Сочные цыплята в духовке



КБЖУ на всё блюдо: 191/21/11.4/1.4

Ингредиенты:
Цыплята - 3 шт по 700 гр
Черный перец - 1 ч.л.
Сушенный чеснок - 1 ч.л.
Кориандр - 2/3 ч.л.
Крупная морская соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л

#ужин

Внедряем полезные привычки

Сохраните!

Лайфхак с высоким тортом
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Собираем полезный ужин

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Повторно используем одноразовую перечницу

Лимон и лавровый лист - это отличный детокс на каждый день! 🍋🍃

Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

​​
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.

КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46

✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.

✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.

Приятного аппетита!

Все очень просто, легко и удобно!👍🏻

Если понравилось, оставь реакцию 🤗😉😃

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

​
СУП С КРЕВЕТКАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЧЕРРИ 🍲🦐🌽🍅

Консервированная кукуруза, помидоры и сливки — отличное дополнение к морепродуктам.

КБЖУ на 100 грамм: 41.9/3.5/2.3/1.5

Ингредиенты:
• Лук-порей - 1 шт.
• Сельдерей - 1–2 стебля
• Помидоры черри - 200–250 г
• Сливочное масло - 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза - 1 банка
• Вода или овощной бульон - 1 600 мл
• Очищенные креветки - 350–400 г
• Соль - по вкусу
• Свежий или сухой тимьян - ½ ч. л.
• Сливки 15% - 150–200 мл

🥣Приготовление:
1. Светлую часть порея нарежьте половинками колец, сельдерей — небольшими кусочками, черри — половинками.
Вместо порея можно взять обычную луковицу.
2․ В кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с сельдереем за 3–5 минут.
3․ Добавьте кукурузу вместе с жидкостью из банки и залейте горячей водой. После закипания проварите 5 минут.
4․ Закиньте в суп черри и креветки, слегка посолите и посыпьте тимьяном. Варите ещё 3–4 минуты.
Время может немного меняться в зависимости от размера креветок.
5․ Добавьте тёплые сливки, перемешайте, доведите до кипения и снимите с огня.

Приятного аппетита!

#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Варим креветки правильно

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

​РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. Перец болгарский 150 г или любые овощи
#рацион

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|