ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑

Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания.
⠀
🔸Клетчатка бывает двух видов:

🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена).
⠀
🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом.
⠀
‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов.

✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇

1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г
2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г
3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️).
⠀
✔️ Зачем нам клетчатка?👇

1️⃣ Защита от диабета.
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца.
3️⃣ Для кишечника.
4️⃣ Снижает риск развития рака груди.
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК 📲

🥗 ЕЩЕ 5 ПП-САЛАТОВ 🥗

Держите золотую подборку салатов, от которых не хочется выть на луну 😁
Заправки — в конце 🙌🏻

✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы знать больше и стройнеть вкусно, каждый день новые посты 🫶

1️⃣ «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС»
🥑 Авокадо 1/2 шт
🥒 Огурец длинный 1 шт
🥬 Пекинская капуста горсть
🌿 Кинза и укроп пучок
🍏 Зелёное яблоко 1/2 шт
🧂 Сок лайма + соль

2️⃣ «БЕЛКОВЫЙ ХИТ»
🍗 Куриная грудка запечённая 150 г
🥚 Яйцо отварное 2 шт
🥒 Огурец свежий 1 шт
🧀 Брынза или фета 30 г
🥬 Салат айсберг горсть
🌱 Зелёный лук

3️⃣ «СРЕДИЗЕМНОМОРЬЕ»
🐟 Тунец в с/с 1 банка
🥔 Батат запечённый 1/2 шт
🥬 Шпинат горсть
🍅 Черри 5-6 шт
🧅 Красный лук 1/4 шт
🌰 Кунжут для хруста

4️⃣ «МЕКСИКАНСКИЙ ВЗРЫВ»
🫘 Фасоль красная консерв. 100 г
🌽 Кукуруза 2 ст.л
🥑 Авокадо 1/2 шт
🍅 Помидор 1 шт
🧅 Лук красный 1/4 шт
🌶 Кинза + перец чили щепотка

5️⃣ «ТВОРОЖНЫЙ ОБМАН» (вкус как оливье)
🥒 Огурец свежий 1 шт
🥚 Яйца 2 шт
🧅 Лук зелёный
🥣 Творог зернёный 100 г
🫛 Горошек зелёный 2 ст.л
🌿 Укроп

✅ ТОП-3 ЗАПРАВКИ БЕЗ МАЙОНЕЗА:
🥄 Йогурт греч. + горчица + лимон
🥑 Авокадо + вода + чеснок + соль
🍯 Соевый соус + капля кунжутного масла

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

Почему я не худею на ПП?🤔

"Здоровая" еда - не гарантия потери (или набора) веса.

Похудение зависит от дефицита калорий. И на полезной еде можно набирать вес, если не контролировать количество съеденного.

Другой вопрос, как остановиться вовремя и не переесть, когда рука сама, как заводная, отправляет очередную партию орехов в рот?

Как вы контролируете количество своей порции?😊

P.S. Количество калорий очень примерное, и взято для наглядности размеров порции, а не точности цифр!

⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК 📲

✅Когда растительное масло превращается в ЯД?

📌Жарка не самый лучший способ приготовления пищи. Во время жарки повышается ГИ продукта.
(влияет на набор веса).

Все мы задумываемсяо вреде, и все равно
выбираем способ приготовления - ЖАРКА

🔥На каком масле лучше жарить?
Стоит знать, что у каждого масла есть своя t°дымления (t", при которой масло теряет полезные свойства и начинает дымить):
-средняя t° для тушения до 140°,
-t° жарки до легкой корочки 140-165°
-запекания в духовке до 200°

✅РАФИНИРОВАННОЕ масло- очищенное от всех примесей.
✅НЕРАФИНИРОВАННОЕ масло-неочищенное от примесей (самое полезное) подходит для жарки:
-кокосовое масло (рафинированное) - самое устойчивое масло к нагреванию, t° дымления 232,
-масло ГХИ (топленое сливочное масло)
t° дымления 208°,
-масло авокадо (рафинированное) t° 271°
-оливковое масло (рафинированное) t° 190°
рапсовое масло (рафинированное) t° 204°
-кукурузное масло (рафинированное) t°234°

📍НЕ ПОДХОДИТ для жарки: льняное,
подсолнечное, сливочное, свиной жир.

⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК 📲

Завтрак — это не «что-нибудь перехватить с кофе», а фундамент вашего обмена веществ на целый день 🙌

Просыпается организм — просыпаются и гормоны. Если вы кинете в «топку» только быстрый углевод (булка с джемом), то уже к 10 утра получите голод и упадок сил. 🤯
Собираем тарелку, где каждый компонент играет за вашу стройность и бодрость 💚

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

⚙️ Принцип конструктора ПП-завтрака:
Нам нужна четверная опора: Белок + Жир + Медленный углевод + Клетчатка. Только в такой связке сахар в крови стоит ровно, а рука не тянется за печеньем😁

🥚 1. БЕЛОК (1/4 тарелки) — гасим утренний кортизол.
Именно белок дает сигнал мозгу: «Мы сыты, можно спокойно работать, а не искать еду».
Что кладем: Яйца в любом виде, творог 5-9% (не обезжиренный!), слабосоленая рыба, тофу.
Лайфхак: Не любите завтракать плотно? Начните с 1 вареного яйца и ломтика сыра — это уже меняет игру.

🥑 2. ЖИРЫ (1-2 ст.л.) — запускаем желчеотток и красоту.
Без жиров не усвоятся жирорастворимые витамины A, D, E, K. А это кожа, волосы и иммунитет.
Что кладем: Авокадо, горсть орехов (грецкий, миндаль), семена льна или тыквы, кусочек сливочного масла 82,5% на теплую кашу.

🍞 3. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (1/4 тарелки) — топливо для мозга.
Это наша «долгая» энергия.
Что кладем: Цельнозерновой тост из полбы, овсянка долгой варки (или запаренная с вечера), гречка, киноа.
Чего избегаем: Хлопья-минутки, белый хлеб, сладкие мюсли — это сахарная бомба.

🥒 4. КЛЕТЧАТКА (1/2 тарелки) — объем и здоровый ЖКТ.
Она занимает место в желудке, кормит полезные бактерии и обеспечивает стул по расписанию.
Что кладем: Огурец, помидор, рукола, шпинат, квашеная капуста (утром — огонь!), горсть ягод.

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🚽 Страдаешь от запоров?
Вот список продуктов, которые мягко и естественно помогут наладить работу кишечника:

🥑 Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки
🍐 Груши — богаты пищевыми волокнами
🌰 Семена чиа и льна — усиливают перистальтику кишечника
🍠 Свёкла — очищает и насыщает
🥬 Квашеная капуста — пробиотик для здоровья микрофлоры
🥒 Кабачки — лёгкие и водянистые, помогают движению пищи
🌱 Чечевица и фасоль — белок + клетчатка = суперкомбо
🍑 Чернослив — известный натуральный слабительный продукт

💧 Не забывай пить достаточно воды, чтобы клетчатка работала эффективно!

⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК 📲