Варианты вкусных и сытных ужинов с салатом, нравится что-то из этого?
Варианты ужинов😋
⠀
1.
Рыбка, пюре и салатик 🤤
⠀
Рыбу просто запекла без масла солью и перцем, пюре – молоко, масло сливочное, салат с греческим йогуртом. Все граммовки и бжу в карусели 🤗
⠀
2.
Запечённый лосось, рис, огурец, кунжут и терияки соус 😮💨
⠀
3.
Картошка с маслом, огурцы, котлетки из курицы с овощами
⠀
Для котлет: кабачок и морковку натереть, лук с чесноком слегка обжарить, добавить овощи к фаршу, посолить, поперчить, хорошо перемешать, отбить, обжарить с двух сторон до корочки, накрыть крышкой и тушить до готовности. У меня указаны граммовки на 1 порцию, что на тарелке
⠀
4.
Картошка, скумбрия и огурец
⠀
5.
Омлет с ветчиной, луком и горошком, хлебцы, сыр и авокадо 🥑
⠀
Автор: polundra eda
⠀
1.
Рыбка, пюре и салатик 🤤
⠀
Рыбу просто запекла без масла солью и перцем, пюре – молоко, масло сливочное, салат с греческим йогуртом. Все граммовки и бжу в карусели 🤗
⠀
2.
Запечённый лосось, рис, огурец, кунжут и терияки соус 😮💨
⠀
3.
Картошка с маслом, огурцы, котлетки из курицы с овощами
⠀
Для котлет: кабачок и морковку натереть, лук с чесноком слегка обжарить, добавить овощи к фаршу, посолить, поперчить, хорошо перемешать, отбить, обжарить с двух сторон до корочки, накрыть крышкой и тушить до готовности. У меня указаны граммовки на 1 порцию, что на тарелке
⠀
4.
Картошка, скумбрия и огурец
⠀
5.
Омлет с ветчиной, луком и горошком, хлебцы, сыр и авокадо 🥑
⠀
Автор: polundra eda
Мясо, запеченное с тыквой
✅КБЖУ 108/10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
✅КБЖУ 108/10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
Подборка вкусных ПП-ужинов🍗🥒
p\s Если бы мне кто-то это готовил, я с удовольствием бы так питалась)
p\s Если бы мне кто-то это готовил, я с удовольствием бы так питалась)
Запеканка из курицы: на ужин
🔸на 100грамм - 103.16 ккал🔸Б/Ж/У - 18.04/2.51/0.77🔸
Ингредиенты:
Филе куриное 1кг
Яйцо 3шт
Помидор 2шт
Сметана
Зелень по вкусу
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
Так как мы взяли мясо почти кг и брали 3 яица,взбить вместе со сметаной 10%, посолить
Залить мясо
Порезать помидоры кружочками выложить
В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Очень вкусно получается
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 103.16 ккал🔸Б/Ж/У - 18.04/2.51/0.77🔸
Ингредиенты:
Филе куриное 1кг
Яйцо 3шт
Помидор 2шт
Сметана
Зелень по вкусу
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
Так как мы взяли мясо почти кг и брали 3 яица,взбить вместе со сметаной 10%, посолить
Залить мясо
Порезать помидоры кружочками выложить
В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Очень вкусно получается
Приятного аппетита!
И сегодня поговорим о том, каким должен быть ужин🔎
⠀
Надеюсь, среди вас уже не осталось тех, кто (против своей воли) не ест после 6-ти вечера?😉
⠀
И если с отметкой в 18:00 всё более-менее ясно, то в целом вечерняя еда по-прежнему вызывает много вопросов.
⠀
Разберем, что об этом говорит наука:
⠀
♦️В исследованиях 2010-х выявили: приём пищи за час до сна и меньше значительно увеличивает время засыпания и негативно сказывается на качестве сна, что ведёт к сокращению сна в целом. А это большой минус☝️
⠀
♦️Теперь о гормонах, а точнее о гормоне роста, который волнует каждого тренирующегося и худеющего. Ведь именно он способствует жиросжиганию и сохранению мышц, в чем мы и заинтересованы больше всего⬇️
⠀
🔸Для максимально высокого его уровня инсулиновых скачков быть не должно - короче говоря, если вы планируете съесть вечером калорийную вкусняшку (кусок торта, например), в идеале делать это часа за 4 до сна.
⠀
🔸В случае привычного многим белкового приёма пищи перед сном – достаточно и 2х часов.
⠀
♦️Если вечером тренировка, то после нее в организме повышенная степень усвоения питательных веществ. Нюанс: в идеале сократить долю жиров.
⠀
А вообще, ребята, прислушивайтесь к себе: на голодный желудок засыпать так же тяжело, как и на слишком полный - во всем нужна золотая середина. А оптимальными будут всё те же 2-4 часа до сна🙏
⠀
Если информация полезна - ставьте ➕
⠀
👉rovenskaya_sveta
⠀
Надеюсь, среди вас уже не осталось тех, кто (против своей воли) не ест после 6-ти вечера?😉
⠀
И если с отметкой в 18:00 всё более-менее ясно, то в целом вечерняя еда по-прежнему вызывает много вопросов.
⠀
Разберем, что об этом говорит наука:
⠀
♦️В исследованиях 2010-х выявили: приём пищи за час до сна и меньше значительно увеличивает время засыпания и негативно сказывается на качестве сна, что ведёт к сокращению сна в целом. А это большой минус☝️
⠀
♦️Теперь о гормонах, а точнее о гормоне роста, который волнует каждого тренирующегося и худеющего. Ведь именно он способствует жиросжиганию и сохранению мышц, в чем мы и заинтересованы больше всего⬇️
⠀
🔸Для максимально высокого его уровня инсулиновых скачков быть не должно - короче говоря, если вы планируете съесть вечером калорийную вкусняшку (кусок торта, например), в идеале делать это часа за 4 до сна.
⠀
🔸В случае привычного многим белкового приёма пищи перед сном – достаточно и 2х часов.
⠀
♦️Если вечером тренировка, то после нее в организме повышенная степень усвоения питательных веществ. Нюанс: в идеале сократить долю жиров.
⠀
А вообще, ребята, прислушивайтесь к себе: на голодный желудок засыпать так же тяжело, как и на слишком полный - во всем нужна золотая середина. А оптимальными будут всё те же 2-4 часа до сна🙏
⠀
Если информация полезна - ставьте ➕
⠀
👉rovenskaya_sveta
