Примеры ужинов для похудения разной калорийности.
📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️
✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г)
290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4
✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г)
217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9
✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)
500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4
✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г)
290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️
✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г)
290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4
✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г)
217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9
✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)
500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4
✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г)
290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Запеканка с курицей и овощами
КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 гр
Кабачок - 1 шт (можно взять брокколи или замороженные овощи)
Кефир - 200 мл
Копчёная паприка, прованские травы, соль, перец
Чеснок - 1 зубчик
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Помидор - 2 шт
Сыр - 100 гр
⠀
Приготовление:
1️⃣ Куриное филе нарезать и замариновать в кефире со специями минимум на 2 часа.
2️⃣ Нарезать кабачок и помидор, сыр натереть.
3️⃣ Приготовить заливку: смешать яйца со сметаной, чесночком и солью. Можно добавить рубленную зелень.
4️⃣ Выложить слоями: кабачок, курица, заливка, помидоры, сыр.
5️⃣ Запекать в разогретой духовке ~35мин.
Приятного аппетита😋
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 гр
Кабачок - 1 шт (можно взять брокколи или замороженные овощи)
Кефир - 200 мл
Копчёная паприка, прованские травы, соль, перец
Чеснок - 1 зубчик
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Помидор - 2 шт
Сыр - 100 гр
⠀
Приготовление:
Приятного аппетита
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, чтобы похудеть за неделю 📲 📲
❤️ Сохраняйте и делитесь с близкими
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Добавить сметану
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150г
Помидор 120г
Лук 50г
Морковь 50г
Гречка 50г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне.
Овощной салат 150г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120г
Апельсин 80г
Миндаль 10г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100г
Овощной салат 100г
Специи, чеснок
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить.
#рацион
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Добавить сметану
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150г
Помидор 120г
Лук 50г
Морковь 50г
Гречка 50г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне.
Овощной салат 150г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120г
Апельсин 80г
Миндаль 10г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100г
Овощной салат 100г
Специи, чеснок
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить.
#рацион
😍 СЫРНИКИ С ПАРМЕЗАНОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
🔎 КБЖУ на 100 гр:
206.5 ккал (Б: 15.1/ Ж: 13.3/ У: 5.9)
📝 Ингредиенты:
• творог – 200 гр брикетный или перетёртый.
• пармезан – 50 гр.
• яйцо – 1 желток.
• соль по вкусу.
• манка – 40 гр.
• свежая зелень петрушка/укроп/базилик.
• мука или кукурузный крахмал для обвалки.
Для подачи:
• Сметана 15%.
• вяленые томаты.
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🔎 КБЖУ на 100 гр:
206.5 ккал (Б: 15.1/ Ж: 13.3/ У: 5.9)
📝 Ингредиенты:
• творог – 200 гр брикетный или перетёртый.
• пармезан – 50 гр.
• яйцо – 1 желток.
• соль по вкусу.
• манка – 40 гр.
• свежая зелень петрушка/укроп/базилик.
• мука или кукурузный крахмал для обвалки.
Для подачи:
• Сметана 15%.
• вяленые томаты.
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Рацuон на 1200 ккaл:
БЖУ рацuона: 63/50/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Бутерброд √1:
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• огурец (50 гр.)
▪️Бутерброд √2:
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (50 гр.)
• вареные яйца (80 гр.)
• кунжут (5 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброд √1
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (70 гр.)
• форель с/с (90 гр.)
▪️Бутерброд √2
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• сыр российский (30 гр.)
▪️Огурцы (60 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Картофель отварной (120 гр.)
▪️Сельд с/с (80 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (30 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Запеченая куриная грудка (120 гр.)
▪️Кукуруза без сахара (90 гр.)
▪️Лист салата (2 гр.)
Автор: pravilnoe_poxydenie
Пoдбopкa: nastya.na.diete
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
БЖУ рацuона: 63/50/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Бутерброд √1:
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• огурец (50 гр.)
▪️Бутерброд √2:
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (50 гр.)
• вареные яйца (80 гр.)
• кунжут (5 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброд √1
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (70 гр.)
• форель с/с (90 гр.)
▪️Бутерброд √2
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• сыр российский (30 гр.)
▪️Огурцы (60 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Картофель отварной (120 гр.)
▪️Сельд с/с (80 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (30 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Запеченая куриная грудка (120 гр.)
▪️Кукуруза без сахара (90 гр.)
▪️Лист салата (2 гр.)
Автор: pravilnoe_poxydenie
Пoдбopкa: nastya.na.diete
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПП-Тирамису ⠀⠀
КБЖУ на 100 гр: 108/10.03/4.85/5.75⠀
Ингредиенты:
Для бисквита (печенья):⠀⠀
Яйца - 2 шт ⠀⠀
Ц/з мука - 30 гр⠀
Молоко - 35 мл
Подсластитель - 3 гр ⠀⠀
⠀⠀
Крем:⠀⠀
Творожный сыр - 50 гр ⠀
Мягкий творог - 245 гр⠀⠀
Подсластитель - 3 гр ⠀
⠀⠀
Для посыпки: ⠀
Какао - 5 гр ⠀
⠀
Для пропитки: ⠀
Вода и кофе ⠀
Приготовление:
1️⃣ Белки отделить от желтков, взбить белки до крепких пиков⠀
2️⃣ Смешать желтки с молоком, мукой⠀
3️⃣ Взбитые белки вмешать с помощью лопатки в желтковую смесь
4️⃣ Выпекать в виде печенек своярди, либо в виде прямоугольника⠀
5️⃣ Выпекать печеньки 10-15 минут при 180°С.⠀
6️⃣ Печеньки окунуть в кофе, смазать слой из печенек кремом, и так 2-3 слоя (как получится)
7️⃣ Посыпать тортик в конце какао
8️⃣ Оставить на ночь для полной пропитки.⠀
⠀
Приятного аппетита😋
Оцените реакцией❤️ /💔
#перекус
КБЖУ на 100 гр: 108/10.03/4.85/5.75⠀
Ингредиенты:
Для бисквита (печенья):⠀⠀
Яйца - 2 шт ⠀⠀
Ц/з мука - 30 гр⠀
Молоко - 35 мл
Подсластитель - 3 гр ⠀⠀
⠀⠀
Крем:⠀⠀
Творожный сыр - 50 гр ⠀
Мягкий творог - 245 гр⠀⠀
Подсластитель - 3 гр ⠀
⠀⠀
Для посыпки: ⠀
Какао - 5 гр ⠀
⠀
Для пропитки: ⠀
Вода и кофе ⠀
Приготовление:
⠀
Приятного аппетита
Оцените реакцией
#перекус
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ПЕРЕКУС⁉️
Всё очень просто. У вас перед глазами быстрые, не сладкие бутербродики.🤤
Мои любимые:
✔️ Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + лист салата + огурец + яйцо
✔️Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + авокадо + салат + с/с семга
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + сыр + отварная или на гриле куриная грудка
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + помидор + сыр
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + огурец + тунец в собственном соку + яйцо
Но есть несколько условий, естественно.
Сыр, йогурт - мы мажем тонким слоем
Начинку - не выстраиваем вавилонскую башню
Режем не пару см толщиной кусочки 😂
Если понравилось ставь ❤️
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Всё очень просто. У вас перед глазами быстрые, не сладкие бутербродики.🤤
Мои любимые:
✔️ Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + лист салата + огурец + яйцо
✔️Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + авокадо + салат + с/с семга
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + сыр + отварная или на гриле куриная грудка
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + помидор + сыр
✔️Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + огурец + тунец в собственном соку + яйцо
Но есть несколько условий, естественно.
Сыр, йогурт - мы мажем тонким слоем
Начинку - не выстраиваем вавилонскую башню
Режем не пару см толщиной кусочки 😂
Если понравилось ставь ❤️
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы знали об этом? 😉
Если было полезно,оставь любую реакцию 🤗👍🏻🤩
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Если было полезно,оставь любую реакцию 🤗👍🏻🤩
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Паштет из говяжьей печени
КБЖУ на 100 гр: 131/13/6/5
Ингредиенты:
Печень говяжья — 500 гр (или куриная или индейки)
Морковь — 1 шт
Лук — 1 шт
Помидор — 1 шт
Чеснок — 2-3 зубчика
Масло ГХИ — 4 ст.л.
Специи и соль — по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Печень подготовить: почистить, помыть, нарезать, убрать в форму для запекания.
2️⃣ Овощи подготовить и убрать к печени.
3️⃣ Полить все растопленным маслом ГХИ, посолить, добавить любимые специи.
4️⃣ Выпекаем при 180С до готовности 45-50 минут.
5️⃣ Дать немного остыть и пробить все продукты блендером до однородной массы.
Приятного аппетита
Оцените реакцией❤️
#ужин
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 131/13/6/5
Ингредиенты:
Печень говяжья — 500 гр (или куриная или индейки)
Морковь — 1 шт
Лук — 1 шт
Помидор — 1 шт
Чеснок — 2-3 зубчика
Масло ГХИ — 4 ст.л.
Специи и соль — по вкусу
Приготовление:
Приятного аппетита
Оцените реакцией
#ужин
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM