ПП САЛАТЫ

Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана

РАЦИОН НА 1250 ккал
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Овсяная каша на м/в
▫️овсяные хлопья 45 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста bombbar 15 г
▫️банан 140 г
⠀
🧩 ОБЕД
Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀
▫️куриное филе 120 г
▫️паста из ц/з муки 50 г
▫️сливки 20% 30 мл
▫️шпинат 20 г
▫️огурец 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с панировкой
▫️фарш из говядины 135 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️помидоры 100 г
▫️панировка 5 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉

Куриные отбивные с ананасом

Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 19 / 5 / 2

Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 спелый ананас
200г нежирного сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу

🔹 Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.

Приятного аппетита!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ккал 🍳🥒
⠀
✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11
▫️гранола 60 г
▫️молоко 40 мл
▫️творог детский 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66
▫️суп овощной 200 г
▫️гречка 60 г
▫️куриное филе в соусе лечо 120 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42
▫️халва «рот фронт» 25 г
▫️банан 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19
Куриные котлеты с овощным рагу
▫️куриные котлеты 150 г
▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.

🔹Салат с сухариками🔹

На 100г-39,23ккал

Ингредиенты:

сухарики — 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые — 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки

Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как!

Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом.

Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон).

Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом).

Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.

🔰РАЦИОН на 4 приема пищи
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр

Панкейки из творога и овсянки

📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85

✅Ингредиенты:

овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу

✅Приготовление:

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Испеките примерно 6-8 блинчиков

Приятного аппетита!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🥑
⠀
🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️банан 100 г
▫️арахисовая паста 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫️горбуша с овощами 310 г
▫️овощи 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫️миндаль 25 г
▫️нектарин 150 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫️рыбные котлеты 100 г
▫️гречка 40 г
▫️салат «витаминный» 150 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.

САЛАТ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
⠀
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 6.2 / 0.8 / 2.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки 200 г
Шампиньоны 300 г
Огурец свежий 200 г
Морковь по-корейски 150 г
Йогурт натуральный 140 г
Соевый соус 1 ст л
Специи по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе индейки запечь в фольге, нарезать на кусочки. Шампиньоны обжарить на сухой сковороде. Добавить немного воды. Тушить до готовности примерно 5 минут.
Огурцы нарезать соломкой. Смешать филе, грибы, морковь и огурцы. Приготовить заправку. Смешать йогурт, соевый соус, специи по вкусу. Добавить в салат. Перемешать.

🔹 ТОП-10 вод, которые помогут тебе худеть и чувствовать себя лучше!
💧 Личный гайд по ВОДЕ для ПП и ЗОЖ

💙 ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ и ЛЮБИТ ЛЁГКОСТЬ:

🔹 Lauretana Blue — это просто находка!
✨С ультралёгкой минерализацией, она помогает выводить лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и мягко очищает организм.
✅Идеальна для похудения, детокса и борьбы с отеками.
➡️ Пей без вреда и чувствуй себя легко!
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4g

🔹 Legend of Baikal — глубинная байкальская вода с природным кислородом.
Супермягкая, освежающая, и при этом — газированная!
Отлично для тех, кто не может без пузырьков, но хочет без сахара.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4o

🧘‍♀️ ЕСЛИ ТЫ ЗА ПП и БАЛАНС МИНЕРАЛОВ:

🔹 Vulcanica — богата кальцием и магнием, мягкий вкус, круто подходит на каждый день.
🔥 Вода вулканического происхождения
💪 Пей и укрепляй кости, мышцы и нервы — особенно важно при спорте и стрессах!
👉 Смотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4J

🔹 AQUA MINERALE — чистая артезианская вода, безопасная даже для детей.
🥤 Лично я беру её в зал и на прогулку — удобно брать с собой, вкусная.
🫧 Идеальна для всей семьи и ПП-рациона.
👉 Смотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4Q

🌿 РОДНИКОВАЯ СИЛА ПРИРОДЫ:

🔹 Апаран — родниковая вода из Армении, с приятным мягким вкусом и натуральным составом.
🧘‍♀️Минерализация минимальная — можно пить каждый день, хоть 2 литра, хоть 3!
👉 Посмотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4a

🔹 Эльбрус — освежающая негазированная вода из горных источников с кремнием и магнием.
💧 Подходит для ежедневного ПП. Хорошо поддерживает кожу и суставы — класс для тех, кто худеет с умом!
👉 Посмотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv49

🌊 ЛЮБИШЬ МИНЕРАЛКУ С ЭФФЕКТОМ — вот, что тебе подойдёт:

🔹 Кармадон — лечебно-столовая газированная вода с бором и натрием.
🍽 Отлична при тяжести и проблемах с ЖКТ. Если есть проблемы с ЖКТ или просто хочется помочь пищеварению — это она.
👉 Изучи больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4S

🔹 Бжни Классик — уже давно на слуху.
🧬 Лечебно-столовая. Сильная минерализация, богатый состав, но мягкий вкус — помогает печени и метаболизму, особенно если на ПП, но случился «чит-мил».
🫀 Поддержка печени и ЖКТ
👉 Изучи подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4n

🔹 Боржоми — легендарный вкус и сила.
💚 С этим вкусом не перепутаешь.
💨 Мощный минеральный состав. Если переел, если тяжесть в желудке, если просто хочется пользы — бери Боржоми.
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4s

👶 И ДАЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:

🔹 Волжанка — натуральная, с хорошей минерализацией и подходит даже для детского питания малышам.
🌱 Чистая, мягкая, с природной пользой.
🥛 Если ищешь универсальный вариант для всей семьи — это 100% она.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4p

💥 Не откладывай на завтра — качественная вода = здоровье сегодня!
👉 Переходи по ссылкам, чтобы лучше узнать про каждую воду, выбирай свою и пей на здоровье!

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
Сохраните себе и питайтесь правильно!
⠀
ЗАВТРАК - овсянка (40г в сухом виде) на кокосовом молоке (50/50 с водой) + 1/4 груши + 1/4 банана + 1/4 манго + шоколадные шарики + кофе;
⠀
ОБЕД - паста с тефтелями ил курицы в томатном соусе ~ 250г (в готовом);
⠀
ПЕРЕКУС - творожная запеканка (состав: творог, яйцо, манка, подсластитель, мягкий творог, ванилин) ~ 200г + свежая клубника;
⠀
УЖИН - бризоль с индейкой (подробный рецепт ниже в ленте) ~ 250г
⠀
ИТОГО: КБЖУ ~ 1510/110/54/142
⠀
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л;

Куриный пирог

Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У 15.9 / 3.6 / 2.2

1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр маложирного сыра.

Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре.
Куриные грудки очень хорошо отбить.
На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо.
Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов.

🔥 СЛАДКАЯ ДИЕТА БЕЗ САХАРА: МОЯ ТОП-ВЫБОРКА + СУПЕРЦЕНЫ! 🔥

Привет, друзья! Я уже 7 лет заменяю сахар на полезные альтернативы, чтобы снизить калорийность рациона и похудеть, чтобы контролировать уровень сахара в крови и чтобы просто перейти семьёй на более полезные сладости — и знаете что? Это реально работает! 🍯 Никакого чувства вины, отличные рецепты и даже экономия! Сегодня расскажу, какой заменитель выбрать под ваши цели, и поделюсь секретом, где купить их со скидками до 40%! ⏳

-—

✨ МОИ ФАВОРИТЫ + ВЫГОДА ДЛЯ ВАС - 👉 Посмотрите все варианты и выбирайте свой идеальный заменитель сахара:

1️⃣ Сукралоза "Сладкий сахар" (40 г)
— В 600 раз слаще обычного сахара — баночки хватит на месяцы! 💥 Идеален для чая, кофе и выпечки без калорий. Плюс: не влияет на уровень глюкозы. Лично беру его в офис — удобно и экономично! Где купить: https://ya.cc/6VS7cA

2️⃣ Fit Parad №10 (100 таблеток, 50 г)
— удобные таблетки с сукралозой и стевией, быстро растворяются, 1 таблетка = 1 ч.л. сахара — гениально для тех, кто считает калории, удобно использовать в любом напитке! 🧮 Моя подруга-диабетик только им и пользуется. Сейчас в корзине — 2 упаковки по цене одной! Где купить: https://ya.cc/6VS7ab

3️⃣ Garnec Лёгкий сахар Эритрит + Стевия
— Обожаю этот микс! Никакой горечи — идеален для смузи и выпечки. Эритрит дает объем, стевия — сладость. 0 калорий, 0 ГИ. Отличный выбор для кето-диеты. Где купить: https://ya.cc/6VS7ap

4️⃣ Prebiosweet Stevia (150 г)
— Стевия + инулин (пребиотик) — два в одном: сладость и польза для кишечника! 🌿 Добавляю в каши. Улучшает пищеварение, не содержит калорий и углеводов, он прекрасно подходит для выпечки и заморозки! Где купить: https://ya.cc/6VS7b5

5️⃣ Кетоша Эритрит (1 кг × 2)
— Выгодный набор для тех, кто любит печь! 🧁 Мешок эритрита — и никаких угрызений совести за чизкейк. Эритрит не повышает сахар в крови, поможет вам избежать повышения инсулина, похож на сахар по текстуре. Цена за кг — как в 2020 году! Где купить: https://ya.cc/6VS7bE

6️⃣ Novasweet Стевия (200 г)
— Самый экономичный вариант, чистый экстракт стевии без добавок! Щепотка = ложка сахара. Экономичен — немного порошка = много сладости. За 200 г заплатите как за 50 г в других магазинах. 🤑 Добавляйте в десерты и напитки без вреда для фигуры. Где купить: https://ya.cc/6VS7bS

7️⃣ Fitparad №7 (180 г)
— Сукралоза + эритрит + стевия — мой топ для холодных напитков. 🧊 Универсален, никакого послевкусия — проверено, подходит для горячих и холодных блюд! Приятный вкус не меняется при термической обработке. Где купить: https://ya.cc/6VS7bf

8️⃣ Prebio Sweet Fitness (150 г)
— 💪 С ним я похудела на 4 кг за 2 недели, не отказывая себе в сладком. Секрет — лактоза + инулин! Укрепляет микрофлору, мягкий вкус, без резкой сладости. Он незаменим для безуглеводной диеты. Экономичен и термостабилен, подойдет для выпечки. Где купить: https://ya.cc/6VS7bm

9️⃣ Garnec Эритрит (200 г, без глютена)
— Чистый эритритол, не вызывает вздутия и не меняет вкус блюд. Отлично подходит для кето и палео-диет. Мой выбор для утреннего кофе! ☕️ Сейчас можно получить в подарок к покупке — рецептник кето-десертов! Где купить: https://ya.cc/6VS7bz

🔟 Сукралоза Кетоша (50 г)
— Мощный концентрат, хватит надолго! 💎 Пару кристаллов — и компот сладкий. Хватит на полгода! Без калорий, термостабилен (можно в выпечку). Безопасен для диет и не влияет на уровень глюкозы. Где купить: https://ya.cc/6VS7br

-—

🎁 КОМУ ЧТО ВЫБРАТЬ?
— Мамам → Prebiosweet Stevia (безопасно для детей!).
— Спортсменам → Prebio Sweet Fitness (лактоза = энергия!).
— Гурманам → Fitparad №7 (идеальный вкус!).

✔️ Для выпечки — эритрит (Кетоша, Garnec, Fitparad №7).
✔️ Для чая/кофе — таблетки Fit Parad №10 или сукралоза.
✔️ Для здоровья кишечника — Prebiosweet Stevia или Fitness.
✔️ Для экономии — Novasweet или Кетоша (мегавыгодно! большие упаковки).

-—

🚀 👉 Забирайте свой лучший заменитель сахара со скидкой до 40%! Акция ограничена — потом цены вырастут! 🔥

P.S. Я лично уже заказала Garnec и Prebiosweet — осталось 50 упаковок по акции.

Сладости без вреда — это реально! 🍯
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал 🥪
⠀
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами
⠀
✅ КБЖУ 1406 / 110 / 67 / 81
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 472/26/20/23
Гренки с яйцом
▫️яйцо 3 шт
▫️хлеб 45 г
▫️молоко 20 мл
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 372/25/18/25
Куриная голень с картофельным пюре
▫️картофель 100 г
▫️куриная голень 120 г
▫️молоко 25 мл
▫️чеснок 1 зуб
▫️огурец 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 318/26/23/7
Салат с семгой и моцареллой
▫️микс салата 100 г
▫️моцарелла 50 г
▫️семга с/с 50 г
▫️помидоры 50 г
▫️оливковое масло 7 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 286/33/6/26
Фаршированный перец
▫️куриный фарш 100 г
▫️болгарский перец 150 г
▫️рис отварной 20 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️сыр 20 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
⁉️Практикуешь низкоуглеводное питание?

ПП САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Итого на 100 грамм 138 ккал
Б/Ж/У 11.4 / 9.1 / 2.5
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Стручковая фасоль 200 г
Курица 400 г
Консервированная кукуруза 150 г
Сыр маложирный 100 г
Сметана 10% 3 ст л
Яйцо 3 шт
Соль, специи по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Стручковую фасоль варить 5минут после закипания, слить воду, остудить. Отдельно отварить курицу и яйца.
Курицу и яйца нарезаем кубиками, сыр натереть на крупной тёрке.
Сложить все ингредиенты в салатник, посолить, поперечить по вкусу и заправить сметаной, перемешать.