This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это обязательно нужно пробовать 😋
Ингредиенты:
1 яйцо
Морковь
40 гр сыра
Готовим 25 минут в духовке 4 лепешки
Для начинки: нежирный фарш, зелень, сыр, огурчики
Приятного аппетита! 🤗
Ингредиенты:
1 яйцо
Морковь
40 гр сыра
Готовим 25 минут в духовке 4 лепешки
Для начинки: нежирный фарш, зелень, сыр, огурчики
Приятного аппетита! 🤗
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍯Низкокалорийный медовик
Ингредиенты:
Корж:
✔️3 яйца ( 126г)
✔️125г Греческого йогурта ( я брала со вкусом меда и грецким орехом , но можно обычный )
✔️120г меда
✔️150г муки из овсяных отрубей ( 187кк на 100г) - можно использовать обычную муку , но итоговая ккал будет немного отличаться
✔️7г соды
Все ингредиенты смешиваем , выливаем на пергамент, распределяем и запекаем при 180г 15 мин
Крем:
✔️300мл 1,5% молока
✔️1 яйцо С2
✔️20г кукурузного крахмала
✔️сахзам, ванилин по вкусу
✔️500г мягкого творога 0%
✔️низкокалорийный джем по желанию
Смешиваем все ингредиенты и варим на среднем огне до закипания, затем сбавляем огонь и увариваем до загущения. Даем остыть под пленкой и добавляем мягкий творог 500г
Собираем торт в кольце , обрезки коржа трем на терке и посыпаем торт.
КБЖУ на 100г: 128/9.6/2.8/18
Ингредиенты:
Корж:
✔️3 яйца ( 126г)
✔️125г Греческого йогурта ( я брала со вкусом меда и грецким орехом , но можно обычный )
✔️120г меда
✔️150г муки из овсяных отрубей ( 187кк на 100г) - можно использовать обычную муку , но итоговая ккал будет немного отличаться
✔️7г соды
Все ингредиенты смешиваем , выливаем на пергамент, распределяем и запекаем при 180г 15 мин
Крем:
✔️300мл 1,5% молока
✔️1 яйцо С2
✔️20г кукурузного крахмала
✔️сахзам, ванилин по вкусу
✔️500г мягкого творога 0%
✔️низкокалорийный джем по желанию
Смешиваем все ингредиенты и варим на среднем огне до закипания, затем сбавляем огонь и увариваем до загущения. Даем остыть под пленкой и добавляем мягкий творог 500г
Собираем торт в кольце , обрезки коржа трем на терке и посыпаем торт.
КБЖУ на 100г: 128/9.6/2.8/18
❤9🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍞 Домашний хлеб с творогом и кефиром
🧾 Ингредиенты:
• Зернистый творог — 180 г
• Кефир — 200 г
• Мука (пшеничная 50% + цельнозерновая 50%) — 400 г
• Яйцо — 1 шт (ок. 50 г)
• Сода — 1 ч.л.
• Сахар — 1 ч.л. (ок. 5 г)
• Соль — 1 ч.л. (ок. 5 г)
⸻
📊 КБЖУ (всего теста, без семян):
Калории: ~1670 ккал
Белки: ~65 г
Жиры: ~40 г
Углеводы: ~240 г
⚖️ Вес всего теста: ~840–860 г
⸻
📏 КБЖУ на 100 г:
Калории: ~195 ккал
Белки: ~7,7 г
Жиры: ~4,8 г
Углеводы: ~28 г
⸻
Если добавляете семена (например, 10 г подсолнечных), то прибавляйте ~60 ккал, 2 г белка и 5 г жира на всю буханку.
📌 Как готовить:
1. В глубокой миске соедините:
▫️ зернистый творог,
▫️ кефир,
▫️ яйцо,
▫️ муку (пшеничную и цельнозерновую),
▫️ соду, сахар и соль.
2. Хорошо перемешайте ложкой или руками — тесто получится мягкое, слегка липкое.
3. Дайте тесту постоять 10–15 минут (сода начнёт работать).
4. Сформируйте буханку или выложите в форму, застеленную пергаментом.
5. При желании посыпьте сверху семенами (подсолнечник, лен, кунжут и т.д.).
6. Выпекайте в разогретой духовке при 180 °C ~40–45 минут до румяной корочки.
7. Остудите на решётке и нарежьте полностью остывшим.
🔸 Отлично подойдёт для ПП-завтраков, с супами и намазками!
🧾 Ингредиенты:
• Зернистый творог — 180 г
• Кефир — 200 г
• Мука (пшеничная 50% + цельнозерновая 50%) — 400 г
• Яйцо — 1 шт (ок. 50 г)
• Сода — 1 ч.л.
• Сахар — 1 ч.л. (ок. 5 г)
• Соль — 1 ч.л. (ок. 5 г)
⸻
📊 КБЖУ (всего теста, без семян):
Калории: ~1670 ккал
Белки: ~65 г
Жиры: ~40 г
Углеводы: ~240 г
⚖️ Вес всего теста: ~840–860 г
⸻
📏 КБЖУ на 100 г:
Калории: ~195 ккал
Белки: ~7,7 г
Жиры: ~4,8 г
Углеводы: ~28 г
⸻
Если добавляете семена (например, 10 г подсолнечных), то прибавляйте ~60 ккал, 2 г белка и 5 г жира на всю буханку.
📌 Как готовить:
1. В глубокой миске соедините:
▫️ зернистый творог,
▫️ кефир,
▫️ яйцо,
▫️ муку (пшеничную и цельнозерновую),
▫️ соду, сахар и соль.
2. Хорошо перемешайте ложкой или руками — тесто получится мягкое, слегка липкое.
3. Дайте тесту постоять 10–15 минут (сода начнёт работать).
4. Сформируйте буханку или выложите в форму, застеленную пергаментом.
5. При желании посыпьте сверху семенами (подсолнечник, лен, кунжут и т.д.).
6. Выпекайте в разогретой духовке при 180 °C ~40–45 минут до румяной корочки.
7. Остудите на решётке и нарежьте полностью остывшим.
🔸 Отлично подойдёт для ПП-завтраков, с супами и намазками!
❤4
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшая, куриная ПП тортилья на скорую руку, шикарный стройнящий ужин
Если фарш слишком густой, то можно добавить немного воды 🙏🏻
Смотри и слушаем видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 варианта нереально вкусной «ночной» овсянки на завтрак
Ореховая:
Ингредиенты:
- Сгущенка 2 ч л
- Греческий или кокосовый йогурт - 200 г
- Овсянка - 40-50 г
- Кокосовое молоко - 40 мл
- Мед - 1 ч.л.
- Какао - 2 ч.л.
Для глазури:
- Шоколад с орехами 20 гр + 10 гр сливок - растопить в микроволновке
Овсянка синнабон:
Ингредиенты:
- Овсянка - 40 г
- Кокосовое молоко или вода - 30-50 мл
- Корица - по вкусу
- Семена чиа - 1 ч.л.
- Греческий йогурт или мягкий творог - 200 г
- Сгущенка - 2 ч.л.
- Творожный сыр - 1 ч.л. по желанию
Для глазури:
- Творожный сыр 1 ст л + 1 ст.л. мягкого творога + щепотка корицы
Овсянка с курагой:
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 40 г
- Семена чиа - 1 ч.л.
- Семена льна - 1 ч.л.
- Сгущенка - 2 ч.л.
- Тыквенные семечки - 1 ч.л.
- Вяленая клюква - 1-2 ч.л.
- Курага - 4-5 шт.
Для глазури:
- Белый шоколад 20 гр + 10 г сливок - растопить в микроволновке
Ореховая:
Ингредиенты:
- Сгущенка 2 ч л
- Греческий или кокосовый йогурт - 200 г
- Овсянка - 40-50 г
- Кокосовое молоко - 40 мл
- Мед - 1 ч.л.
- Какао - 2 ч.л.
Для глазури:
- Шоколад с орехами 20 гр + 10 гр сливок - растопить в микроволновке
Овсянка синнабон:
Ингредиенты:
- Овсянка - 40 г
- Кокосовое молоко или вода - 30-50 мл
- Корица - по вкусу
- Семена чиа - 1 ч.л.
- Греческий йогурт или мягкий творог - 200 г
- Сгущенка - 2 ч.л.
- Творожный сыр - 1 ч.л. по желанию
Для глазури:
- Творожный сыр 1 ст л + 1 ст.л. мягкого творога + щепотка корицы
Овсянка с курагой:
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 40 г
- Семена чиа - 1 ч.л.
- Семена льна - 1 ч.л.
- Сгущенка - 2 ч.л.
- Тыквенные семечки - 1 ч.л.
- Вяленая клюква - 1-2 ч.л.
- Курага - 4-5 шт.
Для глазури:
- Белый шоколад 20 гр + 10 г сливок - растопить в микроволновке
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП морковный пирог
КБЖУ на 100гр:143/4.7/9.4/8.5
Ингредиенты:
Для коржа:
- Морковь – 400 г
- Апельсин – 1 шт
- Грецкие орехи – 50 г
- Мука – 120 г
- Яйца – 2 шт
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Сода – 0,25 ч.л
- Соль – по вкусу
Для крема:
- Сметана – 200 г
- Творожный сыр – 140 г
- Сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100гр:143/4.7/9.4/8.5
Ингредиенты:
Для коржа:
- Морковь – 400 г
- Апельсин – 1 шт
- Грецкие орехи – 50 г
- Мука – 120 г
- Яйца – 2 шт
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Сода – 0,25 ч.л
- Соль – по вкусу
Для крема:
- Сметана – 200 г
- Творожный сыр – 140 г
- Сахарозаменитель – по вкусу
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бисквитный торт за 5 минут в микроволновке
КБЖУ на 100 г:243/16/10,5/21
Ингредиенты:
Для бисквита:
- Яичная масса — 80 г
- Овсяная мука — 70 г
- Творог мягкий 5% — 145 г
- Молоко 1,5% — 50 г
- Кероб — 20 г
- Сода — 1/2 ч.л
Для крема:
- Творог мягкий 9% — 100 г
- Сливки 33% — 45 г
- Мёд — 20 г
КБЖУ на 100 г:243/16/10,5/21
Ингредиенты:
Для бисквита:
- Яичная масса — 80 г
- Овсяная мука — 70 г
- Творог мягкий 5% — 145 г
- Молоко 1,5% — 50 г
- Кероб — 20 г
- Сода — 1/2 ч.л
Для крема:
- Творог мягкий 9% — 100 г
- Сливки 33% — 45 г
- Мёд — 20 г
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковые десерты в рисовой бумаге
КБЖУ на 100гр: 122/12.9/5.9/20.2
Вариант 1 — с творогом и миндалём:
Ингредиенты:
- Листы рисовой бумаги – 6 шт
- Творог – 100 г
- Миндаль – 5 шт
- Корица – по вкусу
Вариант 2 — с греческим йогуртом и пеканом:
КБЖУ на 100гр: 151/7.9/4.6/20.4
Ингредиенты:
- Листы рисовой бумаги – 6 шт
- Греческий йогурт – 100 г
- Орехи пекан – 5 шт
КБЖУ на 100гр: 122/12.9/5.9/20.2
Вариант 1 — с творогом и миндалём:
Ингредиенты:
- Листы рисовой бумаги – 6 шт
- Творог – 100 г
- Миндаль – 5 шт
- Корица – по вкусу
Вариант 2 — с греческим йогуртом и пеканом:
КБЖУ на 100гр: 151/7.9/4.6/20.4
Ингредиенты:
- Листы рисовой бумаги – 6 шт
- Греческий йогурт – 100 г
- Орехи пекан – 5 шт
❤1🔥1
ИДЕИ ПП БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС
Какой вариант вам нравится больше 1,2,3,4 или 5? Напишите в комментариях.
⠀
✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Яйцо 1 шт
КБЖУ: 249/10/15/18
✅БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 25 г
▫️С/с рыба 30 г
КБЖУ: 201/11/10/16
✅БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Арахисовая паста 25 г
▫️Банан 50 г
КБЖУ: 276/9/13/31
⠀
✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Авокадо 50 г
▫️С/с рыба 40 г
▫️Руккола 10 г
КБЖУ: 253/10/14/21
⠀
✅БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 25 г
КБЖУ: 266/16/15/16
Какой вариант вам нравится больше 1,2,3,4 или 5? Напишите в комментариях.
⠀
✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Яйцо 1 шт
КБЖУ: 249/10/15/18
✅БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 25 г
▫️С/с рыба 30 г
КБЖУ: 201/11/10/16
✅БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Арахисовая паста 25 г
▫️Банан 50 г
КБЖУ: 276/9/13/31
⠀
✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Авокадо 50 г
▫️С/с рыба 40 г
▫️Руккола 10 г
КБЖУ: 253/10/14/21
⠀
✅БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 25 г
КБЖУ: 266/16/15/16
❤4
✅Собираем правильный обед 😊
Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным.
⠀
✅Угеводы обязательны.
Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые.
Булгур 150 г в готовом виде.
⠀
✅Клетчатка.
Порция любых овощей, лучше свежие.
⠀
✅Белки.
Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории)
Куриное бедро без кожи.
⠀
✅Жиры.
Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла.
⠀
Наш ПП обед готов😊
⠀
Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным.
⠀
✅Угеводы обязательны.
Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые.
Булгур 150 г в готовом виде.
⠀
✅Клетчатка.
Порция любых овощей, лучше свежие.
⠀
✅Белки.
Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории)
Куриное бедро без кожи.
⠀
✅Жиры.
Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла.
⠀
Наш ПП обед готов😊
⠀
👍3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⠀
Ингредиенты:
🔸800 гр. куриной грудки
🔸6 шт. филе бедра
🔸соль, черный перец, чеснок
🔸150 мл. сливок (у меня 10%) можно заменить на куриный бульон
⠀
Приготовление:
Куриную грудку перекручиваем в фарш, а филе бедра нарезаем на маленькие кусочки. Затем к мясу добавляем соль, перец, чеснок, сливки и перемешиваем. Закрываем пищевой плёнкой и убираем в холодильник на 5-6 часов, можно на ночь оставить.
Бумагу для запекания разрезаем, сверху посыпаем паприкой и выкладываем фарш. Влажными руками формируем аккуратную колбасу и сворачиваем. Завязываем края и отправляем в разогретую до 180° духовку на 1 час или варим на среднем огне также 1 час. Даем немного остыть.
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥞ППЛЕПЁШКА С СЫРОМ🧀
▫️Вес готовой лепёшки: 182г.
▫️КБЖУ на все блюдо: 454/29.8/25.9/32.6.
▫️КБЖУ на 100г.: 250/16.4/14.2/17.9.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 100г мягкого творога (Данон 5% в баночке либо можно на сметана заменить)
- 40г муки (рисовая или пшеничная)
- 40г сыра
- укроп по желанию
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- соль.
Приготовление:
Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйцо, творог, муку, посолить - получится тесто. Сыр нарезать тонкими ломтиками, укроп мелко.
Вылить половину теста на сковороду (у моей диаметр 20 см), через минуту тесто немного схватится, выложить укроп и сыр, оставшееся тесто и жарить на огне ниже среднего под крышкой с 2 сторон до румяной корочки.
▫️Вес готовой лепёшки: 182г.
▫️КБЖУ на все блюдо: 454/29.8/25.9/32.6.
▫️КБЖУ на 100г.: 250/16.4/14.2/17.9.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 100г мягкого творога (Данон 5% в баночке либо можно на сметана заменить)
- 40г муки (рисовая или пшеничная)
- 40г сыра
- укроп по желанию
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- соль.
Приготовление:
Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйцо, творог, муку, посолить - получится тесто. Сыр нарезать тонкими ломтиками, укроп мелко.
Вылить половину теста на сковороду (у моей диаметр 20 см), через минуту тесто немного схватится, выложить укроп и сыр, оставшееся тесто и жарить на огне ниже среднего под крышкой с 2 сторон до румяной корочки.
👍10👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если Вы стремитесь снизить вес, наладить питание и сохранить здоровье — начните с простого и работающего принципа.
⸻
📌 Суть метода:
Разделите тарелку на три части:
🔸 1/2 — овощи и фрукты
🔸 1/4 — белковые продукты
🔸 1/4 — сложные углеводы
Такое соотношение позволяет создать сбалансированный приём пищи — без лишнего подсчёта калорий, но с ощущением сытости и пользой для организма.
⸻
💡 Чем полезен этот метод:
✅ Помогает контролировать аппетит и избегать переедания
✅ Способствует снижению веса
✅ Обучает осознанному питанию
✅ Учит прислушиваться к телу и выбирать более полезные продукты
⸻
🥦 Овощи насыщают, очищают и дают клетчатку
🍗 Белки поддерживают мышцы и обмен веществ
🍠 Углеводы — источник энергии без резких скачков сахара
⸻
👨👩👧👦 Этот подход универсален:
Он легко адаптируется под любые цели и диетические предпочтения.
Будь Вы вегетарианцем, придерживаетесь ПП или активно тренируетесь — Вы можете наполнить тарелку по своему вкусу, сохраняя принцип баланса.
⸻
❤️ Следуя правилу тарелки, Вы сможете не только худеть, но и поддерживать здоровое питание в повседневной жизни — без стресса, ограничений и строгих диет.
⠀
💬 Используете ли Вы этот метод? Поделитесь опытом в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1