ПОЛЬЗА КУРИНОГО МЯСА ☑️

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и здорового похудения 👉 @pp_ludo4ka⠀

❓Любите куриное мясо, ведь оно очень полезно для нашего организма (речь о птице, выращенной на травяном откорме) 💯
⠀
🌀куриное мясо очень полезно для иммунитета
🌀поддерживает работу сердца
🌀куриный бульон восстанавливает здоровье, красоту кожи и ногтей
🌀является источником легкоусвояемого животного белка
🌀подходит для диеты (куриное филе содержит всего 110 ккал)
🌀снижает уровень холестерина
🌀куриное мясо стимулирует работу почек
🌀полезно включать в рацион питания при бессоннице или депрессии
⠀
Записывай вкусный рецепт и скорее готовь - порадуй себя и родных 😉 такой салат будет отличным вариантом для ужина 🤩🤘
⠀
⚪️Тёплый салат с курицей
⠀
Ингредиенты:
▫️курица 130 г
▫️болгарский перец 50 г
▫️шампиньоны 150 г
▫️соевый соус 3 ст.л.
▫️микс салатных листьев 50 г
▫️чеснок, специи по вкусу
⠀
Способ приготовления:
⚪️Куриное филе и перец нарезать пластинами. Обжарить курицу и перец. Шампиньоны разрезать на 4-и части и добавить к курице и перцу. Чеснок и специи добавить к овощам с курицей. Добавить соевый соус и протушить около 3 мин
❗️Соевый соус в меру соленый и добавление соли как специи не рекомендуется
⠀
♨️КБЖУ на всю порцию 225/40/4/8
⠀
✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого и здорового похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

Полезнейший и вкусный ПП хлеб 🍞

🥗 геркулес долгой варки 70г
🥗 мука полбяная 70г
🥗 миндаль 40г
🥗 семена льна 10г
🥗 разрыхлитель 1 ч/л
🥗 соль
🥗 творог в пачке 5% 180г
🥗 яйцо 1 шт

Приготовление на видео 👆

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

🍌 Банановый ПП пудинг с йогуртом 🍌

📝КБЖУ - 108 ккал (4.2/1.8/18)

✅ Ингредиенты:

-1 банан
-1 яйцо
-15 грамм рисовой муки
-90 грамм сметаны или натурального йогурта

✅ Приготовление:
Готовим в микроволновке за 5 минут!
Автор @nyam_pp

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

🥬 ПП РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🥬

Хочу вам показать пример, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес 🍽

✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого и здорового похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

🔸 Завтрак 🍽
1. Овсяная каша на воде со сливочным маслом - 100г
2. Печёное яблоко - 1 шт
3. Любой сыр - 30г
4. Фрукты и ягоды - 100 г
5. Орехи - 15г

🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Фаршированные перцы - 150г
3. Овощи - 200г

🔸Перекус 🍽
1. Творог - 100г
2. Фрукты - 100г
3. Орехи - 15г
4. Греческий йогурт - 2 ст.л

🔸 Ужин 🍽
1. Куриные котлетки - 100г
2. Тушеные брокколи - 200г

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info

Вкусная, очень легкая и полезная ПП запеканка на ужин 😜🔥

✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого и здорового похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

«Золотое упражнение» 🌟для стройных бёдер! 🔥

Идеальный вариант для тех, кто не может приседать и делать выпады( варикоз, проблемы с коленями).

✅Делаем без пауз 5 минут!
✅Садимся на подушку, если тяжело вытянуть спину.
✅Разумное питание никто не отменял!

✅ Самые лучшие и вкусные ПП рецепты для стройного и здорового тела, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

🧇ПП ВАФЛИ ИЗ БРОККОЛИ 🤤🥦⁣
⠀⁣
✅ Ингредиенты (на 4 вафли):⁣
- 150 гр брокколи⁣
- 50 гр сыра⁣
- 1 яйцо⁣
- 2 ст л муки (у меня рисовая цз)⁣
- Соль, можно даже щепотку сахара⁣ (сахарозаменителя)
⠀⁣
✅ Приготовление:⁣
1. В блендере измельчим чуть брокколи.⁣
2. Смешаем все для теста.⁣
3. Выпекала 5 мин😘⁣

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

ПП ТАРТ С ГРУШЕЙ🍐
Это так вкусно🤤 и необычно! Вам просто необходимо это попробовать!

✅ Ингредиенты:
✔️слоеное бездрожжевое тесто 250 г
✔️творожный сыр 100 г (либо сыр рикотта)
✔️3 средних груши
✔️мёд по вкусу
✔️орехи горсть (у меня грецкие, можно добавить кедровые👍)

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1.Разморозить тесто и раскатать его в прямоугольник .Сформировать бортики,подогнув края теста
2.Выложить сыр,а сверху тонко порезанные груши в нахлёст
3.Полить тарт мёдом
Далее присыпать измельчёнными орехами.
4.Поставить тарт в духовку при 180 градусах на 20-25 минут !
Готово ! Это бомбически вкусно ❤️

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

РУБЛЕНЫЕ ПП-КОТЛЕТКИ😍
КБЖУ на 100 гр: 136/23/3/5
Итоговый вес: 660 гр
⠀
Ингредиенты:
- куриное филе - 600 г
- кабачок - 150 г
- морковь - 40 г
- зелень - 30 гр
- яйцо
- сметана, 10% - 40 гр
- мука - 30 гр
- соль - 1 ч.л.
⠀
Приготовление:
1. Нарезаем филе, кабачок, морковку мелкими кубиками.
2. Добавляем яйцо, муку, сметану, соль - всё перемешиваем.
3. Формируем котлетки и отправляем готовить в сковороду. я делала на воде под крышкой. По 5-7 мин с каждой стороны.
⠀
❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

🔥 Капустные ПП чебуреки 🤤

Как вам идея⁉️

Капусту отварить до мягкости. Листья капусты начинить фаршем и сделать из них чебуреки как на видео.Капустные чебуреки обвалять в муке ,потом обмакнуть в яйце. Обжарить на сковороде. Для пп варианта можно запечь в духовке.

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -4/-8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем ЦЕЛЛЮЛИТ
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉 @pp_menu_info

🍌 Невероятно вкусный банановый ПП пирог 🍌

🥗 Яйцо 3 шт
🥗 Кокосовое масло 20 гр
🥗 Йогурт 120 гр
🥗 Разрыхлитель
🥗 Мука рисовая - 30 гр
🥗 Овсяные хлопья, перемолотые в муку - 70 гр
🥗 Банан - 160 гр
🥗 Молоко 40 гр
🥗 Шоколад без сахара 72% 40 гр
🥗 Вода - 20 гр

Приготовление на видео 👆

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info

❗️ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ ⁉️

И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий. Дефицит калорий — главное правило снижения веса. Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет

Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:

1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий. Например, это может быть свинина, жаренная в целой сковороде масла, с макаронами под жирным сыром, да ещё и с горой кетчупа – порция кажется небольшой, уместилась на тарелку, даже края видны по бокам, а энергетическая ценность высокая

2️⃣ Неправильная оценка активности. Многим людям кажется, что они гиперактивны, много тренируются и двигаются в течение дня. А по факту активность выходит меньше запланированной. И в итоге расход меньше, чем потребление

3️⃣ Незаметное переедание — калорийные напитки, «дай укусить», «отрежу в салат и половину себе в рот, попробовать», добавление сахара и калорийных подсластителей, много масла, заглядывания в холодильник во время готовки, добавка к порции. Человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест, обманывает сам себя

4️⃣ Неправильный подсчет калорий. Это самая популярная причина. Если человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, то потом выясняется, что там было не 1200, а все 1900. Во-первых, выбранный в программе продукт может не соответствовать фактическому (это как со вывешиванием сухой гречки, а вбивание готовой). Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская и забывая некоторые продукты. В-третьих, считают только основные продукты — мясо и крупу, забывая про масла, соусы, сыр и тд. В-четвёртых, половина людей и вовсе не знают, какой вес у их пищи, вбивая «на глаз» очень сильно приуменьшая — вбивают 100 г, а на деле там все 300 — это самое популярное

⚡️ ОЧЕНЬ НЕЖНАЯ ТВОРОЖНО-ЯГОДНАЯ ПП ПАСХА 🤤

Ягодная, легкая и вкусная 🔥

⚡️ Вес готового блюда 900 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 117 / 12 / 4 / 8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍶 Творог 5% - 540 г.
🍶 Мягкий творог 4% - 250 г.
🍶 Изюм - 50 г.
🍶 Курага - 30 г.
🍶 Черная смородина (можно любые ягоды) - 100 г.
🍶 Крахмал кукурузный - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌🏻
Творог должен быть сухим ✅

https://vk.com/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka

🔥 ИСПАНСКИЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ САХАРА САН-СЕБАСТЬЯН🤤

✅ КБЖУ снизу 👇🏻
Очень простой в приготовлении!
Особенность чизкейка-темная, «горелая» корочка сверху.
У него нет основы.
И он невероятно нежный, вкусный, кремовый.

✅ Ингредиенты:
*Творожный сыр 450 гр
*Сливки 33% 250 мл
*Сах.зам (4-5 мерных ложек)
*Яйцо 4 шт
*Мука 1 ст л с горкой (30 гр) ц/з

✅ Смешиваем все ингредиенты. Выкладываем в форму (в идеале ее застелить пергаментом, к которому ничего не прилипает). ФОРМА 16см. Выпекаем в разогретой духовке до 200 градусов ~ 40 минут!
Выключаем. Даём полностью остыть. В холодильник на час.

КБЖУ на 100 гр
302/6,4/21,6/20,4

❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info

ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🔥
⠀
Ингредиенты:
- 150 г рисовой муки (можно использовать пшеничную)
- 20 г какао порошка (без сахара)
- 1 г ванилина
- неполная чайная ложка соды
- подсластитель по вкусу (у меня 25 г эритрита. Если используете сахар, то достаточно 50-75 г)
- масло растительное 50 г (можно использовать сливочное)
- 180 мл кефира 1.5%
- 1 яйцо
⠀
Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 180 градусов. Теперь смешиваем сухие ингредиенты, муку с какао лучше просеять.
2. Дальше добавляем кефир, растительное масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто получается не слишком густое и не слишком жидкое (смотрите на видео).
3. Тесто разливаем по формочкам, у меня получилось 2 небольших кекса.
4. Выпекаем в духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить зубочисткой.
5. Полить сверху можно шоколадной глазурью.
⠀
❗️АКЦИЯ 2️⃣9️⃣9️⃣ ₽ ВМЕСТО 2000₽ 👇🏻
📗 ТРИ ПП МЕНЮ НА ТРИ МЕСЯЦА. ВКУСНОЕ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ (до -8кг в месяц)
📗➕КНИГИ : ДЕТОКС МЕНЮ; 5 книг ПП рецептов; Питание для волос; Убираем целлюлит
📲ПИШИ «ХОЧУ МЕНЮ» 👉@pp_menu_info