И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий. Дефицит калорий — главное правило снижения веса. Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий. Например, это может быть свинина, жаренная в целой сковороде масла, с макаронами под жирным сыром, да ещё и с горой кетчупа – порция кажется небольшой, уместилась на тарелку, даже края видны по бокам, а энергетическая ценность высокая
2️⃣ Неправильная оценка активности. Многим людям кажется, что они гиперактивны, много тренируются и двигаются в течение дня. А по факту активность выходит меньше запланированной. И в итоге расход меньше, чем потребление
3️⃣ Незаметное переедание — калорийные напитки, «дай укусить», «отрежу в салат и половину себе в рот, попробовать», добавление сахара и калорийных подсластителей, много масла, заглядывания в холодильник во время готовки, добавка к порции. Человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест, обманывает сам себя
4️⃣ Неправильный подсчет калорий. Это самая популярная причина. Если человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, то потом выясняется, что там было не 1200, а все 1900. Во-первых, выбранный в программе продукт может не соответствовать фактическому (это как со вывешиванием сухой гречки, а вбивание готовой). Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская и забывая некоторые продукты. В-третьих, считают только основные продукты — мясо и крупу, забывая про масла, соусы, сыр и тд. В-четвёртых, половина людей и вовсе не знают, какой вес у их пищи, вбивая «на глаз» очень сильно приуменьшая — вбивают 100 г, а на деле там все 300 — это самое популярное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ягодная, легкая и вкусная
⚡️ Вес готового блюда 900 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 117 / 12 / 4 / 8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут + 12 часов
🍶 Творог 5% - 540 г.
🍶 Мягкий творог 4% - 250 г.
🍶 Изюм - 50 г.
🍶 Курага - 30 г.
🍶 Черная смородина (можно любые ягоды) - 100 г.
🍶 Крахмал кукурузный - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу
Смотреть со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌🏻
Творог должен быть сухим
https://vk.com/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень простой в приготовлении!
Особенность чизкейка-темная, «горелая» корочка сверху.
У него нет основы.
И он невероятно нежный, вкусный, кремовый.
*Творожный сыр 450 гр
*Сливки 33% 250 мл
*Сах.зам (4-5 мерных ложек)
*Яйцо 4 шт
*Мука 1 ст л с горкой (30 гр) ц/з
Выключаем. Даём полностью остыть. В холодильник на час.
КБЖУ на 100 гр
302/6,4/21,6/20,4
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🔥
⠀
Ингредиенты:
- 150 г рисовой муки (можно использовать пшеничную)
- 20 г какао порошка (без сахара)
- 1 г ванилина
- неполная чайная ложка соды
- подсластитель по вкусу (у меня 25 г эритрита. Если используете сахар, то достаточно 50-75 г)
- масло растительное 50 г (можно использовать сливочное)
- 180 мл кефира 1.5%
- 1 яйцо
⠀
Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 180 градусов. Теперь смешиваем сухие ингредиенты, муку с какао лучше просеять.
2. Дальше добавляем кефир, растительное масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто получается не слишком густое и не слишком жидкое (смотрите на видео).
3. Тесто разливаем по формочкам, у меня получилось 2 небольших кекса.
4. Выпекаем в духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить зубочисткой.
5. Полить сверху можно шоколадной глазурью.
⠀
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
⠀
Ингредиенты:
- 150 г рисовой муки (можно использовать пшеничную)
- 20 г какао порошка (без сахара)
- 1 г ванилина
- неполная чайная ложка соды
- подсластитель по вкусу (у меня 25 г эритрита. Если используете сахар, то достаточно 50-75 г)
- масло растительное 50 г (можно использовать сливочное)
- 180 мл кефира 1.5%
- 1 яйцо
⠀
Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 180 градусов. Теперь смешиваем сухие ингредиенты, муку с какао лучше просеять.
2. Дальше добавляем кефир, растительное масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто получается не слишком густое и не слишком жидкое (смотрите на видео).
3. Тесто разливаем по формочкам, у меня получилось 2 небольших кекса.
4. Выпекаем в духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить зубочисткой.
5. Полить сверху можно шоколадной глазурью.
⠀
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В оставшийся холодный отвар можно положить отварные яйца на ночь и они окрасятся в благородный сине-голубой цвет 🩵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВО-АРАХИСОВЫЕ ПП-МАФФИНЫ🤤
✋🏻Заходи за рецептом
Рецепт:
1 очень спелый банан
1 яйцо
Ванильный экстракт/ванилин - по вкусу
50 грамм арахисовой пасты
80 грамм овсянки
1/2 ч.л. разрыхлителя
Подсластитель - по вкусу
Всем смешать и выпекать в духовке
Выпекать в духовке при 200 градусах 20 минут.
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
✋🏻Заходи за рецептом
Рецепт:
1 очень спелый банан
1 яйцо
Ванильный экстракт/ванилин - по вкусу
50 грамм арахисовой пасты
80 грамм овсянки
1/2 ч.л. разрыхлителя
Подсластитель - по вкусу
Всем смешать и выпекать в духовке
Выпекать в духовке при 200 градусах 20 минут.
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕРЕАЛЬНАЯ ПАСХА 3 ШОКОЛАДА
КБЖУ 165,9/13,8/7,3/11,1
⠀
Ингредиенты:
- 500 гр. Творога 2%
- 200 гр. Мягкого творога 0%
- 100 мл. Сливок 10%
- 7 гр. Подсластителя
- 40 гр. Белого шоколада
- 50 гр. Молочного шоколада
- 45 гр. Темного, у меня 68%
⠀
Приготовление:
1. В блендере до однородности пробить 2 вида творога и сливки, добавить подсластитель.
2.Разделить массу на 3 части, растопить шоколад по отдельности и добавлять в творожную массу.
3. Я топила шоколад в микроволновке импульсами.
4. После того, как все 3 массы мы соединили с шоколадом. Нужно их выложить в пасочницу послойно.
5. И под груз убрать в холодильник минимум на ночь. Обязательно побалуйте близких, это очень вкусно🤗
⠀
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
КБЖУ 165,9/13,8/7,3/11,1
⠀
Ингредиенты:
- 500 гр. Творога 2%
- 200 гр. Мягкого творога 0%
- 100 мл. Сливок 10%
- 7 гр. Подсластителя
- 40 гр. Белого шоколада
- 50 гр. Молочного шоколада
- 45 гр. Темного, у меня 68%
⠀
Приготовление:
1. В блендере до однородности пробить 2 вида творога и сливки, добавить подсластитель.
2.Разделить массу на 3 части, растопить шоколад по отдельности и добавлять в творожную массу.
3. Я топила шоколад в микроволновке импульсами.
4. После того, как все 3 массы мы соединили с шоколадом. Нужно их выложить в пасочницу послойно.
5. И под груз убрать в холодильник минимум на ночь. Обязательно побалуйте близких, это очень вкусно🤗
⠀
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ароматный и очень вкусный ПП кулич 🤤
Весь секрет в специях 🙈
📝КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Рисовая мука - 150 г.
🥧 Кефир 1.5% - 170 мл.
🥧 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🥧 Изюм - 50 г.
🥧 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🥧 Щепотка соли
🥧 Цедра 1/2 лимона
🥧 Сахзам - по вкусу
🥧 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
👌🏻 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона
✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌🏻
https://vk.com/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🔥🥟🧀
🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и ленивого похудения 👉 @pp_ludo4ka
Ингредиенты на тесто:
- 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 1 яйцо
- 50 г рисовой муки
- соль
-немного подсластителя для вкуса (~0,5 г)
Ингредиенты на начинку:
- 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный
- немного соли, если сыр несоленый
- желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня)
*на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости
-по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок)
Готовим тесто:
- смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут
- влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой
- отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут
- выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков
- вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким)
Наслаждаемся горячим хачапури🥰
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
Ингредиенты на тесто:
- 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 1 яйцо
- 50 г рисовой муки
- соль
-немного подсластителя для вкуса (~0,5 г)
Ингредиенты на начинку:
- 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный
- немного соли, если сыр несоленый
- желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня)
*на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости
-по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок)
Готовим тесто:
- смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут
- влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой
- отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут
- выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков
- вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким)
Наслаждаемся горячим хачапури🥰
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Низкокалорийная пп-нутелла
⠀
▪️40 г какао-порошка
▪️1 ст.л. арахисовой пасты
▪️80 мл молока 2.5%
▪️подсластитель по вкусу
⠀
✅ . КБЖУ на видео
⠀
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
⠀
▪️40 г какао-порошка
▪️1 ст.л. арахисовой пасты
▪️80 мл молока 2.5%
▪️подсластитель по вкусу
⠀
⠀
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВЫЕ ПП СНИКЕРСЫ 🍫
КБЖУ на 1 шт. ~ 274/7/18/21
⠀
🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и ленивого похудения 👉 @pp_ludo4ka
✅ Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 60 г арахисовой пасты
- 60 г жаренного арахиса
- ~ 150 г шоколада
⠀⠀
✅ Приготовление:
1. Банан разрезаем на 6 частей. Каждую часть смазываем арахисовой пастой (если она слишком жидкая - поставьте её предварительно в холодильник).
2. Затем окунаем в арахис и убираем в морозилку на 20-30 минут.
3. В это время шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке.
4. Достаем бананы из морозилки, окунаем в растопленный шоколад и снова убираем в морозилку на 15-20 минут.
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
КБЖУ на 1 шт. ~ 274/7/18/21
⠀
✅ Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 60 г арахисовой пасты
- 60 г жаренного арахиса
- ~ 150 г шоколада
⠀⠀
✅ Приготовление:
1. Банан разрезаем на 6 частей. Каждую часть смазываем арахисовой пастой (если она слишком жидкая - поставьте её предварительно в холодильник).
2. Затем окунаем в арахис и убираем в морозилку на 20-30 минут.
3. В это время шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке.
4. Достаем бананы из морозилки, окунаем в растопленный шоколад и снова убираем в морозилку на 15-20 минут.
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные ПП вафли 🧇 без сахара и масла. Подойдут для детей и взрослых 👌
На 6-7 шт:
Творог в брикете 2-5% 180 гр
Мука пшеничная 70 гр
Яйцо 2 шт
Груша 100 гр
Приготовление:
Смешать творог, муку и яйца. Добавить грушу порезанную кубиками. Разогреть вафельницу и готовить вафли по 3-4 минуты.
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
На 6-7 шт:
Творог в брикете 2-5% 180 гр
Мука пшеничная 70 гр
Яйцо 2 шт
Груша 100 гр
Приготовление:
Смешать творог, муку и яйца. Добавить грушу порезанную кубиками. Разогреть вафельницу и готовить вафли по 3-4 минуты.
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невероятно вкусно и просто, обалденный завтрак за 5 минут 🤤
⚡️ Вес сэндвича = 155 грамм
📝 КБЖУ на все блюдо = 147 / 12 / 6 / 12
📝 КБЖУ на 100 г. = 98 / 8 / 4 / 8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут
На видео, смотреть со звуком 🎧
Можно приготовить в духовке, так и на сухой сковороде гриль 👌🏻
https://vk.com/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
⠀
Ингредиенты:
- 1 тортилья или 50г лаваша
- 2 яйца
- 25г сыра
- 40г ветчины
- 40г молока 2.5%
- 2г подсолнечного масла
- соль - по вкусу.
⠀
Приготовление:
1. Сковороду разогреть, смазать маслом.
2. Смешать яйца, молоко, посолить, вылить немного на сковороду.
3. Яичная смесь немного схватится - пора сверху выкладывать тортилью. Жарить 2 минуты на огне ниже среднего, яичная смесь полностью схватится и прилипнет к лепешке.
4. Перевернуть, на одну половину выложить сыр и ветчину (или помидор, например), минуту пожарить (сыр начнет плавится, лепешка станет хрустящей), свернуть пополам и готово!
🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и ленивого похудения 👉 @pp_ludo4ka
⠀
❗️ АКЦИЯ 2️⃣ 9️⃣ 9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲 ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info
⠀
Ингредиенты:
- 1 тортилья или 50г лаваша
- 2 яйца
- 25г сыра
- 40г ветчины
- 40г молока 2.5%
- 2г подсолнечного масла
- соль - по вкусу.
⠀
Приготовление:
1. Сковороду разогреть, смазать маслом.
2. Смешать яйца, молоко, посолить, вылить немного на сковороду.
3. Яичная смесь немного схватится - пора сверху выкладывать тортилью. Жарить 2 минуты на огне ниже среднего, яичная смесь полностью схватится и прилипнет к лепешке.
4. Перевернуть, на одну половину выложить сыр и ветчину (или помидор, например), минуту пожарить (сыр начнет плавится, лепешка станет хрустящей), свернуть пополам и готово!
⠀
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подборка ПП салатиков с КБЖУ 🥗
✅ Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, ешь и стройней, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM