СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ С ЛИМОНОМ✨ 👐
КБЖУ на 100гр.:167ккал/17.1/10.9/0.3
Скумбрия очень вкусная, жирная рыбка. Предлагаю вам запечь скумбрию в фольге с петрушкой и лимоном. Рыбка получается очень нежная и ароматная.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 1 шт.
Петрушка - небольшой пучок
Лимон - 0.5 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Перец душистый горошек - 4 шт.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Соль - 1 ч.л.
Растительное масло - 1 ст.л.
🟡
🟡 Рыбу освободить от внутренностей, удалить жабры и хорошо промыть проточной водой. Выложить на бумажное полотенце.
🔵 Душистый перец растереть в ступке, добавить чёрный молотый перец, соль и пропущенный через пресс чеснок.К этой смеси добавить немного лимонного сока и растительное масло.Натереть этой смесью рыбу снаружи и внутри.
🟡 Нарезать несколько долек лимона. В брюхо рыбы поместить петрушку и дольки лимона.Положить немного петрушки и пару долек сверху.
🔵 Рыбу завернуть в фольгу и оставить мариноваться 40-50 минут при комнатной температуре.
🟡 Запечь скумбрию в духовке, при 200 градусах, 25-30 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!💓
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100гр.:167ккал/17.1/10.9/0.3
Скумбрия очень вкусная, жирная рыбка. Предлагаю вам запечь скумбрию в фольге с петрушкой и лимоном. Рыбка получается очень нежная и ароматная.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 1 шт.
Петрушка - небольшой пучок
Лимон - 0.5 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Перец душистый горошек - 4 шт.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Соль - 1 ч.л.
Растительное масло - 1 ст.л.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лимон и лавровый лист - это отличный детокс на каждый день! 🍋🍃
Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.
КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46
✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.
✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.
Приятного аппетита!
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.
КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46
✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.
✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все очень просто, легко и удобно!👍🏻
Если понравилось, оставь реакцию 🤗😉😃
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Если понравилось, оставь реакцию 🤗😉😃
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
СУП С КРЕВЕТКАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЧЕРРИ 🍲🦐🌽🍅
Консервированная кукуруза, помидоры и сливки — отличное дополнение к морепродуктам.
КБЖУ на 100 грамм: 41.9/3.5/2.3/1.5
Ингредиенты:
• Лук-порей - 1 шт.
• Сельдерей - 1–2 стебля
• Помидоры черри - 200–250 г
• Сливочное масло - 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза - 1 банка
• Вода или овощной бульон - 1 600 мл
• Очищенные креветки - 350–400 г
• Соль - по вкусу
• Свежий или сухой тимьян - ½ ч. л.
• Сливки 15% - 150–200 мл
🥣Приготовление:
1. Светлую часть порея нарежьте половинками колец, сельдерей — небольшими кусочками, черри — половинками.
Вместо порея можно взять обычную луковицу.
2․ В кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с сельдереем за 3–5 минут.
3․ Добавьте кукурузу вместе с жидкостью из банки и залейте горячей водой. После закипания проварите 5 минут.
4․ Закиньте в суп черри и креветки, слегка посолите и посыпьте тимьяном. Варите ещё 3–4 минуты.
Время может немного меняться в зависимости от размера креветок.
5․ Добавьте тёплые сливки, перемешайте, доведите до кипения и снимите с огня.
Приятного аппетита!
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
СУП С КРЕВЕТКАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЧЕРРИ 🍲🦐🌽🍅
Консервированная кукуруза, помидоры и сливки — отличное дополнение к морепродуктам.
КБЖУ на 100 грамм: 41.9/3.5/2.3/1.5
Ингредиенты:
• Лук-порей - 1 шт.
• Сельдерей - 1–2 стебля
• Помидоры черри - 200–250 г
• Сливочное масло - 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза - 1 банка
• Вода или овощной бульон - 1 600 мл
• Очищенные креветки - 350–400 г
• Соль - по вкусу
• Свежий или сухой тимьян - ½ ч. л.
• Сливки 15% - 150–200 мл
🥣Приготовление:
1. Светлую часть порея нарежьте половинками колец, сельдерей — небольшими кусочками, черри — половинками.
Вместо порея можно взять обычную луковицу.
2․ В кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с сельдереем за 3–5 минут.
3․ Добавьте кукурузу вместе с жидкостью из банки и залейте горячей водой. После закипания проварите 5 минут.
4․ Закиньте в суп черри и креветки, слегка посолите и посыпьте тимьяном. Варите ещё 3–4 минуты.
Время может немного меняться в зависимости от размера креветок.
5․ Добавьте тёплые сливки, перемешайте, доведите до кипения и снимите с огня.
Приятного аппетита!
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. Перец болгарский 150 г или любые овощи
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. Перец болгарский 150 г или любые овощи
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Сырные вафли
Ингредиенты:⠀
Яйца - 2 шт
Сыр - 55 гр (я использую сулугуни)
Разрыхлитель - 3 гр
Сметана - 1 ст.л.
Соль - щепотка
Ц/з овсяная мука - 2,5 ст.л.
В качестве начинки можно использовать что угодно
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
2. Вафельницу наклоняем, смазываем ол.маслом и выкладываем тесто.
3. Выпекаем до готовности и собираем бутерброд.
Приятного аппетита😋
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ингредиенты:⠀
Яйца - 2 шт
Сыр - 55 гр (я использую сулугуни)
Разрыхлитель - 3 гр
Сметана - 1 ст.л.
Соль - щепотка
Ц/з овсяная мука - 2,5 ст.л.
В качестве начинки можно использовать что угодно
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
2. Вафельницу наклоняем, смазываем ол.маслом и выкладываем тесто.
3. Выпекаем до готовности и собираем бутерброд.
Приятного аппетита
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Морковное печенье
Ингредиенты:
🔹Морковь 120 г
🔹Сметана 10% 80 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Разрыхлитель 2 г
🔹Подсластитель, корица по вкусу
🔹Овсяные хлопья 100 г
⠀
✅Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ингредиенты:
🔹Морковь 120 г
🔹Сметана 10% 80 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Разрыхлитель 2 г
🔹Подсластитель, корица по вкусу
🔹Овсяные хлопья 100 г
⠀
✅Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Малиновый чиа-пудинг
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л. (или любой другой подсластитель)
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
1️⃣ В блендере смешайте малину, растительное молоко, мед, хорошо перемешайте.
2️⃣ Перелейте массу в контейнер, добавьте семена чиа.
3️⃣ Уберите контейнер на ночь в холодильник.
4️⃣ Утром выложите в стакан йогурт, малиновый чиа-пудинг, украсьте орешками и малиной.
Приятного аппетита
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л. (или любой другой подсластитель)
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
Приятного аппетита
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
РАССОЛЬНИК С ПЕРЛОВКОЙ, солеными огурцами и говяжьим сердцем
КБЖУ на 100гр.:97.9ккал/7.8/4.9/5.2
Субпродукты, а именно говяжье сердце, богаты железом, белком, витаминами группы В, макро- и микроэлементами.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говяжье сердце - 350 гр.
Картофель - 250 гр.
Соленые огурцы - 150 гр.
Перловая крупа - 60 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Паприка - 1/2 ч.л.
Карри - 1/2 ч.л.
Соль - по вкусу
Молотый перец - по вкусу
Перец горошком - 4-5 шт.
Петрушка, укроп - 1/3 пучка (5 г)
Растительное масло - 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Предварительно подготовить сердце хорошо помыть и замочить в воде.
Залить чистой водой и варить до готовности. После закипания варить сердце минут тридцать, затем поменяем воду и будем варить до готовности, а получившийся бульон используем для рассольника.
А пока варится сердце, сварить отдельно перловку. Затем воду просто сливаю, а готовую крупу закладываю в суп.
После смены воды, как только бульон закипит, кладем половину луковицы, горошины душистого и черного перца и варим до полной готовности сердца.
Когда сердце сварится, уберем его из кастрюли и остудим, а в бульон положим одну очищенную картофелину и будем варить.
Нарежем мелко вторую половину луковицы и морковь.Спассеруем их на растительном масле, а после уберем со сковороды.
Обжарим в той же сковороде после лука и моркови порезанные огурцы, добавляем специи, натертый помидор, целую отваренную картофелину и разминаем ее.
А в бульон добавляем порезанный кубиком остальной картофель, и варим дальше наш рассольник.
Затем закладываем в бульон отваренную перловку и сразу же - кусочки говяжьего сердца.Следом отправляем в суп зажарку из соленых огурцов с томатом и толченым картофелем.
Далее добавляем обжаренные лук с морковью, перемешиваем.В последнюю очередь добавляем порезанную зелень и соль.
Рассольник готов! Подаем со сметанкой.
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100гр.:97.9ккал/7.8/4.9/5.2
Субпродукты, а именно говяжье сердце, богаты железом, белком, витаминами группы В, макро- и микроэлементами.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говяжье сердце - 350 гр.
Картофель - 250 гр.
Соленые огурцы - 150 гр.
Перловая крупа - 60 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Паприка - 1/2 ч.л.
Карри - 1/2 ч.л.
Соль - по вкусу
Молотый перец - по вкусу
Перец горошком - 4-5 шт.
Петрушка, укроп - 1/3 пучка (5 г)
Растительное масло - 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Предварительно подготовить сердце хорошо помыть и замочить в воде.
Залить чистой водой и варить до готовности. После закипания варить сердце минут тридцать, затем поменяем воду и будем варить до готовности, а получившийся бульон используем для рассольника.
А пока варится сердце, сварить отдельно перловку. Затем воду просто сливаю, а готовую крупу закладываю в суп.
После смены воды, как только бульон закипит, кладем половину луковицы, горошины душистого и черного перца и варим до полной готовности сердца.
Когда сердце сварится, уберем его из кастрюли и остудим, а в бульон положим одну очищенную картофелину и будем варить.
Нарежем мелко вторую половину луковицы и морковь.Спассеруем их на растительном масле, а после уберем со сковороды.
Обжарим в той же сковороде после лука и моркови порезанные огурцы, добавляем специи, натертый помидор, целую отваренную картофелину и разминаем ее.
А в бульон добавляем порезанный кубиком остальной картофель, и варим дальше наш рассольник.
Затем закладываем в бульон отваренную перловку и сразу же - кусочки говяжьего сердца.Следом отправляем в суп зажарку из соленых огурцов с томатом и толченым картофелем.
Далее добавляем обжаренные лук с морковью, перемешиваем.В последнюю очередь добавляем порезанную зелень и соль.
Рассольник готов! Подаем со сметанкой.
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хозяюшкам на заметку 😉👍🏻
Оставь реакцию если было полезно 🤗😁🔥
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь реакцию если было полезно 🤗😁🔥
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Молочный коктейль
КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита
#перекус
КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита
#перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Используй крышки правильно