‍Очень просто и вкусно🔥Отличный вариант для ужина😉
Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

Итого на 100 грамм 56 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 1.3 / 3.9

Ингредиенты:

• 500 г стручковой фасоли (замороженной)
• 1 красный перец
• 1 луковица
• 250 г куриного филе
• оливковое масло

Для заправки:

• 50 мл горячей воды
• 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)
• соль, перец, сухой укроп

Приготовление:

Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороде от мяса обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать. Приятного аппетита ❤️

‍20 вариантов правильного белкового ужина:

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запечённое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Выбираем себе ужин 🍽

1️⃣ обеденный боул на 429 Ккал🥬:
куриная грудка на гриле без масла (100г), вареное яйцо (54г), огурец (81г), сыр сливочный (28г), салат листовой (13г) и арахис в хрустящей корочке из васаби (10г)

2️⃣ Ужин на 343 Ккал🥗:
- куриная грудка на гриле (120г)
- греческий салат (155г)

3️⃣ Обед на 354 Ккал🥚🥒:
стейк из филе индейки без масла, соба с сыром и зеленью, огурец, половинка вареного яйца

4️⃣ Обед на 346 Ккал🌽:
- скрэмбл из двух яиц (114г) с сыром Голландским (9г)
- мини-кукуруза (58г)
- огурец (50г)
- помидорки Черри (50г)
- сыр Бри (17г)

5️⃣ 264 Ккал на ужин🧀:
- запаренная гречка (107г в готовом виде)
- салат из огурца, помидоры и зелени в собственном соку без масла (110г)
- сыр Фета (19г)
- сыр сливочный (23г)

6️⃣ Обед на 360 Ккал🍣:
скрэмбл из двух яиц со сливками, фасоль стручковая на пару, тост из хлеба с семенами льна и подсолнечника, плавленный сыр и суши с лососем

7️⃣ Ужин на 305 Ккал 🍚🥒:
филе индейки с грибами в сливках, рис отварной, огурец

8️⃣ Ужин на 375 Ккал🥦🍚🐟:
стейк из кеты (165г в готовом виде), рис отварной (100г), брокколи (65г)