ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1
Яичница с сыром халуми и шампиньонами
🔹Шампиньоны 100 г
🔹Сыр халуми 45 г
🔹Яйцо 3 шт
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38
Яйцо с сыром и круассаном
🔹Круассан 70 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр 30 г
🔹Помидор 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 438/39/7/52
Творожные оладьи с бананом
🔹Творог мягкий 250 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Мука 30 г
🔹Банан 70 г
🔹Ягоды 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне (без масла на антипригарной сковороде). Подавать с фруктами и ягодами
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 360/27/10/38
Сэндвич с курицей
🔹Куриное филе 60 г
🔹Ц/з булочка 80 г
🔹Помидор 50 г
🔹Листья салата 15 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Ягоды/фрукт 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Куриное филе отбить и обжарить на сковороде/гриле. Булочку разрезать вдоль, выложить листья салата, помидор нарезанный и сверху куриное филе. Яйцо отварить
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 418/31/18/30
Омлет с брокколи
🔹Ц/з хлеб 60 г
🔹Сыр 15% 30 г
🔹Яйцо 2 шт
🔹Молоко 20 мл
🔹Брокколи 100 г
🔹Соль, перец по вкусу
✅Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. На кусочек хлеба выложить сыр и отправить в микроволновку на 1-3 мин, чтобы сыр расплавился. Брокколи потушить/отварить
#завтраки
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1
Яичница с сыром халуми и шампиньонами
🔹Шампиньоны 100 г
🔹Сыр халуми 45 г
🔹Яйцо 3 шт
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38
Яйцо с сыром и круассаном
🔹Круассан 70 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр 30 г
🔹Помидор 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 438/39/7/52
Творожные оладьи с бананом
🔹Творог мягкий 250 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Мука 30 г
🔹Банан 70 г
🔹Ягоды 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне (без масла на антипригарной сковороде). Подавать с фруктами и ягодами
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 360/27/10/38
Сэндвич с курицей
🔹Куриное филе 60 г
🔹Ц/з булочка 80 г
🔹Помидор 50 г
🔹Листья салата 15 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Ягоды/фрукт 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Куриное филе отбить и обжарить на сковороде/гриле. Булочку разрезать вдоль, выложить листья салата, помидор нарезанный и сверху куриное филе. Яйцо отварить
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 418/31/18/30
Омлет с брокколи
🔹Ц/з хлеб 60 г
🔹Сыр 15% 30 г
🔹Яйцо 2 шт
🔹Молоко 20 мл
🔹Брокколи 100 г
🔹Соль, перец по вкусу
✅Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. На кусочек хлеба выложить сыр и отправить в микроволновку на 1-3 мин, чтобы сыр расплавился. Брокколи потушить/отварить
#завтраки
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ😋
⠀
✅КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
▫️перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
▫️куриный фарш - 700 гр
▫️йогурт натуральный - 150 гр
▫️помидор - 200 гр
▫️чеснок - 3 зуб
▫️лук - 1 шт
▫️яйцо куриное - 1 шт
▫️сыр твёрдый - 150 гр
▫️зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
▫️Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
▫️Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
▫️Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
▫️Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ😋
⠀
✅КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
▫️перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
▫️куриный фарш - 700 гр
▫️йогурт натуральный - 150 гр
▫️помидор - 200 гр
▫️чеснок - 3 зуб
▫️лук - 1 шт
▫️яйцо куриное - 1 шт
▫️сыр твёрдый - 150 гр
▫️зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
▫️Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
▫️Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
▫️Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
▫️Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ 🥤
Оставь любую реакцию, мне будет приятно 🤗🤩😘
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь любую реакцию, мне будет приятно 🤗🤩😘
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Рацион дня на 1400 ккал.
КБЖУ 1399/80/55/139
☑️ ЗАВТРАК 592 ккал.
▫️ Овсяный блин с двумя начинками:
Для блина: геркулес (40 г), яйцо и 20 мл. молока.
Для начинки:
1) паста из морепродуктов («Санта бремор» криль 10 г.), ветчина из индейки (45 г), сыр лёгкий (30 г).
2) Ореховая паста без сахара (Mary Jane’s паста кешью 15 г.), банан (30 г), сверху чуть сиропа без сахара (5 г), кокосовая сгущёнка (7 г) и кокосовая стружка.
▫️Кофе + молоко (70 мл)
☑️ ОБЕД 306 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки («Самокат» 70 г.), макароны (45 г. в сух. виде), овощной салат: огурец и томаты черри (200 г) + сметана 15% (20 г).
☑️ПЕРЕКУС 93 ккал.
▫️Клубника (290 г).
☑️ УЖИН 408 ккал.
▫️Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром (кабачок, яйцо, ветчина из индейки (30 г), сыр (30 г), мука рисовая (30 г), разрыхлитель 1/3 ч.л, в дополнение сметана 15% (30 г)
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ 1399/80/55/139
☑️ ЗАВТРАК 592 ккал.
▫️ Овсяный блин с двумя начинками:
Для блина: геркулес (40 г), яйцо и 20 мл. молока.
Для начинки:
1) паста из морепродуктов («Санта бремор» криль 10 г.), ветчина из индейки (45 г), сыр лёгкий (30 г).
2) Ореховая паста без сахара (Mary Jane’s паста кешью 15 г.), банан (30 г), сверху чуть сиропа без сахара (5 г), кокосовая сгущёнка (7 г) и кокосовая стружка.
▫️Кофе + молоко (70 мл)
☑️ ОБЕД 306 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки («Самокат» 70 г.), макароны (45 г. в сух. виде), овощной салат: огурец и томаты черри (200 г) + сметана 15% (20 г).
☑️ПЕРЕКУС 93 ккал.
▫️Клубника (290 г).
☑️ УЖИН 408 ккал.
▫️Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром (кабачок, яйцо, ветчина из индейки (30 г), сыр (30 г), мука рисовая (30 г), разрыхлитель 1/3 ч.л, в дополнение сметана 15% (30 г)
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
КБЖУ на 100 грамм: 144/13.5/6.1/9.5
Ингредиенты:
🌸Творог - 800 г
🌸Йогурт греческий - 100 г
🌸Куриные яйца - 4 шт.
🌸Мука из зеленой гречки - 1 ст. л.
🌸Ванилин - по вкусу
🌸Яблоко - 1 шт.
🌸Сахарозаменитель - по вкусу
Размер формы - 25x25 см
Рассчитано на 6-8 порций
🔥Приготовление:
1. В миску выложите творог, добавьте натуральный йогурт без добавок.
2. Добавьте яйца, сахарозаменитель и ванилин. Тщательно перемешайте творожную массу.
3. Добавьте муку из зеленой гречки, перемешайте.
4. Яблоко очистите от семенной коробки, нарежьте его на кусочки и добавьте в творожную массу. Тщательно перемешайте.
5. Форму для выпечки выстелите пергаментом, выложите творожную массу и выпекайте ее при 170 градусах около 45-60 минут, до полной готовности.
Приятного аппетита!
#перекус
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
КБЖУ на 100 грамм: 144/13.5/6.1/9.5
Ингредиенты:
🌸Творог - 800 г
🌸Йогурт греческий - 100 г
🌸Куриные яйца - 4 шт.
🌸Мука из зеленой гречки - 1 ст. л.
🌸Ванилин - по вкусу
🌸Яблоко - 1 шт.
🌸Сахарозаменитель - по вкусу
Размер формы - 25x25 см
Рассчитано на 6-8 порций
🔥Приготовление:
1. В миску выложите творог, добавьте натуральный йогурт без добавок.
2. Добавьте яйца, сахарозаменитель и ванилин. Тщательно перемешайте творожную массу.
3. Добавьте муку из зеленой гречки, перемешайте.
4. Яблоко очистите от семенной коробки, нарежьте его на кусочки и добавьте в творожную массу. Тщательно перемешайте.
5. Форму для выпечки выстелите пергаментом, выложите творожную массу и выпекайте ее при 170 градусах около 45-60 минут, до полной готовности.
Приятного аппетита!
#перекус
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПАШТЕТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА И РИКОТТЫ 💯
Нежность сыра сделает вкус рыбного паштета особенно мягким, а чеснок добавит интересные нотки.
КБЖУ на 100 грамм: 122.7/16.1/5.3/1.9
Ингредиенты:
▫️Консервированный тунец - 150 г
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Рикотта - 100 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Перец чёрный молотый - по вкусу
🔎Приготовление:
1. Рыбу отожмите вилкой, чтобы убрать лишнюю влагу. Чеснок измельчите ножом или через пресс.
2․ В чашу блендера добавьте тунца, рикотту, чеснок, немного соли и перца. Взбейте до однородной массы.
#перекус
Приятного аппетита!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Нежность сыра сделает вкус рыбного паштета особенно мягким, а чеснок добавит интересные нотки.
КБЖУ на 100 грамм: 122.7/16.1/5.3/1.9
Ингредиенты:
▫️Консервированный тунец - 150 г
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Рикотта - 100 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Перец чёрный молотый - по вкусу
🔎Приготовление:
1. Рыбу отожмите вилкой, чтобы убрать лишнюю влагу. Чеснок измельчите ножом или через пресс.
2․ В чашу блендера добавьте тунца, рикотту, чеснок, немного соли и перца. Взбейте до однородной массы.
#перекус
Приятного аппетита!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ТВОРОЖНИК ЗЕБРА
🔸на 100грамм - 108.6 ккал🔸Б/Ж/У - 14.47/2.66/6.71🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 кг
Яйца - 6 шт
Молоко 1% - 100 мл
Манная крупа - 4 ст. л
Какао - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
В творог кладем подсластитель, ваниль, соль и яйца. Перемешиваем. Затем добавляем молоко и манную крупу. Хорошо перемешиваем.
Тесто делим приблизительно на две части. В одну добавляем какао. Форму для запекания смазываем маслом и начинаем выкладывать поочередно то белое тесто, то коричневое. И так, пока не закончится тесто. Приготовить эту запеканку можно двумя способами. Поставить в духовку минут на 35-40 при температуре 170-175 градусов. Можно приготовить и в микроволновке. Для этого ставим форму с тестом в печь. Включаем максимальную мощность(у нас 750) и устанавливаем таймер на 10 минут. Через 10 минут запеканка готова . Пусть постоит в микроволновке еще 2 минуты. Достаем из формы, охлаждаем и разрезаем на порции.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🔸на 100грамм - 108.6 ккал🔸Б/Ж/У - 14.47/2.66/6.71🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 кг
Яйца - 6 шт
Молоко 1% - 100 мл
Манная крупа - 4 ст. л
Какао - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
В творог кладем подсластитель, ваниль, соль и яйца. Перемешиваем. Затем добавляем молоко и манную крупу. Хорошо перемешиваем.
Тесто делим приблизительно на две части. В одну добавляем какао. Форму для запекания смазываем маслом и начинаем выкладывать поочередно то белое тесто, то коричневое. И так, пока не закончится тесто. Приготовить эту запеканку можно двумя способами. Поставить в духовку минут на 35-40 при температуре 170-175 градусов. Можно приготовить и в микроволновке. Для этого ставим форму с тестом в печь. Включаем максимальную мощность(у нас 750) и устанавливаем таймер на 10 минут. Через 10 минут запеканка готова . Пусть постоит в микроволновке еще 2 минуты. Достаем из формы, охлаждаем и разрезаем на порции.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПП–ДЕСЕРТ. ПАННА КОТТА С ВИШНЕЙ 🍧
Считаете, что низкокалорийные десерты не могут быть простыми и вкусными? Просто попробуйте эту великолепную творожную панна котту с ягодным соусом.
КБЖУ на 100 грамм: 58.6/4.9/0.5/8.6
Ингредиенты:
🍒Желатин - 10 г
🍒Молоко 2.5% - 100 мл
🍒Мягкий творог - 200 г
🍒Заменитель сахара - по вкусу
🍒Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
🍒Вода - 150 мл
🍒Вишня - 200 г
☕️Приготовление:
1. Желатин замочите в холодном молоке на 20–30 минут до набухания. Нагрейте смесь на небольшом огне до растворения гранул.
Не доводите желатин до кипения.
2․ Смешайте творог с желатином и заменителем сахара. Разлейте массу по порционным формам или стаканам. Уберите их в холодильник на 1–2 часа.
3․ Крахмал смешайте с холодной водой и подсластителем. В сотейнике соедините вишню и крахмальную жидкость.
4․ Помешивая, доведите массу до кипения. Варите соус 5–6 минут до загустения. Затем остудите до комнатной температуры.
5․ Выложите вишню на панна котту. Уберите десерт ещё на 1–2 часа в холодильник.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПП–ДЕСЕРТ. ПАННА КОТТА С ВИШНЕЙ 🍧
Считаете, что низкокалорийные десерты не могут быть простыми и вкусными? Просто попробуйте эту великолепную творожную панна котту с ягодным соусом.
КБЖУ на 100 грамм: 58.6/4.9/0.5/8.6
Ингредиенты:
🍒Желатин - 10 г
🍒Молоко 2.5% - 100 мл
🍒Мягкий творог - 200 г
🍒Заменитель сахара - по вкусу
🍒Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
🍒Вода - 150 мл
🍒Вишня - 200 г
☕️Приготовление:
1. Желатин замочите в холодном молоке на 20–30 минут до набухания. Нагрейте смесь на небольшом огне до растворения гранул.
Не доводите желатин до кипения.
2․ Смешайте творог с желатином и заменителем сахара. Разлейте массу по порционным формам или стаканам. Уберите их в холодильник на 1–2 часа.
3․ Крахмал смешайте с холодной водой и подсластителем. В сотейнике соедините вишню и крахмальную жидкость.
4․ Помешивая, доведите массу до кипения. Варите соус 5–6 минут до загустения. Затем остудите до комнатной температуры.
5․ Выложите вишню на панна котту. Уберите десерт ещё на 1–2 часа в холодильник.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM