МИНИ–ОМЛЕТЫ

КБЖУ на 100 грамм: 148/8.3/11.4/2.8

Ингредиенты:
💛Яйца куриные - 3-4 шт.
💛Оливки - 15 шт.
💛Перец сладкий - 1 шт.
💛Шпинат свежий - 30 г
💛Сыр - 70 г
💛Масло растительное - 1 ст. л.
💛Соль, черный молотый перец - по вкусу

Формочки для кексов диаметром 4-5 см.
У меня получилось 6 порций

Приготовление:
🤗Свежий шпинат нарежьте тонкой соломкой, сладкий перец - на небольшие кусочки. Вместо свежего шпината можно добавить замороженный, предварительно его разморозив, или любой другой вид зелени или салата.
🤗Оливки нарежьте на тонкие колечки или на половинки.
😻Сыр натрите на мелкой терке. Выберите сыр, который хорошо плавится, в идеале - моцарелла.
😻Формочки для кексов смажьте растительным маслом. Если используете силиконовые, то смазывать не надо. Выложите подготовленную начинку в формочки, чтобы она заполнила больше половины.
😽Яйца смешайте с солью и перцем.
😽Влейте яичную смесь в формочки с начинкой.
👍Сверху распределите сыр.
👍Запекайте в заранее разогретой до 190-200°C духовке 20 минут. Достаньте готовые мини-омлеты, оставьте на 5 минут в форме, а затем аккуратно извлеките из ячеек.
💫Переложите на блюдо или доску и подавайте с любым соусом, зеленью и свежими овощами.

#завтрак

Приятного аппптита! ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

ПАСТА ФЕТА С ЧЕРРИ И ШПИНАТОМ 🍝

Идеальный рецепт макарон!

КБЖУ на 100 грамм: 207.5/5.6/8.5/26.4

Ингредиенты:
🔴Сыр фетакса без рассола - 150 г
🔴Черри - 250 г
🔴Оливковое масло - 2 ст. л.
🔴Соль морская
🔴Паста - 250 г
🔴Шпинат - 40 г

✔️Приготовление:
1. В аэрогриль или жаропрочную посуду отправить сыр фета, томаты черри, оливковое масло, соль и запекаем 15 минут при 190 градусах.
2. Затем добавить отварную пасту, шпинат и немного воды из под пасты - перемешать.
3. При подаче приправить черным перцем

Автор рецепта - chef_dmitriy

Приятного аппетита! ❤️
#обед

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

ЙОГУРТОВО–ЯГОДНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 5 МИНУТ 🤤☕️

КБЖУ на 100 грамм: 90/5/3/8

Ингредиенты:
✔️2 яйца
✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % (можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт)
✔️25 гр муки (1 ст.л.) (брала рисовую ц/з)
✔️подсластитель Эритрит 1 ч.л. (или сахар 1 ст.л.)
✔️ванилин 1 гр
✔️черника 80 гр (или другие ягоды)

📝Приготовление:
1. Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином.
2. Далее добавить йогурт и муку, перемешать венчиком до однородной массы.
3. Вылить в смазанную форму, выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 минуты по 30 секунд (отключая) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности.
4. Или выпекать в духовке при 180°С в форме 8-10 см, 20 минут.
5. Немного охладить, остальные ягоды измельчить (можно добавить мёд или сахар для сладкоежек), полить запеканку.

Автор рецепта - pp_mari_food

Приятного аппетита! ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Супер лайфхак с доской

Ставьте 👍🏻

Если понравилась идея, не забудьте поставить 👍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|