Ice latte ☕️

Боже! Это так вкусно и безопасно для фигуры 😉

В жару я могу этим напитком заменить обед, охлаждает взбадривает, хотела бы сказать сбивает аппетит, но в такую погоду его и так нет…
Если кто не знает я с Крыма, у нас вчера было +34☀️

В последнее время мне очень полюбился этот напиток, но я, как всегда его переформатировала на свой лад 🤗
И конечно же делюсь с Вами 😘

Никакого сахара, заменила подсластителем в капельках ФитПарад(очень удобный формат кстати говоря)
И сироп у меня Соленая карамель ZERO

Все это заказывала на ВБ

Ну и молоко заменила на НЕ молоко… почему то мне вкус больше нравится 🥰

Китайский омлет 🥘

1 порция = 313 ккал
Время приготовления 10 мин 👌

БЖУ 1й порции 28/19/9

Ловите рецепт сразу на 2 порции:

Масло растительное 5 г
Помидор 1 шт 170 г
Ветчина куриная 100 г
Грибы шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 4 шт
Любая зелень, соль перец по вкусу( по идее должно быть остро)
Семена кунжута 5 г

Ветчину можно заменить отварным куриным филе, ну как всегда..

Я наконец решила вопрос с VPN 🥳

Боже, как я замучилась по пол часа включать эти бесплатные приложения…🙄

Короче, бесплатного нормального я так и не нашла, и так замучилась что уже решилась купить платную версию, но они такие дорогие🫨 косарь за месяц в среднем.. и все равно работают с перебоями.

В итоге я нашла идеальный вариант за 100 р в месяц🤗

Уже второй месяц пользуюсь и все работает без нареканий.

Я решила с вами поделиться, уверена что будет полезно, да и в инсту ко мне заглядывать начнете чаще)

ВПН настраивается через телеграмм канал, но там вроде не очень сложно, нужно действовать по инструкции, я справилась вы тоже сможете👌

Вот ссылка VPN

Первый месяц бесплатный, потестируйте обязательно!

Надеюсь будет полезно 🫶

Как посчитать калорийность готового ЛЮБОГО блюда?

Уметь это делать очень важно, так вы сами сможете составлять себе рационы под индивидуальные запросы
Шаг 1:
Взвешиваем каждый(который содержит калории) ингредиент, записываем..

Шаг 2: Считаем общую калорийность из всех использованных продуктов, как в моем примере:
Лук 400 г =168 ккал Помидор 300 г =62 ккал Петрушка + виноградные листья 200 г =72 ккал Рис 150 г = 495 ккал Фарш говяжий (20% жира) 500 г = 1270 ккал Томатная паста 25 г = 20 ккал Масло подсолнечное 15 г = 135 ккал
В итоге мы получили 2222 ккал во всей кастрюле

Шаг 3: взвесить приготовленное блюдо, без посуды.
У меня 1440 г

Шаг 4: общая калорийность : общий вес готового блюда = результат *
100 = получаем калорийность готового блюда на 100г
Мое блюдо : 2222 ккал : 1440 г = 1,54*100 = 154 ккал на 100 г.

Лайк кто знал как это делать ❤️

В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.

Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡

Привет в новом 2024м 😎

Сочники

КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5

Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)

Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))

Духовка 180 на 20 мин.

Как вам идея заманить протеиновые печеньки
сочниками? Или печеньки лучше?🍪

Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …

Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝

Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾

Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎

Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..

Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.

Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝

Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi

Заранее всех Лю 🫶

Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍

Кто в нашей секте?

Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵‍💫

Не-не-не…
Я больше не буду так делать((

А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?

Рацион на день 1480 ккал и 165 г белка

Это один из моих идеальных рационов по кбжу и вкусу,
На приготовление уйдет не более 1 часа

Здесь много белка, значит будет сытно и легко в теле 🏃‍♀️

А то что меня давно не было в блоге, давайте сделаем вид что никто не заметил, те кто со мной давно уже знают что я пропадаю, но всгда возвращаюсь ☺️

А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱

Как вам такой вариант пищи на день?
1500 ккал и целых 140 г балка 💪

Высокобелковых чизкейк

КБЖУ на всю порцию :
267/16/7,5/33

ингредиенты:
Яйцо 1 шт
Крахмал кукурузный 15 г
Подсластитель
Греческий йогурт teos 1 пачка (140 г) у меня черничный
Клубника замороженная 50 г

Все перемешать и в духовку 180 г на 20 мин 👌

Очень вкусно как в теплом так и в холодном виде, кто будет готовить, пишите в комментариях результат 🫶

А все другие МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱