КЛУБНИЧНЫЙ ЧИА-ПУДИНГ
⠀
Ингредиенты:
- 250 г - клубника
- 30 г - семена чиа
- 25 г - кленовый сироп или мёд
- 140 г - греческий йогурт или мацони
- Немного клубники для украшения
⠀
Приготовление:
Перемешав, даём постоять 20-30 минут. Можно и на ночь.
⠀

КУРИНЫЙ ПП ТОРТ🥞

Кбжу на 100 гр: 93/9.8/2.9/6.7
На 1/4: 315/33.3/9.7/22.9
⠀
Ингредиенты:
- 1 иичко
- Филе куриное - 400 гр.
- Молоко 1.8% - 150 мл
- Лук - 1 шт.
- Мука рисовая - 35 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Паприка - 4 гр.
- Соль, перец
Начинка:
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 2 шт.
- Сметана 15% - 65 гр.
- Молоко 1.8% - 95 мл
- Чеснок - 8 гр.
- Сыр легкий 9% -79 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Соль, перец
⠀
Приготовление:
1. Начинка. Сыр и морковь натереть на мелкой тёрке. 1 головку лука нарезаем мелко.
2. Морковь и лук обжариваем на сковороде с маслом. Солим, перчим.
3. К зажарке добавляем сыр, сметану, молоко, выдавленный чеснок, специи и хорошо перемешиваем.
3. Для блинов. Куриное филе, лук, иичко и молоко пробиваем в блендере до однородной массы, добавляем специи и дарим на масле с двух сторон до золотистости под крышкой на среднем огне (выкладываем по 149 гр. и получится 5 блинчиков).
4. Промазываем каждый блин начинкой и отправляем на ночь в холодильник.
5. Утром разогреваем в микроволновке и кайфуем🤤
⠀

🪶🦜🪶🦜 - любовь
🦜💛💚🪶 - кулинария
    🦜 🪶   - медицина
           - поздравления

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов 
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ Лучшая версия себя

℘➛ Ретро музыка 90х 

℘➛ Похудела тут

℘➛ Заходи и худей

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Мотивация | путь к себе

℘➛ Цветы, растения

℘➛ По одной мудрости в день

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Заметки пси✘олога

℘➛ Рецепты для похудения

℘➛ Развивашки

℘➛ Худеем до костей

℘➛ Дошколята

℘➛ Блюда в мультиварке

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Рецепты с кбжу 

℘➛ А ты знаешь?!

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

БЕЛКОВАЯ ПП ЛЕПЕШКА 🫓

Не знаю как хлеб, но вот в моей жизни творог голова всему!
Из него можно делать что угодно и мне всегда вкусно и сытно
На 1 лепешку:
170-180 гр сухого творога 5% (если в нем будет много скрытой сыворотки, то она при запекании даст сок и все размякнет), можно просто отжать творог
2 ст л муки 40-50 гр
Разрыхлитель 1/4 чл
Сыр 30-40 гр
Щепотка соли и сухого чеснока
Яйцо

Вымесили, выкладываем на антипригарный пергамент и в аэрогриль при 195 на 15-20 мин или в разогретую духовку на 25-30 мин

Начинка какая угодно, у меня:
Салат романо, немного красного лука, оливковое масло, лимонный сок, соль

Ветчина из индейки
КБЖУ на лепешку (она выходит большой): 517/44/23/32

Сбалансированный завтрак😋

КБЖУ на порцию - 496/25.4/27.7/35

Ингредиенты:
- лепешка - 90 гр
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 1 шт
- сыр маасдам - 20 гр
- специи - по вкусу

Тортилья с грибами на завтрак😋

КБЖУ на 100 гр - 239.1/10.8/10.6/23.8

Ингредиенты:
- шампиньоны - 4 шт
- куриное филе - 100 гр
- яйцо - 2 шт
- специи - по вкусу
- тортилья - 1 шт
- укроп - по вкусу
- сыр - по вкусу

Идея для завтрака - творожно-сырные ПП бейглы🥯

КБЖУ на 100 г - 196/20.3/7.1/12.4
Вес одной штучки ~ 130 г

творог 2% 400 г
яйцо 2 шт (яйцо+белок в тесто, желток для смазывания)
сыр (я использовала пармезан) 60 г
универсальная мука без глютена 60 г
кунжут 10 г
соль

1. Для теста смешать творог, одно целое яйцо и белок, натертый сыр, муку и соль;
2. Мокрыми руками сформовать шарики (4 шт), сделать небольшое отверстие по середине и немного прижать;
3. Выложить бейглы на пергамент, смазать желтком, посыпать кунжутом;
4. Выпекать при 190 С° 35-40 минут

Подавать просто так, либо разрезать бейгл на две половинки и добавить любимую начинку. Я добавила хумус, колбасу из индейки, зелень, огурец, помидор и яйцо🤍

Кесадилья с курицей 🔥😋

Куриная грудка
Болгарский перец
Соус барбекю
Сыр
Зелень - кинза ,лук
Соль, перец,паприка, специи для курицы
Тортилья пшеничная

Масло используем любое ( сливочное, оливковое,подсолнечное)