Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

ПП ТЕФТЕЛИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ!
⠀
КБЖУ на 100гр: 120 ккал
14.5/3/5.3
⠀
Ингредиенты:

Куриный фарш- 700 г
Бурый рис сухом виде - 70 г
Яйцо куриное
Томаты в соку-400 г
Лук -1/2 шт
Морковь-1/2 шт
Клетчатка -1 ст.л
Соль, перец, специи покусу
Зеленый лук для украшения

Приготовление:

Рис несколько раз промываем в прохладной воде, отвариваем до готовности. В куриный фарш вмешиваем яйцо, клетчатку и остывший готовый рис. Добавляем специи по вкусу. Теперь приготовим соус. Мелко шинкуем лук, морковь измельчаем на среднем терке. Лук обжариваем на небольшом количестве масла буквально пару минут, добавляем морковку и также вливаем немного воды. Тушим овощи еще 3 минуты.
Измельчаем томаты (если есть шкурка, убираем ее). Добавляем к морковке и луку. Также добавляем специи по вкусу. Руками формируем из фарша тефтельки, выкладываем в форму. Сверху поливаем соусом. Отправляем в разогретую до 180С духовку на 35 минут. По готовности посыпаем зеленым луком.

Приятного аппетита 😋

#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Вы знали что на Wildberries можно приобретать товары БЕСПЛАТНО?

Продавцов на WB становится все больше, и им нужны отзывы о товарах. За отзывы продавцы готовы отдавать товары бесплатно или с большой скидкой.
На этом канале актуальные товары с максимальной выгодой!

⭐️ Плюс Кешбэк ⭐️ розыгрыш подписок Telegram Premium 🎁

Полезные продукты для здоровья!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

🥞Лайфхак с блинами
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

рацион на 1300 кк
⠀
КБЖУ на день: 1303/88/61/101
⠀
♦️Завтрак (кбжу 274/11/13/27)
⠀
🔹Бутерброд с авокадо:
▪️хлеб черный, 40 гр
▪️авокадо, 40 гр
🔹Клубника, 100 гр
🔹Яйцо
⠀
♦️Обед (кбжу 383/48/6/32)
⠀
🔹Макароны отварные, 150 гр
🔹Куриное филе запеченное, 140 гр
🔹Зелень, 50 гр
⠀
Рецепт курочки на всю семью:
▪️филе куриное — 500 г
▪️кефир, 2,5% - 220 гр
▪️чеснок — зубчик
▪️соль, специи
▪️по желанию свежая зелень — по 1-2 веточки укропа, петрушки, базилика, розмарина
⠀
▫️Чеснок помнем деревянной ступкой с щепоткой соли.
▫️Добавим к нему любимых специй
▫️Перемешаем чесночно-пряную смесь с кефиром.
▫️Филе зальем кефирно-чесночным маринадом. Время маринования определяем сами (хотя бы полчаса)
▫️Лист фольги расстелем на противень. Завернем в него мясо.
▫️Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов 40 минут.
⠀
♦️Перекус (кбжу 324/16/17/29)
⠀
Пришел черед вкусняшки, обожаю такие штуки🤤
⠀
🔹Мягкий творог, 5%, 100 гр
🔹Арахисовая паста, 15 гр
🔹Ягоды (любые), 120 гр
🔹Банан, 50 гр
⠀
♦️Ужин (кбжу 322/13/24/12)
⠀
🔹Яичница из одного яйца
🔹Шампиньоны тушеные, 100 гр
🔹Зелень, 50 гр
🔹Авокадо, 100 гр
🔹Кунжут, 2 гр
⠀
Если рубрика полезна, ставьте ➕

Автор :rovenskaya_sveta
#рацион

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

🌱🟡 ОМЛЕТ С ШПИНАТОМ.

✅ КБЖУ на всю порцию - 313🔻22.2🔻21.9🔻5.7🔻

〽️ Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50г 2.5% молока
- 40г шпината
- 5г сливочного масла
- 35г помидоров
- 15г сыра
- соль, перец - по вкусу.

💢 Приготовление:

1.Растопить масло на сковороде, потушить пару минут шпинат.
2.Яйца смешать с молоком, посолить, поперчить и добавить к шпинату.
3.Сыр и помидоры нарезать слайсами и выложить сверху и готовить на медленном огне под крышкой.

#завтрак

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

А Вы знали? 😮
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов

➿>>>Йога
℘➠ гармония души и тела

➿>>>Детское меню
℘➠ правильное детское питание 

➿>>>Алиэкспресс
℘➠ с аli алиэкспресс | аliexpress

➿>>>Море мотивации
℘➠ мир эстетики и вдохновения

➿>>>Правила хорошего дома
℘➠ полезности для дома

➿>>>Дошколятам и школьникам
℘➠ учёба и развлечёба 

➿>>>Мудрости пост
℘➠ по одной мудрости в день

➿>>>Женский клуб 40 +
℘➠ истории из жизни, юмор 

➿>>>Вегетарианские блюда
℘➠ просто и вкусно

➿>>>Пси✘ологично
℘➠ заметки психолога

➿>>>Пп рецепты 161
℘➠ пп рецепты с кбжу, советы в похудении

➿>>>Лайфхаки
℘➠ gif лайфхаки на все случаи

➿>>>Худеем до костей
℘➠ методики | рецепты | танцы

➿>>>Поделки в сад и школу
℘➠ шаблоны поделок, игры

➿>>>Психология для родителей
℘➠ тут интересно

➿>>>Рецепты
℘➠ gif рецепты быстро и вкусно

➿>>>Японская кухня
℘➠ рецепты от известных шеф-поваров

​
ШПИНАТНЫЙ РУЛЕТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

КБЖУ: 136/10.4 / 8.0 / 5.1

Ингредиенты:
- Для бисквита:
- 4 яйца;
- 60 г цельнозерновой муки;
- 200 г свежего шпината;
- соль по вкусу.
- Для начинки:
- 200 г творожного сыра;
- 200 г красной рыбы.

Для приготовления бисквита необходимо отделить белки от желтков. Затем в блендере нужно взбить шпинат вместе с желтками до однородной массы, добавить муку и тщательно перемешать. Отдельно нужно взбить белки с щепоткой соли до получения крепких пиков. Обе массы следует соединить и перемешать до однородности. Вылить тесто на противень, на бумагу для выпечки, смазанную маслом или на силиконовый коврик. Затем выпекать в разогретой до 180° духовке примерно 10 минут.

Когда бисквит будет готов, его нужно сразу свернуть и накрыть тканью. Когда немного остынет, необходимо выложить начинку из творожного сыра и красной рыбы ломтиками. Затем рулет следует завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на пару часов. После этого его можно достать и нарезать.

#завтрак
#перекус

Топ-3 рабочих лайфхака с пергаментом👍🏻
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

🍆БАКЛАЖАНЫ В ДУХОВКЕ

На 100 гр всего 79 ккал
БЖУ: 4/ 4/ 7

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажаны - 2 шт
Сыр моцарелла - 250 гр
Помидоры - 3 средних
Зелёный лук
Фарш - 300 гр
Пармезан и зелень по желанию

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Выпекаем баклажаны 40 минут, чтобы сердцевина стала мягкой.
Параллельно обжариваем начинку: фарш, помидоры, лук.
Добавляем пармезан, помидоры, сыр, зелень, формируем баклажаны, запекаем 10-15 минут всё вместе.

А вы знали? 😁
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|