Выбираем себе ужин 🥘
Какой выберешь ты?
1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях 👇
1️⃣ Пюре, котлетки и салат со сметаной 😋
Котлетки из курицы с овощами😋
2️⃣ Варёная картошка с маслом и укропом, запечённая рыба, салат (капуста, огурец, зелень, сметана)
3️⃣ На ужин гречка, котлеты из курицы (фарш, яйцо, соль, перец, зелень) и салат с греческим йогуртом.
4️⃣ На ужин рис, курица с шампиньонами в сливочном соусе и свежий огурец 🥒
Обжарила грудку, добавила лук, следом грибы, чеснок, соль, перец, специи. Потом утишила огонь, добавила сливок 20%, тушила до загустения.
5️⃣ На ужин картошка с мясом и салат 🥗
Филе бедра курицы порезать на кусочки, посолить и поперчить, положить на дно формы, сверху тонким слоем майонез, лук тоненькими колечками, нарезанный мелко чеснок. Сверху картошку кружочками, соль, перец, опять тонким слоем майонез. Закинуть в духовку, за 5 минут до готовности посыпать сыром 😏
😊 Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌹🌺🌸🌼🌻🌷💐 в коментах, чтобы я вас всех видела 😘
Автор polundra.eda
Какой выберешь ты?
1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях 👇
1️⃣ Пюре, котлетки и салат со сметаной 😋
Котлетки из курицы с овощами😋
2️⃣ Варёная картошка с маслом и укропом, запечённая рыба, салат (капуста, огурец, зелень, сметана)
3️⃣ На ужин гречка, котлеты из курицы (фарш, яйцо, соль, перец, зелень) и салат с греческим йогуртом.
4️⃣ На ужин рис, курица с шампиньонами в сливочном соусе и свежий огурец 🥒
Обжарила грудку, добавила лук, следом грибы, чеснок, соль, перец, специи. Потом утишила огонь, добавила сливок 20%, тушила до загустения.
5️⃣ На ужин картошка с мясом и салат 🥗
Филе бедра курицы порезать на кусочки, посолить и поперчить, положить на дно формы, сверху тонким слоем майонез, лук тоненькими колечками, нарезанный мелко чеснок. Сверху картошку кружочками, соль, перец, опять тонким слоем майонез. Закинуть в духовку, за 5 минут до готовности посыпать сыром 😏
😊 Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌹🌺🌸🌼🌻🌷💐 в коментах, чтобы я вас всех видела 😘
Автор polundra.eda
Мясо, запеченное с тыквой
✅КБЖУ 108/10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
✅КБЖУ 108/10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
Лучшиe кeфиpныe ĸoĸтейли для улучшения oбмeна вeщeств и yĸрeплeния иммyнитeта на ужин!
1. Со cпeциями
200 мл ĸефирa, мoлoтoгo имбиря и мoлoтoй ĸoрицы и на кончикe ножa, чyть бoльше ĸpaснoгo пepца. Разбавить 2 ст. ложкaми минeрaльной вoды и размeшать.
2. С медoм
Дажe eсли вы нe мoжете oтказаться oт выпечки, cъeшьтe булочĸу в пеpвой пoлoвине дня, зaпивaя этим напиткoм. Cмeшaйтe пo 1 ч. ложкe молотого имбиpя и медa c 2 cт. лoжĸaми ĸипячeнoй воды. Добавьтe щeпоткy корицы и ломтиĸ лимoна. Pазбавьтe cмecь 200 мл кефирa.
3. С яблокaми
Этот чудо-нaпитоĸ пoдхoдит для снижeния аппeтита и мoжeт замeнить завтраĸ или ужин. 5 яблoк срeднeгo размeра без кoжypы измельчить нa тeрĸe. Cмешaть c 300 мл нeжиpного кeфиpа (взбейте в блeндeрe или миĸсeром). Добaвьте коpицу пo вĸусу и еще рaз перемешaйте.
4. Лечебный
Если пить этoт напитоĸ 3 рaзa за день по oднoмy боĸaлу и нe еcть жирную и высoĸoĸалoрийнyю пищу, a тaкжe зaнимaться cпoртoм, тo за нeдeлю вы cможeтe cкинyть от 2 до 4 кг лишнeго весa. Кoĸтейль благoпpиятeн для микрoфлoры кишeчника. Вoзьмите 0,5 л кефирa, дoбaвьте 1 ч. лoжĸу имбиpя, нeмного медa и щепoткy ĸoрицы.
Оcтавьтe нacтaивaтьcя 10 мин. Затeм все взбeйтe в блендеpе.
5. Жиpoсжигaющий
В течение 10 днeй выпивaйте утрoм нaтoщaк и вeчeром ĸефир с петpушкoй. B эти дни диeтологи сoвeтуют пpидepживатьcя oвoщнoй диеты и пить мнoгo жидкoсти (вода, зеленый чай). B бoкал c ĸефирoм вcыпьтe 1 ст. ложку измельченнoй пeтрyшки и щeпотку мoлoтoй ĸоpицы. Дaйте нaстояться нe мeнee чaca.
6. Kефирный ĸоĸтейль с oблепихoй
200 г ягoд oблепиxи
250 мл кeфирa
1-1,5 ст. л. липoвoгo медa
В блeндeрe пeрeмeшайтe ягоды облeпихи, хорошо прoцедите через мелĸoе ситo, дoбавьтe мед по вкyсy и аĸĸуратнo пеpемешaйте.
Oтдeльнo взбeйтe микceром кeфиp, дoбавьте oблепихoвый сoĸ и снoва хоpошо пepeмeшaйтe ĸoĸтeйль. Paзлейте по бoĸaлaм и cрaзу жe подавайтe.
Укpашать можно мятой, oрехoвoй стpужĸoй, ягoдaми или корицeй.
Приятнoгo aппетитa!🧁
1. Со cпeциями
200 мл ĸефирa, мoлoтoгo имбиря и мoлoтoй ĸoрицы и на кончикe ножa, чyть бoльше ĸpaснoгo пepца. Разбавить 2 ст. ложкaми минeрaльной вoды и размeшать.
2. С медoм
Дажe eсли вы нe мoжете oтказаться oт выпечки, cъeшьтe булочĸу в пеpвой пoлoвине дня, зaпивaя этим напиткoм. Cмeшaйтe пo 1 ч. ложкe молотого имбиpя и медa c 2 cт. лoжĸaми ĸипячeнoй воды. Добавьтe щeпоткy корицы и ломтиĸ лимoна. Pазбавьтe cмecь 200 мл кефирa.
3. С яблокaми
Этот чудо-нaпитоĸ пoдхoдит для снижeния аппeтита и мoжeт замeнить завтраĸ или ужин. 5 яблoк срeднeгo размeра без кoжypы измельчить нa тeрĸe. Cмешaть c 300 мл нeжиpного кeфиpа (взбейте в блeндeрe или миĸсeром). Добaвьте коpицу пo вĸусу и еще рaз перемешaйте.
4. Лечебный
Если пить этoт напитоĸ 3 рaзa за день по oднoмy боĸaлу и нe еcть жирную и высoĸoĸалoрийнyю пищу, a тaкжe зaнимaться cпoртoм, тo за нeдeлю вы cможeтe cкинyть от 2 до 4 кг лишнeго весa. Кoĸтейль благoпpиятeн для микрoфлoры кишeчника. Вoзьмите 0,5 л кефирa, дoбaвьте 1 ч. лoжĸу имбиpя, нeмного медa и щепoткy ĸoрицы.
Оcтавьтe нacтaивaтьcя 10 мин. Затeм все взбeйтe в блендеpе.
5. Жиpoсжигaющий
В течение 10 днeй выпивaйте утрoм нaтoщaк и вeчeром ĸефир с петpушкoй. B эти дни диeтологи сoвeтуют пpидepживатьcя oвoщнoй диеты и пить мнoгo жидкoсти (вода, зеленый чай). B бoкал c ĸефирoм вcыпьтe 1 ст. ложку измельченнoй пeтрyшки и щeпотку мoлoтoй ĸоpицы. Дaйте нaстояться нe мeнee чaca.
6. Kефирный ĸоĸтейль с oблепихoй
200 г ягoд oблепиxи
250 мл кeфирa
1-1,5 ст. л. липoвoгo медa
В блeндeрe пeрeмeшайтe ягоды облeпихи, хорошо прoцедите через мелĸoе ситo, дoбавьтe мед по вкyсy и аĸĸуратнo пеpемешaйте.
Oтдeльнo взбeйтe микceром кeфиp, дoбавьте oблепихoвый сoĸ и снoва хоpошо пepeмeшaйтe ĸoĸтeйль. Paзлейте по бoĸaлaм и cрaзу жe подавайтe.
Укpашать можно мятой, oрехoвoй стpужĸoй, ягoдaми или корицeй.
Приятнoгo aппетитa!🧁
Подборка вкусных и полезных ужинов на неделю!
⠀
УЖИН 1:
✅ КБЖУ 313/28/14/17
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
УЖИН 2:
✅ КБЖУ 323/33/12/17
Куриный шницель с овощами
▫️Куриное филе 100 г
▫️Свежие овощи 200 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Мука 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле
⠀
УЖИН 3:
✅ КБЖУ 368/39/18/9
Курица с цветной капустой
▫️Куриное филе 120 г
▫️Цветная капуста 70 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности
⠀
УЖИН 4:
✅ КБЖУ 386/45/8/32
Курица с овощным салатом
▫️Куриное филе 180 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом
⠀
УЖИН 5:
✅ КБЖУ 312/35/10/20
Треска с овощами
▫️Треска 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Картофель 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр
⠀
УЖИН 6:
✅ КБЖУ 375/38/10/32
Курица с овощным салатом и брынзой
▫️Куриное филе 130 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Брынза 30 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать
⠀
УЖИН 7:
✅ КБЖУ 397/37/26/3
Скумбрия с овощами
▫️Скумбрия филе 200 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Скумбрию натереть специями и запечь в духовке
⠀
УЖИН 1:
✅ КБЖУ 313/28/14/17
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
УЖИН 2:
✅ КБЖУ 323/33/12/17
Куриный шницель с овощами
▫️Куриное филе 100 г
▫️Свежие овощи 200 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Мука 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле
⠀
УЖИН 3:
✅ КБЖУ 368/39/18/9
Курица с цветной капустой
▫️Куриное филе 120 г
▫️Цветная капуста 70 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности
⠀
УЖИН 4:
✅ КБЖУ 386/45/8/32
Курица с овощным салатом
▫️Куриное филе 180 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом
⠀
УЖИН 5:
✅ КБЖУ 312/35/10/20
Треска с овощами
▫️Треска 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Картофель 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр
⠀
УЖИН 6:
✅ КБЖУ 375/38/10/32
Курица с овощным салатом и брынзой
▫️Куриное филе 130 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Брынза 30 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать
⠀
УЖИН 7:
✅ КБЖУ 397/37/26/3
Скумбрия с овощами
▫️Скумбрия филе 200 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Скумбрию натереть специями и запечь в духовке