🔣ПП рулет с сыром

КБЖУ 539/54/12/54 ⠀

Ингредиенты:
Тонкий лаваш - 95 г ⠀
Творог 2% - 200 г ⠀
Сыр легкий 15% - 20 г ⠀
Яйцо - 1 шт ⠀
Соль ⠀
Кунжут по желанию
Приятного аппетита!❤️

🔣Вкуснейшая куриная грудка с хорошим кбжу

КБЖУ на 1 шт.: 343/52/13,5/0,9

Ингредиенты:
2 шт. куриных грудок (без костей и кожи)
1/2 ч.л. соли
1/4 ч. л. черного молотого перца
1/2 ч.л. сушеного орегано
1/2 ч.л. сушеного тимьяна
1 ч. л. копченой паприки
1 ст. л. оливкового масла
Для чесночного масла:
10 г размягченного сливочного масла
2 зубчика чеснока, натертых на терке
Приятного аппетита!❤️

🔣Полезные белковые котлетки

КБЖУ на всё блюдо:
715/59/25,3/63,5

Ингредиенты:
Куриное филе — 200 г
Картофель — 1 средний (примерно 150 г)
Лук репчатый — 1 средний (примерно 100 г)
Яйцо куриное — 1 шт.
Мука любая — 2 ст. л.
Соль — ½ ч. л.
Чёрный перец и приправы — по вкусу
Топлёное масло (ГХИ) — 1 ст. л. для жарки
Приятного аппетита!❤️

🔣Сочный блинчик
⠀
Ингредиенты:
кабачок -250 гр
сыр у меня сулугуни - 50 гр
куриное яйцо -2 шт
пучок укропа
соль
⠀
Начинка
слабосоленая форель -70 гр
шпинат
руккола
⠀
Приготовление:
Очистить и натереть кабачок, отжать лишнюю воду. Натереть сыр. Нарезать укроп.
Смешать кабачок, сыр, яйца, укроп и соль. Слить лишнюю жидкость если такая образовалась, пока нагревали сковородку. Можно смазать маслом.
Выкладываем смесь, выравниваем ложкой, прикрутили огонь обжарили минуту, накрыли крышкой, готовим 2-3 минуты, переворачиваем с помощью тарелки и крышки. Обжариваем минуту без крышки, потом под крышкой 2 минуты.
Выкладываем начинку.
Приятного аппетита!❤️

🔣Полезный салат не хуже оливье

КБЖУ на 100 г: 91/11.5/4.4/1.9

Ингредиенты:
Куриная грудка (отварная, без кожи) — 100 г
Яйца куриные, варёные — 2 шт. (примерно 100 г)
Огурец свежий — 50 г
Огурец маринованный — 30 г
Укроп свежий — 5 г
Йогурт греческий 2,5% — 40 г
Горчица(можно зернистую) — 10 г
Маринад из-под огурцов 1ст.л.
Заправка:
Смешать йогурт,горчицу,сухой чеснок и столовую ложку маринада из огурцов.
Приятного аппетита!❤️

🔣Вкуснейший завтрак для худеющих

⁣⁣КБЖУ 381/30/14/41⁣⁣⠀

Ингредиенты:
тортилья ( у меня от delicados) 67г⁣⁣⠀
греческий йогурт 26г⁣⁣⠀
низкокалорийный кетчуп 13г⁣⁣⠀
горчица 3г⁣⁣⠀
сыр (15% жирности) 23г⁣⁣⠀
сосиски из индейки с брокколи и морковью 2 шт (100г)⁣⁣⠀
немного помидорок, огурчика и лучка
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Самый простой, быстрый и вкусный рецепт пиццы, где даже тесто месить не нужно, 84 грамма белка и всего 25 жира!

Всю пиццу я разделила на 15 кусочков
Итого кбжу одного куска: 82/5,6/1,6/11
Кбжу всей пиццы: 1231/84/24/165

Ингредиенты:
Для теста:
Молоко обезжиренное - 400мл
2 яйца
Рисовая мука - 180гр
Соль по вкусу
Для начинки:
Индейка от Индилайт - 100гр
Сыр легкий - 100гр
Болгарский перец - 1шт
Зелень по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты для теста заблендерить, вылить на силиконизированный пергамент сверху посыпать сыром, добавить кубиком индейку, перец, зелень и снова сыр, в духовку на 180гр 25-30 минут, готовится очень быстро.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Белковые улитки на 280ккал

КБЖУ 1шт: 277/23/8/26

Ингредиенты:
3 листа рисовой бумаги
60г ветчины индейки
1 яйцо жареное на воде
30г легкого сыра
соль по вкусу

Приготовление:
Листы смочить 10-15сек в воде , выложить внахлест на влажную поверхность , выложить начинку, скрутить в улитку.
Смазать желтком и отправить в аэрогриль на 15 минут при 200г.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Самый хрустящий куриный шницель

Ингредиенты:
Куриная грудка 150 гр.
Кукурузные хлопья 15 гр.
Сыр 15 гр.
Шпинат
Томаты
Соль, паприка, сушенный чеснок

Приготовление:
1. Сделать фарш из куриной грудки, добавить специи.
2. Выкладываем фарш на силиконизированный пергамент и распределяем в овальную форму.
3. На одну половинку выкладываем шпинат, сыр, томаты. Если используем вяленые - отжимаем от масла или берем вяленые без масла. Закрываем котлету как книжечку и аккуратно приминаем бока.
4. Измельчаем кулачком в целлофановом пакете кукурузные хлопья.
5. Убираем бумагу с одной стороны котлеты и присыпаем ее хлопьями. Переворачиваем и делаем то же самое с другой стороны.
6. Отправляем запекаться в духовку/аэрогриль на 20 минут.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Сэндвич из кабачка

Ингредиенты:
1 кабачок
Твердый сыр
Для начинки:
Творожный сыр
Шпинат
Помидор или авокадо

Приготовление:
Нарезаем кабачки кружочками толщиной примерно 2 мм.
Выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой, сверху посыпьте тертым сыром и запекайте 15 минут при температуре 180°C (350°F).
Дайте им немного остыть, затем добавьте начинку — ту, которую я выбрала, или любую вашу.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Баклажаны с начинкой

Ингредиенты:
Баклажан
Два яйца
Ложка мягкого творога , творожного сыра или рикотты, можно сметану
зелёный лук
специи

Приготовление:
Разминаем вилочкой яйца и сыр , выкладываем на тёплый баклажан , который мы заранее обжаривали на небольшом количестве масла и невероятно вкусный завтрак или ужин готов!
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ

КБЖУ на порцию (без учёта сметаны/йогурта): 316/23/10/34

Ингредиенты:
Кабачок - 200 г
1 яйцо
Лёгкий сыр (у меня 20% жирности) — 30 г
Ветчина из индейки (у меня “Индилайт”, 1 пласт) — 30 г
Мука рисовая — 30 г
Разрыхлитель теста — 1/3 ч. л.
Зелень, специи, сухой чеснок — по вкусу

Приготовление:
1. Кабачок натираем на крупной тёрке и оставляем на 10–15 минут. Затем хорошо отжимаем от лишней жидкости
2. Добавляем яйцо, соль, специи — перемешиваем.
3. Далее добавляем нарезанную соломкой ветчину, тёртый сыр, зелень, муку и разрыхлитель.
4. Всё хорошо перемешиваем. Жарим на антипригарной сковороде без масла (как я), или, по желанию, на капле масла.

Дополнительно добавить сметану или греческий йогурт.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Обед худеющей на 3 дня

Ингредиенты:
320 гр - куриное филе (филе индейки)
180 гр - макароны тсп
пучок зелени: петрушка, укроп, зеленый лук
специи: соль, перец, копченая паприка
⠀
Приготовление:
Делаем фарш в измельчителе. Фарш обжарить на антипригарной скорости без масла, добавить специи, разбиваем комочки лопаткой, добавляем пучок зелени, обжариваем минуты хорошо помешивая.
Отварить макароны, промыть водой. Смешать с фаршем. Можно подавать, полив бальзамическим соусом.
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

🔣Сытный, очень вкусный пп завтрак

КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40

Ингредиенты:
Тортилья большая - 2шт
Шампиньоны - 150гр
Яйцо - 2шт
Рикотта легкая - 50гр
Сыр легкий - 30гр
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥

Дорогие друзья, делюсь прекрасной находкой♥️

Сборник рецептов с полным расчетом КБЖУ
очень удобно для тех кто хочет быть стройнее и легче 🎈

🌿простые доступные рецепты
🌿готовые варианты рационов на 1200-1600 калорий
🌿 утренняя тренировка

Открыта возможность оставлять комментарии, это позволит задавать вопросы, делится своими успехами

*Пост временный!
Подпишись чтобы не искать потом

ПОДПИСАТЬСЯ - https://t.me/+Ie2gBWK_ZuMzZjNi

🔣Кабачковая лепёшка с креветками и рукколой

КБЖУ на 100гр: 155/9/8/11

Ингредиенты:
Для лепёшки:
Кабачок небольшой - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Пармезан - 50 г
Мука - 3-4 ст.л.
Соль - по вкусу

Для начинки:
Творожный сыр - по вкусу
Руккола - по вкусу
Креветки - по вкусу
Помидоры черри - по вкусу
Бальзамический соус - по желанию

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, отжать лишнюю жидкость.
Добавить яйцо, натёртый пармезан, муку и соль. Тщательно перемешать.
Выложить смесь на разогретую сковороду, сформировать круглую лепёшку.
Обжарить с обеих сторон до золотистой корочки.
На готовую лепёшку тонким слоем распределить творожный сыр.
Выложить рукколу, креветки и разрезанные пополам помидоры черри.
Полить бальзамическим соусом (по желанию).
Приятного аппетита!❤️

Дорогие подписчики, если Вам понравился рецепт, оставляйте реакции🔥🔥🔥