РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1280 / 84 / 60 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/20/22/35
Тост с рыбой и огурцом
▫️Ржаной хлеб 80 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Листья салата 15 г
▫️Огурец 40 г
▫️Майонез 20 г
▫️Зелень по вкусу
⚪️На хлеб (можно предварительно подсушить на сковороде) намазать майонез, затем выложить лист салата, рыбу и огурец. Сверху выложить кусок хлеба
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 228/10/16/4
▫️Протеиновый батончик 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 232/17/13/10
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Молоко 20 мл
▫️Огурец 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры потушить, затем добавить яичную смесь (яйца смешать с молоком). Готовить до полной готовности яиц. Подавать со свежим огурцом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
✅ КБЖУ 1280 / 84 / 60 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/20/22/35
Тост с рыбой и огурцом
▫️Ржаной хлеб 80 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Листья салата 15 г
▫️Огурец 40 г
▫️Майонез 20 г
▫️Зелень по вкусу
⚪️На хлеб (можно предварительно подсушить на сковороде) намазать майонез, затем выложить лист салата, рыбу и огурец. Сверху выложить кусок хлеба
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 228/10/16/4
▫️Протеиновый батончик 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 232/17/13/10
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Молоко 20 мл
▫️Огурец 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры потушить, затем добавить яичную смесь (яйца смешать с молоком). Готовить до полной готовности яиц. Подавать со свежим огурцом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Вкусный салат для похудения
🔸на 100грамм - 85.47 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3🔸
Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный около 100 гр
Сок лимона
Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 85.47 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3🔸
Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный около 100 гр
Сок лимона
Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Приятного аппетита!
Forwarded from ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]
🔥 ВЫБИРАЕМ ЛУЧШУЮ МУКУ ДЛЯ ПП И ПОХУДЕНИЯ. РАЗБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА + КРУТЫЕ СКИДКИ! 🛒
Если вы, как и я, следите за питанием, любите полезную выпечку или ищете альтернативу обычной муке — этот пост для вас! 💪 Сегодня разберём 8 видов цельнозерновой муки, чтобы вы точно знали, какая подойдёт именно вам и в каком случае.
🍚 1. Рисовая мука (из бурого риса)
✅ Без глютена, гипоаллергенна, богата клетчаткой.
✅ Идеальна для нежных панкейков, мягкой выпечки и безглютеновых хлебцев
Кому? Тем, кто избегает глютен или любит лёгкую текстуру.
Если хотите заменить пшеничную муку без потери вкуса – это ваш вариант! Смотрите здесь - https://ya.cc/6Y85Dx
🌾 2. Ржаная мука – классика правильного питания!
✅ Низкий ГИ, много железа и магния.
✅ Лучше всего для хлеба, пряников, заквасок. Даёт насыщенный вкус!
Кому? Ценителям плотного, ароматного хлеба на ПП.
Если любите насыщенный вкус и плотную текстуру – берите смело! Где купить? Жмите сюда https://ya.cc/6Y85EA
🌿 3. Гречневая мука
✅ Суперфуд! Белок, антиоксиданты, снижает сахар в крови.
✅ Идеальна для блинов, оладий, безглютенового хлеба.
Кому? Диабетикам и фанатам насыщенного орехового вкуса.
Гречка – это белок, железо и минимум углеводов! Ловите выгодное предложение - https://ya.cc/6Y85ER
🌽 4. Кукурузная мука – придаёт выпечке золотистый цвет и хрустящую текстуру
✅ Богата витаминами А и Е, улучшает пищеварение.
✅ Лучше всего для пышных кексов, лепёшек, поленты, чипсов.
Кому? Тем, кто любит сладковатую выпечку и хочет разнообразия.
Это мастхэв! Успейте заказать со скидкой - https://ya.cc/6Y85EY
🌱 5. Чечевичная мука – протеиновая бомба для тех, кто следит за белком!
✅ Рекордное содержание белка (до 30%!), мало углеводов.
✅ Подходит для питательных хлебцов, котлет, пасты.
Кому? Спортсменам и тем, кто на низкоуглеводном питании.
Где купить по акции? Вот здесь - https://ya.cc/6Y85Ej
🌾 6. Овсяная мука – мягкая, питательная и низкокалорийная
✅ Много клетчатки, снижает холестерин, даёт сытость.
✅ Идеальна для печенья, панкейков, полезных десертов, каш и даже в качестве загустителя для супов и соусов.
Кому? Тем, кто любит мягкую текстуру и хочет дольше оставаться сытым.
Лучший выбор для полезных завтраков! Ловите скидку - https://ya.cc/6Y85Ev
✨ 7. Полбяная мука – содержит больше белка и витаминов, чем обычная пшеничная!
✅ Древний злак, более полезный аналог пшеницы!
✅ Подходит для хлеба, пирогов, макарон, печенья.
Кому? Тем, кто хочет глютен, но более качественный.
Полба – это древняя супер-крупа, богатая аминокислотами! Заказывайте здесь со скидкой https://ya.cc/6Y85F7
🌾 8. Пшеничная цельнозерновая (Шугуровская)
✅ Классика, но с сохранением всех полезных свойств!
✅ Универсальна: подходит для любой выпечки и привычных блюд.
Кому? Тем, кто не готов полностью отказаться от пшеничной муки, но хочет полезную альтернативу.
Покупайте выгодно - https://ya.cc/6Y85FM
🔥 Сейчас на эти товары действуют скидки, а большой объём (2 и 5 кг!) делает покупку очень выгодной! 🎉
Успейте купить по лучшей цене — акции не вечны! 💛 А какую муку любите вы? Делитесь в комментариях! 😊
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Если вы, как и я, следите за питанием, любите полезную выпечку или ищете альтернативу обычной муке — этот пост для вас! 💪 Сегодня разберём 8 видов цельнозерновой муки, чтобы вы точно знали, какая подойдёт именно вам и в каком случае.
🍚 1. Рисовая мука (из бурого риса)
✅ Без глютена, гипоаллергенна, богата клетчаткой.
✅ Идеальна для нежных панкейков, мягкой выпечки и безглютеновых хлебцев
Кому? Тем, кто избегает глютен или любит лёгкую текстуру.
Если хотите заменить пшеничную муку без потери вкуса – это ваш вариант! Смотрите здесь - https://ya.cc/6Y85Dx
🌾 2. Ржаная мука – классика правильного питания!
✅ Низкий ГИ, много железа и магния.
✅ Лучше всего для хлеба, пряников, заквасок. Даёт насыщенный вкус!
Кому? Ценителям плотного, ароматного хлеба на ПП.
Если любите насыщенный вкус и плотную текстуру – берите смело! Где купить? Жмите сюда https://ya.cc/6Y85EA
🌿 3. Гречневая мука
✅ Суперфуд! Белок, антиоксиданты, снижает сахар в крови.
✅ Идеальна для блинов, оладий, безглютенового хлеба.
Кому? Диабетикам и фанатам насыщенного орехового вкуса.
Гречка – это белок, железо и минимум углеводов! Ловите выгодное предложение - https://ya.cc/6Y85ER
🌽 4. Кукурузная мука – придаёт выпечке золотистый цвет и хрустящую текстуру
✅ Богата витаминами А и Е, улучшает пищеварение.
✅ Лучше всего для пышных кексов, лепёшек, поленты, чипсов.
Кому? Тем, кто любит сладковатую выпечку и хочет разнообразия.
Это мастхэв! Успейте заказать со скидкой - https://ya.cc/6Y85EY
🌱 5. Чечевичная мука – протеиновая бомба для тех, кто следит за белком!
✅ Рекордное содержание белка (до 30%!), мало углеводов.
✅ Подходит для питательных хлебцов, котлет, пасты.
Кому? Спортсменам и тем, кто на низкоуглеводном питании.
Где купить по акции? Вот здесь - https://ya.cc/6Y85Ej
🌾 6. Овсяная мука – мягкая, питательная и низкокалорийная
✅ Много клетчатки, снижает холестерин, даёт сытость.
✅ Идеальна для печенья, панкейков, полезных десертов, каш и даже в качестве загустителя для супов и соусов.
Кому? Тем, кто любит мягкую текстуру и хочет дольше оставаться сытым.
Лучший выбор для полезных завтраков! Ловите скидку - https://ya.cc/6Y85Ev
✨ 7. Полбяная мука – содержит больше белка и витаминов, чем обычная пшеничная!
✅ Древний злак, более полезный аналог пшеницы!
✅ Подходит для хлеба, пирогов, макарон, печенья.
Кому? Тем, кто хочет глютен, но более качественный.
Полба – это древняя супер-крупа, богатая аминокислотами! Заказывайте здесь со скидкой https://ya.cc/6Y85F7
🌾 8. Пшеничная цельнозерновая (Шугуровская)
✅ Классика, но с сохранением всех полезных свойств!
✅ Универсальна: подходит для любой выпечки и привычных блюд.
Кому? Тем, кто не готов полностью отказаться от пшеничной муки, но хочет полезную альтернативу.
Покупайте выгодно - https://ya.cc/6Y85FM
🔥 Сейчас на эти товары действуют скидки, а большой объём (2 и 5 кг!) делает покупку очень выгодной! 🎉
Успейте купить по лучшей цене — акции не вечны! 💛 А какую муку любите вы? Делитесь в комментариях! 😊
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
ПРИМЕР МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Берем на заметку!
ЗАВТРАК:
- макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)
- Яичница из двух яиц/омлет
- Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен)
- Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport)
КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4
ПЕРЕКУС:
- Банан 100 грамм
- Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка
КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5
ОБЕД
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Отварной рис (50 грамм в сухом виде) ＋ масло 5 грамм
- Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи)
КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2
ПЕРЕКУС:
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7
УЖИН
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи)
КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6
КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3
Рецепт куриного тортика:
- куриное филе 800 гр
- шампиньоны 150 гр
- сметана 15% 100 гр
- сыр 40 гр
- соль, перец, острый перец, чеснок сушёный
Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы.
Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм.
Берем на заметку!
ЗАВТРАК:
- макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)
- Яичница из двух яиц/омлет
- Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен)
- Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport)
КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4
ПЕРЕКУС:
- Банан 100 грамм
- Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка
КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5
ОБЕД
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Отварной рис (50 грамм в сухом виде) ＋ масло 5 грамм
- Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи)
КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2
ПЕРЕКУС:
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7
УЖИН
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи)
КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6
КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3
Рецепт куриного тортика:
- куриное филе 800 гр
- шампиньоны 150 гр
- сметана 15% 100 гр
- сыр 40 гр
- соль, перец, острый перец, чеснок сушёный
Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы.
Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм.
Куриный ПП шницель
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
Пример меню
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
ПП САЛАТЫ
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана
РАЦИОН НА 1250 ккал
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Овсяная каша на м/в
▫️овсяные хлопья 45 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста bombbar 15 г
▫️банан 140 г
⠀
🧩 ОБЕД
Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀
▫️куриное филе 120 г
▫️паста из ц/з муки 50 г
▫️сливки 20% 30 мл
▫️шпинат 20 г
▫️огурец 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с панировкой
▫️фарш из говядины 135 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️помидоры 100 г
▫️панировка 5 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Овсяная каша на м/в
▫️овсяные хлопья 45 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста bombbar 15 г
▫️банан 140 г
⠀
🧩 ОБЕД
Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀
▫️куриное филе 120 г
▫️паста из ц/з муки 50 г
▫️сливки 20% 30 мл
▫️шпинат 20 г
▫️огурец 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с панировкой
▫️фарш из говядины 135 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️помидоры 100 г
▫️панировка 5 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉
Куриные отбивные с ананасом
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 19 / 5 / 2
Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 спелый ананас
200г нежирного сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу
🔹 Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 19 / 5 / 2
Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 спелый ананас
200г нежирного сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу
🔹 Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ккал 🍳🥒
⠀
✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11
▫️гранола 60 г
▫️молоко 40 мл
▫️творог детский 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66
▫️суп овощной 200 г
▫️гречка 60 г
▫️куриное филе в соусе лечо 120 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42
▫️халва «рот фронт» 25 г
▫️банан 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19
Куриные котлеты с овощным рагу
▫️куриные котлеты 150 г
▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
⠀
✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11
▫️гранола 60 г
▫️молоко 40 мл
▫️творог детский 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66
▫️суп овощной 200 г
▫️гречка 60 г
▫️куриное филе в соусе лечо 120 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42
▫️халва «рот фронт» 25 г
▫️банан 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19
Куриные котлеты с овощным рагу
▫️куриные котлеты 150 г
▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
🔹Салат с сухариками🔹
На 100г-39,23ккал
Ингредиенты:
сухарики — 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые — 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки
Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как!
Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом.
Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон).
Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом).
Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.
На 100г-39,23ккал
Ингредиенты:
сухарики — 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые — 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки
Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как!
Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом.
Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон).
Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом).
Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.
🔰РАЦИОН на 4 приема пищи
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр
Панкейки из творога и овсянки
📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85
✅Ингредиенты:
овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу
✅Приготовление:
Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
Испеките примерно 6-8 блинчиков
Приятного аппетита!
📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85
✅Ингредиенты:
овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу
✅Приготовление:
Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
Испеките примерно 6-8 блинчиков
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🥑
⠀
🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️банан 100 г
▫️арахисовая паста 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫️горбуша с овощами 310 г
▫️овощи 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫️миндаль 25 г
▫️нектарин 150 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫️рыбные котлеты 100 г
▫️гречка 40 г
▫️салат «витаминный» 150 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
⠀
🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️банан 100 г
▫️арахисовая паста 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫️горбуша с овощами 310 г
▫️овощи 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫️миндаль 25 г
▫️нектарин 150 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫️рыбные котлеты 100 г
▫️гречка 40 г
▫️салат «витаминный» 150 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.