РАЦИОН НА 1600 ККАЛ

Хотите побольше рационов в ленте? оставьте любой смайлик в комментариях, чтобы мы видели, кому это интересно🍉

▪завтрак - геркулес - 30г (в сухом виде) + бутерброд из ц/з хлеба (15г творожного сыра + 40г слабоселеной рыбы) + кофе с молоком + шоколад «победа» 72% - 25г;
⠀
▪перекус 1 - пара мандаринов;
⠀
▪обед - макароны из тсп - 50г (в сухом виде) + курица, обжаренная на гриле - 150г + огурец свежий.
⠀
▪перекус 2 - мягкий творожок 5% жирности - 150г + микс из орехов - 20г;
⠀
▪ужин - семга на гриле - 200г + фасоль стручковая на пару - 100г
⠀
◾ИТОГО: кбжу ~ 1578/123/68/115
⠀
▪пример рациона на один день;
▪подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪вода ~2л.

Смузи детокс печени🍏🌱

Если вы думаете, что у вас нет проблем с печенью, то вы ошибаетесь.
Если у вас есть:
- лишний вес;
- отеки;
- целлюлит;
- запах пота, который возможно скрыть только хорошим дезодорантом,
то это значит, что ваша печень не справляется с функциями детоксикации.

Одним из способов очистить печень является смузи☀️

Рецепт

- свекла сырая 1 шт.
- яблоко зеленое 1 шт.
- петрушка 1/2 пучка
- сельдерей 1 стебель
- лимон 1 долька
- вода 1/2 стакана

Взбиваем все ингредиенты в блендере

😊 Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌹🌺🌸🌼🌻🌷💐 в коментах, чтобы я вас всех видела 😘

Автор irina__prokopova ❤️

График здорового питания с вариантами блюд.

Сохрани себе на стену!


7.00 - 7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00 - 12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30 - 14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00 - 16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00 - 18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00 - 22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко

Питайтесь правильно!

5 рецептов овощных салатов, из свежих овощей с пользой для здоровья и без вреда для фигуры!🍅🍆🍏🍋

Сохрани себе!📌

1. Салат овощной с маслинами и фетой
🔸на 100грамм - 114.99 ккал🔸Б/Ж/У - 4.39/9.01/3.12🔸

Ингредиенты:
Помидоры, огурцы, болгарский перец – всего по 200 г.
Фета – 200 г, которую можно заменить брынзой.
Десять-пятнадцать маслин без косточек,
По вкусу зелень,
Соль, перец.
3 ст. ложки оливкового масла
2 ст. ложки лимонного сока.

Приготовление:
Огурцы нарезать соломкой, помидоры – кубиками. Из перца необходимо удалить семена и нарезать его соломкой. Чтобы приготовить вкусную заправку, нужно смешать лимонный сок и масло. Добавить перец и соль. Помидоры, огурцы, нарезанный перец смешать с заправкой. Мелко покрошить вымытую зелень.
Сыр фета размять вилкой и добавить в него зелень. Из полученной массы сформировать шарики. Вовнутрь каждого шарика положить маслину. Выложить в салатник салат и украсить его шариками из феты.

2. Простой овощной салат из красной фасоли
🔸на 100грамм - 65.19 ккал🔸Б/Ж/У - 2.59/2.35/8.81🔸

Ингредиенты:
Фасоль красная отварная - 100 гр.
Огурцы свежие - 100 гр.
Помидоры - 100 гр.
Оливки зеленые б/косточки - 50 гр.
Лук красный - 20 гр.
Сок лимонный - 10 гр.
Масло оливковое - 3 гр.
Любимая зелень, соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Огурцы режем небольшими брусочками
Помидоры — средними дольками
Красный лук — полукольцами
Смешиваем все овощи, добавляем отварную фасоль и оливки
Солим, перчим, заливаем каплей оливкового масла и лимонным соком
Посыпаем зеленью

3. Овощной салат «Цветной»
🔸на 100грамм - 44.28 ккал🔸Б/Ж/У - 1.46/1.73/5.7🔸

Ингредиенты:
Капуста пекинская – 200г
Огурцы – 200г
Морковь – 100г
Кукуруза консервированная – ½ банки
Листья салата – ½ пучка
Соль – по вкусу
Масло оливковое – по вкусу

Приготовление:
Нарежьте пекинскую капусту небольшими квадратиками. Перед этим сполосните листья капусты под проточной воды, чтобы очистить их от пыли и загрязнений.
Нарежьте огурчики мелким кубиком.
Очистите морковь от кожуры, помойте. Нарежьте небольшим кубиком.
Свежие листья салата сполосните и нарежьте крупными кусочками. Также можно обойтись без ножа и просто аккуратно порвать салатные листы прямо в миску для салата.
В глубокую миску для салатов переложите все нарезанные ингредиенты: морковь, огурцы, пекинскую капусту, листья салата. Высыпьте консервированную кукурузу, перемешайте все хорошенько. Заправьте салат оливковым маслом, посолите, поперчите на свой вкус.

4. Салат из огурцов, капусты и кукурузы
🔸на 100грамм - 74.39 ккал🔸Б/Ж/У - 1.54/5.09/5.64🔸

Ингредиенты:
Огурцы – 200г
Капуста белокочанная – 100г
Кукуруза консервированная – ½ банки (150г)
Масло оливковое – 3 ст.л.
Листья салата – 1 пучок
Соль – по вкусу

Приготовление:
В глубокую миску-салатник положите нарезанные овощи и консервированную кукурузу. Посолите салат по своему вкусу, приправьте оливковым маслом и хорошенько перемешайте. Не перестарайтесь с маслом, салат не должен в нем плавать.

5. Овощной салат с брокколи
🔸на 100грамм - 27.77 ккал🔸Б/Ж/У - 2.29/0.41/4.89🔸

Ингредиенты:
Брокколи – 500 г
Огурец – 2 шт
Морковь – 2 шт
Сельдерей – 2 пучка
Зелень, соль – по вкусу
Йогурт натуральный - 4 ст. л

Приготовление:
Капусту разделить на соцветия. Огурцы вымыть и также нарезать небольшими кусочками. Морковь натереть на крупной терке, предварительно очистив и вымыв. Сельдерей и зелень порубить. Смешать все заранее подготовленные ингредиенты, заправить йогуртом, посолить и хорошо перемешать.

Приятного аппетита!
------------------

🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь?
👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину.

Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть.

[Пройти тест — https://vk.cc/cMtFE7]

------------------

РЕЦЕПТ яблочного брауни👇🏼
БЕЗ МУКИ БЕЗ САХАРА ❌

Так просто и так быстро 😍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 4 яблока (сладкие яблоки)
- 4 яйца
- 4 ст л какао
- 1 ч.л. разрыхлителя
-1 ст л кокосового масла

👩🏽‍🍳Очистить яблоки от кожуры.
👩🏽‍🍳Сложить все ингредиенты в миксер, хорошо взбить.
👩🏽‍🍳Выложить массу в формочку обязательно должна быть пергаментная бумага , можно посыпать шоколадом без сахара !
👩🏽‍🍳Убрать в духовую печь на 180-190° мин на 40
Достать из формы в бумаге и дать полностью остыть
Десерт готов 🙌

Готовим яблочный уксус
кожура (5-6 яблок среднего размера);
- 2,5 меда или 2,5 большие ложки сахара;
- 0,5 литра воды.
Как готовить
для приготовления уксуса можно также использовать и сердцевину яблок - уксус станет еще более вкусной и полезной.
Вода должна быть идеально чистой, поэтому жидкость нужно либо отфильтровать, либо довести до кипения и охладить.
Приступаем к готовке.
В стерильную банку складываем яблочные «отходы». Добавляем мед. Затем мы отправляем жидкость в банку.
Сверху нужно укрыть емкость несколькими слоями марли .
В течение двух недель уксус должен находиться в прохладном темном месте. Раз в сутки нужно помешивать смесь.
По истечении времени нужно процедить уксус и перелить в новую емкость. Делаем крышку из ткани. Снова прячем на 14 дней и раз в сутки помешиваем жидкость.
Вот и всё -полезный уксус будет готов 🥳

Автор anna_spolzoi
--------------------

📆 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы?
👉 На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте.

Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок!

[Слушать — https://vk.cc/cMtDMg]

--------------------

‍МЕНЮ 🌹
Это меню - пример,которое лично я разработала. Оно на 1500 кк, если оно Вам по КБЖУ подходит - кушайте,а если нет,то просто используем как пример😋

МЕНЮ🍀

Завтрак - Геркулесовая каша (70 гр в сухом виде) + зеленое яблоко (1 шт.)🌿

Второй завтрак - Овсяные панкейки (7 штук) + мед (1 ст.л.)🍁

Обед - гречка отварная (165 грамм) + курица отварная (130 грамм) + огурец (200 гр) + помидор (200 гр)🍃

Полдник - творог 2% (220 грамм)🌾

Ужин - вареный яичный белок (5 штук) + помидор (100 гр) + огурец (100 гр)☀

Если будет голод,то за час до сна,выпейте 1 стакан кефира (1%)🌺

КБЖУ без кефира - 1504/121.58/37,92/177,50⚡

Приятного и вкусного похудения💪💪💪
--------------------

😔 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч?
👉 Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности.

С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения.

[Слушать — https://vk.cc/cMtDjx]
--------------------

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных десертов - https://t.me/pp_desert_recept

🔆Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом: на 100 грамм - 66 ккал🔆
Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25

✅Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку 1 банка
- Яйцо 3 шт.
- Морковь 4 шт.
- Яблоко 500 г
- Лук репчатый 50 г
- Соль по вкусу

✅Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.

Приятного аппетита!🍴
-------------------------------------------


😖 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды?
👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли.
Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить.

[Слушать - https://vk.cc/cMtBOR]

-------------------------------------------