РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. Перец болгарский 150 г или любые овощи
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. Перец болгарский 150 г или любые овощи
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Сырные вафли
Ингредиенты:⠀
Яйца - 2 шт
Сыр - 55 гр (я использую сулугуни)
Разрыхлитель - 3 гр
Сметана - 1 ст.л.
Соль - щепотка
Ц/з овсяная мука - 2,5 ст.л.
В качестве начинки можно использовать что угодно
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
2. Вафельницу наклоняем, смазываем ол.маслом и выкладываем тесто.
3. Выпекаем до готовности и собираем бутерброд.
Приятного аппетита😋
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ингредиенты:⠀
Яйца - 2 шт
Сыр - 55 гр (я использую сулугуни)
Разрыхлитель - 3 гр
Сметана - 1 ст.л.
Соль - щепотка
Ц/з овсяная мука - 2,5 ст.л.
В качестве начинки можно использовать что угодно
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
2. Вафельницу наклоняем, смазываем ол.маслом и выкладываем тесто.
3. Выпекаем до готовности и собираем бутерброд.
Приятного аппетита
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Морковное печенье
Ингредиенты:
🔹Морковь 120 г
🔹Сметана 10% 80 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Разрыхлитель 2 г
🔹Подсластитель, корица по вкусу
🔹Овсяные хлопья 100 г
⠀
✅Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ингредиенты:
🔹Морковь 120 г
🔹Сметана 10% 80 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Разрыхлитель 2 г
🔹Подсластитель, корица по вкусу
🔹Овсяные хлопья 100 г
⠀
✅Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Малиновый чиа-пудинг
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л. (или любой другой подсластитель)
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
1️⃣ В блендере смешайте малину, растительное молоко, мед, хорошо перемешайте.
2️⃣ Перелейте массу в контейнер, добавьте семена чиа.
3️⃣ Уберите контейнер на ночь в холодильник.
4️⃣ Утром выложите в стакан йогурт, малиновый чиа-пудинг, украсьте орешками и малиной.
Приятного аппетита
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л. (или любой другой подсластитель)
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
Приятного аппетита
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
РАССОЛЬНИК С ПЕРЛОВКОЙ, солеными огурцами и говяжьим сердцем
КБЖУ на 100гр.:97.9ккал/7.8/4.9/5.2
Субпродукты, а именно говяжье сердце, богаты железом, белком, витаминами группы В, макро- и микроэлементами.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говяжье сердце - 350 гр.
Картофель - 250 гр.
Соленые огурцы - 150 гр.
Перловая крупа - 60 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Паприка - 1/2 ч.л.
Карри - 1/2 ч.л.
Соль - по вкусу
Молотый перец - по вкусу
Перец горошком - 4-5 шт.
Петрушка, укроп - 1/3 пучка (5 г)
Растительное масло - 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Предварительно подготовить сердце хорошо помыть и замочить в воде.
Залить чистой водой и варить до готовности. После закипания варить сердце минут тридцать, затем поменяем воду и будем варить до готовности, а получившийся бульон используем для рассольника.
А пока варится сердце, сварить отдельно перловку. Затем воду просто сливаю, а готовую крупу закладываю в суп.
После смены воды, как только бульон закипит, кладем половину луковицы, горошины душистого и черного перца и варим до полной готовности сердца.
Когда сердце сварится, уберем его из кастрюли и остудим, а в бульон положим одну очищенную картофелину и будем варить.
Нарежем мелко вторую половину луковицы и морковь.Спассеруем их на растительном масле, а после уберем со сковороды.
Обжарим в той же сковороде после лука и моркови порезанные огурцы, добавляем специи, натертый помидор, целую отваренную картофелину и разминаем ее.
А в бульон добавляем порезанный кубиком остальной картофель, и варим дальше наш рассольник.
Затем закладываем в бульон отваренную перловку и сразу же - кусочки говяжьего сердца.Следом отправляем в суп зажарку из соленых огурцов с томатом и толченым картофелем.
Далее добавляем обжаренные лук с морковью, перемешиваем.В последнюю очередь добавляем порезанную зелень и соль.
Рассольник готов! Подаем со сметанкой.
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100гр.:97.9ккал/7.8/4.9/5.2
Субпродукты, а именно говяжье сердце, богаты железом, белком, витаминами группы В, макро- и микроэлементами.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говяжье сердце - 350 гр.
Картофель - 250 гр.
Соленые огурцы - 150 гр.
Перловая крупа - 60 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Паприка - 1/2 ч.л.
Карри - 1/2 ч.л.
Соль - по вкусу
Молотый перец - по вкусу
Перец горошком - 4-5 шт.
Петрушка, укроп - 1/3 пучка (5 г)
Растительное масло - 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Предварительно подготовить сердце хорошо помыть и замочить в воде.
Залить чистой водой и варить до готовности. После закипания варить сердце минут тридцать, затем поменяем воду и будем варить до готовности, а получившийся бульон используем для рассольника.
А пока варится сердце, сварить отдельно перловку. Затем воду просто сливаю, а готовую крупу закладываю в суп.
После смены воды, как только бульон закипит, кладем половину луковицы, горошины душистого и черного перца и варим до полной готовности сердца.
Когда сердце сварится, уберем его из кастрюли и остудим, а в бульон положим одну очищенную картофелину и будем варить.
Нарежем мелко вторую половину луковицы и морковь.Спассеруем их на растительном масле, а после уберем со сковороды.
Обжарим в той же сковороде после лука и моркови порезанные огурцы, добавляем специи, натертый помидор, целую отваренную картофелину и разминаем ее.
А в бульон добавляем порезанный кубиком остальной картофель, и варим дальше наш рассольник.
Затем закладываем в бульон отваренную перловку и сразу же - кусочки говяжьего сердца.Следом отправляем в суп зажарку из соленых огурцов с томатом и толченым картофелем.
Далее добавляем обжаренные лук с морковью, перемешиваем.В последнюю очередь добавляем порезанную зелень и соль.
Рассольник готов! Подаем со сметанкой.
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хозяюшкам на заметку 😉👍🏻
Оставь реакцию если было полезно 🤗😁🔥
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь реакцию если было полезно 🤗😁🔥
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Молочный коктейль
КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита
#перекус
КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита
#перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Используй крышки правильно
ПП ОЛИВЬЕС КРАСНОЙ РЫБОЙ 🥗
КБЖУ на 100 грамм: 86/7.6/3.3/6
Ингредиенты:
◆Красная рыба (форель) - 200 г
◆Горошек консервированный - 100 г
◆Картофель - 2 шт. (160 г)
◆Морковь - 1 шт. (110 г)
◆Лук репчатый - ½ шт. (50 г)
◆Яйцо - 3 шт.
◆Огурец свежий - 60 г
◆Сметана (нежирная) - 4 ст. л.
◆Чеснок - 2 зубчика
◆Перец черный молотый - ½ ч. л.
◆Соль - ½ ч. л.
🔪Приготовление:
1. В сотейник выложим картофель "в мундире", морковь, зальем воду и поставим вариться до готовности.
2. Нарежем небольшими кубиками слабосоленую форель.
3. В салатную миску выложим консервированный горошек, порезанный небольшими кубиками огурец, нарезанную кубиками форель.
4. Отварные картофель и морковь почистим и нарежем небольшими кубиками.
5. Кубики моркови и картофеля добавим к остальным ингредиентам в миску. Туда же отправим и мелко нарезанный репчатый лук.
6. Отварные яйца почистим и нарежем небольшими кубиками.
7. Добавим нарезанные яйца в миску к остальным ингредиентам.
8. Приготовим заправку для салата. В миску выложим сметану, добавим соль, перец черный молотый, выдавим через чеснокодавилку зубчики чеснока.
9. Все перемешаем до получения однородной сметанной смеси - это заправка.
10. Добавим сметанную заправку в миску к остальным ингредиентам и все перемешаем.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП ОЛИВЬЕС КРАСНОЙ РЫБОЙ 🥗
КБЖУ на 100 грамм: 86/7.6/3.3/6
Ингредиенты:
◆Красная рыба (форель) - 200 г
◆Горошек консервированный - 100 г
◆Картофель - 2 шт. (160 г)
◆Морковь - 1 шт. (110 г)
◆Лук репчатый - ½ шт. (50 г)
◆Яйцо - 3 шт.
◆Огурец свежий - 60 г
◆Сметана (нежирная) - 4 ст. л.
◆Чеснок - 2 зубчика
◆Перец черный молотый - ½ ч. л.
◆Соль - ½ ч. л.
🔪Приготовление:
1. В сотейник выложим картофель "в мундире", морковь, зальем воду и поставим вариться до готовности.
2. Нарежем небольшими кубиками слабосоленую форель.
3. В салатную миску выложим консервированный горошек, порезанный небольшими кубиками огурец, нарезанную кубиками форель.
4. Отварные картофель и морковь почистим и нарежем небольшими кубиками.
5. Кубики моркови и картофеля добавим к остальным ингредиентам в миску. Туда же отправим и мелко нарезанный репчатый лук.
6. Отварные яйца почистим и нарежем небольшими кубиками.
7. Добавим нарезанные яйца в миску к остальным ингредиентам.
8. Приготовим заправку для салата. В миску выложим сметану, добавим соль, перец черный молотый, выдавим через чеснокодавилку зубчики чеснока.
9. Все перемешаем до получения однородной сметанной смеси - это заправка.
10. Добавим сметанную заправку в миску к остальным ингредиентам и все перемешаем.
Приятного аппетита!
#перекус
Курочка в кляре
КБЖУ на 100 гр: 203/14/13/10
Ингредиенты:
Куриное бедро - 400 гр
Ц/з мука - 70 гр
Минералка с газом - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Оливковое масло - 10 гр
Куркума - 1/2 ч.л.
Паприка - 1/2 ч.л.
Оливковое масло - 3 гр для жарки
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
2️⃣ Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Приятного аппетита
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 203/14/13/10
Ингредиенты:
Куриное бедро - 400 гр
Ц/з мука - 70 гр
Минералка с газом - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Оливковое масло - 10 гр
Куркума - 1/2 ч.л.
Паприка - 1/2 ч.л.
Оливковое масло - 3 гр для жарки
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Приятного аппетита
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СУПЫ - ПЮРЕ
1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции )
тыква - 500 г
лук - 1 шт
молоко - 400 мл
сливки - 100 мл
соль, специи
зелень
2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции )
креветки - 400 г
сливки - 400 мл
вода - 500 мл
картофель - 2 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
соль, специи
3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция )
лук - 1 шт
шпинат - 250г
чеснок - 1 зубчик
бульон - 500 мл
сливки - 50 мл
тертый сыр - 100г
соль, специи
4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции )
помидоры - 600 г
картофель - 2 шт
томатная паста - 1 ч.л
сливки - 40 г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
соль, специи
Вода 150 мл
5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций )
брокколи - 300 г
лук - 1 шт
картофель - 1 шт
чеснок - 1 зубчика
сливки - 200 мл
соль, специи
Вода (бульон) 150 мл
6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций )
картофель - 4 шт
грибы - 250 г
сливки - 200 г
лук - 1 шт
соль, специи
Бульон 250 мл
Хозяюшкам на заметку 😉👍🏻
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции )
тыква - 500 г
лук - 1 шт
молоко - 400 мл
сливки - 100 мл
соль, специи
зелень
2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции )
креветки - 400 г
сливки - 400 мл
вода - 500 мл
картофель - 2 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
соль, специи
3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция )
лук - 1 шт
шпинат - 250г
чеснок - 1 зубчик
бульон - 500 мл
сливки - 50 мл
тертый сыр - 100г
соль, специи
4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции )
помидоры - 600 г
картофель - 2 шт
томатная паста - 1 ч.л
сливки - 40 г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
соль, специи
Вода 150 мл
5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций )
брокколи - 300 г
лук - 1 шт
картофель - 1 шт
чеснок - 1 зубчика
сливки - 200 мл
соль, специи
Вода (бульон) 150 мл
6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций )
картофель - 4 шт
грибы - 250 г
сливки - 200 г
лук - 1 шт
соль, специи
Бульон 250 мл
Хозяюшкам на заметку 😉👍🏻
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Примеры ужинов для похудения разной калорийности.
📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️
✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г)
290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4
✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г)
217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9
✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)
500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4
✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г)
290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️
✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г)
290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4
✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г)
217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9
✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)
500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4
✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г)
290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Запеканка с курицей и овощами
КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 гр
Кабачок - 1 шт (можно взять брокколи или замороженные овощи)
Кефир - 200 мл
Копчёная паприка, прованские травы, соль, перец
Чеснок - 1 зубчик
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Помидор - 2 шт
Сыр - 100 гр
⠀
Приготовление:
1️⃣ Куриное филе нарезать и замариновать в кефире со специями минимум на 2 часа.
2️⃣ Нарезать кабачок и помидор, сыр натереть.
3️⃣ Приготовить заливку: смешать яйца со сметаной, чесночком и солью. Можно добавить рубленную зелень.
4️⃣ Выложить слоями: кабачок, курица, заливка, помидоры, сыр.
5️⃣ Запекать в разогретой духовке ~35мин.
Приятного аппетита😋
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 гр
Кабачок - 1 шт (можно взять брокколи или замороженные овощи)
Кефир - 200 мл
Копчёная паприка, прованские травы, соль, перец
Чеснок - 1 зубчик
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Помидор - 2 шт
Сыр - 100 гр
⠀
Приготовление:
Приятного аппетита
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM