🔣Пицца на 80г белка

КБЖУ на 100гр: 170/20/5/12

Ингредиенты:
Тортилья 2шт
Куриный фарш 200г
Сыр легкий 100г
Кетчуп 30г
Помидорки черри

Приготовление:
тортилью окунаем в теплую воду на 30 секунду;
выкладываем на пергамент и по всей тортильей;
распределяю куриный фарш .
накрываю второй смоченной тортильей , смазываю соусом и посыпаю сыром;
выкладываю помидорку и отправляю подрумянится в аэрогриль на 160 градусов 15-17 минут
Приятного аппетита!❤️

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 🇷🇺

🔣Полезное бананово-овсяное печенье

КБЖУ на 1 печенье:
84/2,2/2,6/14

Ингредиенты:
2 спелых банана
110 грамм овсяных хлопьев
1 ст. л. меда или сиропа топинамбура
Горсть орехов/сухофруктов/горького шоколада 85%
Приятного аппетита!❤️

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 🇷🇺

🔣Обожаю именно это сочетание! Вкусно с макаронами, любой крупой и просто цельнозерновым хлебом

КБЖУ на 1 порцию - 217/31/5/10

Для салата:
Тунец в собств. соку - 100 гр.
Красный лук - 1/2 небольшого
Карнишоны маринов.- 50 гр.
Кукуруза без сахара - 70 гр.

Для заправки:
Греческий йогурт - 50 гр.
Зернистая горчица - 1/2 ч.л.
Приятного аппетита!❤️

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 🇷🇺

🚩 ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал)

✅ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка 50 г (сух)
▪️ Яйцо - 2 шт
▪️ Яблоко - 100 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 20 г / Ж 14 г / У 48 г

🥗 Перекус
▪️ Творог 5% - 150 г
▪️ Мед - 5 г

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 6 г

🍲 Обед (суп)
▪️ Куриный суп с овощами - 350 г
(куриная грудка 80 г, картофель 100 г, морковь, лук)

КБЖУ: 320 ккал
Б 28 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Куриное филе - 130 г
▪️ Гречка (сух) - 50 г
▪️ Овощи - 150 г

КБЖУ: 500 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 55 г

✅ВТОРНИК - 1500 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Омлет (2 яйца + молоко 50 мл)
▪️ Хлеб цельнозерн - 40 г
▪️ Авокадо - 40 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 22 г / Ж 24 г / У 28 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт натуральный - 150 г
▪️ Банан - 100 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 38 г

🍲 Обед (борщ ПП)
▪️ Борщ без зажарки - 400 г
▪️ Говядина - 80 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 40 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба (хек) - 150 г
▪️ Картофель - 200 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 460 ккал
Б 35 г / Ж 8 г / У 55 г

✅СРЕДА - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Ягоды - 100 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

🥗 Перекус
▪️ Орехи - 20 г
▪️ Яблоко

КБЖУ: 200 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 18 г

🍲 Обед (суп-пюре)
▪️ Суп-пюре из кабачка и курицы и тост с творожным сыром - 350 г

КБЖУ: 300 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 25 г

🍽 Ужин
▪️ Индейка - 130 г
▪️ Рис (сух) - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

✅ЧЕТВЕРГ - 1600 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка 60 г
▪️ Арахисовая паста - 15 г
▪️ Банан

КБЖУ: 480 ккал
Б 15 г / Ж 16 г / У 65 г

🥗 Перекус
▪️ Творог - 150 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 10 г

🍲 Обед (суп)
▪️ Чечевичный суп с мясом и пару хлебцев - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 55 г

🍽 Ужин
▪️ Курица - 150 г
▪️ Булгур (сух) - 60 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 520 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 60 г

✅ПЯТНИЦА - 1500 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Яйца - 2 шт
▪️ Хлеб - 40 г
▪️ Сыр - 30 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 25 г / Ж 20 г / У 25 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт - 150 г
▪️ Орехи - 15 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 10 г / Ж 12 г / У 12 г

🍲 Обед
▪️ Суп с фрикадельками и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 380 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба - 150 г
▪️ Гречка - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 500 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 55 г

✅СУББОТА - 1600 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка - 60 г
▪️ Творог - 100 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 450 ккал
Б 25 г / Ж 10 г / У 60 г

🥗 Перекус
▪️ Банан
▪️ Орехи 20 г

КБЖУ: 250 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 30 г

🍲 Обед
▪️ Куриный суп с лапшой и мясом - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 28 г / Ж 10 г / У 50 г

🍽 Ужин
▪️ Индейка - 150 г
▪️ Картофель - 200 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 480 ккал
Б 40 г / Ж 8 г / У 55 г

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Творог - 200 г
▪️ Мед - 5 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт - 150 г
▪️ Яблоко

КБЖУ: 180 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 28 г

🍲 Обед
▪️ Овощной суп с курицей и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба - 150 г
▪️ Рис - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

✅ ВАЖНО

▪️ Все граммовки указаны в сыром виде (крупы, мясо)
▪️ Супы без жарки - это минус лишние калории
▪️ Белок держится на уровне 90–110 г в день
▪️ Меню легко менять местами по дням

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

🔣Да! 70 грамм белка на целую порцию

К: 540 Б: 72 Ж: 13 У: 12

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Шампиньоны - 200 г
Сыр легкий 25% (у меня сыробогатов) - 70 г
Греческий йогурт 2% (у меня teos) - 120 г
Специи - по вкусу

Приготовление:
Отдельно обжарить грибы и филе до готовности. Выложить в форму, посыпать приправами. Добавить йогурт, все перемешать. Сверху сыр и в духовку на 180 градусов ~ 10 минут. Это очень вкусно и сытно.
Приятного аппетита!❤️

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

Овсяное печенье на кефире/ряженке

КБЖУ на 100 г: 210/9/7/30

Ингредиенты:

• Овсянка (70 г)
• Яйцо (1 шт)
• Ряженка или кефир 2,5% (50 мл)
• Сахар или сахзам (по вкусу)
• Разрыхлитель (1/2 ч. л.)
• Корица или ванилин (по вкусу)
• Кунжут (для посыпки, по желанию)

Приготовление:

Слегка перебейте в блендере овсянку, яйцо, ряженку/кефир, подсластитель, разрыхлитель и специи, чтобы хлопья остались ощутимыми, а тесто получилось густым, не жидким. Выложите массу ложкой на пергамент, придайте форму печенья, посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180 °C около 15 минут до лёгкой румяной корочки.

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

ПП-«Напалеон» за пять минут

КБЖУ на 100 г: 122/4.8/3.5/18

Ингредиенты:

• Молоко (900 мл)
• Яичные желтки (4 шт)
• Сахзам (60 г)
• Крахмал любой (60 г)
• Лаваш (240 г)

Приготовление:

Нарежьте лаваш на листы и подсушите в духовке 3–5 минут при 180 °C до хруста. Смешайте молоко, желтки, эритрит и крахмал, варите на медленном огне, постоянно помешивая, до загустения крема. Соберите торт, чередуя слои: лаваш – крем – лаваш – крем. Оставьте на 1 час при комнатной температуре, затем уберите в холодильник на 2–3 часа до полного пропитывания.

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

🥙 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ШАУРМЫ:
40% — ОВОЩИ. 30% — БЕЛОК. 20% — УГЛЕВОДЫ (лаваш). 10% — СОУС.

✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы знать больше и стройнеть вкусно, каждый день новые посты 🫶

✅ 1. ОВОЩИ: ХРУСТ И ВИТАМИНЫ (40%)
Забудьте про одинокий листик салата. Наша задача — набить лаваш так, чтобы он трещал по швам.
Топ-3 сочетания:
🥬 Пекинская капуста + тёртая морковь + красный лук (классика, но без жирной зажарки).
🍅 Огурец + помидор + болгарский перец (сочность и минимум калорий).
🌿 Руккола + шпинат + кинза (детокс-удар по организму).
Лайфхак: Чтобы овощи не «потекли» и не размочили лаваш, солите их НЕ заранее, а прямо в свёртке.

✅ 2. БЕЛОК: СЫТОСТЬ (30%)
Курица/индейка — база. Но чтобы не было сухо, добавьте 1 ст.л. консервированной фасоли или нута. Это даст растительный белок и кремовую текстуру. Мясо должно быть холодным или тёплым, но не горячим — иначе лаваш моментально размякнет.

✅ 3. ЛАВАШ: ЭНЕРГИЯ (20%)
Ищите тот, где в составе только мука, вода, соль. Никакого маргарина и «улучшителей». Тонкий армянский — идеал. Если боитесь углеводов — берите цельнозерновой, но учтите, он менее эластичный.

✅ 4. СОУС: ДУША ШАУРМЫ (10%)
Вот здесь часто провал. Магазинные соусы — это сахар, крахмал и консерванты. Делаем свой за 1 минуту:
🥑 Авокадо-лаймовый: 1/2 авокадо + сок 1/2 лайма + щепотка соли + вода до консистенции сметаны. Взбить вилкой. Это даст полезные жиры и сливочность без молочки. Либо просто делаем любимый ПП соус

ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ: Сворачиваем плотно, кладём на СУХУЮ разогретую сковороду швом вниз на 1 минуту с каждой стороны. Появляется тот самый хруст, ради которого мы всё это затеяли.

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

Нежный паштет из печени индейки или курицы

Ингредиенты:

• Печень индейки или курицы (300 г)
• Молоко (100 мл)
• Сливки 20% (20 мл)
• Морковь (1 средняя)
• Лук репчатый (1/2 шт)
• Сельдерей стеблевой (1/2 стебля)
• Соль, перец, чеснок, паприка (по вкусу)
• Сливочное масло (для пробивания, по вкусу)

Приготовление:

Залейте печень молоком на 10–30 минут. Мелко нарежьте лук и морковь, обжарьте до мягкости. Добавьте печень и сельдерей, обжаривайте около 10 минут. Влейте молоко и сливки, тушите под крышкой ещё 15–20 минут на среднем огне, не пересушивая печень (внутри может быть слегка розоватой). Переложите массу в чашу блендера, добавьте сливочное масло и специи, пробейте до гладкой консистенции, порционно разложите и при желании заморозьте.

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

🤤 Нежнейшее белковое пирожное: всего 2 ингредиента и море удовольствия!

📖 КБЖУ на 1 порцию: 109/9,6/6,4/2,9

🌿 Ингредиенты:
🟣 2 куриных яйца
🟣 40 г мягкого творога (для теста) + еще немного для крема
🟣 Подсластитель — по вкусу
🟣 Какао — для украшения

🙌 Приготовление:

1. Подготовка белков: Аккуратно отделите белки от желтков. Взбейте белки миксером до крепких, устойчивых пиков.
2. Замес теста: Желтки смешайте в отдельной емкости с 40 г мягкого творога и подсластителем. Затем аккуратно, с помощью лопатки, введите желтковую смесь во взбитые белки, стараясь сохранить воздушность.
3. Выпекание: Выложите тесто небольшими кружочками на силиконовый коврик. Выпекайте в духовке при 180°C около 10–15 минут до легкого золотистого цвета. Дайте бисквитам остыть.
4. Крем: Оставшийся мягкий творог смешайте с подсластителем.
5. Сборка: Сформируйте пирожное, выкладывая бисквиты слоями и щедро промазывая каждый слой творожным кремом.
6. Финал: Посыпьте готовое десерт какао-порошком. Получается невероятно воздушно, как облако!

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

😋Пп лодочки с сыром и помидорками🧀🍅

КБЖУ на 1 лодочку: 370/38.5/13.2/23.6

🥗 творог 5% или обезжиренный 180г
🥗 яйцо 1шт
🥗 желток (для смазывания) 1шт
🥗 мука (у автора рисовая, можно любую цз) 50г
🥗 сыр лёгкий 100г (30г в тесто и 70г сверху)
🥗 соль, перец, приправы
🥗 черри 2шт

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

Ленивый пп хачапури😍

КБЖУ 420/36/20/8

🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Творог 5% - 80 г
🥗 Молоко 2.5% - 80 г
🥗 Сыр легкий 25% - 50 г
🥗 Мука пшеничная - 30 г
🥗 Зелень - по вкусу
🥗 Разрыхлитель теста - щепотка
🥗 Масло сливочное - 5 г

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

Бомбический салат для ленивых✅ Много белка, минута на готовку, огромная порция, мало калорий🤌

КБЖУ 403/49/15/18

🥗 яйцо вареное 2шт
🥗 огурец 100гр
🥗 фасоль без сахара 100гр
🥗 филе цыпленка в собственном соку 100гр
🥗 греческий йогурт 50гр

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

ОВСЯНОБЛИН БЕЗ НАЧИНКИ — ЭТО ПРОСТО СКУЧНЫЙ БЛИН 🌮
РАЗБИРАЕМ НАЧИНКИ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАШ ЗАВТРАК 😋

Овсяноблин — это база. А база без начинки — как айфон без зарядки: работает, но недолго 😁

✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы знать больше и стройнеть вкусно, каждый день новые посты 🫶

Сегодня разбираем еще три типа начинок, которые превращают ПП-блин в полноценный приём пищи: сытный завтрак, белковый обед и даже десерт без сахара.

✅ ТИП 1: СЫТНЫЙ ЗАВТРАК (чтобы не думать о еде до обеда)
🧀 Творожный сыр + слабосолёная форель + огурец + укроп
Это классика, которая не надоедает. Белок из рыбы, полезные жиры, свежесть огурца. Сворачиваем рулетом и режем на суши-роллы. Выглядит как ресторанная подача, готовится 2 минуты.

✅ ТИП 2: БЕЛКОВЫЙ ОБЕД (для тех, кто устал от контейнеров с грудкой)
🍗 Куриное филе + грибы + шпинат + ложка греческого йогурта
Курицу и грибы заранее обжарили без масла (можно с вечера). Утром разогрели, выложили на блин, сверху йогурт вместо соуса. Сворачиваем плотным конвертом. Это шаурма, только полезная и без чувства «ой, переел».

✅ ТИП 3: ПП-ДЕСЕРТ (когда хочется сладкого, но совесть не спит)
🍌 Творог + банан + корица + капля мёда
Творог разминаем вилкой с бананом, добавляем корицу. На блин — и в микроволновку на 30 секунд. Творог становится тёплым и кремовым. Сверху ломтики свежего яблока для хруста. Вкус как у сырников, только возни ноль.

☑️ ЛАЙФХАК:
Чтобы овсяноблин был эластичным и не рвался при сворачивании, добавьте в тесто 1 ч.л. псиллиума или щепотку разрыхлителя. И жарьте под крышкой на среднем огне — так он пропарится и станет мягче.

ИТОГ: Овсяноблин — это конструктор. Меняете начинку — получаете новое блюдо. Хоть каждый день разный завтрак, и никакой рутины 🫶

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

Сохраняй полезную информацию 📌

⚠️➡️ САМЫЙ БЫСТРО СТРОЙНЯЩИЙ МАХ 📲

🧁 ТОПОВЫЕ ПП КЕКСИКИ 🧁

Вкусные, быстрые и ароматные кексики с максимальной пользой для организма, не просто десерт, а копилка витаминов💊 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 280 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 151.3 / 6.5 / 4.8 / 20.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Яблоко тертое - 80 г.
🧁 Морковь - 50 г.
🧁 Овсяная мука - 40 г.
🧁 Яйцо - 1 шт.
🧁 ЦЗ мука - 15 г.
🧁 Кефир 1% - 50 мл.
🧁 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🧁 Корица - 1 ч.л.
🧁 Изюм - 10 г.
🧁 Тыквенные семечки - 10 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновке 4 минуты на максимальной мощности 🔥

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX ⚠️
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️