Белковый куриный пирог🥮

КБЖУ на 100 гр - 121/13/4/7

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- кефир 1% - 90 мл
- йогурт греческий - 100 мл
- мука рисовая - 50 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Начинка:
- яйцо вареное - 3 шт
- куриное филе - 300 гр
- сыр - 30 гр
- лук - 30 гр

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора tanya.perchik

ПэПэшники

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/84/55/105

Завтрак 524 ккал:
Овсяноблин:
- овсянка - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 30 мл
Начинка 1:
- рикотта - 15 гр
- сыр - 7 гр
- слабосоленая форель - 30 гр
- вяленые томаты - 12 гр
- кунжут - 5 гр
- соус бальзамический
Начинка 2:
- арахисовая паста - 20 гр
- банан - 45 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Перекус 142 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр

Обед 323 ккал:
- котлетка из индейки - 72 гр
- спагетти из твердых сортов - 40 гр
- овощной салат - 120 гр

Ужин 311 ккал:
Салат:
- тунец в собственном соку - 120 гр
- огурец - 2 шт
- яйцо - 1 шт
- кукуруза - 110 гр
- смесь семян для салата - 4 гр
- бальзамический соус

ПэПэшники

Картофельный ролл на ужин😍

Ингредиенты:
- картофель - 2 шт
- легкий сыр 15% - 100 гр
- авокадо - 1 шт
- сок лимона - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Начинка:
- творожный сыр - 60 гр
- помидор - 1 шт
- огурец - 1/2 шт
- яйцо - 2 шт


КБЖУ на порцию - 511/26/25.5/46

Инстаграм автора losev_fit

ПэПэшники

Творожное печенье🍪

КБЖУ на 100 гр - 250/1.5/9.3/27

Ингредиенты:
- творог 2% - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- мука - 160 гр
- кокосовое масло 82% - 30 гр
- разрыхлитель - 3 гр
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 15-20 минут

Инстаграм автора nutrishik

ПэПэшники

Вкусная овсянка на завтрак🥰

КБЖУ на всю порцию - 565/26/27/59

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 30 гр
- банан - 1 шт
- греческий йогурт - 120 гр
- манго - 60 гр
- орехи - 20 гр
- корица - по вкусу

Инстаграм автора kristi_konfetti

ПэПэшники

Паштет из куриных сердечек❤️

КБЖУ на 100 гр - 231/18.9/16.3/1.3

Ингредиенты:
- куриные сердца - 450 гр
- оливковое масло - 10 гр
- лук - 1 шт
- сельдерей - 1 стебель
- морковь - 1/2 шт
- чеснок - 2-3 зубчика
- соль, перец горошком, лавровый лист, мускатный орех, розмарин - по вкусу
- сливки 20% - 50 мл

Инстаграм автора vas_kristi

ПэПэшники

Полезные конфетки😊

КБЖУ на 100 гр - 484/10.2/31/41.2

Ингредиенты:
- миндаль - 50 гр
- грецкий орех - 50 гр
- фундук - 50 гр
- финик - 14 шт
- арахисовая паста - 2 ст.л
- какао - 3 ч.л
- мед - 2 ст.л

Инстаграм автора evgeniy_moskalev

ПэПэшники

Заливной пирог на ужин🥧

КБЖУ на 100 гр - 119/13/4/9

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- молоко 1,5% - 150 мл
- помидор - 200 гр
- куриная грудка - 225 гр
- мука - 80 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- сыр 15% - 60 гр
- соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора dvornikov_coach

ПэПэшники

Сырная картошка на обед❤️

Ингредиенты:
- картофель - 500 гр
- сыр - 50 гр
- оливковое масло - 1 ч.л
- сметана 10% - 50 гр
- томатная паста - 20 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
- помидоры черри - 50 гр
- зелень - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 160/3.4/11.2/11.3


Инстаграм автора liza_tasty_blog

ПэПэшники

Салат «Цезарь»🥗

Ингредиенты:
- филе бедра - 150 гр
- соевый соус - 2 ч.л
- специи - по вкусу
- сухари панировочные - 15 гр
- яйцо - 1/2 шт
- греческий йогурт 2% - 60 гр
- зернистая горчица - 1 ч.л
- сыр - 10 гр
- помидоры черри - 50 гр
- лисья салата - 1 горсть

Запекаем при 200° 30 минут


КБЖУ на порцию - 405/41/20/15

Инстаграм автора vas_kristi

ПэПэшники

Белковый салатик на обед🥗

КБЖУ на 100 гр - 114/11/6.8/3.7

Ингредиенты:
- пекинская капуста - 100 гр
- огурец - 2 шт
- куриное филе - 100 гр
- сыр - 100 гр
- кукуруза - 100 гр
- соль - по вкусу
- сметана - 50 гр

Инстаграм автора marafon18_6

ПэПэшники

ПП - трайфлы «Красный бархат»❤️

КБЖУ на 100 гр - 144.2/8.8/7.6/10.2

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 30 гр
- натуральный какао - 5 гр
- сода - на кончике ножа
- растительное масло - 3 гр
- подсластитель - по вкусу
- красители - несколько капель

Крем:
- натуральный йогурт - 180 гр
- сметана 10% - 100 гр
- подсластитель - по вкусу
- ванилин - 1 щепотка

Выпекаем при 180° 7-10 минут

Инстаграм автора pepeshechka

ПэПэшники

Галета с персиком🍑

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 80 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- ванилин - по вкусу
- подсластитель - по вкусу
- персик - 120 гр

Выпекаем при 180° 25-30 минут


КБЖУ на всю галету - 638/43/16/80

Инстаграм автора gubina_yulia__

ПэПэшники

Сырные вафли😍

КБЖУ - 166/16/6/11

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- творог - 150 гр
- сыр - 30 гр
- мука рисовая - 30 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- зелень - по вкусу
- специи - по вкусу

Инстаграм автора vorobey_pp

ПэПэшники

Сбалансированный ужин😍

КБЖУ на 1 порцию - 575/56/11.5/60

Ингредиенты:
- филе бедра без кожи - 300 гр
- устричный соус - 1 ч.л
- кунжутное масло - 1/2 ч.л
- соевый соус - 3 ст.л
- сахарозаменитель - 6 таблетки
- кукурузный крахмал - 2-3 гр
- лук - по вкусу
- чеснок - по вкусу
- сладкий перец - 1 шт
- рис - 80 гр

Инстаграм автора jenya_shchibrya

ПэПэшники

Пицца - Тортилья🍕

КБЖУ всей пиццы - 920/80/30/85

Ингредиенты:
- тортилья - 2 шт
- сыр - 20 гр
- куриное филе - 200 гр
- помидор - 200 гр
- лук - 15 гр
- красный перец - 50 гр
- яйцо - 3 шт
- зелень - по вкусу
- специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30-35 минут

Инстаграм автора valeri_stdl

ПэПэшники

Вкусный десерт сникерс🥰

КБЖУ на 1/2 шт - 140/4.5/7/18

Ингредиенты:
- банан - 1 шт
- шоколад без сахара - 20 гр
- арахис - 5-7 гр
- арахисовая паста - 10 гр

Инстаграм автора sofabekk

ПэПэшники

🔥 Топ лайфхаков, которые упростят твою жизнь! 🔥

Ты даже не представляешь, сколько гениальных решений есть для повседневных проблем! 🚀

Как зарядить телефон быстрее? ⚡️
Как быстро навести порядок? 👕
Как экономить время и деньги на бытовых мелочах? 💰

На канале МИР ЛАЙФХАКОВ мы собрали лучшие хитрости и лайфхаки, которые сделают твою жизнь проще, удобнее и интереснее! 😎

📌 Не теряй время, подпишись сейчас!
👉 https://t.me/lifehuckerspro

Сбалансированный ужин😍

КБЖУ на порцию - 343/30/4/48

Ингредиенты:
- креветки - 400 гр
- паста - 120 гр
- чеснок - 1 зубчик
- кабачок - 300 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
- сыр пармезан - по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

ПэПэшники

Малиновый десерт🤩

Ингредиенты:
- замороженная малина - 200 гр
- вода - 100 гр
- мягкий творог 0,1% - 250 гр
- сахарозаменитель - 3 мерные ложки
- желатин - 10 гр


КБЖУ на 100 гр - 48/7.2/0.3/3.9

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники