Рулеты из скумбрии к ужину!
🔸на 100грамм - 189.82 ккал🔸Б/Ж/У - 18.19/12.63/0.84🔸

Ингредиенты:
Скумбрия - 4 шт
Петрушка - 1 пучок
Чеснок - 3 г
Сыр - 30 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Рыбу разделываем на филе с кожей, удаляем пинцетом все кости. Все остальные ингредиенты кладем в стакан и перебиваем блендером до состояния пасты. Кладем филе на доску кожей вниз. Намазываем соус. Сворачиваем филе в рулет и закалываем зубочисткой. Повторяем с оставшимся филе. Кладем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем до готовности рыбы, около 13-15 минут.

Приятного аппетита!

‍​Котлеты из куриного фарша и капусты, на ужин!
на 100грамм - 97.54 ккал,
Б/Ж/У - 17.03/2.07/3.14

Ингредиенты:
Куриная грудка 1 кг.
Капуста белокочанная 250 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Сметана 10% 3 ст.л.
Чеснок 1 зубчик
Сухие специи 2 ч.л.

Приготовление:
Отделяем мясо от костей и кожи.
Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке. Добавляем самых любимых приправ и солим по вкусу. Я люблю добавить специи для курицы, красная молотая паприка, 4-ре перца (мельница).
Сметану кладем в фарш при перемешивании.
Добавляем 1 желток от куриного яйца (без белка).
Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.
Подаем с салатом из руколлы. Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе (соль и перчик слегка). Присыпаем котлетки маринованным луком...и никакого салата даже не надо.
Ооочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.
Блюдо съедается мгновенно. Тяжести после такого приема пищи вы не заметите. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.
Стройнейте на здоровье🤗

🫒|ппкжин

‍Что съесть на ужин, чтобы похудеть?
⠀
Если вы часто задаетесь этим вопросом, сегодняшняя подборка в рубрике - для вас!👌
⠀
Ловите три рецепта вкусного и полезного ужина.
⠀
1⃣Яичный салат с кальмарами
⠀
На 100 г: 63,94 кКал
БЖУ: 10,16 / 1,4 / 2,28
⠀
Ингредиенты:
⠀
Отварные кальмары - 150 г
Белок куриного яйца - 1 шт.
Огурец - 100 г
Салат айсберг или другая листовая зелень - 50 г
Натуральный йогурт до 6% жирности - 40 г
Соль, перец - по вкусу
⠀
Готовим:
⠀
✅Все ингредиенты (кроме йогурта) нарезать, как вам нравится, перемешать.
✅Заправить йогуртом, посолить, поперчить.
⠀
2⃣Омлет со стручковой фасолью
⠀
На 100 г: 55 кКал
БЖУ: 5,1 / 2,45 / 2,95
⠀
Ингредиенты:
⠀
Яйца - 2 шт. (1 целое + белок)
Молоко 1% - 50 мл
Стручковая фасоль - 150 г
Соль, перец - по вкусу
Зелень - по вкусу
⠀
Готовим:
⠀
✅Замороженную фасоль сначала тушим на медленном, а затем на среднем огне до мягкости, примерно 15 минут. Для свежей времени понадобится меньше.
✅Время от времени помешиваем. В конце добавляем соль по вкусу.
✅Пока фасоль тушится, готовим заливку. Яйца взбить до устойчивой пены, соединить с молоком, посолить, поперчить, добавить зелень по желанию.
✅Яичной смесью залить готовую фасоль, уменьшить огонь до слабого и довести до готовности под крышкой.
⠀
3⃣Творожно-овощной салат
⠀
На 100 г: 58,96 кКал
БЖУ: 7,16 / 1,94 / 3,24
⠀
Ингредиенты:
⠀
Помидор - 50 г
Зеленый сладкий перец - 50 г
Огурец - 50 г
Творог рассыпчатый / зерненый жирностью до 5% - 100 г
Соль и специи - по вкусу
Зелень (укроп, петрушка, кинза) - 20 г
⠀
Готовим:
⠀
✅Овощи и зелень помыть, обсушить, нарезать.
✅Добавить зерненый творог, соль, специи по вкусу.
✅Все хорошенько перемешать.
✅Перед подачей на стол можно поставить на некоторое время в холодильник.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Обязательно сохраняйте рецепты в 🔰, чтобы не потерять.
⠀
И рассказывайте, чем вы ужинаете обычно? Какой у вас самый любимый рецепт?

🔹 ТОП-10 вод, которые помогут тебе худеть и чувствовать себя лучше!
💧 Личный гайд по ВОДЕ для ПП и ЗОЖ

💙 ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ и ЛЮБИТ ЛЁГКОСТЬ:

🔹 Lauretana Blue — это просто находка!
✨С ультралёгкой минерализацией, она помогает выводить лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и мягко очищает организм.
✅Идеальна для похудения, детокса и борьбы с отеками.
➡️ Пей без вреда и чувствуй себя легко!
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4g

🔹 Legend of Baikal — глубинная байкальская вода с природным кислородом.
Супермягкая, освежающая, и при этом — газированная!
Отлично для тех, кто не может без пузырьков, но хочет без сахара.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4o

🧘‍♀️ ЕСЛИ ТЫ ЗА ПП и БАЛАНС МИНЕРАЛОВ:

🔹 Vulcanica — богата кальцием и магнием, мягкий вкус, круто подходит на каждый день.
🔥 Вода вулканического происхождения
💪 Пей и укрепляй кости, мышцы и нервы — особенно важно при спорте и стрессах!
👉 Смотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4J

🔹 AQUA MINERALE — чистая артезианская вода, безопасная даже для детей.
🥤 Лично я беру её в зал и на прогулку — удобно брать с собой, вкусная.
🫧 Идеальна для всей семьи и ПП-рациона.
👉 Смотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4Q

🌿 РОДНИКОВАЯ СИЛА ПРИРОДЫ:

🔹 Апаран — родниковая вода из Армении, с приятным мягким вкусом и натуральным составом.
🧘‍♀️Минерализация минимальная — можно пить каждый день, хоть 2 литра, хоть 3!
👉 Посмотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4a

🔹 Эльбрус — освежающая негазированная вода из горных источников с кремнием и магнием.
💧 Подходит для ежедневного ПП. Хорошо поддерживает кожу и суставы — класс для тех, кто худеет с умом!
👉 Посмотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv49

🌊 ЛЮБИШЬ МИНЕРАЛКУ С ЭФФЕКТОМ — вот, что тебе подойдёт:

🔹 Кармадон — лечебно-столовая газированная вода с бором и натрием.
🍽 Отлична при тяжести и проблемах с ЖКТ. Если есть проблемы с ЖКТ или просто хочется помочь пищеварению — это она.
👉 Изучи больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4S

🔹 Бжни Классик — уже давно на слуху.
🧬 Лечебно-столовая. Сильная минерализация, богатый состав, но мягкий вкус — помогает печени и метаболизму, особенно если на ПП, но случился «чит-мил».
🫀 Поддержка печени и ЖКТ
👉 Изучи подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4n

🔹 Боржоми — легендарный вкус и сила.
💚 С этим вкусом не перепутаешь.
💨 Мощный минеральный состав. Если переел, если тяжесть в желудке, если просто хочется пользы — бери Боржоми.
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4s

👶 И ДАЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:

🔹 Волжанка — натуральная, с хорошей минерализацией и подходит даже для детского питания малышам.
🌱 Чистая, мягкая, с природной пользой.
🥛 Если ищешь универсальный вариант для всей семьи — это 100% она.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4p

💥 Не откладывай на завтра — качественная вода = здоровье сегодня!
👉 Переходи по ссылкам, чтобы лучше узнать про каждую воду, выбирай свою и пей на здоровье!

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Куриное филе в апельсиновом соусе: идеальный ужин!
🔸на 100грамм - 86.69 ккал🔸Б/Ж/У - 15.67/1.17/2.37🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Йогурт натуральный - 150 г
Чеснок - 7 г
Апельсин - 1/2 шт
Лимон - 1/2 шт
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Чеснок почистить, мелко порезать. Куриное филе порезать брусочками. Из половины апельсина тонко срезать цедру большими пластинками. Из половинок апельсина и лимона выжать сок. Обжарить чеснок в разогретом масле в течение 5-10 секунд. Добавить филе, жарить примерно 3 минуты, все время перемешивая. Жарить до момента пока все кусочки побелеют. Посолить, добавить красный перец по вкусу. Добавить цедру апельсина. Влить выжатый сок, перемешать. Тушить на маленьком огне 15 минут. Далее, при желании, можно достать кусочки цедры. Добавить йогурт, перемешать, готовить 2-3 минуты. Куриное филе в апельсиновом соусе отлично подойдет к отварному рису.

Приятного аппетита!

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ🔥МОЖНО НА УЖИН!

✅КБЖУ:130/9,1/6,9/7,5

Для блинчиков:
▫️Печень куриная 350 грамм
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука пшеничная 30 грамм
▫️Молоко 1,5% 150 мл
▫️Соль 1/2 ч л

Для начинки:
▫️Масло растительное 3 ч л
▫️Морковь 150 г
▫️Лук 120 гр
Для соуса:
▫️Сметана 10% 200 г
▫️Огурцы маринованные 30 грамм
▫️Чеснок по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫️Для блинчиков все измельчить блендером и пожарить блинчики на сковороде без масла.
▫️Для начинки измельчить лук, морковь и обжарить до готовности на масле!
▫️Для соуса потереть маринованные огурцы, смешать со сметаной и чесноком!
▫️Соль везде добавляем если нужно!
▫️Собираем торт, на блинчик выкладываем соус, затем начинку, накрываем вторым блинчиком и так до конца. ▫️Верхний блин смазываем остатками соуса и украшаем зеленью по вкусу!

🔥 СЛАДКАЯ ДИЕТА БЕЗ САХАРА: МОЯ ТОП-ВЫБОРКА + СУПЕРЦЕНЫ! 🔥

Привет, друзья! Я уже 7 лет заменяю сахар на полезные альтернативы, чтобы снизить калорийность рациона и похудеть, чтобы контролировать уровень сахара в крови и чтобы просто перейти семьёй на более полезные сладости — и знаете что? Это реально работает! 🍯 Никакого чувства вины, отличные рецепты и даже экономия! Сегодня расскажу, какой заменитель выбрать под ваши цели, и поделюсь секретом, где купить их со скидками до 40%! ⏳

-—

✨ МОИ ФАВОРИТЫ + ВЫГОДА ДЛЯ ВАС - 👉 Посмотрите все варианты и выбирайте свой идеальный заменитель сахара:

1️⃣ Сукралоза "Сладкий сахар" (40 г)
— В 600 раз слаще обычного сахара — баночки хватит на месяцы! 💥 Идеален для чая, кофе и выпечки без калорий. Плюс: не влияет на уровень глюкозы. Лично беру его в офис — удобно и экономично! Где купить: https://ya.cc/6VS7cA

2️⃣ Fit Parad №10 (100 таблеток, 50 г)
— удобные таблетки с сукралозой и стевией, быстро растворяются, 1 таблетка = 1 ч.л. сахара — гениально для тех, кто считает калории, удобно использовать в любом напитке! 🧮 Моя подруга-диабетик только им и пользуется. Сейчас в корзине — 2 упаковки по цене одной! Где купить: https://ya.cc/6VS7ab

3️⃣ Garnec Лёгкий сахар Эритрит + Стевия
— Обожаю этот микс! Никакой горечи — идеален для смузи и выпечки. Эритрит дает объем, стевия — сладость. 0 калорий, 0 ГИ. Отличный выбор для кето-диеты. Где купить: https://ya.cc/6VS7ap

4️⃣ Prebiosweet Stevia (150 г)
— Стевия + инулин (пребиотик) — два в одном: сладость и польза для кишечника! 🌿 Добавляю в каши. Улучшает пищеварение, не содержит калорий и углеводов, он прекрасно подходит для выпечки и заморозки! Где купить: https://ya.cc/6VS7b5

5️⃣ Кетоша Эритрит (1 кг × 2)
— Выгодный набор для тех, кто любит печь! 🧁 Мешок эритрита — и никаких угрызений совести за чизкейк. Эритрит не повышает сахар в крови, поможет вам избежать повышения инсулина, похож на сахар по текстуре. Цена за кг — как в 2020 году! Где купить: https://ya.cc/6VS7bE

6️⃣ Novasweet Стевия (200 г)
— Самый экономичный вариант, чистый экстракт стевии без добавок! Щепотка = ложка сахара. Экономичен — немного порошка = много сладости. За 200 г заплатите как за 50 г в других магазинах. 🤑 Добавляйте в десерты и напитки без вреда для фигуры. Где купить: https://ya.cc/6VS7bS

7️⃣ Fitparad №7 (180 г)
— Сукралоза + эритрит + стевия — мой топ для холодных напитков. 🧊 Универсален, никакого послевкусия — проверено, подходит для горячих и холодных блюд! Приятный вкус не меняется при термической обработке. Где купить: https://ya.cc/6VS7bf

8️⃣ Prebio Sweet Fitness (150 г)
— 💪 С ним я похудела на 4 кг за 2 недели, не отказывая себе в сладком. Секрет — лактоза + инулин! Укрепляет микрофлору, мягкий вкус, без резкой сладости. Он незаменим для безуглеводной диеты. Экономичен и термостабилен, подойдет для выпечки. Где купить: https://ya.cc/6VS7bm

9️⃣ Garnec Эритрит (200 г, без глютена)
— Чистый эритритол, не вызывает вздутия и не меняет вкус блюд. Отлично подходит для кето и палео-диет. Мой выбор для утреннего кофе! ☕️ Сейчас можно получить в подарок к покупке — рецептник кето-десертов! Где купить: https://ya.cc/6VS7bz

🔟 Сукралоза Кетоша (50 г)
— Мощный концентрат, хватит надолго! 💎 Пару кристаллов — и компот сладкий. Хватит на полгода! Без калорий, термостабилен (можно в выпечку). Безопасен для диет и не влияет на уровень глюкозы. Где купить: https://ya.cc/6VS7br

-—

🎁 КОМУ ЧТО ВЫБРАТЬ?
— Мамам → Prebiosweet Stevia (безопасно для детей!).
— Спортсменам → Prebio Sweet Fitness (лактоза = энергия!).
— Гурманам → Fitparad №7 (идеальный вкус!).

✔️ Для выпечки — эритрит (Кетоша, Garnec, Fitparad №7).
✔️ Для чая/кофе — таблетки Fit Parad №10 или сукралоза.
✔️ Для здоровья кишечника — Prebiosweet Stevia или Fitness.
✔️ Для экономии — Novasweet или Кетоша (мегавыгодно! большие упаковки).

-—

🚀 👉 Забирайте свой лучший заменитель сахара со скидкой до 40%! Акция ограничена — потом цены вырастут! 🔥

P.S. Я лично уже заказала Garnec и Prebiosweet — осталось 50 упаковок по акции.

Сладости без вреда — это реально! 🍯
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

ВАРИАНТЫ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ :

1. -Рыбка 🦈жареная на антипригарной сковороде 100 г
-шпинат 35 г🥬
-Черри 100 г🍅
-кунжут

КБЖУ : 154/28/3,5/5,2
⠀
2. -Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков🍳
-помидор 100 г🍅

КБЖУ : 117/13,6/4,7/4,7
⠀
3. -Овощи на пару 150 г,
-котлеты куриные на пару 120 г

КБЖУ : 247/30/2,7/26.

Приятного аппетита!❤️