
Сверху:
Желток 1 шт.
Сыр лёгкий 50 гр.
Кунжут по вкусу
Приготовление:
Смешиваем фарш, яйцо, специи и зелень. На лист лаваша выкладываем натертый сыр, поверх накрываем ещё одним листом, намазываем на него фарш, скручиваем в рулет, сверху смазываем желтком, посыпаем натертым сыром и кунжутом.
Делим рулет на 2 части и выкладываем на противень, запекать при 200 градусах 25-35 минут.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на весь пирог: 1000/80/36/84
Ингредиенты:
тортилья mission 4шт
300г куриного фарша (я измельчила в блендере 150г грудки и 150г бедра)
майонез легкий 30г
сыр легкий 15% 25г
яйцо
помидор
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Враг молодости и энергии №1
Чем больше стрессов, вредных добавок в еде, влияния экологии, тем сильнее их атака. В итоге кожа тускнеет, сосуды забиваются, энергия утекает, страдает иммунитет.
❌Каждый день в нашем организме идет маленькая война. Наши клетки атакуют свободные радикалы, вызывая воспаления, появление морщин, усталость и хронические заболевания.
Но у нас есть защитники – антиоксиданты. Они нейтрализуют вредные радикалы, помогая сохранить молодость, здоровье и бодрость.
И один из самых мощных и доступных антиоксидантов – водород.
💧 Водородная вода – это не магия, а наука. Она насыщена молекулярным водородом, который:
✔ защищает клетки от разрушения
✔ повышает уровень энергии
✔ замедляет процессы старения
Готовить полезную воду очень просто с водородной бутылкой Vione.
Всего за 10 минут вода становится как из горного родника - щелочной , антиоксидантной и полезной 💙
↪️Узнать больше про здоровую воду ↩️
Чем больше стрессов, вредных добавок в еде, влияния экологии, тем сильнее их атака. В итоге кожа тускнеет, сосуды забиваются, энергия утекает, страдает иммунитет.
❌Каждый день в нашем организме идет маленькая война. Наши клетки атакуют свободные радикалы, вызывая воспаления, появление морщин, усталость и хронические заболевания.
Но у нас есть защитники – антиоксиданты. Они нейтрализуют вредные радикалы, помогая сохранить молодость, здоровье и бодрость.
И один из самых мощных и доступных антиоксидантов – водород.
💧 Водородная вода – это не магия, а наука. Она насыщена молекулярным водородом, который:
✔ защищает клетки от разрушения
✔ повышает уровень энергии
✔ замедляет процессы старения
Готовить полезную воду очень просто с водородной бутылкой Vione.
Всего за 10 минут вода становится как из горного родника - щелочной , антиоксидантной и полезной 💙
↪️Узнать больше про здоровую воду ↩️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
попробуйте, это вкусно
КБЖУ на один кусочек: К88/Ж3,85/У1.2/Б11,5
Ингредиенты:
100 гр шпината
500 гр филе
6 яиц
300 мл молока
100 гр сыра
соль, перец
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ: 136/4/10/27
Ингредиенты:
хлебец 10гр
греческий йогурт/мягкий творог 20гр
клубника
растопленный шоколад 15гр
Собрали и в морозилку на 5 минут, чтобы шоколад застыл.
Можно приготовить сразу несколько таких печенек! Также 15 минут в морозилке, а затем хранить в холодильнике. Да, хлебец чуть размякнет, но печенька из-за шоколада все равно будет держать форму, а в мягком хлебце свой прикол.
У меня был сладкий хлебец, поэтому сахзам не добавляла. Но если хотите послаще - можно добавить сахзам в йогурт. Или взять молочный шоколад.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья , приглашаю Вас в группу по похудению и правильному питания .
Мы идём к цели дружной компанией.
В ГРУППЕ ВАС ЖДЕТ:
1. Мотивация и поддержка команды
2. Море рекомендаций и советов.
3. Контроль питания и разбор рациона.
4. ПП рецепты и тренировки.
https://chat.whatsapp.com/HDXnI0XFfOo3syHpDBLRwB
Мы идём к цели дружной компанией.
В ГРУППЕ ВАС ЖДЕТ:
1. Мотивация и поддержка команды
2. Море рекомендаций и советов.
3. Контроль питания и разбор рациона.
4. ПП рецепты и тренировки.
https://chat.whatsapp.com/HDXnI0XFfOo3syHpDBLRwB
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ингредиенты:
40 гр овсяных отрубей
40гр кефира 1%
1 яйцо
5 гр какао порошка (можно без него)
сах зам по вкусу
Выпекаем до готовности в вафельнице, в моем случае достаточно 3,5-4 минуты.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на 100гр: 125/10/5/8
Ингредиенты:
Кабачки - 600 г
Яйца С1 - 2 шт
Нутовая мука - 6-7 ст.л.
Твердый сыр (пармезан и др.) - 100 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль, чеснок гранулированный, зелень - по вкусу
Приготовление:
Натрите кабачки на крупной терке.
Посолите и оставьте на 10 минут, затем отожмите лишнюю жидкость.
Добавьте яйца, натертый сыр и разрыхлитель.
Постепенно вводите муку, регулируя консистенцию теста.
Перемешайте до однородного состояния.
Выпекайте в вафельнице до золотистой корочки.
Подавайте теплыми
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на 100г: 269/18/11/25
В 1 булке +-200г
Ингредиенты:
180г сухого обезжиренного творога
2 яйца
100г пшеничной муки в тесто (+30г муки на подсыпку)
50г мака
100мл молока
сахзам/ванилин по вкусу
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ: 158/18/0/20
Ингредиенты:
творог «Савушкин» 0% - 125 гр.
яичный белок
мука - 25-30 гр.
сахзам или сахар - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на порцию:
500/40/20/45
Ингредиенты:
150 г куриного фарша
20 г сыра (можно легкого)
1 Помидор
Листья салата (5-6 листьев)
3 корнишона
1 картофель
Для соуса:
1 ч.л. греческого йогурта
1 ч. л. легкого майонеза
1 ст. л. кетчупа
1/2 ч. л. горчицы
Приятного Аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на один ролл: 333/28/14/24
Ингредиенты:
Шампиньоны - 50гр
Тортилья - 1шт (у меня маленькая)
Яйцо - 1 шт
Сыр Рикотта - 40гр
Сыр легкий - 40гр
Горсть шпината
Соль по вкусу
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ на 100 грамм: 97.2/15/2.4/3.7
Ингредиенты:
Картофель - 5 крупных
Куриная грудка - 3 шт.
Шампиньоны - 300 г
Лук - 1 крупный
Сыр - 100 г
Для заливки:
Сметана - 100 г
Сыр - 30 г
Вода - 100 мл
Яйцо
Специи по вкусу
Приготовление:
1. Картошку и грудку нарезать кубиком, выложить на противень, шампиньоны пожарить с луком, выложить сверху, дальше заливка сметана + вода + яйцо + специи и сыр. И сверху еще посыпать натертым сыром.
2. Закрываем фольгой.
3. В духовку на 1 час при 180°С.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КБЖУ всей порции: 334/34/19/26
Ингредиенты:
риет из тунца 115 г
тортилья 1шт
белки 2 шт
зеленый лук
Приготовление:
Риет из тунца можно заменить на любую рыбную консерву или тунец, важно, чтоб она была в собственном соку а не в масле.
Но, если ты не любишь рыбку, замени на нежирную мясную консерву, получится также вкусно.
Тунец смешай с белками и зеленым луком.
Соль добавлять не нужно, но по желанию можешь добавить какую-нибудь несоленую приправу.
Кстати, если добавить немного легкого сыра получится еще вкуснее.
На сковороду клади тортилью, на нее яичную смесь, накрывай крышкой и жарь на среднем огне примерно минуту.
Затем переверни и держи на огне еще минуту.
Добавь любимую зелень и вкусный, сытный завтрак готов.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!
Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.
Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.
Марафон подойдёт, если у вас:
🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку
🗓Собираемся с 16 по 21 июня в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!
👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+X9TfyDreMgtmMjNi
Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.
Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.
Марафон подойдёт, если у вас:
🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку
🗓Собираемся с 16 по 21 июня в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!
👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+X9TfyDreMgtmMjNi
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
пекинская капуста- 130 гр
огурец - 100 гр
укроп - 10 гр
зеленый лук - 20 гр
белок - 2 яиц
Заправка:
желток - 2 яиц
сметана - 2 стл
горчица - 1 чл
соль по вкусу
⠀
Приготовление:
Нарезать пекинскую капусту, огурец, укроп, зеленый лук, белок яиц.
Делаем заправку.
Размять вилкой желтки, добавить сметану и горчицу, посолить. Добавить в салат и хорошо перемешать.
Приятного аппетита!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM