ПП РЕЦЕПТЫ 161
17.7K subscribers
2.26K photos
936 videos
3 files
1.84K links
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓Женское здоровье
🥦Канал сертифицированного нутрициолога


Реклама ⬇️
@ola_olar
Download Telegram
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌Рыба с овощами в духовке

КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3

- треска филе 600 гр
- лук репчатый 100 гр
- морковь 100 гр
- паста томатная 60 гр
- масло растительное 10 гр
- петрушка пучок
- помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок

Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички.

Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.
#ужин

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
СУФЛЕ ИЗ СЕМГИ 👍

КБЖУ на 100гр.:205ккал/15.7/7.7/2.3


ИНГРЕДИЕНТЫ:

Семга филе - 500 гр.
Сливки 33-35% - 300 мл.
Белки яичные - 2 шт.
Соль - щепотка

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

👌С рыбы снимем кожу, если таковая имеется, удалим кости. Промоем.

👌Нарежем семгу кусочками и измельчим в блендере или кухонном комбайне до состояния пюре. Отставим в сторону.

👌А пока займемся белками. Помещаем их в миску. Добавим щепотку соли (желательно мелкой) и взбиваем миксером до легкой пены. Добиваться устойчивых пиков вовсе не обязательно.

👌Затем добавим сливки и еще раз взбиваем. Смесь немного загустеет.

👌В яично-сливочную смесь выкладываем измельченную семгу и перемешиваем. Удобно это делать венчиком.

👌Выкладываем смесь в рамекины, которые предварительно смажем подсолнечным маслом. Ставим их в глубокий противень, в который наливаем кипяток так, чтобы вода доходила до середины формочек.

👌Запекаем суфле из семги в духовом шкафу при температуре 180 градусов 30-40 минут.

❗️Можно запекать суфле в силиконовых формах. Их смазывать не надо.

❗️Суфле из сёмги готово. Оно хорошо поднимется, но при остывании опустится - это нормально.

❤️Я украсила суфле крем-сыром и дольками лимона. Подаем теплым.


ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋

#ужин


ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6 полезных для здоровья напитков!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ❤️


КБЖУ на 100гр.:141ккал/4.8/2.3/4.1

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Овсяные хлопья - 100 гр.
Молоко - 200 мл.
Вода - 80 мл.
Банан - 1 шт.
Какао-порошок - 2 ст.л.
Соль - щепотка

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

➡️Банан размять вилкой в пюре.В сотейник насыпать овсяные хлопья. В молоко влить воду и залить хлопья. Оставить на 10 минут.

➡️Добавить банан, какао, соль и перемешать.Поставить на средний огонь и варить 6-7 минут, периодически помешивая.

➡️Шоколадная овсяная каша с бананом готова. Подавать через 10 минут,дав каше отдохнуть.


ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🙂

#завтрак

💌Сохраните рецепт и делитесь с близкими

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Белковый перекус☝️
#советдня
Лайфхак как быстро охладить бутылку

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Рацион на 1700 ккал — ловите с подробностями!🥪

Завтрак: каша с мягким творогом — если не пробовали это сочетание, то СРОЧНО исправлять ситуацию, это очень вкусно! Кашу варю на воде, иногда с маком, в конце добавляю немного кокосового молока. Уже в готовую фрукты или ягодки.

Обед: пюрешечка на молоке с индейкой + овощной салат с оливковым маслом. Использую масло-спрей, у него минимальное распыление 0.7 г. Ноя всегда беру с запасом сразу 1-2 г.

После обеда мороженое. А как летом без мороженого? В Че жара стоит сумасшедшая.

Перекус 1: бутеры с яйцом и консервированным тунцом. Яичко просто отвариваю, тру на терке, смешиваю с тунцом и на поджаренный хлебушек.

Перекус 2: творожная галета с нектаринами (уже получила по ней кучу положительных отзывов), немного орешков и черешни.

Ужин: мой любимый облегченный! Боже, я по такому скучала весь последний месяц! Та же самая индейка, что и на обед, с овощным салатом. Индейку в последнее время запекаю в духовке, предварительно смазав классическим йогуртом и специями — получается отвал башки! Как с мазиком когда-то, только на нежирный лад.

Автор @fit_krylova


ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM