Нежнейшее белковое ПП суфле 🧁

✅КБЖУ одной порции: 226/18/9/17

Ингредиенты:
◾️Греческий йогурт - 370 гр
◾️Яйцо - 4 шт
◾️Кукурузный крахмал- 40 гр
◾️Подсластитель по вкусу
◾️Цедра целого лимона (примерно 1 ст ложка)

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ БАНАНОВАЯ ПАСХА С ШОКОЛАДОМ 🧁

Очень ароматная, вкусная с нежной структурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи = 720 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 145.8 / 13.3 / 5.8 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банановое пюре - 250 г.
🍌 Творог 5% - 500 г.
🍌 Шоколад горький без сахара - 40 г.
🍌 Куркума - 1/3 ч.л.
🍌 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП Десерт «Рафаэлло» 🍫

✅КБЖУ на 100гр: 181/10,1/14,5/4,8

Ингредиенты:
- Греческий йогурт – 180 г
- Кокосовая стружка – 20 г
- Миндаль – 15 г
- Подсластитель – по вкусу
- Сухое кокосовое молоко – 10 г

Просто попробуйте этот ПП брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге 🌮

✅КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25

- рисовая бумага 3 шт
- индейка 100 гр
- яйцо
- творог 100 гр
- сыр Чеддер 20 гр
- укроп по вкусу

Низкокалорийный ПП ужин 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 72/13/4/1

- куриное филе 300 гр
- помидор 1 шт
- моцарелла 60 гр
- чеснок 2 зуб
- соевый соус 1 ст.л
- греческий йогурт 50 гр
- замороженные овощи 200 гр
- яйцо 2 шт
- творог 180 гр

Выпекать 50-60 мин при 180С

Низкокалорийный трайфл «Сникерс» 🥜

✅КБЖУ на одну порцию 264/19/12/19

🍫 Яйцо - 1 шт
🍫 Банан - 50 грамм
🍫 Кефир 1% - 50 грамм
🍫 Какао - 5 грамм
🍫 Овсяные хлопья - 20 грамм
🍫 Подсластитель по вкусу
Ингредиенты для крема:
🍫 Мягкий творог - 180 грамм
🍫 Арахисовая паста - 30 грамм
🍫 Подсластитель
+шоколад без сахара 25 грамм и 5 грамм арахиса по желанию

Белковые ПП ватрушки из куриного фарша 🥯

Кбжу на 100 грамм ~ 135 ккал ~ белки 17/ жиры 6/ углеводы 2

Что нам нужно:
✔️Куриный фарш - 400 гр
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Соль, специи - по вкусу
✔️Шампиньоны - 100 гр
✔️Помидоры черри - 80 гр
✔️Сыр - 50 гр
✔️Масло - 1 ч.л

Как готовим:
➡️Смешайте фарш с яйцом, солью и специями.
➡️Сформируйте 7–8 шариков, выложите на смазанный маслом пергамент.
➡️Сделайте в каждом лунку.
➡️Добавьте грибы, черри и посыпьте сыром.
➡️Запекайте при 180°C 25–30 минут.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПП ПИРОГ-ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ 🍕
⠀
Ингредиенты:
- 2 кабачка (500г),
- 2-3 яйца,
- 200г муки, (можно и полезной: гречневой, овсяной, рисовой, или добавить молотые отруби),
- 5-6 помидорок Черри,
- 100-150г сыра,
- зелень (укроп, петушка, зелёный лук, кинза),
- 2-3 зубчика чеснока,
- щепотка молотого чёрного душистого перца,
- 1 ч ложка разрыхлителя (можно и без него).
⠀
Приготовление:
1. Кабачки протереть на тёрке, посолить, через 10 минут отжать сок. Добавить все ингредиенты и смешать.
2. В смазанную растительным маслом форму (или постелить пергаментом и смазать маслом) отправить смесь, разровнять, придавить слегка сверху помидоры и отправить в разогретую духовку 180° на 30 минут.
3. Снять из духовки, посыпать сыром и ещё на 3-5 минут отправить в духовку! Если взять противень побольше, то пирог-пицца у вас получится потоньше. И сыра сверху можно посыпать побольше, на Ваш вкус.
⠀

ПП БУРГЕР ИЗ КАБАЧКА🍔

КБЖУ на всю порцию 300 ккал (14/9/41)
⠀
Ингредиенты:
- Кабачок - 300 грамм
- Яйцо - 1 штука
- Мука рисовая - 30 грамм
- Соль, сушеный чеснок по вкусу
Для начинки:
- Творожный сыр - 15 грамм
- Помидор - 40 грамм
- Ветчина из индейки - 30 грамм
- Листья салата
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Получается бургер примерно 400 гр. Приятного аппетита!
⠀

КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ 🥞

КБЖУ на 100 г: 155/7/6/18
КБЖУ на порцию: 371/17/14/43
⠀
Ингредиенты:
- Кабачок, тертый без сока - 100 г
- Зелень - пучок
- Яйцо - 1 шт
- Сметана 15% - 1 ст.л
- Соль, специи - по вкусу
- Мука - 2 ст.л с горкой
- Сыр (у меня пармезан) - 15 г
⠀
Приготовление:
В миске смешать кабачок, зелень, сметану, яйцо, соль и муку. Хорошо перемешать. Выпекать на прогретой вафельнице или в форме оладий на сковороде. Две ложки теста > сыр > тесто. Приятного аппетита😋
⠀

Жиросжигающий бургер без вреда для фигуры! 🍔

✅Ингредиенты:
-Фарш куриный 100 гр.
-Лепешка 1 шт.
-Помидор.
-Лук.
-Лист салата.
-Огурцы соленые.
-Сыр 20 гр.
-Греческий йогурт 15 гр.
-Кетчуп 15 гр.
-Масло подсолнечное/оливковое 1 гр.
-Специи, соль.

Приготовление:

Куриный фарш смешать со специями, обжарить на капле масла с двух сторон до полной готовности. На лепешку выложить листы салата, сверху котлету, на нее сыр. Затем лук кольцами, помидоры, соленые огурцы. Для соуса смешать греческий йогурт и добавить поверх всех ингредиентов. Свернуть и обжарить с двух сторон под крышкой.

ПП САЛАТ С ТУНЦОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🥗
⠀
Ингредиенты:
- салат Айсберг - 200г
- отварные вкрутую яйца - 2шт
- тунец в собственном соку - 1 банка (185г)
- кукуруза - 2ст.л
- огурец - 1шт
Заправка:
- сметана или греческий йогурт - 2ст.л
- горчица - 1/2ст.л
- оливковое масло - 1/2ст.л
- соль, перец по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Процесс на видео.
2. В таком салате много белков и мало калорий. Включайте такие салатики в свой рацион и еще успеете похудеть к лету на 5-10кг.
3. При подаче посыпаем петрушкой. Всем приятного аппетита👌🏻
4. Тунец можно заменить отварной куриной грудкой, также будет вкусно👌🏻
⠀

ПП шаурма «Цезарь» 🌯

✅ КБЖУ на 100 гр: 468/39,7/12,7/46,5

Ингредиенты:
- 75 гр лаваш
- 100 гр грудка куриная
- По вкусу соль, специи для курицы
- 80 гр пекинская капуста
- 30 гр сыр лёгкий
- 50 гр соус «Цезарь»

Завтрак - самый важный прием пищи, который влияет на наше пищевое поведение в течение дня!

Хочешь оставаться сытой и без тяги к сладостям и «вредной» еде, то переходи на сытные сбалансированные завтраки 💕

В этом плане идеально подходят боулы❤️‍🔥

В них можно легко сочетать разные группы продуктов, чтобы вышло сбалансированно и всего хватало. А яркость и разнообразие будет радовать вас и поднимет настроение, проверено!

Конструктор боулов

Боулы - лучший вариант, когда нет времени готовить! 🤍

➰Основа: любая крупа - рис, киноа, гречка, булгур, перловка даже, прости господи.

➰Белок: яйца, морепродукты, курица, рыба, сыр, тунец из банки, мясо, фарш, бобовые, хумус.

➰Овощи: любые яркие и чем больше, тем лучше.

➰Зелень: обязательно! С такими боулом вы её съедите и даже не заметите + она же такая яркая)

➰Для вкуса: разные соусы, например, песто + йогурт, шрирача + майонез + йогурт, соус дзаздыки на основе йогурта, ореховый, терияки, соевый, даже просто маслом оливковым можно заправить - будет вкусно!🌈🌈