Куриный ПП шницель
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
Пример меню
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
ПП САЛАТЫ
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана
РАЦИОН НА 1250 ккал
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Овсяная каша на м/в
▫️овсяные хлопья 45 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста bombbar 15 г
▫️банан 140 г
⠀
🧩 ОБЕД
Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀
▫️куриное филе 120 г
▫️паста из ц/з муки 50 г
▫️сливки 20% 30 мл
▫️шпинат 20 г
▫️огурец 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с панировкой
▫️фарш из говядины 135 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️помидоры 100 г
▫️панировка 5 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Овсяная каша на м/в
▫️овсяные хлопья 45 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста bombbar 15 г
▫️банан 140 г
⠀
🧩 ОБЕД
Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀
▫️куриное филе 120 г
▫️паста из ц/з муки 50 г
▫️сливки 20% 30 мл
▫️шпинат 20 г
▫️огурец 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с панировкой
▫️фарш из говядины 135 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️помидоры 100 г
▫️панировка 5 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉
Куриные отбивные с ананасом
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 19 / 5 / 2
Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 спелый ананас
200г нежирного сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу
🔹 Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 19 / 5 / 2
Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 спелый ананас
200г нежирного сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу
🔹 Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ккал 🍳🥒
⠀
✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11
▫️гранола 60 г
▫️молоко 40 мл
▫️творог детский 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66
▫️суп овощной 200 г
▫️гречка 60 г
▫️куриное филе в соусе лечо 120 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42
▫️халва «рот фронт» 25 г
▫️банан 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19
Куриные котлеты с овощным рагу
▫️куриные котлеты 150 г
▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
⠀
✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11
▫️гранола 60 г
▫️молоко 40 мл
▫️творог детский 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66
▫️суп овощной 200 г
▫️гречка 60 г
▫️куриное филе в соусе лечо 120 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42
▫️халва «рот фронт» 25 г
▫️банан 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19
Куриные котлеты с овощным рагу
▫️куриные котлеты 150 г
▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
🔹Салат с сухариками🔹
На 100г-39,23ккал
Ингредиенты:
сухарики — 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые — 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки
Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как!
Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом.
Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон).
Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом).
Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.
На 100г-39,23ккал
Ингредиенты:
сухарики — 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые — 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки
Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как!
Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом.
Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон).
Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом).
Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.
🔰РАЦИОН на 4 приема пищи
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр
Панкейки из творога и овсянки
📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85
✅Ингредиенты:
овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу
✅Приготовление:
Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
Испеките примерно 6-8 блинчиков
Приятного аппетита!
📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85
✅Ингредиенты:
овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу
✅Приготовление:
Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
Испеките примерно 6-8 блинчиков
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🥑
⠀
🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️банан 100 г
▫️арахисовая паста 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫️горбуша с овощами 310 г
▫️овощи 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫️миндаль 25 г
▫️нектарин 150 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫️рыбные котлеты 100 г
▫️гречка 40 г
▫️салат «витаминный» 150 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
⠀
🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️банан 100 г
▫️арахисовая паста 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫️горбуша с овощами 310 г
▫️овощи 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫️миндаль 25 г
▫️нектарин 150 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫️рыбные котлеты 100 г
▫️гречка 40 г
▫️салат «витаминный» 150 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
САЛАТ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
⠀
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 6.2 / 0.8 / 2.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки 200 г
Шампиньоны 300 г
Огурец свежий 200 г
Морковь по-корейски 150 г
Йогурт натуральный 140 г
Соевый соус 1 ст л
Специи по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе индейки запечь в фольге, нарезать на кусочки. Шампиньоны обжарить на сухой сковороде. Добавить немного воды. Тушить до готовности примерно 5 минут.
Огурцы нарезать соломкой. Смешать филе, грибы, морковь и огурцы. Приготовить заправку. Смешать йогурт, соевый соус, специи по вкусу. Добавить в салат. Перемешать.
⠀
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 6.2 / 0.8 / 2.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки 200 г
Шампиньоны 300 г
Огурец свежий 200 г
Морковь по-корейски 150 г
Йогурт натуральный 140 г
Соевый соус 1 ст л
Специи по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе индейки запечь в фольге, нарезать на кусочки. Шампиньоны обжарить на сухой сковороде. Добавить немного воды. Тушить до готовности примерно 5 минут.
Огурцы нарезать соломкой. Смешать филе, грибы, морковь и огурцы. Приготовить заправку. Смешать йогурт, соевый соус, специи по вкусу. Добавить в салат. Перемешать.
Forwarded from ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]
🔹 ТОП-10 вод, которые помогут тебе худеть и чувствовать себя лучше!
💧 Личный гайд по ВОДЕ для ПП и ЗОЖ
💙 ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ и ЛЮБИТ ЛЁГКОСТЬ:
🔹 Lauretana Blue — это просто находка!
✨С ультралёгкой минерализацией, она помогает выводить лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и мягко очищает организм.
✅Идеальна для похудения, детокса и борьбы с отеками.
➡️ Пей без вреда и чувствуй себя легко!
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4g
🔹 Legend of Baikal — глубинная байкальская вода с природным кислородом.
Супермягкая, освежающая, и при этом — газированная!
Отлично для тех, кто не может без пузырьков, но хочет без сахара.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4o
🧘♀️ ЕСЛИ ТЫ ЗА ПП и БАЛАНС МИНЕРАЛОВ:
🔹 Vulcanica — богата кальцием и магнием, мягкий вкус, круто подходит на каждый день.
🔥 Вода вулканического происхождения
💪 Пей и укрепляй кости, мышцы и нервы — особенно важно при спорте и стрессах!
👉 Смотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4J
🔹 AQUA MINERALE — чистая артезианская вода, безопасная даже для детей.
🥤 Лично я беру её в зал и на прогулку — удобно брать с собой, вкусная.
🫧 Идеальна для всей семьи и ПП-рациона.
👉 Смотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4Q
🌿 РОДНИКОВАЯ СИЛА ПРИРОДЫ:
🔹 Апаран — родниковая вода из Армении, с приятным мягким вкусом и натуральным составом.
🧘♀️Минерализация минимальная — можно пить каждый день, хоть 2 литра, хоть 3!
👉 Посмотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4a
🔹 Эльбрус — освежающая негазированная вода из горных источников с кремнием и магнием.
💧 Подходит для ежедневного ПП. Хорошо поддерживает кожу и суставы — класс для тех, кто худеет с умом!
👉 Посмотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv49
🌊 ЛЮБИШЬ МИНЕРАЛКУ С ЭФФЕКТОМ — вот, что тебе подойдёт:
🔹 Кармадон — лечебно-столовая газированная вода с бором и натрием.
🍽 Отлична при тяжести и проблемах с ЖКТ. Если есть проблемы с ЖКТ или просто хочется помочь пищеварению — это она.
👉 Изучи больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4S
🔹 Бжни Классик — уже давно на слуху.
🧬 Лечебно-столовая. Сильная минерализация, богатый состав, но мягкий вкус — помогает печени и метаболизму, особенно если на ПП, но случился «чит-мил».
🫀 Поддержка печени и ЖКТ
👉 Изучи подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4n
🔹 Боржоми — легендарный вкус и сила.
💚 С этим вкусом не перепутаешь.
💨 Мощный минеральный состав. Если переел, если тяжесть в желудке, если просто хочется пользы — бери Боржоми.
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4s
👶 И ДАЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:
🔹 Волжанка — натуральная, с хорошей минерализацией и подходит даже для детского питания малышам.
🌱 Чистая, мягкая, с природной пользой.
🥛 Если ищешь универсальный вариант для всей семьи — это 100% она.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4p
💥 Не откладывай на завтра — качественная вода = здоровье сегодня!
👉 Переходи по ссылкам, чтобы лучше узнать про каждую воду, выбирай свою и пей на здоровье!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
💧 Личный гайд по ВОДЕ для ПП и ЗОЖ
💙 ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ и ЛЮБИТ ЛЁГКОСТЬ:
🔹 Lauretana Blue — это просто находка!
✨С ультралёгкой минерализацией, она помогает выводить лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и мягко очищает организм.
✅Идеальна для похудения, детокса и борьбы с отеками.
➡️ Пей без вреда и чувствуй себя легко!
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4g
🔹 Legend of Baikal — глубинная байкальская вода с природным кислородом.
Супермягкая, освежающая, и при этом — газированная!
Отлично для тех, кто не может без пузырьков, но хочет без сахара.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4o
🧘♀️ ЕСЛИ ТЫ ЗА ПП и БАЛАНС МИНЕРАЛОВ:
🔹 Vulcanica — богата кальцием и магнием, мягкий вкус, круто подходит на каждый день.
🔥 Вода вулканического происхождения
💪 Пей и укрепляй кости, мышцы и нервы — особенно важно при спорте и стрессах!
👉 Смотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4J
🔹 AQUA MINERALE — чистая артезианская вода, безопасная даже для детей.
🥤 Лично я беру её в зал и на прогулку — удобно брать с собой, вкусная.
🫧 Идеальна для всей семьи и ПП-рациона.
👉 Смотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4Q
🌿 РОДНИКОВАЯ СИЛА ПРИРОДЫ:
🔹 Апаран — родниковая вода из Армении, с приятным мягким вкусом и натуральным составом.
🧘♀️Минерализация минимальная — можно пить каждый день, хоть 2 литра, хоть 3!
👉 Посмотри больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4a
🔹 Эльбрус — освежающая негазированная вода из горных источников с кремнием и магнием.
💧 Подходит для ежедневного ПП. Хорошо поддерживает кожу и суставы — класс для тех, кто худеет с умом!
👉 Посмотри подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv49
🌊 ЛЮБИШЬ МИНЕРАЛКУ С ЭФФЕКТОМ — вот, что тебе подойдёт:
🔹 Кармадон — лечебно-столовая газированная вода с бором и натрием.
🍽 Отлична при тяжести и проблемах с ЖКТ. Если есть проблемы с ЖКТ или просто хочется помочь пищеварению — это она.
👉 Изучи больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4S
🔹 Бжни Классик — уже давно на слуху.
🧬 Лечебно-столовая. Сильная минерализация, богатый состав, но мягкий вкус — помогает печени и метаболизму, особенно если на ПП, но случился «чит-мил».
🫀 Поддержка печени и ЖКТ
👉 Изучи подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4n
🔹 Боржоми — легендарный вкус и сила.
💚 С этим вкусом не перепутаешь.
💨 Мощный минеральный состав. Если переел, если тяжесть в желудке, если просто хочется пользы — бери Боржоми.
👉 Узнай больше про состав, цену, акции и скидки на эту воду здесь: https://ya.cc/6fVv4s
👶 И ДАЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:
🔹 Волжанка — натуральная, с хорошей минерализацией и подходит даже для детского питания малышам.
🌱 Чистая, мягкая, с природной пользой.
🥛 Если ищешь универсальный вариант для всей семьи — это 100% она.
👉 Узнай подробнее про состав, цену, акции и скидки на эту воду тут: https://ya.cc/6fVv4p
💥 Не откладывай на завтра — качественная вода = здоровье сегодня!
👉 Переходи по ссылкам, чтобы лучше узнать про каждую воду, выбирай свою и пей на здоровье!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
Сохраните себе и питайтесь правильно!
⠀
ЗАВТРАК - овсянка (40г в сухом виде) на кокосовом молоке (50/50 с водой) + 1/4 груши + 1/4 банана + 1/4 манго + шоколадные шарики + кофе;
⠀
ОБЕД - паста с тефтелями ил курицы в томатном соусе ~ 250г (в готовом);
⠀
ПЕРЕКУС - творожная запеканка (состав: творог, яйцо, манка, подсластитель, мягкий творог, ванилин) ~ 200г + свежая клубника;
⠀
УЖИН - бризоль с индейкой (подробный рецепт ниже в ленте) ~ 250г
⠀
ИТОГО: КБЖУ ~ 1510/110/54/142
⠀
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л;
Сохраните себе и питайтесь правильно!
⠀
ЗАВТРАК - овсянка (40г в сухом виде) на кокосовом молоке (50/50 с водой) + 1/4 груши + 1/4 банана + 1/4 манго + шоколадные шарики + кофе;
⠀
ОБЕД - паста с тефтелями ил курицы в томатном соусе ~ 250г (в готовом);
⠀
ПЕРЕКУС - творожная запеканка (состав: творог, яйцо, манка, подсластитель, мягкий творог, ванилин) ~ 200г + свежая клубника;
⠀
УЖИН - бризоль с индейкой (подробный рецепт ниже в ленте) ~ 250г
⠀
ИТОГО: КБЖУ ~ 1510/110/54/142
⠀
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л;
Куриный пирог
Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У 15.9 / 3.6 / 2.2
1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр маложирного сыра.
Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре.
Куриные грудки очень хорошо отбить.
На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо.
Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов.
Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У 15.9 / 3.6 / 2.2
1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр маложирного сыра.
Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре.
Куриные грудки очень хорошо отбить.
На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо.
Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов.