Запеканка из курицы: на ужин
🔸на 100грамм - 103.16 ккал🔸Б/Ж/У - 18.04/2.51/0.77🔸

Ингредиенты:
Филе куриное 1кг
Яйцо 3шт
Помидор 2шт
Сметана
Зелень по вкусу
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
Так как мы взяли мясо почти кг и брали 3 яица,взбить вместе со сметаной 10%, посолить
Залить мясо
Порезать помидоры кружочками выложить
В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Очень вкусно получается

Приятного аппетита!

‍И сегодня поговорим о том, каким должен быть ужин🔎
⠀
Надеюсь, среди вас уже не осталось тех, кто (против своей воли) не ест после 6-ти вечера?😉
⠀
И если с отметкой в 18:00 всё более-менее ясно, то в целом вечерняя еда по-прежнему вызывает много вопросов.
⠀
Разберем, что об этом говорит наука:
⠀
♦️В исследованиях 2010-х выявили: приём пищи за час до сна и меньше значительно увеличивает время засыпания и негативно сказывается на качестве сна, что ведёт к сокращению сна в целом. А это большой минус☝️
⠀
♦️Теперь о гормонах, а точнее о гормоне роста, который волнует каждого тренирующегося и худеющего. Ведь именно он способствует жиросжиганию и сохранению мышц, в чем мы и заинтересованы больше всего⬇️
⠀
🔸Для максимально высокого его уровня инсулиновых скачков быть не должно - короче говоря, если вы планируете съесть вечером калорийную вкусняшку (кусок торта, например), в идеале делать это часа за 4 до сна.
⠀
🔸В случае привычного многим белкового приёма пищи перед сном – достаточно и 2х часов.
⠀
♦️Если вечером тренировка, то после нее в организме повышенная степень усвоения питательных веществ. Нюанс: в идеале сократить долю жиров.
⠀
А вообще, ребята, прислушивайтесь к себе: на голодный желудок засыпать так же тяжело, как и на слишком полный - во всем нужна золотая середина. А оптимальными будут всё те же 2-4 часа до сна🙏
⠀
Если информация полезна - ставьте ➕
⠀
👉rovenskaya_sveta

Выбираем себе ужин 🍽
Какой выберешь ты?😋

1, 2, 3, 4, 5 или 6? Пиши в комментариях ❤️

1️⃣ Ужин
Овсянка, котлеты, свекла печёная с чесноком и йогуртом
Котлеты из свино-говяжьего фарша, добавила лук и тёртый картофель, соль. Обжарила на сковороде с двух сторон, а после допекла в духовке на пергаменте 20 минут

2️⃣ Ужин
Кальмар, салат маш, огурец, помидор, паста с маслом гхи
Разморозила тушку кальмара. Облила кипятком и сняла с неё прозрачную плёнку-шкурку (легко снимается после кипятка). После отварила в кипящей воде 2 минуты, нарезала

3️⃣ Обед
Ячневая каша, домашние куриные сосиски, печёный картофель, квашеная капуста с зеленью

4️⃣ Обед
Пюре, брокколи (варила 2 минуты), квашеная капуста, куриные голени (запекла в духовке с соевым соусом)

5️⃣ Ужин
Кус-кус с сушеными томатами и чили(упаковка в сториз), радужная форель, салат (огурец, желтый помидор, синий лук, зелень, йогурт и немного горчицы)

6️⃣ Обед
Ячневая каша, котлеты из свино-говяжьего фарша, брюссельская капуста
Капусту запекла в духовке на пергаменте, минут 20 это заняло, после полила лимонным соком, посолила, немного оливкового масла

А что у вас сегодня на обед?👇🏻

Автор: legal.remedy